Все выпуски  

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 523. Будь в форме!…после родов


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

efamily.ru

Выпуск № 523

Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (624) / Психология (934 (+1)) / Дети (504) / Здоровье (881 (+3)) / Секс (240) / Красота (638) / Деньги (333) / Питание (515 (+3)) / Деловой мир (329)
Будь в форме!…после родов

Как восстановить фигуру после родов, не жертвуя грудным вскармливанием малыша.

9 месяцев волнительного ожидания позади, и вот ваш маленький кроха лежит и мирно посапывает в кроватке. Первые 2-3 месяца лучше посвятить отдыху и восстановлению сил, налаживанию грудного вскармливания, установлению режима. В это время стоит больше отдыхать, чтобы не столкнуться со «знаменитой» послеродовой депрессией в самом ярком ее проявлении.

Но вот режим налажен, все домочадцы «вошли в колею» новой жизни, и мысли о восстановлении фигуры посещают все чаще. Если малыш на искусственном вскармливании, диета и активный спорт – не проблема, и можно восстанавливаться обычными известными способами. Но что делать, если малыш полностью зависит от вас и от того, чем и в каких количествах вы питаетесь? Перестраивать свои пищевые пристрастия и заниматься облегченным, направленным фитнесом!

Питание.

Во-первых, стоит развеять один из мифов грудного вскармливания. При ГВ не надо есть за двоих! Особенно, если у вас есть лишние килограммы. Количество молока зависит от качества пищи и от правильности организации самого процесса вскармливания. Поэтому, планируя свой рацион, ешьте как обычно, в меру.

Малыш сам откорректирует ваше питание в течение первых месяцев своей жизни. Диетологи рекомендуют вам есть все вареное, пареное, тушеное, зеленых и желтых цветов, и при этом стоит совсем отказаться от жареного, копченого, специй и «вредностей» в виде чипсов, газировки, майонеза и т.д.

Такое меню поможет не набрать вам лишнего веса.

Самой диеты при ГВ не существует. Нужно питаться, по возможности, разнообразно и сбалансировано, исключая продукты- аллергены. Помните: все, что малышу потребуется, он возьмет от вас, а, если в вашем меню нет нужных микроэлементов, то из вашего организма (поэтому так часто после родов и грудного вскармливания женщины жалуются на выпадение волос и крошение зубов (прямо триллер)).

Так что при ГВ нужна «мягкая диета», основанная не на составе еды, а на принципах питания:

- откажитесь от бесполезных продуктов, разрешенных при ГВ, таких как печенье, белый хлеб, картофель. Малышу эти продукты не принесут никакой пользы, а у вас отложатся лишними граммами на талии.

- пейте больше воды – до 2 литров в день. Вода выводит шлаки, удовлетворяет повышенную потребность в жидкости при ГВ.

- ешьте чаще, маленькими порциями.

- Основное правило: лучше есть жидкую пищу, чем твердую, особенно ближе к вечеру. Суп-пюре из овощей и мяса вместо отбивной, например.

- старайтесь съесть свое разнообразное меню до 6-7 вечера, дальше – кефир в любых количествах. Кефир дает быструю, толчковую лактацию, поэтому с ним нужно быть аккуратнее при лактостазах (застоях молока в груди), но в период лактационных кризов (периоды временного снижения количества молока) кефир – основное питье.

Фитнес.

Существует мнение, что усиленные тренировки меняют вкус молока (оно начинает «горчить», «кислить»), что может вызывать у ребенка отказ от груди. Поэтому, как и в питании, в фитнесе есть основное правило – все хорошо в меру.

Первые 2 месяца после родов лучше воздержаться от каких-либо активных тренировок вообще. Это связано с повышенным риском осложнений (кровотечения и т.д.) В 2-3 деткиных месяца, совершив плановый визит к гинекологу, можно начинать разминаться, каждой неделей увеличивая интенсивность тренировок. В случае родов с помощью кесарева сечения, занятия лучше отложить до 4-6-месячного возраста ребенка, заменив их обычной спокойной гимнастикой без утяжеления.

С чего начать?

Начать рационально с ежедневных длительных прогулок с коляской. Если малыш первый, то 2 раза по 2 часа – прекрасное кардио. Конечно, дорожки, пролегающие по пригоркам и склонам, – ваши друзья, они увеличивают нагрузку и затраты сил. Выбирайте быстрый темп 5-6 км/ч.

Домашние упражнения лучше начать с простой зарядки, состоящей из наклонов, махов и растяжки.

Далее, привыкнув к легким нагрузкам(3-7 дней), вводим обруч – 30-60 минут в день.

После обруча (3-7 дней) можно ввести упражнения на фитболе – для ягодиц и пресса.

И затем прокачиваем пресс: верхний, нижний и косые мыщцы. Начиная с 1 подхода, – по 5 повторов и, доводя до 3 подходов, – по 20 повторов.

При ГВ спорт не противопоказан, наоборот, кардио и физические нагрузки улучшают кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает лактацию. Главное правило, как и в еде, – заниматься в меру, без переутомления, только для поднятия тонуса мышц.

И, конечно, основной принцип хорошей фигуры и внешнего вида – это хорошее настроение! Поэтому избегайте состояний сильной усталости, уныния. Старайтесь использовать для себя хотя бы один дневной сон с ребенком (это возможно при правильном планировании дня и четко расставленных приоритетах), пораньше ложитесь спать ночью (как только малыш вам позволит). Обычно ближе к ночи просыпается голод, лучше его «заспать», а не заесть.

И верьте, вы прекрасны и сейчас, и потом, и всегда!


© Елена Кондакова (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 531")

Пестрый рацион для вашего здоровья / Здоровье
Диетологи не перестают утверждать, что здоровье человека напрямую зависит от еды. И чтобы мы себя отлично чувствовали, были полны сил и энергии, необходимо придерживаться сбалансированного питания. Читать далее...

Как быстро выучить ПДД? / Психология
Сегодня автошколы появляются, как грибы после дождя. Причина такой активности – спрос на обучение вождению. А раз количество автошкол, а, соответственно, и их курсантов с каждым днем увеличивается, то вопрос, как быстро выучить ПДД, остается весьма актуальным. То, что правила дорожного движения нужно знать, понимают все, но вот быстро освоить их получается далеко не у каждого. А ведь без знания теории экзамен сдать невозможно, а значит, и невозможно получить водительское удостоверение. Что делать? Воспользоваться советами преподавателей ПДД, психологов и тех, кто уже сдал экзамен на управление автомобилем. Читать далее...

Секреты приготовления гуляша / Питание
Гуляш – национальное блюдо, родом из Венгрии. Именно оттуда оно перекочевало в другие страны, в том числе и нашу. Изначально гуляш готовился из говядины и телятины, с добавлением картофеля, но в наше время уже существует множество рецептов и с использованием другого мяса (свинина, баранина, куриное мясо). Кроме этого в гуляш часто добавляют и другие овощи. Кроме картофеля можно встретить в новых версиях блюда - горошек, морковку, капусту. Они очень популярны в современной кулинарии. Читать далее...

Причины пищевой аллергии и непереносимости / Здоровье
Пищевая аллергия и непереносимость может возникать к любой пище, однако чаще всего у чувствительных людей появляется сенсибилизация к повседневной еде. Зачастую организм вражески воспринимает пищевые белки. Читать далее...

Советы по фитнесу кому за 40 / Здоровье
Когда ты молод, кажется, что сильным, красивым и здоровым будешь всегда, а молодость будет длиться вечно. Однако идут годы, и оказывается, что накопившийся жирок начал портить фигуру, и движения стали не столь порывисты и точны, и болезни начинают давать о себе знать. Увы! Природа говорит нам, что молодость прошла, и наиболее четко это понимание приходит, когда вам «стукнет» 40. Читать далее...


Также "Выпуск 531" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip

У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@

В избранное