Зима – особенное время для разговора с собой. Короткий день и долгий вечер словно созданы для того, чтобы остановиться, прислушаться к своим желаниям и подумать о том, какой мы хотим видеть нашу жизнь в наступающем году. И первый, самый важный шаг – это решение по-новому выстроить внутренний диалог, наполнив его добротой и надеждой на светлое будущее.

Сейчас уже не подвергается сомнению утверждение, что позитивное мышление – это не просто красивые слова, а реальный инструмент, который помогает снизить тревогу и обрести уверенность в своих силах. Превратить этот навык в устойчивую привычку – один из лучших подарков, который можно преподнести себе в начале года.
                       
Сегодня мы хотим поделиться с вами отрывками из книг, которые станут вашими проводниками на этом пути. Они предлагают не абстрактные советы, а конкретные и проверенные практики.

Книга «Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду» – вдохновляющий путеводитель на пути к переменам. Если вам знакомо, как беспокойство и навязчивые мысли мешают жить полной жизнью, здесь вы найдете четкий план по избавлению от негативных мыслей. Вы освоите эффективные методики доказательной психологии и когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут справляться со стрессом, управлять эмоциями и наполнять жизнь спокойствием и радостью.

А книга «Хочу перемен! Психология счастливой жизни, доступная каждому» от психолога Ольги Ангеловской станет для вас источником внутренней опоры. Она для тех, кто устал сравнивать себя с глянцевыми картинками из соцсетей и сомневаться в своей ценности. Вы разберетесь с синдромом самозванца, научитесь выстраивать границы и, под чутким руководством автора, сделаете уверенные шаги к своей счастливой жизни.

Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду

Дэн Томасуло – специалист, сумевший объединить в своей работе точность исследователя, дар писателя и мудрость практика. Его путь в науке начался с докторской степени по психологии, но на этом он не остановился. Стремление понять человеческую природу во всей ее полноте привело его к получению степени магистра изящных искусств по литературному творчеству, а затем и магистра прикладной позитивной психологии в Пенсильванском университете, колыбели этого направления. Этот редкий сплав образований позволяет ему не только глубоко исследовать механизмы счастья и психологической устойчивости, но и говорить о них ярко, образно и вдохновляюще.

Авторитет Дэна Томасуло признан на высоком уровне: портал Sharecare включил его в число десяти самых влиятельных мировых экспертов по вопросам депрессии. Сегодня он является основным преподавателем престижного Института духовности, разума и тела (SMBI) и востребованным международным спикером.

В издательстве «Весь» вышла и другая книга автора – «Уроки оптимизма: сила позитива в преодолении депрессии».

Бумажная версия книги:
https://www.ozon.ru/product/effekt-pozitiva-prostye-navyki-kpt-1412689908/

Аудиокнига:
https://www.litres.ru/audiobook/den-tomasulo/effekt-pozitiva-prostye-navyki-kpt-dlya-preobrazovaniya-trevo-70620985/

Электронная версия книги:
https://www.litres.ru/book/den-tomasulo/effekt-pozitiva-prostye-navyki-kpt-dlya-preobrazovaniya-trevo-70342426/
         
***

В этой книге вы познакомитесь с новейшими исследованиями в позитивной психологии. Вы выполните упражнения, которые помогут вам смотреть в будущее с надеждой, быть увереннее в своих силах, стойко переносить трудности и сохранять оптимистический настрой. Предложенные техники и методики разработаны на основе многочисленных научных исследований, а их эффективность доказана экспериментально.

Дэн Томасуло мастерски соединяет научные факты, увлекательное повествование и практические советы. Эта книга способна изменить вашу жизнь и помочь вам стать проводником для тех, кто желает изменить свою. Здесь вы найдете простые техники, благодаря которым сможете:

– обрести надежду;

–  повысить мотивацию;

– выработать психологическую устойчивость;

– избавиться от ограничивающих убеждений;

–  научиться выстраивать более близкие отношения с людьми.

***

Как выбраться из лавины негатива
Считается, что в день у человека возникает примерно 6000 мыслей, и 80 процентов из них – негативные. Только вдумайтесь в эту цифру: за день у каждого из нас бывает почти 5000 негативных мыслей. Человек – существо привычки. Мы все тянемся к знакомому, и если знакомое – это негатив, то и отрицательные мысли и чувства будут посещать нас снова и снова.

Каждый раз, когда вы тревожитесь из-за горящих сроков, из-за денег, из-за предстоящего разговора с человеком, у которого сложный характер, из-за важного проекта, экзамена, выступления – на негативную чашу ваших весов падает очередной камешек. Всякий раз, когда вы прокручиваете эту мысль в голове, вы снова добавляете по камешку на чашу. Руминация (мысленная жвачка), или зацикливание на негативных мыслях, запускает настоящий камнепад.

Теперь представьте, что у вас возникла позитивная мысль и сопутствующее чувство. Например, на выходных вы встречаетесь с другом и с радостью ожидаете встречи; или вы наконец получили долгожданную оплату за свой проект. Эта позитивная мысль и приятное чувство ложатся на противоположную чашу весов.

Но, как мы уже говорили, позитивные мысли и чувства – это перышки. Они явно уступают по массе, даже если заменить камешки дробленым щебнем. И, если верить вышеприведенной статистике, то каждый день мы кладем на одну чашу весов пять тысяч камешков, а на другую – примерно тысячу двести перышек. Разумеется, ни о каком равновесии и речи быть не может.

И даже если бы позитивных и негативных мыслей было поровну, последние все равно бы перевешивали из-за предвзятого отношения к негативу. Именно из-за него техники, направленные на ограничение числа камешков, не работают. Четыре тысячи камешков вместо пяти – невелика разница: рецидив по-прежнему неминуем. Но что, если бы мы могли уменьшить число негативных мыслей в разы – до десяти? Всего десять камешков в день. Тогда бы мы наверняка чувствовали себя лучше, верно?

Необязательно. Это примерно то же самое, как если бы школьные хулиганы задирали вас не семь, а два раза в день. Да, два – лучше, чем семь, но в корне ситуацию это не меняет. Вас по-прежнему подстерегает опасность. Неважно, сколько камешков лежит на весах, если на противоположной чаше недостаточно перышек, чтобы перевесить все тревоги, страхи и негатив.

Исследования показывают, что самый действенный способ развить в себе психологическую устойчивость (способность адаптироваться к сложным ситуациям) – увеличить долю позитива. Запомните вот что: одним лишь ослаблением тревожности, беспокойства и негативного мышления добиться устойчивых перемен к лучшему не получится.

До тех пор пока негативные мысли перевешивают позитив, ничего не сработает. Ничего. Пожалуйста, осознайте это. Недостаточно просто перекрыть поток негативных мыслей – рано или поздно они вернутся. Хулиганы будут отнимать у вас карманные деньги до тех пор, пока не увидят, что вы им не по зубам. Как только они понимают, что запугивать вас – себе дороже (потому что у вас есть много сильных друзей, – или, в случае с мыслями, больше позитивных мыслей-перышек), они утрачивают над вами власть. В научной литературе этот переход к надежде, уверенности, стойкости и оптимизму называется сдвигом аффективного баланса (баланса позитивных и негативных эмоций, влияющего на психологическое благополучие). Именно его смещение в сторону позитива и приводит к ощутимым изменениям.

Ищите во всем позитив
Чтобы привести эмоциональные весы в равновесие, нужно сначала научиться уменьшать количество негативных мыслей и увеличивать число позитивных, а затем (когда вы достаточно овладеете базовыми навыками и доведете эти умения до автоматизма) научиться сдвигать точку опоры так, чтобы позитив перевешивал.

Запомните: одно гигантское перо не способно склонить чашу весов в сторону позитива – в основном потому, что в нашем случае таких больших перьев просто не существует. Если каждый день на чашу негатива падает пять тысяч камешков, то понадобится перо размером с Манхэттен, чтобы привести чаши в равновесие… и вам нужно будет находить такое перо каждый день. Возможно, вы, как и большинство людей, верите, что позитив перевесит, когда вы устроитесь на работу мечты, найдете внимательного и чуткого спутника жизни, получите значительную прибавку к окладу или повышение, купите люксовый автомобиль, съездите в отпуск на тропический курорт и т. д. К сожалению, это так не работает. Долгожданное радостное событие, возможно, и вызовет у вас эмоциональный подъем, но только на время – и вскоре негативные мысли вернутся, а вместе с ними вернутся тревога и стресс.

Так как же регулярно наполнять жизнь позитивом? Для начала – учитесь замечать, осознавать, ценить и беречь все хорошее, что у вас уже есть. Если вы не будете активно искать позитивные эмоции, то вы никогда не будете испытывать их с необходимой частотой. Давайте посмотрим, как это сделать.

Исследования показывают, что, как только человек испытывает позитивное ощущение, он стремится повторять его как можно чаще. Для нас с вами важен еще один научно установленный факт: способность находить позитив среди негатива – это необходимый навык (можно даже сказать, жизненно необходимый). Например, если вы в толпе хмурых людей замечаете радостное лицо, или среди асфальта и бетона видите зеленый скверик, то ваше настроение может хоть немного, но улучшиться. В науке такой целенаправленный поиск позитивных переживаний обозначается термином «позитивная регуляция».

Упражнение: найдите гармонию и радость рядом с собой
Даже если вы в ужасном настроении и у вас куча проблем, вы все равно сможете отыскать в жизни что-то позитивное. Просто из-за негатива вы не замечаете то хорошее, что вас окружает. И чтобы его увидеть – и усилить – нужно осознанное действие. Сосредоточившись на гармонии и радости, которые уже присутствуют в вашей жизни, вы начнете доставать перышки из груды камешков.

И начнете вы это делать прямо сейчас. Посмотрите по сторонам, возьмите блокнот и разделите страницу на три колонки.

- Первую колонку озаглавьте «Предмет». Перечислите в ней минимум 10 вещей или образов, которые наполняют вас радостью или умиротворением.

- Вторую колонку озаглавьте «Причина». Напишите напротив каждого пункта, почему он вызывает у вас радость или умиротворение.

- Третью колонку озаглавьте «Воспоминание» и опишите, о чем вам напоминает этот предмет или образ.
                                                   
Вы заметили какие-то повторяющиеся мотивы? Запишите их. Когда я выполнил это упражнение, то понял, что меня держат на плаву подарки от близких мне людей. До того, как я выполнил это упражнение, я этого до конца не осознавал.

Способность новым взглядом смотреть на привычную обстановку и замечать радость и спокойствие, уже присутствующие рядом с вами, обостряет ваши чувства, пробуждает воспоминания и помогает испытывать благодарность за то, что у вас есть. Когда вы целенаправленно ищете вокруг себя позитив, вы замечаете, цените и приумножаете то хорошее, что есть в вашей жизни. Наслаждайтесь положительными эмоциями здесь и сейчас.

Поиски уже имеющегося в вашей жизни позитива сразу дают плоды: на «позитивную» чашу начинают сыпаться перышки. Это упражнение – наглядная демонстрация аксиомы, сформулированной основоположником науки счастья Талом Беном-Шахаром: «Когда вы цените хорошее, хорошее ценит вас». В этой потрясающе точной и емкой фазе доктор Бен-Шахар выразил главную причину, почему ученые изучают позитивную регуляцию. Когда вы целенаправленно сосредотачиваетесь на позитивном, вы расширяете границы своего осознания и начинаете чаще замечать позитив вокруг себя. Разница между картинами, которые вам открываются, – как между одиночной фотографией и панорамным видом. Когда вы начинаете замечать хорошее на отдельных «кадрах» из жизни, вы расширяете свой угол обзора и видите дальше и больше.

Подобно тому, как ремесленник осваивает инструменты и оттачивает мастерство, так и вы будете учиться работать с новыми инструментами, чтобы уметь обращаться с психологическим капиталом. И я надеюсь, что этими инструментами вы будете пользоваться всю дальнейшую жизнь. Они – это привычки видения, которые изменят не только ваше мировоззрение, но и вашу манеру взаимодействия с миром. Регулярно составляйте аналогичные таблицы и находите в жизни позитив – вещи, которые приносят вам радость и умиротворение.

Можете составлять такую таблицу даже тогда, когда вы в плохом настроении, испытываете стресс или переживаете неудачу. Очень скоро вы обнаружите, что именно негативные переживания усиливают вашу благодарность, когда вы учитесь замечать хорошее в потоке негатива. Как сказал Шон Хик: «Чтобы по-настоящему оценить возможность стоять в лучах солнца, нужно сначала в одиночку поползать в тени».

Вспоминайте с благодарностью
Как только мне стало известно о силе позитивных эмоций, я сразу начал изучение этого вопроса с исследования о благодарности. Информация была интересной – и даже, я бы сказал, впечатляющей, – но какие бы поразительные результаты там не перечислялись, я не понимал, как такая мелочь помогает их достичь. Несмотря на то, что способность испытывать благодарность оказывает влияние на психологическое благополучие, мне казалось, что это звучит слишком просто и хорошо, чтобы быть правдой, и очень уж неочевидна эта связь – поэтому я не выполнял ни одного из приведенных упражнений. Я ознакомился с исследованием, но не применил эту информацию на практике.

А потом мой лучший друг, Джоэл, тоже специалист в области позитивной психологии, напомнил мне, что знать – не всегда означает понимать. И я начал каждый день практиковать благодарность: находил, за что могу быть благодарен, и осознанно переживал это ощущение. И теперь я уверенно заявляю: стать более благодарным – верный способ начать менять свою жизнь к лучшему. Исследования показывают, что из всех психологических практик ежедневная практика благодарности – при условии, что вы выполняете ее правильно, – с наибольшей вероятностью повышает психологическое благополучие, а само чувство благодарности – это невероятно мощная и ценная позитивная эмоция. Причина, по которой практика благодарности чрезвычайно эффективна и проста в выполнении, заключается в трех аспектах.

Во-первых, благодарность – самая доступная эмоция, потому что она всегда связана с уже полученным позитивным переживанием. Даже когда вы благодарите человека, который придержал перед вами дверь, вы благодарите его уже после совершенного поступка. Если же вы упустили возможность проявить благодарность в настоящем, обратитесь к своей памяти и вспомните что-нибудь из прошлого, за что сейчас благодарны. Чтобы изменить будущее, пересмотрите отношение к прошлому.

Во-вторых, вы выражаете благодарность, когда кто-то хорошо поступил по отношению к вам или обстоятельства сложились в вашу пользу. Это требует вашей эмпатии и альтруизма, и так возникает связка мысль-действие: если вы благодарите, значит что-то вам принесло пользу и радость. Чем чаще вы практикуете благодарность, тем больше замечаете и цените подарки судьбы, добрые дела и намерения – и выражаете еще больше благодарности. В научной литературе это явление называется адаптивным циклом благодарности и счастья. Если точнее, то благодарность делает вас счастливее, а умиротворенный человек испытывает больше благодарности. Исследования показывают: если вы чувствуете, что счастливы, и благодарны за это, ваше чувство признательности запускает восходящую спираль, и вы начинаете искать больше возможностей, чтобы снова испытать это радостное ощущение и повторить весь процесс.

И, в-третьих, благодарность побуждает вас к просоциальному поведению и к большей заботе о себе.

Упражнение: попробуйте посмотреть на мир через призму благодарности
Теперь, когда вы знаете, как именно благодарность помогает наполнить жизнь позитивом, снова вспомните свой вчерашний день. На сей раз перечислите минимум три вещи, которые произошли вчера и за которые вы благодарны. Вот мой пример:

-Моя презентация прошла гораздо лучше, чем я ожидал, я быстро устранил неполадки, и мой доклад очень хорошо приняли. Я рад, что не запаниковал.

-Подруга позвонила и сказала, что новую бродвейскую пьесу, на которую мы взяли билеты, написал драматург, с которым я учился в одной школе, и она договорилась, чтобы мы с ним встретились после спектакля. Я был в восторге!

-Я был очень рад увидеть внучку в ее день рождения. Я не смог к ним приехать, но мы созвонились по видеосвязи.

-Я заказал доставку из своего любимого китайского ресторана, и роллы в этот раз были особенно хороши.

-И пообедал я бесплатно, потому что заказывал через сервис, где есть программа лояльности. Мелочь, а приятно, особенно в разгар рабочего дня.

-В тренажерном зале я познакомился с нашими новыми соседями по многоквартирному дому, и очень рад знакомству.

-Мы с женой вместе устроились на диване и заснули под телевизор. Это был самый приятный отдых вдвоем за всю неделю.

Посмотрите на выбор лексики. Это не простое перечисление действий – я описывал события, используя слова и выражения с позитивной эмоциональной окраской: гораздо лучше, чем я ожидал; очень хорошо приняли; я рад; я был в восторге; я был очень рад; особенно хороши; мелочь, а приятно; самый приятный.

Теперь взгляните на свой список. Обведите все слова и выражения, имеющие позитивную тональность. Что-то поменялось? А все потому, что вы взглянули на тот же день через призму благодарности и позитива. Это важно, потому что язык – это форма, в которую мы облекаем позитивные эмоции.

Этот список – наглядная иллюстрация того, как целенаправленный поиск мыслей качественно меняет наше восприятие.

Разумеется, не нужно впадать в крайности. По-настоящему уверенные в себе люди не игнорируют реальность, – они просто предпочитают сосредотачиваться на хорошем и этим позволяют позитиву естественным образом перевесить негатив. В проблемах они видят возможности – но и трудности четко осознают. Поэтому им не нужно прикладывать особых усилий, чтобы верить, что их будущее полно возможностей и надежд.

Обратите внимание, как одну и ту же ситуацию можно воспринимать как негативную и тягостную – или как позитивную и полную возможностей. Как думаете, при каком подходе человек будет чувствовать себя увереннее?

Упражнение: меняем ракурс
Вспомните какую-нибудь ситуацию из личного опыта и опишите ее сначала с негативной точки зрения, а затем – с позитивной. Увидеть эту ситуацию с противоположной стороны вам помогут следующие вопросы.

За что вы благодарны этой ситуации?
Какие возможности вы в ней видите?
Есть ли в ней какие-то положительные моменты, которые вы бы особо отметили для себя?

Когда будете описывать ситуацию с позитивного ракурса, обратите внимание на свои ощущения. Также запишите их в дневник. Вы почувствовали себя увереннее, ощутили, что лучше контролируете ситуацию? Запишите, что именно вызвало эту перемену в восприятии. Теперь подумайте, как эту технику можно применить к другим ситуациям в своей жизни.

Полезный и вредный страх
Когда вы мыслите негативно, у вас остается гораздо меньше возможностей для действия. Главная и очень сильная эмоция, которая вселяет в нас негатив, – это страх. Он ограничивает наше восприятие, сковывает нас и не дает увидеть все возможные пути выхода из ситуации; когда нам страшно, доступный нам набор реакций сужается до тех, что обеспечивают выживание – «бей, беги, замри». Под воздействием страха психика направляет все ресурсы на одну-единственную цель: остаться в живых. Удастся ли вам справиться с проблемой при помощи одной из этих трех базовых реакций? Возможно. Будете ли вы преуспевать и наслаждаться жизнью? Точно нет.

Страх – это реакция на угрозу, реальную или мнимую. Ваш внутренний наблюдатель, ваше Высшее Я непрерывно оценивает обстановку и следит за внутренним балансом. Когда же возникает угроза (или мы просто оцениваем ситуацию как опасную), у вас внутри срабатывает «сигнализация», и ваша психика запускает реакцию на страх. И в эту секунду у вас, как и у всех животных, остаются всего три варианта – напасть, убежать, притвориться мертвым.

Если такой ответ запускается постоянно, то страх становится вашей реакцией по умолчанию – и равновесие смещается в сторону негатива. Вы чувствуете себя загнанным в угол, неспособными что-то изменить, теряете надежду и веру в себя, утрачиваете стойкость и оптимизм. Страх – злейший враг психологического капитала.

Но страх – это врожденная эмоция; мы испытываем его в ответ на угрозы потому, что нашим далеким предкам это помогало выживать. Природа дала нам страх, чтобы защитить нас от хищников и иных опасностей. И эта эмоция необходима – чтобы точно оценивать обстановку, предвидеть угрозы и реагировать на них. Именно благодаря страху мы отваживаемся рисковать.

Но что происходит, если вы неверно оцениваете степень угрозы? Если вы видите опасности даже там, где их скорее всего нет? Когда у вас включается реакция на страх, все ваши действия подчинены одной цели: выжить. Ваш организм все время «на взводе», все время готовится отреагировать на угрозу, и со временем длительный стресс начинает негативно влиять на ваше состояние. Дело в том, что ваша «аварийная система» предназначена только для непродолжительной работы – она включается, чтобы помочь вам спастись от опасности, и отключается, когда опасность миновала. Она не рассчитана на постоянное использование.

Если же вы воспринимаете проблему не как угрозу, а как вызов – у вас сразу появляется больше вариантов действий. Один из самых эффективных способов увеличить свой психологический капитал – наслаждаться позитивом. Когда в жизни происходит нечто хорошее, растягивайте удовольствие – постарайтесь испытывать радостные ощущения как можно дольше.

Упражнение: за гранью благодарности – наслаждаемся прошлым
В этом упражнении мы потренируемся не просто замечать хорошее, а наслаждаться им. Ежедневно нам приходится решать множество задач – важных и мелких, запланированных и непредвиденных. Но одно можно сказать наверняка: каждый день мы сталкиваемся с проблемами, и некоторые из них вынуждают нас менять свои планы. Иными словами, перед нами возникает препятствие.

Вспомните свои проблемы за вчерашний день. Вот мой список в качестве образца.

Жене стало плохо, и нам пришлось срочно ехать в больницу.
Не успел поработать над статьей, которую скоро нужно сдавать.
Я должен был выступать с лекцией по видеосвязи, а ее перенесли.
Душ на втором этаже начал подтекать, и на потолке гостиной появилось пятно.
Автозапчасть, которую я ждал месяц, не подошла.
Мне выписали штраф на неправильную парковку.
Коллега, с которым мы вместе готовим доклад, заболел, и мне придется дописывать все самому.

Теперь составьте новый список – что вчера случилось хорошего. У меня получилось следующее.

В больнице жене быстро помогли, и сейчас она чувствует себя хорошо.
Меня пригласили на популярный подкаст рассказать о своих книгах и статьях.
Вышли две новые серии моего любимого сериала.
Я ничего не понимаю в ремонте – однако я смог заделать трещину в декоративной штукатурке на фасаде дома.
Статью, которую я написал несколько месяцев назад, наконец опубликовали.
Я прекрасно помедитировал, и мне пришли интересные мысли.

Теперь вернитесь к началу второго списка и вспомните все приятные эмоции, связанные с каждым из пунктов. Каждое из этих событий вас обрадовало, но что именно вы испытали? Гордость? Счастье? Облегчение? Благодарность? Удовлетворение? Поочередно испытайте все эти эмоции. Постарайтесь переживать каждую из них как можно дольше.

Теперь напишите, каково это – смаковать эмоции, и что нового вы открыли для себя в этом упражнении. Вот мое описание:

Когда я пережил все эти эмоции, я ощутил гордость, облегчение, радость и благодарность, а также у меня возникло чувство, что я чего-то достиг. Вчерашние проблемы уже не кажутся мне такими серьезными, и я чувствую, что могу с ними справиться.

Выполняйте это упражнение каждый день вместе с упражнением на благодарность. Всегда вначале перечисляйте проблемы, а затем – радости. Это упражнение учит вас иначе смотреть на вещи, и благодаря тому, что вы активно ищете позитив и усиливаете свои положительные эмоции, вы начинаете по-другому относиться к происходящему с вами. И постепенно вы перестаете воспринимать любую проблему как угрозу жизни, а трудности видятся вам как вызовы. Вспоминая позитивные переживания и наслаждаясь ими, вы учитесь смотреть на проблемные ситуации с иной точки зрения.

Ваше прошлое хранит информацию о том, что вас радует, мотивирует, окрыляет. Анализируя свой опыт, вы намечаете план для будущих успехов. Ранее пережитые позитивные чувства – это семена вашего будущего личностного роста. Подобно сердцевине подсолнуха, содержащей множество семян, из которых могут вырасти сотни новых цветов, каждое позитивное переживание несет в себе семена будущего благополучия. Если вы хотите понять, где искать положительные эмоции, вспомните, где находили их в прошлом. Когда в вашей жизни случается что-то хорошее и вы испытываете положительные эмоции, вы как бы засеваете ими почву; а когда цените позитив и стараетесь находить его в жизни как можно чаще, вы удобряете и поливаете свои «посадки». Чем больше вы цените позитивные эмоции, тем сильнее они влияют на вас – и тем больше вы их получаете.

***

Итак, практики из книги «Эффект позитива» дают четкий алгоритм работы с мышлением: они учат ловить момент, когда возникает негативная мысль, останавливать его и сознательно разворачивать в сторону созидания, спокойствия и надежды. Эти простые упражнения помогают менять привычные мыслительные реакции, снижать тревогу и создавать прочный внутренний фундамент для оптимизма. Методики Ольги Ангеловской развивают этот подход, смещая фокус с отдельных мыслей на образ жизни в целом. Они помогают осознанно выстраивать повседневность таким образом, чтобы находить в ней источники радости и уверенности, а также укреплять ощущение собственной ценности.

***

Хочу перемен! Психология счастливой жизни, доступная каждому

Ольга Ангеловская – амбассадор осознанности и счастливой жизни. Она знает, как не просто бывает сохранить позитивный настрой, в мире, где негативные новости, события, фильмы, люди, блоги – в тренде. Лучше всего продаются, читаются и привлекают внимание. Набирают больше всего просмотров.

Несмотря на личный непростой опыт и пережитые трудности, Ольга убеждена, что почти всегда есть возможность увидеть хорошее в каждом дне. Именно это убеждение является базовым во всех ее книгах и публикациях. «Мир изменится тогда, когда будет больше счастливых и довольных людей».

Ольга Ангеловская считает, что если каждый из нас сделает выбор в пользу осознанной фокусировки на хорошем, добром, светлом, на созидании, а не потреблении, мир начнет меняться. Наш мозг настроен замечать то, на что мы обращаем внимание – и потому Ольга вдохновляет своих читателей и подписчиков смотреть на жизнь через призму благодарности и поиска лучшего в каждом дне, любви и заботы, ценности личности и вдохновения.

Бумажная версия:
https://www.ozon.ru/product/hochu-peremen-psihologiya-schastlivoy-zhizni-dostupnaya-kazhdomu-1769598166/

Электронная версия:
https://www.litres.ru/book/olga-angelovskaya/hochu-peremen-psihologiya-schastlivoy-zhizni-dostupnaya-71541529/

***

Влияние внешних факторов на мысли

Наши мысли – это сложный и загадочный процесс, который до конца не изучен. Несмотря на то что наши мысли принадлежат нам – буквально, ведь они возникают внутри нашего мозга, – немногие могут похвастаться тем, что способны их контролировать. Для подавляющего большинства это непосильная задача – мысли уносятся куда-то вдаль, в прошлое или будущее, вызывая самые разные эмоциональные реакции и, следовательно, поведение. В такие моменты мы применяем непродуктивные стратегии в общении с людьми или в решении проблем: замыкаемся в себе, срываемся на кого-то, поддаемся влиянию внутреннего критика или самозванца.

Это происходит потому, что на наши мысли большое давление оказывают не только те процессы, что протекают в нашей психике, но и внешние раздражители.

- Опыт и знания. У каждого свой опыт, знания разнятся. Соответственно, и мысли/реакции могут быть разными. Когда мы сталкиваемся с новыми ситуациями, мозг использует информацию из прошлых опытов, чтобы понять, как реагировать, и если мы раньше уже встречались с подобными ситуациями, то можем быстрее принять решение и сформировать мысли о том, как справиться с задачей.

- Социальные факторы. Общение с другими людьми, культурные нормы и ценности также влияют на мысли. Мы часто формируем мысли в соответствии с нашими личными базовыми ценностями, а также с ожиданиями и нормами окружения. Например, если мы живем в обществе, где ценятся индивидуализм и самовыражение, то можем быть более склонны к принятию самостоятельных решений. Если же у нас нет этих навыков, и окружение живет по другим правилам, то и мы будем действовать соответствующе.

- Физические факторы. Речь об уровне энергии, качестве сна и питания. Если мы недосыпаем или недоедаем (либо переедаем), наша способность к концентрации и критическому мышлению ухудшается. В таких случаях мы более склонны к негативным мыслям и беспокойству.

- Внешние стимулы. Это звуки, визуальные образы и запахи. Находясь в тихой и спокойной обстановке, мы склонны к спокойному и концентрированному мышлению. А если нас окружают шум и хаос, способность к концентрации падает, наши мысли наполняются тревогой и негативом.

Иногда нас захлестывают плохие эмоции, которые побуждают к нездоровым действиям – накричать, поскандалить, даже ударить. Будучи существами разумными, в большинстве своем мы сдерживаем эти эмоции и реакцию на них. Но (мое любимое)! Когда мы не проявляем эмоции, они накапливаются внутри, а это может очень нехорошо отразиться на нашем здоровье – как на психическом, так и на физическом. Важно периодически «утилизировать» сильные негативные эмоции: бить подушку, кричать на природе, от души плакать, выполнять физические упражнения.

Наши мысли – сложный и многогранный процесс, который зависит от множества факторов. Понимание этих взаимосвязей поможет нам лучше понимать себя и свои мысли, а также управлять ими.

Сила тишины
Бывает, жизнь загоняет нас в угол. Точнее, мы сами загоняем себя туда своими поступками, эмоциями, действиями. Проблемы и мысли увеличиваются в размерах, нарастают как снежный ком. Куда от этого деться?

Уйти. Уйти в тишину, в себя. Туда, где тихо, тепло и темно. В идеале уехать в деревню к двоюродной бабушке или на Тибет. Либо просто повесить на дверь табличку «не беспокоить» и выключить телефон на пару дней.

Когда не знаете, что делать, скажите себе «стоп». Выдохните. Успокойте буйствующий ум. Ответ на нужный вопрос придет сам, когда вы дадите зеленый свет голосу подсознания.
В молчании скрыта огромная духовная сила. Чтобы услышать человека, нужно перестать говорить самому. Чтобы услышать подсознание, нужно выключить автоматический поток мыслей. Я призываю вас побыть наедине с собой – без телевизора, мобильника, вопросов коллег, друзей и родственников. Это то, что каждый может себе позволить. Попробуйте. Результаты удивят вас.

Меняем образ мыслей – меняем жизнь к лучшему

Изменение образа мыслей – это процесс, который помогает изменить свои убеждения, взгляды и поведение. Этот метод широко используется в психотерапии, образовании и бизнесе для решения различных проблем и достижения поставленных целей.

Изменение образа мыслей основано на идее, что наши мысли, чувства и поведение определяются нашими внутренними моделями реальности. Эти модели, в свою очередь, формируются на основе опыта, ожиданий и культурных условий, в которых мы находимся. Если наша модель реальности не соответствует действительности, мы сталкиваемся с проблемами в нашем поведении и отношениях с другими людьми.

Негативное мышление приводит к стрессу, депрессии и другим негативным эмоциям, а вслед за ними приходят и негативные события. Главный метод, призванный помочь вам изменить образ мыслей, – это замена негативного мышления на позитивное. Он значительно улучшает качество жизни и влияет на благополучие.

2. Фокусируйтесь на положительных аспектах. Старайтесь гораздо больше уделять внимания тому, что у вас получилось сделать, а не тому, что не удалось. Это поможет развивать чувство достижений и уверенности в себе. Хвалите себя, искренне – как ребенка, который чему-то научился, что-то сделал. «Какой ты молодец – помыл руки!», «Вот какая умничка – нарисовала домик», «Я восхищаюсь тобой, ты убрал в комнате!» – почему мы с такой же отдачей не хвалим себя? Добрые слова не стоят денег и не отнимают времени. Тренируйтесь хвалить себя чаще: за сделанную работу, хорошие мысли, здоровый обед, посещение спортзала, добрые поступки. Хвалить себя необходимо несколько раз в день.

3. Признавайте свои достижения. Раз в неделю записывайте то, что вы сделали хорошо и за что вы гордитесь собой. Если не хотите записывать, отметьте достижения в своих мыслях. Это поможет увидеть ваши успехи и укрепить самоуверенность.

4. Избегайте сравнения с другими. Каждый имеет свои уникальные достоинства и недостатки. Сконцентрируйтесь на своем росте и развитии, а не на том, что другие делают лучше.

5. Развивайте градиентное мышление. Вместо того чтобы думать в категориях «хорошо» или «плохо», попробуйте использовать градации «не так хорошо», «не совсем хорошо» или хотя бы «нормально». Это поможет видеть прогресс и не считать себя неудачником, если не все идет по плану.

6. Практикуйте благодарность. Каждый день выражайте благодарность за то, что у вас есть, и за то, что происходит в вашей жизни. Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах и уменьшить внимание к негативным.


Роль положительных эмоций в нашей жизни
Об этом, конечно, можно говорить бесконечно. Роль положительных эмоций действительно безгранична, сильна и неоценима. Они вносят огромный вклад во все сферы нашей жизни.

- Улучшение здоровья. Положительные эмоции снижают уровень стресса и повышают иммунитет. И это не догадки, а научно доказанные факты и многолетний практический опыт. Положительные эмоции улучшают общее состояние организма и снижают риск возникновения проблем с ментальным и физическим здоровьем.

- Улучшение настроения и повышение уровня жизненной энергии. Положительные эмоции наполняют нас ресурсами, настраивают нас и наш мозг на хорошее настроение, вдохновение, удовольствие от жизни и радость. Делают нас активнее и дарят мотивацию.

- Укрепление отношений. Чувства счастья и удовлетворения, вызванные положительными эмоциями, помогают лучше понимать себя и других людей и делать наши отношения более счастливыми, крепкими и стабильными.

- Повышение продуктивности. Когда мы чувствуем себя счастливыми, вдохновленными, наполненными и удовлетворенными, мы работаем лучше и эффективнее.

- Повышение качества жизни. Положительные эмоции помогают наслаждаться жизнью и каждым ее моментом. Они значительно улучшают качество жизни и делают ее более многогранной, интересной и гармоничной.

- Укрепление уверенности в себе и чувства самоценности. Когда мы чувствуем себя счастливыми, наполненными силами и вдохновением, мы более уверенно и спокойно общаемся с другими людьми. И это общение имеет совсем другой уровень эмоциональной связи и взаимности. Когда мы уверены в себе и чувствуем свою ценность, мы принимаем важные решения в жизни разумно, мудро, с вдохновением и без страхов.

Все мы разные, и это прекрасно. Каждому человеку нравится что-то свое. У каждого есть собственные ежедневные ритуалы, традиции, приятные мелочи, от которых мы получаем удовольствие и радость, которые вызывают в нас позитивные эмоции и чувства. Вот несколько самых распространенных способов получить положительные эмоции.

- Общение с друзьями. Время, проведенное с людьми, которых мы любим, уважаем, которым мы радуемся, помогает почувствовать себя счастливыми, гармоничными и спокойными. Провести вечер в кругу друзей или с подругой/другом, пообщаться по телефону или по видеосвязи – отличная эмоциональная подзарядка.

Ключи к восстановлению эмоционального здоровья
1. Комбинируем физическую и умственную (интеллектуальную) деятельность. Здесь все достаточно просто: если ваша работа предполагает физическую деятельность, отдыхаем интеллектуально. Чтение книг, походы в театры, на выставки, в музеи, интеллектуальное общение, хобби, связанные с интеллектуальной деятельностью. Если работа умственная – наоборот, делаем упор на физическую активность: прогулки, спорт, фитнес. Если все-таки хочется отдыхать интеллектуально, хотя бы смените тему и не вспоминайте о делах в часы отдыха.

2. Если что-то не получается в работе, ищем новые пути решения, новые подходы. И даже если все идет хорошо – ищем новые пути решения и новые подходы. Когда мы это делаем, мы не зацикливаемся – это раз. И два – мы получаем новые знания и новые знакомства.

3. Работу оставляем на работе. Сейчас с этим особые проблемы – многие трудятся на удаленке или просто работают дома. Когда наш мозг не видит разницы между работой и отдыхом, он и не отдыхает. А мы выгораем. В офисе гораздо проще оставить работу на работе. Мозг создает внутренний алгоритм «дом – работа – дом». Когда мы физически выходим с работы и закрываем за собой дверь, в голове проще закрыть воображаемую дверь и «пойти домой». Мы не гоняем в своей голове мысли о работе за пределами офиса. А что делать тем, кто работает дома? Постараться все-таки найти для себя место в доме, которое будет считаться «рабочим», и, соответственно, «идти» на работу и «возвращаться» с работы. Стараться не использовать это место для отдыха, не бродить с ноутбуком по квартире, работая то в кресле, то на диване, то в спальне, то за кухонным столом. Чтобы у мозга было четкое понимание и соответствующие рефлексы/реакции в зависимости от того, где вы работаете, а где отдыхаете.

4. Хорошо высыпаемся. Это вообще одна из наиважнейших задач. Правильный и здоровый сон – основа и физического, и психологического здоровья. Существует много разных мнений по поводу режима сна, но мой 30-летний опыт работы с людьми показывает, что далеко не все могут ложиться с закатом и вставать с рассветом. Мы все разные даже в вопросах сна и отдыха. Кто-то ложится в 21:00, встает в 4 утра и чувствует себя прекрасно, а для кого-то такой режим мучителен. Кому-то комфортно ложиться около полуночи и вставать не раньше девяти. А кому-то вообще достаточно 4–5 часов сна. От глубины и качества сна это тоже зависит. Самый важный показатель – просыпаетесь вы отдохнувшим и бодрым или уставшим, вам не хочется вставать и есть ощущение, будто вы не спали / не отдыхали. Вот на что нужно ориентироваться.

5. Уединяемся в часы отдыха, если работа связана с людьми. Выделяйте себе время и пространство, чтобы побыть с собой в одиночестве, помолчать и насладиться чем-то, что вас радует.

6. Понимаю, что работы разные и воспринимаются по-разному, но было бы очень хорошо воспринимать свою работу не как рутину, а как творческую деятельность. Как нечто увлекательное и интересное. В идеале, конечно, любить свое дело.

7. Убираем спешку из рабочего процесса и из остального времени жизни. Моя прабабушка говорила: «Спешка нужна только при ловле блох»: бабушка: «Поспешишь – людей насмешишь»; а родители: «Тише едешь – дальше будешь». Омар Хайям писал: «Кто понял жизнь, тот больше не спешит». На личном опыте я поняла важное: когда торопишься – обязательно опаздываешь и много чего не успеваешь. Да еще и постоянно находишься в состоянии напряжения и тревоги. Когда убираешь спешку и расслабляешься – все начинает получаться как нельзя лучше.

***

Начало нового года – самое подходящее время, чтобы воспитать привычку к позитивному и поддерживающему мышлению. Пусть эти книги станут для вас полезными помощниками на этом пути.

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/vesbook  
Телеграм: https://t.me/vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (16.01.2026-31.01.2026)
 
16 января
В 09:39 начинается 28 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лотос. День очень гармоничный и светлый. Сегодня всё будет удаваться. Любые дела и начинания, если они направлены на благие цели, приводят к успеху. В душе человека и в природе царит гармония. Нарушать её нельзя ни в коем случае. Избегайте плохих слов, разрушительных действий, негативных мыслей. Не злитесь, не мстите, не держите обиду внутри. С уважением надо относиться не только к людям, но и к окружающему миру. Нельзя рубить деревья или рвать цветы, запрещено убивать животных, даже комаров. Лучше посодействовать природе в её развитии. Например, посадить цветы.

Общие рекомендации: Сегодня день, когда можно выйти на новый духовный уровень. Полезна работа со своим астральным телом, с чакрами и кармой. Хорошо даётся медитация, через неё душа может познать свои прошлые инкарнации. Концентрируйте своё сознание, вглядывайтесь в свой внутренний мир. Хорошо анализировать свои поступки, оглядываться назад и подводить итоги месяца. Но вносить резкие изменения в свою жизнь не стоит. Сны снятся преимущественно вещие. В них мы видим наше будущее таким, каким оно может быть. В реальности всё зависит от нас. Сегодня можно «прозреть», получить сокровенные знания. Главное, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Предупреждения: Постарайтесь весь день быть в приподнятом настроении. Человек мрачный, недружелюбный может навлечь на себя неприятности или опасное заболевание. В первой половине лунного дня не рекомендуется перенапрягаться. Возможна резкая смена настроения. После полудня чувства утихают, в душе царит штиль. Не совершайте резких действий. Будьте последовательными, осторожными и наблюдательными. Тем, кто весь месяц жил в согласии с Луной и правильно использовал её энергию, откроется мудрость.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-16/2/
 
17 января
В 10:14 начинается 29 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – спрут. Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Тёмная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Всё это – следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.

Общие рекомендации: Сегодня следует избегать всего тёмного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязнённой воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Свечи лучше приобрести в церкви. Можно жечь лампады и окуривать квартиру багульником. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и тёмную энергию. Соблюдайте осторожность во всём. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи – сегодняшний день несёт с собой травмы и несчастные случаи. Очищайтесь мысленно и духовно. Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия.

Предупреждения: Также нельзя начинать или планировать что-то новое, даже в уме. Не приобретайте ничего нового – покупка окажется бесполезной или бракованной. Не заводите новых знакомств, они влекут за собой пустое, бесперспективное общение. Занимайтесь мелкими, житейскими делами. Если этот лунный месяц включает в себя 29, а не 30 лунных дней, то не упустите возможности поблагодарить судьбу за новые открытия и преподнесённые уроки. Подведите итоги и настройтесь на новый лунный цикл.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-17/2/
 
18 января
С 10:27 до 22:52 идёт 30 лунный день
Фаза луны: идёт 4 фаза луны до 22:51

Характеристика дня: Символ дня – золотой лебедь. Тридцатый лунный день бывает не каждый месяц. Если же он наступает, то чаще всего бывает очень коротким. Однако даже этот небольшой временной промежуток можно использовать во благо. Тридцатый лунный день всегда несёт в себе гармоничную энергию, уравновешенное количество добрых и злых сил. В этот день важно находиться в приподнятом настроении, поддерживать других людей, быть щедрым и честным. Учитесь созерцать красоту, будьте открыты и искренни. Наполните своё сердце чистой, гармоничной энергией последнего дня месяца.

Общие рекомендации: Не забудьте подвести итоги этого лунного цикла. Если какие-то дела остались незавершёнными, доведите их до конца сегодня. Начинать что-то новое не следует. День лучше посвятить благодарности, духовному очищению. Это поможет вам вступить в новый лунный цикл со свежими силами. Проявляйте милосердие, сострадание, будьте чутки к чужим проблемам. Не держите зла на своих обидчиков, прощайте людям их ошибки и сами покайтесь в грехах.

Предупреждения: Отриньте суету, мелочность. С назойливыми, неприятными людьми лучше не общаться. Проведите короткий тридцатый день в спокойном, расслабленном состоянии. Одновременно с очищением мыслей наведите порядок и дома. Своё жилище можно украсить талисманами, несущими счастье (одним из таких талисманов является подкова). Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Сегодня обостряется ясновидение, интуиция, предчувствия часто оказываются верными. Сны снятся лёгкие и хорошие. Они часто сбываются и приносят большую радость.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-18/2/
 
19 января
До 10:32 идёт 1 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – лампада, светильник. Первый лунный день – основа всего цикла. День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.

Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц.

Предупреждения: В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы подсобят вам и исполнят ваше желание. В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-19/2/
 
20 января
До 10:34 идёт 2 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Второй лунный день прекрасно подходит для начала физической реализации наших замыслов. Пора начинать претворять в жизнь все свои планы, которые вы обдумывали вчера. Лучше приступать к выполнению дел во второй половине лунных суток. Второй лунный день посвятите активной деятельности, отдыхать будете потом. Улавливайте и впитывайте новую информацию, впоследствии она может вам пригодиться.

Общие рекомендации: День хорош для поездок, переезда в новый дом, командировок и любых видов путешествий. В этот день все ваши слова и поступки станут фундаментом для последующих событий, поэтому следите за тем, что вы делаете и что говорите. К людям, даже самым заносчивым, относитесь снисходительно. В вас может проснуться агрессия, а если вы с рождения человек неуравновешенный, то вам будет очень трудно контролировать наплыв гнева. И всё же постарайтесь взять себя в руки. Ссоры могут привести к судебным разбирательствам, а все ваши планы окажутся под ударом.

Предупреждения: Символ вторых лунных суток – рог изобилия, хватающий рот. Просыпается неуёмный аппетит, жадность. Не следует потакать своим эмоциям, налегать на еду, тем более воровать – кража обнаружится очень быстро, как и вор. Чтобы не «сорваться», чаще медитируйте и анализируйте свои слова и поступки.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-20/2/
 
21 января
До 10:35 идёт 3 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Третий лунный день очень энергичный. С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.

Общие рекомендации: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть её. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.

Предупреждения: Пассивность строго противопоказана. Если день прошёл в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернётся к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-21/2/
 
22 января
До 10:34 идёт 4 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы четвёртого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несёт с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придётся выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.

Общие рекомендации: В это день полезно изучать своё собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряжённого третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в её гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.

Предупреждения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждёт опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, – положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-22/2/
 
23 января
До 10:33 идёт 5 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Пятый лунный день – день, когда мы отчётливо чувствуем внутренние рамки, "предопределение", "судьбу". Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать своё мнение и свои принципы, защищать несправедливо осуждённых и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везёт, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.

Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых. Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдёт тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесёт удачу. Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам. Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути.

Предупреждения: Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернётся. Создайте вокруг себя благоприятную атмосферу, можно выбраться на природу или провести вечер в раздумьях и мечтах.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-23/2/
 
24 января
До 10:33 идёт 6 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – журавль, облака. Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти всё будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идёт против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.

Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и лёгкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.

Предупреждения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведёт к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как её потоки сегодня огромны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-24/2/
 
25 января
До 10:33 идёт 7 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы дня – роза ветров, петух. В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.

Общие рекомендации: На всём протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, всё сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, – работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьёзно заболеть или столкнуться с опасностями. Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рождённые вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас. Пифагорейцы в этот день давали обет молчания и на протяжении лунных суток не произносили ни слова. Уделите время работе со своей речью. Попробуйте понаблюдать за тем, как вы говорите, избавиться от слов-паразитов, научиться говорить по существу.

Предупреждения: Разрушительные действия опасны и непозволительны. Нельзя делать ничего, что приводит к нарушению целостности вещей – ломать мебель, бить посуду, рвать книги и так далее. Особенное внимание уделите бумагам, записям и печатным изданиям. Можно заняться архивами или начать писать книгу – всем деятелям слова сегодня сопутствует большая удача. День будет удачен для честных и активных людей. Важно оставаться организованным и собранным, привести свой ум в порядок, например, с помощью медитации. Можете сделать себе приятный подарок – купить что-то, о чём давно мечтали, что хотели приобрести. Для новых покупок день вполне удачен, ваше приобретение принесёт вам радость, спокойствие и удовлетворение.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-25/2/
 
26 января
До 10:33 идёт 8 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 1 фаза луны до 07:47

Характеристика дня: Символ дня – феникс. Восьмой лунный день – начало второй фазы, время перерождения. Восьмым лунным днём начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».

Общие рекомендации: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Тёмное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания. Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо всё время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения. День очень активный, поэтому медлить нельзя.

Предупреждения: Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнём и электричеством. День удачен для любого рода преобразований. Можно взяться за новые дела, наметить новые планы, сделать дома ремонт, отправиться в путешествие, переехать в другую квартиру, сменить место работы. И, конечно же, не забывать о внутренней, духовной трансформации. Заниматься самоанализом, самоочищением, просить прощения у людей и прощать их самих. Постарайтесь также запомнить свои сны. В этот день сны раскрывают нам смысл жизни, рассказывают о нашей миссии, для чего мы прибыли на землю и какая роль в жизни мира нам уготована.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-26/2/
 
27 января
До 10:37идёт 9 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – летучая мышь. Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, тёмный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалёком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предупреждения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься тем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – всё это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать своё мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-27/2/
 
28 января
До 10:46 идёт 10 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьёт ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьёй, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.

Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Всё его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить своё родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно. Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование.

Предупреждения: Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы. Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот всё начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-28/2/
 
29 января
До 11:15 идёт 11 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Настал самый мощный энергетический день лунного месяца. Символ одиннадцатого лунного дня – меч, сосредоточивший в себе силу стихии Огня. Огненный меч подарит своему хозяину власть, неукротимую силу, гарантированную победу, но только в том случае, если человек сможет удержать его в руках. Человек неопытный, неуверенный, сомневающийся способен превратить по неосторожности это мощное энергетическое оружие в средство разрушения.

Общие рекомендации: Сегодня наиболее высокий уровень концентрации энергии. Вы можете достичь многого, если обладаете лидерскими задатками. Для политиков это отличный день разворачивать предвыборную кампанию, спортсмены смогут начать свою карьеру. Но всем нерешительным людям лучше быть осторожными (помните про аналогию с мечом). Энергетические всплески должны находиться под вашим контролем, в противном случае мощь одиннадцатого лунного дня обернётся против вас.

Предупреждения: Не удивляйтесь, если ваши домашние животные будут настроены агрессивно, даже если до этого они были самыми ласковыми существами на свете. Животные чувствуют непостоянные потоки энергии, исходящие от человека, и им это не нравится. Сегодня вообще лучше не иметь дел с животными – они могут наброситься на вас. Также нельзя убивать живых существ, даже насекомых, поэтому лучше отказаться от вылазки на природу или охоты. Нежелательно прикасаться к металлу, брать в руки колющие и режущие предметы. Хирургические операции недопустимы, даже хлеб лучше не резать, а ломать руками. Упавшие на пол столовые приборы – дурная примета. Включите осторожность и внимательность, следите за своим состоянием, контролируйте эмоции. Сегодня вы можете увидеть, как исполняется всё задуманное или начатое в первые дни лунного месяца. Ведите активный образ жизни, не расслабляйтесь, и продолжайте заниматься намеченными делами. Начинать новых дел сегодня не следует, разве что вы уверены в своих силах и сможете довести это дело до конца сегодня же, не откладывая в долгий ящик.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-29/2/
 
30 января
До 12:28 идёт 12 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ текущего дня – сердце. День любви и мудрости. Сердца открываются навстречу милости и божественным откровениям. Сегодня мир особенно чуток к вашим просьбам, поэтому можно попросить у него что-нибудь или провести день в молитвах. Полезно посещать храмы, церкви и другие религиозные и культовые места. Сегодня нельзя плакать и жалеть себя, иначе в этом состоянии можно увязнуть надолго. Все пороки в себе следует подавлять, нельзя быть злым и алчным, срываться на окружающих, затевать нехорошее. Усмирите в себе гордыню, проведите день в расслабленном состоянии. Займитесь медитацией.

Общие рекомендации: К окружающим надо относиться с милостью, в противном случае милость пройдёт мимо вас самих. Дарите близким подарки, не скупитесь на ласковые слова, давайте милостыню, особенно, если вас об этом просят. Остаток дня можно провести в уединении, в попытках созерцать свой внутренний мир. Попробуйте очистить свои мысли. Сосредоточьтесь на астральных образах или на воде. Сегодня вы можете найти своё место в этом мире.

Ещё один символ двенадцатого лунного дня – чаша Грааля. Вкушая напиток причастия из священной чаши, человек прикасается к божественному, становится ближе к космическим тайнам. Весь мир сегодня сосредоточен на божественной благодати. Если вы в этот день чувствуете тоску и скорбь, это может быть признаком нарушения вашего духовного пути. Также плохой приметой является пролитая жидкость или разбитая посуда.

Предупреждения: Сны сегодня добрые и светлые. Иногда через них сама вселенная взаимодействует с человеком. Почти все сны сбудутся, поэтому постарайтесь их запомнить и доверьтесь увиденным во сне образам. Если вам снятся кошмары, не пугайтесь. Они никак не повлияют на вашу жизнь и развеются поутру.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-30/2/
 
31 января
До 14:16 идёт 13 лунный день, начавшийся вчера
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – колесо. День магический и неоднозначный. С одной стороны, тринадцатый лунный день характеризуется сансарой, возвращением на круги своя. В этот день вас может настичь прошлое. В вашей жизни появятся люди, о которых вы уже готовы были позабыть. Свершатся вновь те же события, что вы уже наблюдали в прошлом. Есть вероятность повторить свои ошибки, «наступить на те же грабли». Возвращение прошлого напоминает вам о каких-то незавершённых делах. Постарайтесь покончить с ними и избавиться от груза прошлого.

Общие рекомендации: С другой стороны, день удачен для активных коммуникаций. Общительные люди сегодня будут иметь успех. Коллективная работа окажется плодотворной, массовые мероприятия принесут хорошие доходы, публичные выступления окажут сильное влияние на слушателей.

Предупреждения: От людей будет поступать большое количество информации, которую необходимо изучить и отфильтровать. Помните, что бесполезная информация только засоряет ваш ум и путает его. Сегодня благоприятный день для очистки кармы и распутывания противоречий. Проверить состояние своей кармы можно, просто наблюдая события сегодняшнего дня. Если они будут похожи на события вчерашнего дня, то ваша карма в порядке. День наполнен магией. Число 13 соответствует знаку Водолея, который благоприятствует внутреннему и энергетическому очищению. Также число 13 напоминает нам о тринадцатом знаке Зодиака – Змееносце, который покровительствует магам. Поэтому считается, что тринадцатый лунный день как никакой другой подходит для изготовления амулетов и лекарственных снадобий. Что касается снов, то сегодня все они вещие и в скором времени сбываются.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-day-info/2026-01-31/2/