Территория самопознания

  Все выпуски  

434. Тревожная весна 2019-го


Предыдущие выпуски: Архив рассылки
 
Территория самопознания


434. Тревожная весна 2019-го
 
 

Друзья, за последний год мы выпустили много суперполезных книг о преодолении страха, тревоги, беспокойства и паники. Среди наших авторов выдающиеся специалисты – психотерапевты, клинические психологи и нейробиологи. А спектр предлагаемых методов необычайно широк – от когнитивно-поведенческой терапии до практик осознанности.

И сегодня мы хотим представить вашему вниманию выборку самых эффективных упражнений, которые помогут сохранять спокойствие и ясность ума на свидании, во время публичных выступлений, в кабинете стоматолога и даже, когда дальняя родственница спрашивает: «Ребеночка-то планируете?».

Поскольку весна – это время не только обострения тревожных расстройств, но и любви, давайте с нее и начнем!

На свидании

УПРАЖНЕНИЕ: Игра с мыслями
Начнем со слова «паук» (ПРИМЕНИТЕЛЬНО К СИТУАЦИИ МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ЗДЕСЬ И ДАЛЕЕ ЗАМЕНИТЬ СЛОВО «ПАУК» НА ИМЯ ВАШЕГО ВОЗЛЮБЛЕННОГО/ВОЗЛЮБЛЕННОЙ, ВЕДЬ ИМЕННО ОН/ОНА ВЫСТУПАЕТ В ДАННОМ СЛУЧАЕ ТРИГГЕРОМ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРЕВОГИ). Когда вы думаете о пауке, каким вы его себе представляете?

Теперь сядьте так, чтобы видеть часы. Скажите вслух слово «паук» много раз, как можно быстрее: «Паук, паук, паук...» («АЛЬБЕРТ», «АЛЬБЕРТ», «АЛЬБЕРТ», НАПРИМЕР). Делайте это в течение ровно сорока секунд.

Когда закончите, поразмышляйте над тем, что произошло со значением слова через сорок секунд. Оно все еще вызывает у вас мурашки (если оно вызывало мурашки)? И продолжает ли оно вызывать образ паука? Или слова начали объединяться, превращаясь в странный звук: «аук, аук, аук...» («ЕРТ», «ЕРТ», «ЕРТ»)? Также отметьте, как быстро значение слова исчезает в течение этих сорока секунд.

Затем остановитесь и поразмышляйте. Слово все еще кажется таким же правдоподобным, как раньше? Можете ли вы видеть, что это – также просто слово, звук без формы или материи?

Это полезное упражнение показывает, что ум может создавать иллюзию тревоги. Когда вы поймете это, то повысите свою способность освобождаться из многих ловушек ума. Вы также научитесь видеть, что вы – это не то, что вы думаете.

УПРАЖНЕНИЕ: Зевание
Зевание снимает напряжение, вы можете практиковать его по вашему желанию в качестве метода релаксации. (ПО НАШЕМУ МНЕНИЮ, ЭТО ВООБЩЕ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ МЕТОД, ПОДХОДИТ К ЛЮБОМУ СЛУЧАЮ, КРОМЕ СТОМАТОЛОГА).

1. Широко раскройте рот.
2. Зевните (громко, если можете – КОНЕЧНО, МОЖЕТЕ!).
3. Повторяйте в случае необходимости (КАК МОЖНО ЧАЩЕ, ЕСЛИ ХОТИТЕ ОСТАВАТЬСЯ СПОКОЙНЫМ ДО КОНЦА СВИДАНИЯ).

ЕСЛИ ЭТО НЕ ПОМОГЛО, НАСТАЛО ВРЕМЯ ДЛЯ САМОГИПНОЗА!

Упражнение с пятью пальцами
Это упражнение очень эффективно для релаксации. Сделав четыре описанных ниже шага, вы почувствуете, как вас наполняет умиротворение, и сможете войти в состояние транса.

1. Коснитесь большим пальцем указательного. Вспомните ощущение приятной усталости, которое ваше тело испытывало после занятий плаванием, игры в теннис, бега или каких-нибудь других возбуждающих физических упражнений.
2. Коснитесь большим пальцем среднего. Мысленно вернитесь к тому времени, когда вы были пылко влюблены. Это может быть воспоминание о соитии, о нежном объятии или об интимной беседе – по вашему выбору.
3. Коснитесь большим пальцем безымянного (ЕСЛИ АЛЬБЕРТ УЖЕ СТРАННО НА ВАС ПОСМАТРИВАЕТ И ЭТО ЗАПУСКАЕТ НОВУЮ СПИРАЛЬ БЕСПОКОЙСТВА, ПРОСТО ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ «ЗЕВАНИЕ»). Вызовите в памяти самый приятный из комплиментов, который вы когда-либо получали. Постарайтесь немедленно принять его целиком и полностью. Принимая его, вы показываете, что высоко цените человека, который сделал этот комплимент. Вы на самом деле воздаете ему или ей благодарность за добрые слова.
4. Коснитесь большим пальцем мизинца. Мысленно вернитесь в самое прекрасное место, где вы когда-либо бывали. Задержитесь там на какое-то время.

Упражнение пяти пальцев занимает менее 10 минут, однако вознаграждается возрастающей жизненной энергией, внутренним умиротворением и повышением самооценки. Его можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение.

***

Повторяйте эти упражнения по мере необходимости во время свиданий. И не забудьте пригласить нас на вашу свадьбу.

Во время публичного выступления

УПРАЖНЕНИЯ: Мысли на карточках
(МНОГИЕ ИСПОЛЬЗУЮТ КАРТОЧКИ ВО ВРЕМЯ ВЫСТУПЛЕНИЙ, ТАК ЧТО НИКТО НИЧЕГО НЕ ЗАПОДОЗРИТ).

Когда у вас появляется тревога и страх, просто отметьте их, записав каждую мысль, беспокойство, ощущение, побуждение или образ на отдельную карточку. Будьте конкретны!

Затем посмотрите на то, что вы записали на карточке. Если бы мы попросили вас описать то, что вы видите, что бы вы нам сказали? Ваша первая реакция может быть такой: «Я вижу слова... а что же еще?» Но мы хотим, чтобы вы ответили более подробно. Что вы на самом деле видите на карточке? Просто сосредоточьтесь на том, что вы написали.

Если вы потратите минуту и просто сосредоточитесь на том, что видят ваши глаза, то заметите, что видите слова, буквы и чернила. И все. Если вы напишите: «Я некомпетентен(на)» – и посмотрите на это, то вы увидите слова, буквы и чернила. Если бы то, что вы написали, было фразой «Я – банан», то вы увидели бы то же самое: слова, буквы и чернила (А ЛУЧШЕ СРАЗУ НАПИШИТЕ НА КАРТОЧКЕ: «Я – БАНАН», И ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ ПОСМАТРИВАЙТЕ НА НЕЕ ВО ВРЕМЯ ВЫСТУПЛЕНИЯ). Все мысли состоят из одного и того же материала. Просто слова, буквы и чернила.

Для того чтобы у вас возникло ощущение борьбы, положите карточку с мыслью или побуждением между ладонями и сильно сожмите руки. Сжимайте ее в течение по крайней мере тридцати секунд, а затем остановитесь. Спокойно положите карточку. Отметьте различие в усилиях, когда вы надавливаете на мысли или побуждения и когда карточка спокойно лежит перед вами.

Напоминайте себе, на что вы на самом деле смотрите, – на слова, буквы и чернила. Заметьте, что у вас есть выбор: погрузиться в мысли, которые вы видите на карточках, или делать что-то еще в своей жизни. (ОК, ПЕРЕРЫВ ОКОНЧЕН, ЛЮДИ, КОТОРЫЕ СЕЙЧАС СМОТРЯТ НА ВАС С НЕДОУМЕНИЕМ, ПРИШЛИ ВАС ПОСЛУШАТЬ).

У стоматолога

УПРАЖНЕНИЕ: «Белая комната»
1. Удобно сядьте или лягте в тихом месте (ПОЛОЖЕНИЕ ПОЛУЛЕЖА, В КОТОРОМ ВАС ЗАФИКСИРУЕТ ВРАЧ, ТОЖЕ ПОДОЙДЕТ). Немного расслабьтесь, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

2. Представьте, что вы находитесь в белой комнате, абсолютно пустой, без мебели и декоративных элементов. Вы можете поместить себя в одном из углов, у стены, под потолком или на полу – там, где вам удобно (ВЫБИРАЙТЕ ПОТОЛОК – ЧТОБЫ ПОДАЛЬШЕ ОТ БОРМАШИНЫ).

3. Визуализируйте два открытых дверных проема справа и слева. Двери открыты, за ними темнота. Вы не видите, что находится по другую сторону дверей.

4. Представьте, что ваши мысли входят в белую комнату через левую дверь, проходят перед вами и выходят в правую дверь. Мысли могут принимать разные формы: слова, цвета, звуки, образы. Вы можете представлять свои мысли в виде животных, людей или вещей. Можете увидеть брутального громилу, нервного кролика, оранжевую пирамиду или неясных очертаний облако, проплывающее мимо (НЕ ДУМАЙТЕ ОБ ОРАНЖЕВОЙ ПИРАМИДЕ!).

5. Некоторые мысли могут двигаться медленнее других, стремиться задержаться. Просто позвольте им выйти за дверь. Они могут появиться снова, но не позволяйте им задерживаться в комнате, выпускайте их в дверь. Не беспокойтесь, если одни те же мысли будут появляться снова и снова.

6. По мере появления мысли маркируйте ее: «Это тревожная мысль», или: «Это мысль из серии „А что если?“», или: « Это мысль о катастрофе» (ЕСЛИ ВАМ КОГДА-НИБУДЬ УДАЛЯЛИ НЕРВ БЕЗ АНЕСТЕЗИИ, МЫСЛЕЙ О КАТАСТРОФЕ БУДЕТ МНОГО). По мере того как мысли проходят, проползают, проплывают или тянутся через комнату, определите характер каждой из них. Не анализируйте свои мысли подробно, просто придумайте краткое описание.

7. Выполнив упражнение, вспомните о своем действительном местонахождении и откройте глаза.

УПРАЖНЕНИЕ: «И это должно пройти»
- Сядьте поудобнее в кресло (ДА-ДА, ВСЕ ИДЕТ ПО ПЛАНУ!) и позвольте вашим глазам спокойно закрыться. Потратьте несколько минут, чтобы отметить естественный ритм вашего дыхания, когда вы делаете вдох и выдох.

- Когда будете готовы, вспомните недавнюю ситуацию, когда вы чувствовали сильное желание бежать со всех ног от своего страха и тревоги (ВОЗМОЖНО, ЭТО ТА СИТУАЦИЯ, В КОТОРОЙ ВЫ НАХОДИТЕСЬ ПРЯМО СЕЙЧАС).

- Когда вспоминаете эту ситуацию, отметьте накатывающую на вас волну тревоги или страха. Обратите внимание на любые сильные физические изменения в теле, включая боль, давление или другие пугающие ощущения. У вас могут появляться мысли, касающиеся ваших ощущений и чувств. Что ваш ум говорит о них? Об этой ситуации? О вас?

- Затем обратите внимание на физические переживания, вызванные стремлением действовать. Отметьте неистовую энергию, с которой проливной дождь пытается смыть вашу решимость и все, о чем вы заботитесь. Чувствуете ли вы давление, скованность или напряженность? Если так, где вы это чувствуете? У этого чувства есть форма? Цвет?

- Теперь примите решение выдержать эту бурю (ШУМ БОРМАШИНЫ – ЭТО ШУМ БУРИ. КРИКИ ЧАЕК... ЭТО ВАШИ КРИКИ...). Представьте, что вы широко раскрыли свои объятья для неистовой энергии, находящейся под поверхностью ваших переживаний, и остаетесь с ней (РАСКРЫВАЯ ОБЪЯТИЯ, НЕ ПОВРЕДИТЕ АППАРАТУРУ). Если можете, продолжайте раскрывать объятья как можно шире (ПОМНИТЕ ОБ АППАРАТУРЕ!). Откройтесь для своих переживаний, не пытаясь изменить их, бороться с ними или подавить их и не действуя в соответствии с ними. Просто оставайтесь с ними с широко раскрытыми объятьями, относясь с пониманием и добротой к этой энергии и дискомфорту, как вы относились бы к дорогому другу или любимому, который страдает от боли и нуждается в вашей помощи.

- Отметьте, как грозовой фронт внутри вас в конечном счете начинает уходить. Отметьте, как все начинает успокаиваться и затихать (К ЭТОМУ ВРЕМЕНИ ЗУБ, СКОРЕЕ ВСЕГО, УЖЕ НАЧНУТ ПЛОМБИРОВАТЬ). И когда вы пребываете в этой тишине, отметьте, что появилось нового или изменилось. Посмотрите, можете ли вы сделать что-то хорошее для себя и для своей жизни, – даже если вы напуганы и испытываете сильное желание убежать или нападать (НЕ НАДО НАПАДАТЬ, ДЕРЖИТЕСЬ!).

- Когда закончится время, выделенное на это упражнение, осознайте и отметьте шаг, который вы сделали, выполнив это упражнение, и пообещайте себе тренироваться преодолевать свои непростые побуждения ради того, чтобы жить так, как вы хотите.

Это упражнение учит, что тревога и страх приходят и уходят сами собой. Часто нет никакого разумного способа управлять своей эмоциональной погодой. Но вы всегда можете выбирать, как реагировать на нее.

Когда родственники расспрашивают вас о личной жизни и планах на будущее

УПРАЖНЕНИЕ: Пора отпустить канат
Может показаться, что вы соревнуетесь в перетягивании каната с командой монстров тревоги, тянущих за другой конец (ЭТИ МОНСТРЫ – ВАШИ РОДСТВЕННИКИ, ПОМНИТЕ: ОНИ ЛЮБЯТ ВАС). Вы обеими руками крепко сжимаете канат, а ваши ноги уперлись в землю, застыв в одном положении. Все это продолжается снова и снова. Однако независимо от того, насколько сильно вы тянули, чтобы победить их, они всегда оказываются сильнее (ЭТО ТОЧНО!).

И когда разворачивается эта борьба, вы становитесь все более возбужденными: ваша грудь напряжена, дыхание поверхностное, зубы сжаты, лицо покраснело, на лбу проступили капли пота, и вы так сильно вцепились в канат, что ваши суставы побелели. Вы зацикливаетесь на бесконечной и утомительной борьбе за свою жизнь, или вам так кажется.

Варианты действий кажутся вам ограниченными. Ваш ум может говорить вам, чтобы вы тянули сильнее, больше старались или были терпеливее. Возможно, ваш ум предполагает, что есть лучшие лекарства или новая стратегия владения собой, которые дадут вам силу, чтобы выиграть. Но не является ли все это тем же самым – старым вином с новой этикеткой?

Вот другой вариант: вы не должны выигрывать эту борьбу. Предположим, что вы просто решили перестать бороться и бросить канат. Подумайте об этом (ПОВЕРЬТЕ, ЭТО БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО, ЧЕМ ЖДАТЬ, ЧТО ТЕТЯ МАРИНА ИЗМЕНИТСЯ).

Обратите внимание на то, что происходит с вашими руками и ногами. Они свободны, правильно? И вы снова обрели некоторое умственное пространство и возможности, которые не было шансов даже рассматривать, когда вы были заняты борьбой. Теперь вы можете использовать свой ум, руки и ноги для чего-то другого, а не для борьбы с тревогой.

Для того чтобы увидеть, как это может происходить в вашей жизни, представьте, что что-то или кто-то, о чем или ком вы глубоко переживаете, стоит рядом с канатом, наблюдая и ожидая, когда вы закончите и борьба прекратится. Возможно, это проект, отпуск или что-то, вызывающее духовный подъем (А ЭТО ИДЕЯ! ВЫ МОЖЕТЕ ПРОПУСТИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПОСИДЕЛКИ С РОДСТВЕННИКАМИ, СОСЛАВШИСЬ НА РАБОТУ). Посмотрите, можете ли вы визуализировать это важное явление в своей жизни, находящееся рядом, просто ждущее... ждущее, когда вы закончите борьбу. Будете ли вы упорно продолжать борьбу? Или бросите канат и отдадите свое время и силы тому, что или кто вас ждет?

Теперь посмотрите, что происходит, когда вы бросаете канат. Монстры тревоги не ушли оттого, что вы просто прекратили бороться. Они все еще здесь, дразнят вас канатом, надеясь, что вы схватитесь за него и продолжите борьбу. И вы, конечно, можете это сделать. Иногда вы будете это делать, главным образом по привычке.

Но важно заметить, когда вы схватили канат, и сделать выбор отпустить его. (БРОСЬТЕ УЖЕ КАНАТ И БЕГИТЕ, ТЕТЯ МАРИНА СНОВА ИДЕТ К ВАМ!) Сделав этот выбор, вы получите пространство и энергию, чтобы обратить внимание на то, что вас волнует, – на что-то важное в своей жизни, ждущее рядом.

Когда вы бросаете канат и прекращаете борьбу, это создает благоприятную возможность и пространство, чтобы сделать что-то еще в вашей жизни.

БОНУС! БОНУС! БОНУС!
Как работает экспозиционная терапия тревоги

Малыша поцарапала кошка («НАКРИЧАЛ НАЧАЛЬНИК», «БРОСИЛ ЛЮБИМЫЙ ЧЕЛОВЕК» – ВСТАВЬТЕ СВОЮ СИТУАЦИЮ, КОТОРАЯ СПРОВОЦИРОВАЛА ТРЕВОГУ). Теперь кошка, некогда нейтральный объект, стала триггером и ассоциируется с царапиной, негативным событием, болью. Все кошки («НАЧАЛЬНИКИ», «симпатичные МУЖЧИНЫ/ЖЕНЩИНЫ») начали вызывать тревогу: когда мальчик видит любую из них, он тревожится и не проявляет никакого интереса к игре с ней (И МЫ ЕГО ПОНИМАЕМ!).

Если мы хотим помочь малышу создать новую нейронную цепь и уменьшить его страх перед кошками, мы должны предъявить ему дружелюбных кошек, чтобы переобучить его миндалевидное тело. Когда он будет видеть кошку или общаться с ней при позитивных обстоятельствах (гладить ее и наслаждаться мягкостью ее шерсти, веселиться от ее выходок и т. д. – С НАЧАЛЬНИКАМИ ВСЕ НЕСКОЛЬКО СЛОЖНЕЕ, НО МЫ ВЕРИМ, ЧТО ВАША ХОРОШАЯ РАБОТА НАСТРОИТ НАЧАЛЬНИКА НА ДРУЖЕЛЮБНЫЙ ЛАД), его миндалевидному телу придется создать новую нейронную цепь. Чем больше ребенок будет наблюдать за кошками или взаимодействовать с ними без негативных событий, тем сильнее станут новые нейтральные или позитивные связи и тем меньше он будет испытывать тревогу. В результате кошки начнут вызывать более позитивные чувства – возможно, умиротворение или удовольствие (ДО СЛЕДУЮЩЕГО ВАШЕГО ПРОМАХА НА РАБОТЕ).

***

Впрочем, следует признать, что «предъявление дружелюбной кошки» – универсальный способ преодоления тревоги. Воспользуйтесь им, если ничто другое не помогает.

Будьте спокойны и счастливы!

В рассылке мы использовали советы из этих замечательных книг

Джон П. Форсайт, Георг Х. Эйферт. Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие

https://www.ozon.ru/context/detail/id/149777370/

Каждый человек переживал состояние тревожности. Вы можете почувствовать тревогу в момент пробуждения утром, по дороге на работу, на вечеринке или перед публичным выступлением. А если тревога мешает вам засыпать, это приводит к усталости и стрессу, что еще больше ее усиливает. Короче говоря, тревога может захватить управление вашей жизнью, если вы ей это позволите.

Перед вами эффективное руководство, которое содержит 52 практики осознанности – по количеству недель в году, но выполнять их можно в свободном порядке. Используйте эти техники в любое время и в любом месте. Вы доберетесь до причин вашей тревоги, узнаете, почему избегание не помогает, и выясните, каким образом успокоить тревожные мысли, когда они появляются. И наконец, обнаружите, как сосредоточение на своих ценностях может помочь забыть о тревоге раз и навсегда, проложив ваш путь к душевному спокойствию и счастливой жизни.

Марта Дэвис, Элизабет Роббинс Эшельман, Мэтью Маккей. Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь

https://www.ozon.ru/context/detail/id/149777373/

На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:

* специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;
* глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;
* медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;
* техники самоконцентрации – сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;
* визуализация для расслабления и освобождения от стресса;
* прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др.
* самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли;
* тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса;
* правильное питание для здоровья тела и психики.

Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания – вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.

Мэтью Маккей, Мишель Скин, Патрик Фаннинг. Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

https://www.ozon.ru/context/detail/id/145707753/?_bctx=CAUQyPMO

Если во время лесной прогулки вы встретите медведя, ваш мозг и ваше тело ответят на это базовой реакцией «бей или беги». А что если начальник хмуро посмотрел на ваш отчет, а потом на вас? Или партнер уже второй день не идет на контакт? К этому эволюция вас не готовила. И вот вы уже погружаетесь в мысли о потере работы и об одинокой старости. Или прибегаете к одной из стратегий избегания – отстранению, прокрастинации, приему алкоголя или любой другой. Может быть, есть иной путь?

Беспокойство принимает разные формы – от навязчивых мыслей об утюге, который вы якобы забыли выключить, и страха перед микробами до боязни пользоваться лифтом или выступать перед аудиторией. Но в его основе всегда лежит продолжительный страх, который сохраняется в отсутствие реальной угрозы. Из этой книги вы узнаете, как правильно отслеживать сигналы тревоги, оценивать угрозы и контролировать эмоциональные и физиологические реакции, используя приемы когнитивно-поведенческой терапии. А описанная авторами методика столкновения поможет вам преодолеть тревогу настолько быстро и полно, насколько это возможно.

Кэтрин М. Питтмен, Элизабет М. Карле. Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы прекратить тревогу, панику и беспокойство

Книга еще в типографии, месяц выхода: апрель

В книге «Перенастройте свой встревоженный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, предлагается оригинальное, научно обоснованное решение проблемы тревожности.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что происходит с вашим мозгом, когда вы испытываете страх, тревогу или панику? Оказывается, источниками беспокойства являются такие части мозга, как миндалевидное тело и кора. Миндалевидное тело отвечает за реакцию «бей или беги». В то время как кора является центром возникновения навязчивых мыслей и руминации – бесконечного и бесцельного «пережевывания» того, что было или может быть. Хотите научиться управлять этими важными функциями мозга и останавливать тревогу, когда она только начинает зарождаться?

 Клинический психолог, специалист по лечению травм головного мозга и тревожных расстройств Кэтрин М. Питтмен рассказывает, как ваш мозг вызывает тревогу и каким образом вы способны повлиять на его работу. Вы найдете здесь советы и упражнения, которые помогут взять под контроль не только ваши тревожные мысли, но и реакции. Произведя небольшие позитивные изменения в своей жизни, вы можете буквально «перенастроить» мозг, чтобы минимизировать тревогу и начать жить смело и активно.

Мозг – это мощный инструмент, настало время помочь ему работать на вас, а не против вас.

Лунный календарь (01.04.2019-15.04.2019)

01 апреля
После 05:21 - двадцать шестой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Это один из самых критических, опасных дней, когда в воздухе витает атмосфера конфликтов, люди напрасно суетятся, тратят много энергии на болтовню. Именно в этот день человек может перерасходовать свои время, энергию и силы.

Влияние на личность: Самодовольство и самообман – правящие качества этого дня. Чтобы не поддаваться влиянию негативного, вам будут необходимы выдержка и сила воли, умение относиться ко всему происходящему спокойно и даже с юмором. Самое тяжёлое в этот день – постоянные перепады настроения. Эмоциональный фон весьма нестабилен, нельзя верить ни обещаниям, ни клятвам, ни угрозам. Не склоняйтесь к крайностям в проявлении эмоций: благоприятнее избежать проявлений тоски, печали, буйного веселья. Лучше поберечь силы и здоровье для будущего цикла, он уже не за горами.

Общие рекомендации: Вы получите небольшой бонус, если хорошо работали в течение предыдущих дней лунного месяца. Прислушайтесь к советам друзей, не отвергайте их предложений. Избегайте шоппинга. Деньги лучше экономить – есть опасность растратить их впустую или потерять.

Предупреждения: Совет для тех, кто за рулём: быть особенно внимательным на дорогах, беречь свою машину, не оставлять её без надежного присмотра. День неблагоприятен для путешественников. Помимо межличностных конфликтов в этот день повышена вероятность воровства и ограблений.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-1/

02 апреля
После 05:41 - двадцать седьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Этот день сильно связан с проявлением интуиции – интуитивно можно получать всевозможные сокровенные знания. Также день сулит множество неожиданных открытий.

Сегодня возможны прозрения и озарения – неожиданно может быть найден выход из трудной ситуации, которая давно не даёт покоя. Но это при условии, если в этот день вы не будете слишком обеспокоены решением повседневных бытовых проблем. Еще это день избавления от иллюзий и осознания ответственности за каждый свой шаг.

Влияние на личность: Колеблется эмоциональный фон, поэтому возможны разногласия между близкими и знакомыми.

Общие рекомендации: Чтобы день прошёл удачно, следует поддерживать себя в лёгком и радостном состоянии духа, стараться избегать напряжения и волнений. В этот день следует быть ближе к родным и близким людям. Также хорошо путешествовать, сажать цветы, работать в огороде, познавать мир с неожиданных сторон. Этот день тесно связан с водой, поэтому удачными будут все морские путешествия.

Предупреждения: В 27-й день следует как можно меньше смотреться в зеркало: если возможно, то лучше обойтись вообще без него.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-2/

03 апреля
После 05:58 - двадцать восьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Сегодня деятельный и энергичный день, когда превосходно удаются все насущные дела. Не упускайте возможность, проживите этот день в движении, действии и приподнятом настроении. Получите заряд бодрости на долгое время вперёд! В этот благоприятный период можно начинать любые дела, связанные с жизненными сферами, – работой, домом, садом, личными отношениями. Этот день благоприятен практически для всех дел.

Влияние на личность: Следует соблюдать особую осторожность в первой половине лунного дня. Очень вредно перенапряжение. По сравнению с первой половиной дня, вторая половина уже не так нервозна, после полудня чувства становятся более спокойными, а действия размеренными.

Общие рекомендации: 28-й лунный день – один из наиболее спокойных и светлых дней всего лунного месяца. Если вы на протяжении всего лунного месяца жили в согласии с лунными ритмами, то сегодня получите награду – мудрость, дарованную самой Луной.

Предупреждения: В этот день надо стараться быть в приподнятом настроении, вглядываться внутрь себя, контролировать эмоции. Хорошо сажать все полезные растения и «сеять» добрые мысли. Нельзя валить деревья, рвать и дарить цветы. Сегодня вы даже можете стать свидетелем странных, загадочных и необъяснимых событий.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-3/

04 апреля
После 06:13 - двадцать девятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Приходится считаться с тем, что сегодня самый опасный из всех сложных дней лунного месяца. В это время наступают дни Гекаты, чёрные безлунные ночи – вот-вот наступит новолуние, и Луна не просматривается на небосводе.

Влияние на личность: Сгущается тьма, люди ослабевают, энергия истощается. Вероятно возрастание нервного напряжения, накапливание стресса, а также подавленное настроение, тревога, снижение общего тонуса.

Общие рекомендации: Надо позаботиться о надёжной защите от сложных энергий дня. Хорошо, чтобы во всём доме ярко горел свет, и не было ни одного тёмного угла. Кроме электричества зажгите побольше свечей, лучше церковных. Рекомендуется жечь лампады, окуривать помещения багульником. В любом случае – мутных вод, темноты и темных помещений надо стремиться избегать. Рекомендуется ограничить себя в еде, воздержаться от секса. Надо гнать от себя назойливых и пустых людей, которые так и «лезут в душу». Перед сном обязательно примите душ, представляя себе, как вода смывает с вас всю чуждую, дурную и тёмную энергетику.

Предупреждения: В этот день даже мысленно нельзя строить никаких планов, а, тем более, начинать что-то новое. Благоприятнее всего заняться несложными повседневными делами, связанными с домом, хозяйством. Нельзя верить никаким обещаниям, слухам или прогнозам на будущее – кругом бродит туман обмана. Нужно соблюдать осторожность буквально в каждом действии: от работы на кухне до перехода улицы. Подсчитано, что в этот день случается большое число аварий, несчастных случаев и преступлений.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-4/

05 апреля
С 06:28 до
11:52 - тридцатый день лунного цикла: Фаза Луны: Новолуние.

Характеристика дня: Следует особо отметить, что эти лунные сутки бывают не каждый месяц. Они – самые спокойные и светлые из всего лунного месяца. Сегодня день любви, прощения, покаяния и подведения итогов за месяц, а также отказа от ненужного, завершения дел, раздачи старых долгов, и, главное, – день вступления в новый лунный цикл.

Влияние на личность: Особенно усиливается интуиция, открывается дар предвидения, возникают верные предчувствия.

Общие рекомендации: В этот день следует завершать дела, а также созерцать, учиться красоте, дарить людям радость, раздавать долги, проявляя при этом милость. Надо приводить в порядок и убирать дом, в частности, внесением талисманов (например, подковы).

Предупреждения: Надо очиститься, обновиться для новой жизни – другими словами, смыть с себя все старое, все свои грехи, всех простить и пребывать в любви и согласии с миром и с собой. Поблагодарите уходящий месяц за уроки, которые он вам принес, и с чистым сердцем приготовьтесь вступить в новый лунный месяц.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-5/

06 апреля
После 06:43 - второй день лунного цикла:
Фаза Луны: Новолуние.

Характеристика дня: День начинаний. Можно приступать к намеченным накануне важным делам, но только во второй половине лунного дня. В первой половине предпочтительней продолжать строить планы, потому что в это время повышается амбициозность и агрессивность. Лучше уменьшить внешние контакты, чтобы энергия агрессивности не нарушила ваши планы. Вторая половина дня более благоприятна, растет работоспособность, активизируется научная и практическая деятельность. Смело осваивайте новые знания в любой области – сейчас это весьма своевременно.

Влияние на личность: День возрастания энергии обостряет эмоциональную сферу. Требуется контроль за своими чувствами, что поможет в профилактике конфликтов и бурных вспышек эмоций.

Общие рекомендации: Первая половина дня благоприятна для построения планов, но их пока лучше держать при себе. Щедрость и доброта, проявленные сегодня, будут очень уместны. Сделайте кому-нибудь подарок – может быть, стоит начать с самого себя. Девиз «Передай добро по кругу» Рэя Брэдбери – полезная рекомендация на второй лунный день. Деньги, данные сегодня в долг, вернутся к вам сполна и вовремя. Весьма уместна благотворительность.

Предупреждение: Противопоказана злость. Плохой день для судебных процессов.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-6/

07 апреля
После 07:00 - третий день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: С этого дня на небе появляется лунный серп – начинается неомения (новомесячье). Энергетически день очень сильный, сегодня можно многое успеть. Рост энергии провоцирует напор и агрессию, поэтому настройтесь на самозащиту и будьте бдительны, чтобы не попасть в число жертв.

Влияние на личность: Сегодня вы полны сил и энергии. В это время идет закладка событий месяца, поэтому всеми силами настройтесь на позитив, чтобы события вашей жизни в ближайшее время получили хорошее развитие. Будьте активны – потраченная сегодня на нужное дело энергия вернётся сторицей.

Общие рекомендации: Сегодня – день активных действий, поэтому можно посвятить себя делу полностью, с минимальными перерывами на еду и сон. Пассивность противопоказана и даже опасна. Если до сих пор вы мечтали, то сегодня пришла пора действовать. Однако, первая половина дня обладает общим неблагоприятным фоном, могут произойти разные неприятности, связанные с общением. Сдержите негатив, и вторая половина дня принесёт достойные плоды.

Предупреждения: День наполнен разными опасностями, поэтому следует быть внимательным. Еще раз напомним, что пассивность сегодня неблагоприятна. Используйте силы в мирных целях. Примета дня – разлитое масло означает, что вы сошли с истинного пути. Нет, ассоциации с Булгаковым здесь ни при чем, но помнить о масле стоит.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-7/

08 апреля
После 07:19 - четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: В целом сегодня пассивный и не очень благоприятный день. Он несет двойственный характер – позитивный и негативный одновременно, считается, что в нём заключено зло.

Влияние на личность: Сегодня возможны искушения – может быть, вам даже будет предложен выбор между добром и злом, и, делая выбор, вас потянет на негатив. Во второй половине дня возрастает вероятность возникновения конфликтной ситуации, падает настроение. В любом случае сохраняйте спокойствие, избегайте ссор, игнорируйте провокации.

Общие рекомендации: Сегодня – идеальный день для ведения повседневных дел, проведите его спокойно, не спеша занимайтесь текущими делами, работайте с информацией, приведите в порядок бумаги. Включайте мудрость и осторожность, не принимайте скоропалительных решений, всеми силами избегайте встречи со злом. День эффективен для поиска пропавших вещей и людей. Хороший день для торговли, плохой – для путешествий. Любая деятельность должна быть продумана.

Предупреждения: Сегодня противопоказана групповая работа – присутствующая негативная энергия может привести к конфликту и столкновению. Проявите заботливое отношение и к природе – не рекомендуется рвать цветы, рубить деревья.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-8/

09 апреля
После 07:43 - пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Сегодня активный день, один из судьбоносных дней лунного месяца. Он хорош для осуществления всех ваших планов в том случае, если вы решительно настроены на успех. Пятый день Луны подходит для кардинальных изменений во многих сферах, но не за счет поиска новых возможностей, а за счет улучшения и укрепления уже имеющихся. Новое хорошо в том случае, если вы хорошо продумали все аспекты нововведения и твердо уверены в том, что именно они принесут вам благополучие.

Общие рекомендации: Сегодняшний день хорош для дороги. Не совершайте недобрых поступков. Даже если вам тяжело, не переносите тяжесть на окружающих, примите происходящее как данность: со временем вы увидите, что всё, что ни случилось, все было к лучшему. Можете провести день на природе. Также сегодня хорошо помечтать. А лучше всего соединить приятное с полезным – провести день на природе в мечтаниях и раздумьях. В любом случае, проведите день в спокойной доброжелательной атмосфере – создайте подходящую атмосферу сами.

Предупреждения: Сегодняшний день может оказаться роковым днем для преступников. Любая задумываемая преступная акция будет раскрыта и повлечёт за собой соответствующее наказание.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-9/

10 апреля
После 08:14 - шестой день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Сегодня день покоя и смирения, он не подходит для напора и активных действий. Не ждите неожиданных событий. Прекрасный день для завязывания знакомств, построения новых планов в рамках задуманного в начале лунного цикла. День хорош и для поимки преступников.

Влияние на личность: Удача сопутствует вашим начинаниям, обостряется интуиция – сегодня ей смело можно довериться. Не удивительно, что может даже проявиться склонность к ясновидению и телепатии.

Общие рекомендации: Сегодня рекомендуется спокойно заниматься своими обычными делами.

Не ропщите на жизнь, обстоятельства, близких. Любому недовольству сейчас не время. Принимайте всё таким, как есть.

Предупреждения: Сегодня предпочтительно не одалживать ни деньги, ни вещи. Иначе вместе с одалживаемым добром будут забраны покой и удача дарителя.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-10/

11 апреля
После 08:56 - седьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Первая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Сегодняшний день - один из самых удачных для работы и бизнеса, хотя, следует отметить, что и провокационный. Сегодня можно буквально «свернуть горы». Слова как никогда приобретают магическую силу. Вся окружающая природа очень чутко откликается на каждое слово, даже случайно обронённое. Возможно, что всё сказанное претворится в жизнь: и хорошее, и плохое, а все пожелания вслух себе и окружающим осуществятся. Помните, что зло сегодня особенно наказуемо, поэтому употребляйте слова и выражения осторожно: сказанное дурное пожелание непременно вернется бумерангом… Считается, что сегодня удача сопутствует мудрым и справедливым.

Влияние на личность: Сегодня энергия и жизненная активность должны быть использованы на благо себе и окружающим. Хороший день для общения, но лучше не принимать участия в массовых мероприятиях, а провести его наедине с собой. Вторая половина седьмых лунных суток заключает в себе хаотичные энергии, и только личная ответственность и организованность помогут с ними справиться. Будьте внимательны к словам. Сегодня как никогда актуальна пословица - «Слово - не воробей, вылетит - не поймаешь».

Общие рекомендации: Сегодняшний день - активный и удачный для всех честных и порядочных людей. День хорош для новых приобретений – покупка, сделанная сегодня, принесет вам радость и удовлетворение. Более того, вполне вероятно, что ваша сегодняшняя молитва будет услышана. Во второй половине этого дня Луны особенно необходима собранность, организованность, ответственность, чтобы усилия первой половины дня не пошли прахом.

Предупреждения: Особенно опасно в этот день обманывать и лукавить – ложь сегодня обладает большой разрушительной силой. Нельзя произносить «грязных» слов. Не стоит также бить посуду, рвать бумагу, какие бы то ни было письма. Увиденный сегодня во сне боевой петух – знак возможной близкой беды для человека или его близких.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-11/

12 апреля
После 09:50 - восьмой день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Начало второй фазы Луны – день перемен, ответственный и напряжённый. Все нерешённые задачи встают сегодня особенно остро, а забытые проблемы дают о себе знать. Активный день, в который могут произойти непредвиденные события.

Влияние на личность: В эти сутки намечается переход на новый виток развития или к новым делам и свершениям, поэтому требуется своевременная подготовка, а также умение менять тактику поведения. Возможны перепады настроения. День неблагоприятен для медлительных людей, постарайтесь стимулировать себя на активность. Для достижения успешного результата сегодняшних действий необходимо отказаться от личных амбиций и постараться привлечь к своим делам и планам новых партнёров и сотрудников. Это время, когда изменяются отношения в коллективе, поэтому от человека потребуется сдержанность, осмотрительность и благоразумие.

Общие рекомендации: День удачен для поездок, командировок, путешествий, переезда, судебных разбирательств. Самое время начинать строительство дома, заниматься планированием жилища, перепланированием, перестановками. Может потребоваться изменение собственной позиции и линии поведения. Самое подходящее время, чтобы по-иному взглянуть на вещи, обдумать жизнь, вспомнить прошлое. Пусть все неудачи, беды, нежелательные поступки и чёрные мысли сгорят, будто в пламени пожара. Сейчас очень уместно готовиться к новому этапу в своей биографии, если вы его планируете.

Предупреждения: Возможны неожиданные повороты событий, конфликты, чрезвычайные ситуации. Ограничьте контакты с водой только самыми необходимыми, с гигиенической и хозяйственной точек зрения, действиями. Не рекомендуется употреблять алкоголь.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-12/

13 апреля
После 10:58 - девятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Не стоит опасаться, но вплотную приблизился один из самых неблагоприятных дней в лунном цикле. Он связан с периодом обольщений, иллюзий, обманов, искушений и (вспомним великого Шекспира) отравлений.

Влияние на личность: Возможно, что сегодня вас посетят тревожные чувства, страхи, мрачные мысли. Может даже проявиться повышенное самомнение. В любом случае, постарайтесь этого избежать, в противном случае, есть вероятность быть наказанным за гордыню. Замечено, что сегодня большинство людей склонны к конфликтам, оправдывают свои собственные ошибки, перекладывают ответственность за свои промахи на чужие плечи. Общие рекомендации: Бывает, что в 9-й день лунного цикла приходят дурные вести. Постарайтесь не реагировать на них слишком эмоционально. Возникающие бурные эмоции можно утихомирить дыхательными упражнениями, а день следует провести спокойно, в будничных делах и трудах. Не стоит начинать ничего нового, продолжайте делать то, что начали или завершайте начатые дела. Романтический ужин тоже вполне может быть кстати, но только в том случае, если ваши отношения построены на взаимопонимании.

Предупреждения: Остерегайтесь разлить молоко - это не к добру. Реже смотритесь в зеркало. Не случайно, что именно в этот день родилась примета о разбитых зеркалах…

https://www.calend.ru/moon/2019-4-13/

14 апреля
После 12:17 - десятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Вот, наконец, и наступил день активного отдыха. Силы в организме начинают бить фонтаном. Созидание во всех смыслах – главный девиз и тема этого дня.

Влияние на личность: Излишек энергии постоянно дает о себе знать. Силы нужно направить в доброе и созидательное русло.

Общие рекомендации: Сегодня благоприятно нацелиться на укрепление отношений в семье и заняться благоустройством жилища. Это семейный день, хорошо быть вместе с семьей и близкими, приглашать родственников. Очень уместным в этот день будет вспомнить традиции своей семьи, своих предков, как эти традиции поддержать и укрепить в будущем. Именно в этот день рекомендуется начинать строительство дома для семьи. Печаль дня окажется кратковременной, она быстро и легко забудется. Однако, не рекомендуется путешествовать.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-14/

15 апреля
После 13:42 - одиннадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна Растущая

Характеристика дня: Это напряжённый день, который считается самым сильным из всего лунного цикла, а также одним из самых удачных из всего лунного месяца, несмотря на суровость. В организме происходит пробуждение мощных сил. Сегодня можно увидеть, как реализуется то, что задумалось или наметилось в начале лунного месяца.

Влияние на личность: В этот день велика концентрация внутренней энергии. То, что вы делаете, обладает мощью, способной свернуть горы. В дополнение, усиливается личное обаяние, возрастает уверенность в себе, вас не покидает энтузиазм.

Общие рекомендации: Для намеченных на сегодня дел необходима планомерная подготовка – если подготовка не проведена, то и начинать дела не стоит. Перегружать себя нельзя, но и пассивность противопоказана. Проявите внимательность, осторожность и во всем соблюдайте баланс. Свою энергию сегодня лучше направить не на результат, а на процесс и приложить усилия к завершению начатого. Важно, чтобы действия имели позитивную направленность, иначе мощная энергетика может разрушить всё на своём пути. Бросать начатое не рекомендуется, нужно всё доводить до конца.

Предупреждения: Сегодня лучше исключить из планов охоту, потому что этот день – день взаимодействия с животным миром. Кроме того, предполагается осторожное обращение с насекомыми, избегайте укусов. Будьте осторожны с колющими и режущими предметами. Сегодня тот день, когда падающие ножи и вилки предупреждают об опасности. Тем, кто не контролирует свою силу и энергию, предпочтительнее будет воздержаться от серьёзных дел.

https://www.calend.ru/moon/2019-4-15/



 
   
Предыдущие выпуски: Архив рассылки

В избранное