Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.086 RSS
←   Февраль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.086 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 442. 7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 442
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (545 (+1)) / Психология (788 (+3)) / Дети (432 (+2)) / Здоровье (734 (+2)) / Секс (223) / Красота (517 (+1)) / Деньги (236 (+2)) / Питание (406) / Деловой мир (297)
7 правил занятия фитнесом для тех, кто хочет похудеть

Нельзя пройти мимо таких вопросов, как нормализация ежедневного питания и увеличениие двигательной активности, если вы решили привести свои пропорции в норму. Это два краеугольных камня, которые являются основой естественного сброса веса.

Сегодня мы рассмотрим общие правила организации тренировочного процесса с целью избавиться от лишних килограммов.

1. Конечный результат зависит от многих факторов (возраст, время года – весной и летом худеют быстрее, режим питания и отдыха), а также индивидуальных особенностей человека. В среднем можно рассчитывать на потерю 1 – 3 килограммов жировой массы в месяц.

2. Во время занятия фитнесом активизируется обмен веществ и увеличивается расход энергии организмом, но надо помнить о том, что жир (как источник энергии) начинает расщепляться примерно через 30 – 40 минут активной тренировки. Отсюда следует, что эффективное занятие фитнесом для сброса веса должно быть от 60 до 90 минут. Краткосрочные тренировки (менее 30 минут) не будут способствовать избавлению от лишнего веса. В течение всей тренировки надо следить за тем, чтобы было учащённое дыхание и сердцебиение.

3. Занимаясь фитнесом для сброса веса, надо очень аккуратно и постепенно увеличивать нагрузку. Стремясь как можно быстрее похудеть, многие люди чрезмерно нагружают мышцы – это может привести к повышенной усталости, депрессии и отсутствию результата.

4. Для естественного сброса веса очень важен полноценный отдых (сон) в течение 6 – 9 часов.

5. Необходимо так организовать тренировки, чтобы за неделю прорабатывать по два раза каждую большую мышечную группу организма (ноги, грудь, руки, пресс, спина).

6. Занимаясь фитнесом, используют два вида тренажёров. Кардиотренажёры – беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек, велотренажёр - максимально подходят для тех, кто хочет похудеть. Они обеспечивают организм нагрузкой необходимой интенсивности и продолжительности. Силовые тренажёры – штанга, гантели, тренажёры с противовесами - обеспечивают изолированную нагрузку на определённые мышцы тела. Надо вес отягощения подбирать таким образом, чтобы можно было каждое упражнение выполнить по 5 – 6 подходов с 15 – 20 повторениями. Пауза между подходами должна быть 1 – 3 минуты, не больше. Именно при таком режиме тренировок обеспечивается расщепление жировой ткани.

7. Составим список упражнений при четырехразовых тренировках в неделю.

Понедельник. 20 – 30 минут занятий на кардиотренажёре. Можно выбрать любой, какой вам больше нравиться. Тренируем мышцы пресса – подъём туловища к закрепленным ногам. Тренируем мышцы рук – сгибание рук, со штангой стоя; жим штанги, в положении лёжа на горизонтальной скамье узким хватом.

Вторник. Прорабатываем мышцы груди – жим штанги, в положении лёжа на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье. Прорабатываем мышцы пресса – подъём ног к туловищу. Прорабатываем мышцы спины – подтягивание на перекладине широким хватом за голову или тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом. Эти упражнения прорабатывают верхнюю часть спины. Затем делаем тягу на горизонтальном блоке к животу, упражнение для широчайших мышц спины.

Четверг. 20 – 30 минут занятий на кардиотренажёре. Тренируем мышцы пресса – подъём туловища к ногам. Тренируем мышцы рук – попеременное сгибание рук с гантелями; жим штанги, в положении лёжа на горизонтальной скамье узким хватом.

Пятница. Прорабатываем мышцы груди – жим штанги широким хватом на наклонной скамье; разводка рук с гантелями на наклонной скамье. Прорабатываем мышцы пресса – подъём ног к туловищу. Прорабатываем мышцы спины – тяга на блоке широким хватом за голову; тяга штанги к животу с немного согнутыми ногами и прямым туловищем, наклоненным немного вперёд.

Конкретный перечень упражнений может варьироваться и подбирается индивидуально, главное - соблюдать последовательность и частоту в проработке мышц.


© Александр Кузнецов (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 451")

Укрепим иммунную систему лекарственными травами / Здоровье
В переходный сезон особенно важно каждому человеку укрепить иммунитет. Ведь иммунная система – это мощная защита организма от вирусов, бактерий, грибков, а, значит, Вы будете здоровы, и никакая хворь к Вам не прилипнет! Читать далее...

Как выбрать свадебное платье / Красота
В жизни каждой женщины обязательно должна быть свадьба. Это именно тот день, когда весь мир, по праву, вращается вокруг невесты. Это день, когда невеста должна выглядеть и чувствовать себя главной королевой. Но как же сделать выбор и остановить свой взгляд только на единственном платье, которое тебя будет сопровождать в столь ответственный и запоминающийся на всю жизнь день? Как осуществить выбор, если все платья потрясающие и красивые? По каким критериям производить выбор, чтобы не только подчеркнуть достоинства, но и скрыть некоторые недостатки? Читать далее...

Маменькин мужчина – заботливый сын!? / Психология
Большинство женщин относится к своим мужчинам так, как к своим возможным детям, если бы они уже выросли. Безусловно, к детям надо относиться как к детям, но мальчик со временем вырастает, начинает катать маму на автомобиле. Поэтому мама начинает видеть в своём сыне мужчину, но, естественно, без сексуального аспекта. Получается, что в основе сложных отношений между матерью и повзрослевшим сыном (а мы говорим о сложностях в отношениях) находится двойственное отношение к сыну. С одной стороны, для неё он – всё ещё ребёнок, с другой присутствует бессознательное ожидание от своего выросшего ребёнка мужских поступков. Читать далее...

Детские игрушки. Покупаем по возрасту / Дети
Игрушки представляют собой особый вид товара, который предназначен для воспитания детей. Они помогают их физическому и умственному развитию, способствуют познанию окружающего мира, формированию характера, приучают к труду. Но, покупая игрушку, родители должны учитывать возраст своего ребёнка. Читать далее...

Неравный брак / Отношения
При фразе «неравный брак» многие вспоминают картину русского художника Василия Пукирева «Неравный брак», на которой старец ведёт к венцу девушку, годящуюся ему во внучки. Когда я увидела картину в первый раз в детстве, то была поражена и очень жалела невесту. Читать далее...

Голод – могущественный метод тренировка тела и духа / Здоровье
Голод – страшное состояние, многие никогда не испытывали этого чувства. Наверно это неплохо, человек не должен испытывать проблем такого рода. Питание - это важно, но особенно важно правильное питание. Читать далее...

Осторожно – дети! О чём важно помнить любящим родителям..* / Дети
Как часто Вы думаете: «Эх.., а если бы….»? Если бы я поступила не так, а по-другому? Что было бы? Как бы сложилась моя жизнь? Где бы я сейчас была? Если бы я поступила в другой ВУЗ, закончила (или, наоборот, не тратил время) музыкальную школу, если бы я с детства изучала иностранный язык, профессионально занималась спортом или танцами, ходила в математический класс или каталась на коньках… Читать далее...

Также "Выпуск 451" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Применяем старые санки на кухне

Старые санки можно превратить в эффектную вешалку для кастрюлек и сковород. Подвесьте их к потолку с помощью веревок или цепи, купите металлические S-образные крючки для кухонной утвари. Вешалка готова. Читать далее...

Кабинет в уголке

Используя старый стол, можно смастерить рабочее место в любом уголке. Отрежьте у стола ножки и разрежьте столешницу, так чтобы у вас было не более 45см, если больше, то стол может однажды обвалиться. Закрепите стол на стене и украсьте его любыми формами для хранения канцелярской мелочи. Читать далее...

Анонсы happy7.ru - журнал Счастливая Семья за неделю

Как развить способность концентрации внимания (Начало)
Известно, что внимание — это избирательная способность восприятия того или иного объекта. Внимание — понятие тонкое. Каждый сам чувствует, что такое внимание, на личном опыте. Читать полностью...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное