Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 9.642 RSS

←   Август 2017   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор

редакция efamily.ru

Статистика

9.642 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Психология. Просто о сложном. Выпуск № 646. Уйди, прошу, бессонница...

Психология Психология. Просто о сложном. Психология отношений. Психология трудовой деятельности. Психология счастливой жизни. Далеко не полный перечень того, что поможет Вам справляться со сложностями современной жизни. Решать проблемы, которые время от времени бывают у каждого. efamily.ru Выпуск № 646 Статьи на www.efamily.ru: Отношения (728 (+1)) / Психология (1268 (+4)) / Дети (691 (+3)) / Здоровье (1103 (+3)) / Секс (267) / Красота (754) / Деньги (573 (+3)) / Питание (679 (+1)) / Деловой мир (369 (+1)) / Рассказы (29) Уйди, прошу, бессонница... Прошёл напряжённый рабочий день, вы устали и буквально валитесь с ног. Вы отправили спать всех своих домочадцев. Ваши глаза слипаются... О, нет! Неужели это случилось снова? Посреди ночи вы лежите в постели с широко открытыми глазами... Вы на всё готовы ради крепкого ночного сна? И миллионы других людей – тоже! В списке причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница идёт вслед за обычной простудой, расстройствами желудка и головными болями. Изредка у каждого из нас случается бессонница, хотя мы считаем себя вполне здоровыми людьми. Наиболее частая причина бессонницы — мысль, которую невозможно выкинуть из головы. Одни не смыкают глаз из-за проблем на работе, другим мешает заснуть какое-либо ожидаемое приятное событие, а кто-то поссорился с любимым человеком. Эти мысли будоражат и не дают заснуть. Иногда человек не может заснуть из-за болезни, например, обычного насморка. Затруднённое дыхание является причиной частых пробуждений, а также может вызвать ночные кошмары. Заболевания, сопровождающиеся болями, такие как артрит, не дадут вам уснуть. Быстро проходящие расстройства, например, кожный зуд после прикосновения к крапиве, так же могут обернуться для вас бессонной ночью. Все эти примеры можно обобщить одной фразой – «единичный приход бессонницы». Но существует и такое понятие, как «систематическое нарушение сна». Одно дело – проворочаться в постели одну ночь и совсем другое, когда человек ночь за ночью проводит с открытыми глазами. Бессонница часто начинается с нескольких ночей, когда вы не спали, например, в связи с травмой или незначительными эмоциональными переживаниями. После таких ночей может произойти следующее : вы будете дремать днём и бродить ночью, смотреть ночные телепередачи, наведываться к холодильнику в 3 часа ночи ... , и этот режим вскоре войдёт у вас в привычку. И прежде, чем вы успеете осознать, что происходит, эти вещи будут носить систематический характер. Серьёзные расстройства сна иногда могут привести к тому, что эксперты называют хронической бессонницей, которая может иметь такие глубокие формы, как психические расстройства, нарушения дыхания и другое. Поэтому есть опасность «запустить» болезнь. Если вы не можете легко заснуть или спать в течение всей ночи месяц или около этого, вероятно, пора проконсультироваться у специалиста. Если ваш врач не может вам дать совет или у вас нет желания принимать прописанные вам таблетки, можете попробовать самостоятельно решить свою проблему. Прежде всего установите строгий режим сна на семь дней недели. Для этого попытайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы установить свою собственную систему ритма, наладить внутренние часы, которые регулируют большинство ваших функций. Если заснуть не получается, не вставайте с постели, лежите с закрытыми глазами до тех пор, пока не придёт сонливость. Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время. Помните, что комната, в которой вы спите, должна быть предназначена только для сна, она не должна выполнять функции рабочего кабинета, в ней не должно быть телевизора и телефона. Не ешьте и не пейте в кровати. Важно, чтобы в спальне не было жарко или холодно, проветривайте комнату перед сном. Место для сна должно быть удобным и уютным: измените цвета в комнате на свои любимые. За 4-5 часов до сна рекомендуется принять тёплую, расслабляющую ванну. Объясняется это тем, что нормальная температура тела запускает циркадный (зависящий от времени суток) ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня. По мере того, как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, тёплая ванна поднимает эту температуру. Затем, когда она начнёт снижаться, вы почувствуете усталость и легче заснёте. И ещё один способ, который поспособствует хорошему крепкому сну, – это секс. Гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, помогает улучшить сон. Но если секс вызывает у вас беспокойство и создаёт проблемы, то заняться им перед сном – не такая уж хорошая идея. Если вы находите, что это доставляет вам наслаждение, то может очень вам помочь. А вот некоторые безопасные народные средства для борьбы с бессонницей . Чай из валерианы рекомендуется тогда, когда нарушение сна вызвано нервными переживаниями, тревогой. Чай из цветков лаванды (ванны с лавандовым маслом, ароматерапия) помогут заснуть при бессоннице, вызванной внутренним беспокойством. Мелиса обладает самым мягким успокаивающим эффектом, поэтому она, как правило применяется в комбинации с другими травами. Страстоцвет эффективен при неглубоких расстройствах сна. Эти травы можно применять как самостоятельно, так и готовить на их основе успокаивающий чай. Для приготовления напитка взять каждой травы по 25 гр. и залить стаканом кипятка. Настоять 5-10 минут. Возьмите плотную ткань и сшейте небольшой мешочек. Плотно набейте его разнотравьем: зверобоем, душицей, мятой, шишками хмеля, чабрецом. Подкладывайте на ночь под подушку. Вдыхание ароматов стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днём положите мешочек в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия трав. Рекламное добавление: Кстати, обратите внимание на микроклимат в вашей спальне и проследите, чтобы перед сном в комнате всегда был свежий воздух – это также улучшает сон. Неплохим решением проблемы может стать установка кондиционеров с дополнительным обогревом. Тогда у вас в летнюю жару в спальне будет легкая прохлада, а зимой – приятное и комфортное тепло! © Юлия Сафронова (efamily.ru). Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 652") Учитесь экономить / Деньги Важной темой в семейной жизни, в благополучии, в хорошем климате - является семейный бюджет. Правильное и рациональное использование своих средств позволит вам хорошо вести домашнее хозяйство. Планируя нашу жизнь, мы иногда не можем позволить себе что-то лишнее, не можем больше развлекаться и получать удовольствие. Наши старики всегда говорят и учат нас об экономии, рациональном использовании. В этом отношении они мудры и более опытные. Сэкономленные средства всегда можно будет потратить на непредвиденные расходы в семье. Читать далее... Как легко просыпаться по утрам / Психология "Я — сова" - оправдываем мы себя, наливая чашку кофе и с трудом открывая глаза. И с удивлением смотрим на коллег, которые утром умудряются выглядеть так, будто и не ложились. Как им это удается? Читать далее... Выбираем подарок для женщины: инструкция для мужчин / Отношения Внимание мужчин женщинами, как правило, не остаётся незамеченным. Такие вещи, как подарки, служат поводом для радости и благодарности прекрасного пола. Но перед мужчинами нередко стоит вопрос: что предпочесть, на что обратить внимание, прежде чем совершить покупку? Ниже приведены рекомендации, следование которым поможет сделать правильный выбор подарка для женщины. Читать далее... Царская уха / Питание Долгожданные выходные – это отличный повод выбраться на природу, на шашлыки. Все на пикник! Читать далее... Как приучить младшего школьника к режиму дня / Психология Начало обучения в школе для ребенка — переломный момент в жизни. Лучше адаптироваться к изменениям в ритме жизни поможет правильный распорядок дня. Понятный и спланированный режим дня нужен младшему школьнику для скорейшей адаптации к новой жизненной обстановке. Читать далее... Покупка нового автомобиля: на что обратить внимание / Деньги Покупка нового автомобиля – серьёзное, ответственное дело, и волнение покупателя вполне естественно: никому не хочется стать обладателем некачественного транспортного средства. Необходимо тщательным образом осмотреть все механизмы и узлы новой машины, чтобы потом не возникло проблем. Читать далее... Древние чудовища России / Дети Если перевести на человеческие года, нашей планете исполнилось примерно сорок лет — достаточно солидный возраст. На протяжении всей своей жизни она много раз менялась и мало чем напоминала Землю, которую мы знаем сегодня. Читать далее... Семейный бизнес / Психология Всё чаще мы слышим такое словосочетание, как деловой мир. Банк, бизнес, фонд, стиль жизни, новое веяние, новые отношения и правила. Деловой – значит, связан с работой, компетентен, имеет опыт. Это высокая культура общения и правила поведения в обществе, деловой этикет, хорошие манеры поведения, субординация. Одним словом – новые правила игры, правила жизни. Читать далее... Можно ли победить молочницу? / Здоровье Фармацевтическая индустрия обещает избавление от молочницы за один день, но так ли это на самом деле? Попробуем разобраться, в чем коварство этого недуга и как правильно его лечить. Читать далее... Детям с избыточным весом – повышенное внимание! / Дети Еще в детстве полные мальчики и девочки имеют предрасположенность к высокому кровяному давлению и образованию желчных камней. К счастью, нормализация веса снижает риск таких заболеваний. У людей с излишним весом, независимо от их возраста, могут быть частые запоры, экзема, болезни органов дыхания, травмы и другие неприятности. У полных мальчиков может быть задержка полового развития, а у девочек нередки нарушения менструального цикла. Читать далее... Также "Выпуск 652" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru. Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке. До скорых встреч! © 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь. Редакция: info@efamily.ru. Все виды сотрудничества: info@efamily.ru. Веб-сайт: www.efamily.ru @@ENDHTML@@

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}