Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику Разминка и зарядка
Доброго времени суток, уважаемый Читатель! Разминка и зарядка Как скорректировать? Пожалуй, никак. Можно было бы посоветовать выполнять это упражнение только в положении стоя, медленно, на задержке дыхания после вдоха, с удержанием мышц корпуса в тонусе и следить за тем, чтобы поворот был совсем небольшой, но тогда это будет уже совсем другое упражнение. Да и то подходящее далеко не всем, поскольку, например, при сколиозе и сильных подвывихах даже небольшой поворот туловища нежелателен. Поэтому лучший вариант — вообще исключить это упражнение из своей практики. ∙ Глубокие наклоны в стороны, в том числе с упором одной рукой в область таза и занесением другой руки вверх за голову, как бы стараясь дотянуться подальше в сторону и вверх. Нарушение правила КПП о недопустимости глубоких наклонов в стороны (см. главу «Правило КПП №4: избегайте глубоких наклонов в стороны»). ∙ Резкие
многократные наклоны вперед с прямыми ногами с целью дотянуться до пальцев ног по инерции. Здесь можно посоветовать, во-первых, удерживать спину прямой, а для этого сгибать ноги в коленях, если возникает такая необходимость. А во-вторых, заменить быстрый темп движения медленным. При этом следует сначала уложить туловище на согнутые ноги и только потом тянуться вниз. В общем, от первоначального упражнения опять ничего не осталось. Это нормально, ведь КПП — совершенно другая концепция выполнения физических упражнений. ∙ Разведение согнутых в локтях рук перед грудью на «раз-два», затем поворот в сторону и разведение прямых рук на «три-четыре». Можно порекомендовать не
поворачивать туловище, а руки стараться не заводить далеко назад. В структуре позвоночника не предусмотрен сустав для вращения (кроме одного в шейном отделе). Поэтому вращение туловища можно условно разбить на такие его составляющие, как наклон в сторону, затем наклон вперед, снова в сторону, прогиб назад и т. д. Это значит, что опасная нагрузка на позвоночник тем выше, чем больше угол наклона влево, вправо, вперед или назад (см. главы «Правило КПП №4: избегайте глубоких наклонов в стороны» и «Правило КПП №5: избегайте перевернутых положений тела»). Другими словами, нагрузка на позвоночник будет граничной (повезет — не повезет) в случае медленного вращения с небольшим диапазоном и начнет резко возрастать по мере увеличения диапазона и скорости движения. ∙ Резкие прогибы назад с руками над головой и с отведением назад одной ноги. ∙ В положении сидя наклоны к широко расставленным прямым ногам Можно посоветовать сгибать ноги в коленях так, чтобы при наклоне туловища получалось удерживать спину прямой, а наклоняться строго вперед (между ногами), а не к каждой ноге по отдельности. ∙ Упор на руки, опустить таз и прогнуться в пояснице, высоко подняв голову и плечи. ∙ Наклоны и вращение головой с большим диапазоном движения. ∙ Перекаты на спине. В положении лежа на спине захватить ноги руками и, свернувшись калачиком, перекатываться
по остистым отросткам позвоночника вперед-назад, от плеч до таза и обратно. Конечно, это только некоторые из некорректных упражнений. Рассматривать в подробностях все подряд не имеет смысла, достаточно лишь понять основной принцип: создавать нагрузку надо на мышцы, а не на позвоночник. Отрывок из книги "Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги" - spinebible.com Автор текста инструктор Ваджра Йоги Александр Кропивко Путешествие в Мустанг (Непал) + теория и практика КПП ----------------------------------------------------------------------- Хотите разбираться в таких аспектах жизни? Тогда для вас: - обучение инструктора йоги удаленно
ukryoga@gmail.com Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com, узнать больше о Ваджра Йоге - на видео канале Анатолия Пахомова. |
| В избранное | ||
