Все выпуски  

Коучинг Здоровья и Аудит Состояния #2




КОУЧИНГ ЗДОРОВЬЯ И АУДИТ СОСТОЯНИЯ


   

Ведущая рассылки
Екатерина Высоцкая

Партнеры Игорь Юдин

 


Как избавиться от боли в спине за 15 минут?

Сегодня я предлагаю Вам простой и эффективный способ избавиться от боли или дискомфорта в спине.
Эффективность этого пособа значительно выше чем, например сеанс массажа. Однако бесплатный сыр бывает только в мышеловке, и поэтому сразу предупрежаю, что платой за избавление от боли можгут оказаться неприятные ощущения во время упражнения.

Упражнение действительно требует силы воли, которую нужно будет собрать в кулак на 15 минут. Однако уверяю Вас, перетерпеть это безобразие могут абсолютно все. Уж если моя бабушка справилась – Вы и подавно сможете.

Упражнение делать нельзя, если Ваши мышцы воспалены. Проверить это очень просто – если мышцы горячие или Вы видите покраснение на коже в болезненной области – используйте мази и кремы и о любой физкультуре на время забудьте. Так же не стоит выполнять это упражнение, если у Вас температура. И вообще, это издевательство подходит исключительно для здоровых людей, для тех у кого кроме боли в спине других серьезных проблем со здоровьем нет. В том числе, нет серьезных проблем и с позвоночником. Поскольку, если виной Ваших мук являются смещенные позвонки, само собой, никакая краткосрочная работа с мышцами Вам помочь не сумеет.

Для начала, выберете время и место – Вас не должны отвлекать, у Вас под рукой должны быть часы и немного свободного места на полу, на который Вам придется лечь. Вы давно на полу лежали, кстати?
Прежде всего, заведите таймер на 15 минут. Для того чтобы Вас еще немного попугать, напишу, что следует выполнять это упражнение НЕ меньше чем 15 минут, потому что иначе, вместо ноющей боли в спине вы получите боль мышечную. Удовольствие ниже среднего, откровенно говоря.

Итак, собственно средство: Ложитесь на пол на живот, кладете ладони на пол (тыльной стороной вверх) под плечевые суставы и поднимаете вверх ноги, плечи и голову. И удерживаете все эти части тела навесу вплоть до сигнала долгожданного таймера. Перемещать руки и ложиться отдыхать нельзя. Когда сигнал наконец прозвучит, это безусловно будет для Вас самый желанный звук на всем белом свете. Вы медленно опускаете поднятые конечности на пол и около 2-3 минут просто отдыхаете, ощущая, как Ваша спина расслабляется и отдыхает. После этого Вы растягиваете спину в позе Младенца – не переворачиваясь, сгибаете ноги в коленях и опускаете ягодицы на пятки. Голова прямо перед собой на полу либо, если не удобно, на сложенных перед собой руках. В этой фазе должно быть очень приятно…позвольте себе немного насладиться положением. Упражнение закончено! Медленно и осторожно поднимитесь.

Скорее всего, вы немедленно почувствуете облегчение и освобождение. Самый поздний срок – на следующий день. Если Ваша боль в спине длится годами, Вам следует выполнять это упражнение ежедневно неделю или две. Ну а если возникла недавно – одного раза более чем достаточно.

Для любопытных расскажу, как это упражнение работает.

Источник боли в спине - не что иное, как мышечный зажим он же мышечный спазм. Можете пощупать – мышцы в болезненной области всегда очень твердые. Мышечный зажим может возникать по самым разным причинам, одна из наиболее распространенных – неверный двигательный стереотип, то есть мы двигаемся не так, как задумала Матушка-природа. Сидячий образ жизни, сутулость либо подъем тяжестей зачастую приводят к тому, что мышцы напряглись и сократились, а расслабиться не могут. И болят от постоянного напряжения. Чтобы вывести мышцы из режима нон-стоп, йоги, например, придумали растяжку. Но это путь долгий и постепенный и подходит далеко не всем. Существует и другой путь – путь экстремального сокращения – то есть мы напрягаем мышцы настолько сильно, что в конце упражнения они просто не могут не расслабиться. И наступает долгожданное облегчение.

Вот так, ценой 15 минут дискомфорта можно приобрести легкость и состояние комфорта.

Екатерина Высоцкая

задать вопрос


 


В избранное