Весна – прекрасное время года. Наконец-то серые тучи разгоняются теплым ветром, сугробы тают, а в окно светит ласковое солнце. На выходных мы с удовольствием надеваем легкие куртки и гуляем, радуясь долгожданному теплу. А еще можно наконец-то сесть на велосипед или устроить пробежку. Настроение беззаботное, мы полностью расслабляемся и совсем забываем о моментах, которые нас тревожат.

         Но увы, выходные заканчиваются, и всем нам нужно возвращаться на работу и учебу. Бесконечный поток задач, телефонные звонки, переговоры у взрослых, а также конец учебного года и напряженная подготовка к экзаменам у детей. Всем нам – и взрослым, и детям – иногда кажется, будто эта гонка никогда не закончится, а задания и проекты никогда не будут сданы.

В такие моменты нужно иметь в запасе несколько практик из диалектической поведенческой терапии, которые помогут вам успокоиться и заземлиться в стрессовый период. После их выполнения, вы осознаете, что все решаемо, и проблемы не так страшны, как кажется на первый взгляд.

Книги из нашей сегодняшней рассылки будут полезны как взрослым, так и детям. Отрывок из книги Шери ван Дейк «Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или Как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас» будет полезен в моменты, когда негативные эмоции обрушиваются, и вы погружаетесь в них с головой.  Практики, приведенные в этом фрагменте, помогут вам быстро успокоиться, а также узнать больше о формальных и неформальных практиках осознанности. А упражнения из «Рабочей тетради по управлению гневом для мальчиков-подростков: навыки когнитивно-поведенческой терапии для снятия триггеров, управления сложными эмоциями и мирного решения проблем» принесут пользу тем подросткам (не только мальчикам), которые хотят разобраться в причинах своих эмоциональных вспышек и научиться управлять ими.

Быстродействующие навыки диалектической поведенческой терапии, или Как сбалансировать неконтролируемые эмоции и обрести спокойствие прямо сейчас. Рабочая тетрадь

Шери ван Дейк – психотерапевт и признанный эксперт по диалектической поведенческой терапии. Автор нескольких книг: «Как усмирить бурю эмоций», «Берем эмоции под контроль» и «Селфхарм. Рабочая тетрадь для подростков» (на русский язык не переводились). В ее книгах основной упор делается на использовании навыков диалектической поведенческой терапии, позволяющих людям контролировать собственные эмоции выстраивать гармоничную и счастливую жизнь.

https://www.wildberries.ru/catalog/152584579/detail.aspx

Надо признать, что полностью контролировать свои эмоции не под силу никому, но можно научиться лучше ими управлять. Вероятно, вы слышали об эмоциональной дисрегуляции, которая возникает, если у человека отсутствуют навыки управления собственными эмоциями. Скажем, он не способен понять, что его чувства – это реакция, вызванная внешними факторами. Он не понимает, почему так происходит, и потому пытается отрицать свои переживания или винит себя за то, что чувствует. Эмоциональная дисрегуляция развивается в три этапа:

1. Все начинается с триггера. Это может быть какое-то событие (собака наследила грязными лапами по всему дому) или состояние (чувство, воспоминание или образ, всплывший в сознании; физическое ощущение – скажем, учащенное сердцебиение). В ответ на триггер у вас возникают эмоции и мысли. Вас злит грязный пол, и вы вините в этом собаку. Чувство или картинка, появившаяся у вас в голове, вызывает гнев.

2. Затем запускаются соматические процессы. Сердце начинает биться сильнее, мышцы напрягаются, в кровь выбрасываются кортизол (гормон стресса) и адреналин (гормон, отвечающий за реакцию «бей или беги»). Меняются выражение лица и язык тела – все это отражение вашего внутреннего состояния. И появляется желание дать выход своим эмоциям (например, желание накричать на собаку).

3. Наконец, ваши переживания выражаются в действиях. Вы ругаете собаку, плачете, не в силах сдержать слез или, наоборот, замыкаетесь, пытаясь подавить свои эмоции.

Мы обретаем навыки управления эмоциями по мере того, как взрослеем. Это происходит самопроизвольно. Но бывают ситуации, когда приходится сознательно прилагать усилия, чтобы справиться с эмоциями. А есть и те, кто вообще не знает, как правильно это делать. По сути, ошибки сводятся либо к чрезмерному контролю эмоций, либо к его недостатку.

***

Эмоция – это комплексная реакция (Линехан, 1993). То есть не только то, что мы чувствуем, но и что мы думаем, и какие процессы запускаются в нашем организме при тех или иных эмоциях. Подробнее об этом мы поговорим в главе 4, а сейчас давайте остановимся на том, что представляет из себя вегетативная нервная система (ВНС), отвечающая за бессознательные действия. Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая нервная система (СНС) включается, когда мы ощущаем беспокойство. Самый яркий пример – реакция «бей или беги», которая запускается в момент смертельной опасности (пусть даже мнимой) и мобилизует организм для мгновенной реакции на угрозу. Парасимпатическая нервная система (ПНС), также известная как система покоя и питания, служит противоположным целям. Она замедляет сердцебиение и дыхание, а также улучшает пищеварение.

Быть активной может только одна из них. Значит, можно научиться запускать ПНС по желанию, чтобы отключать СНС. Это позволит успокоиться и стать уравновешеннее. То есть, чувствуя, что эмоции нарастают, можно их умерить (или хотя бы не дать им дальше набирать силу), если заставить вместо СНС работать ПНС.

Ниже я приведу несколько приемов, которые помогут быстро взять себя в руки. Конечно, лучше не дожидаться «подходящего» момента и начать практиковаться заранее. Тогда в сложной ситуации вы будете знать, что и как делать. Когда вы будете уверенно владеть необходимыми навыками, можно прекращать тренировки и прибегать к ним только в случае необходимости. (Маленький совет: конечно, эти приемы помогут, даже если переживания уже накрыли вас с головой. Но лучше попытаться ухватить момент, когда эмоции нарастают, но вы все еще способны контролировать себя. Тогда эти техники наиболее эффективны.) Они помогут справиться со многими эмоциями, включая гнев, тревожность, вину и печаль.

Как активировать парасимпатическую нервную систему

Первая группа навыков относится к так называемым «навыкам саморегуляции». Они оказывают быстрый эффект, активируя ПНС. Когда неприятные эмоции усиливаются и в дело вступает СНС, определенные действия позволяют запустить ПНС, чтобы не терять самообладание.
                               
Наклоняйтесь вперед. Это мой любимый навык саморегуляции! Наклонитесь вперед, как будто пытаетесь дотронуться до пальцев на ногах, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и задержитесь в таком положении на тридцать-шестьдесят секунд, если сможете. Затем снова встаньте прямо. Не торопитесь, движения должны быть плавными, чтобы не упасть. При этом дотягиваться до пальцев ног вовсе не обязательно. Другой вариант этого упражнения: в положении сидя наклониться и опустить голову вниз между коленями. Главное здесь – чтобы голова была ниже сердца.

Сосредоточьтесь на выдохе. Может звучать банально, но дыхание действительно один из самых действенных способов справиться с сильными эмоциями. Это тоже один из моих любимых приемов. Когда вдыхаете, считайте про себя. На выдохе тоже считайте и следите, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Например, если на вдохе вы досчитали до четырех, то на выдохе нужно досчитать хотя бы до пяти. Такое дыхание активирует ПНС. Кстати, это упражнение отлично сочетается с предыдущим. Делая наклоны вперед, старайтесь, чтобы выдох был длиннее, чем вдох.

Сосите лимон! Нет, конечно, так далеко, может, заходить и не стоит. Но пососать сладкую конфету или съесть что-то остренькое, скажем, чипсы, или даже просто представить, что вы это делаете (чувствуете, как рот наполнился слюной?!), очень даже приятно. Дело в том, что это стимулирует слюнные железы, связанные с ПНС (через еще одну удобную штуку в нашем организме под названием «блуждающий нерв» – для тех, кто при случае хочет блеснуть знаниями). Суть в том, что выработка большего количества слюны переводит наш организм в режим отдыха и переваривания пищи, мы расслабляемся и успокаиваемся.

Другие навыки быстрой эмоциональной саморегуляции
Есть и другие способы активации парасимпатической нервной системы, о которых мы поговорим позже. На данный момент нас интересуют лишь те, которые оказывают быстрый эффект. Сейчас я расскажу вам о других приемах, позволяющих справиться с сильными эмоциями, не задействуя ПНС. Обязательно попробуйте каждый из них (и не по одному разу!). Только так вы найдете то, что подходит вам лучше всего.

Активация нырятельного рефлекса. Опустите лицо в холодную воду – это приведет в действие нырятельный рефлекс, он есть у всех млекопитающих. Таким образом вы сможете быстро преодолеть эмоциональный кризис и справиться с нахлынувшими чувствами (Линехан, 2014). Поскольку млекопитающие не умеют дышать под водой, организм сразу же замедляет работу сердца, экономя кислород. К счастью для людей, это позволяет регулировать наши эмоции – и очень быстро!

Обратите внимание: если у вас проблемы с сердцем (или пониженное артериальное давление), вы принимаете лекарства из группы бета-адреноблокаторов или у вас расстройство пищевого поведения, данный метод вам категорически противопоказан! Если сомневаетесь, стоит ли его применять, проконсультируйтесь с врачом. В процессе действительно есть вероятность потерять сознание. И только если вы на все сто процентов уверены в себе, отравляйтесь в ванну. Наполните раковину ледяной водой и опустите в нее лицо на тридцать секунд (или на столько, сколько удастся вытерпеть). Если вам боязно, в качестве альтернативы можете несколько раз плеснуть холодной водой в лицо или положить на глаза пакетики со льдом. Еще один способ активировать нырятельный рефлекс – задержать дыхание и наклониться вперед, чтобы обмануть свой мозг (так он поверит, что вы находитесь в воде).

Если по какой-либо причине метод с водой вам не подходит, остается температурная составляющая. Когда организму приходится справляться с низкими температурами, СНС отключается и активируется ПНС. То есть можно сделать холодный компресс или приложить пакет со льдом ко лбу, запястьям или шее. Прогулка на морозном воздухе тоже подойдет!

Интенсивные физические упражнения. Большинство людей знает, что существует связь между аэробными упражнениями и эмоциональным самочувствием, хотя природа этой связи до сих пор недостаточно изучена (Бернстайн и Макнелли, 2017). Точно доказано, что интенсивные физические упражнения стимулируют выработку химических веществ в мозге, ослабляющих эмоциональную боль, поднимающих настроение и позволяющих лучше управлять своими эмоциями. Поэтому, когда в следующий раз почувствуете, что вас накрывает волна эмоций и стресса, сделайте несколько прыжков вперед или на месте «ноги вместе, ноги врозь», отправляйтесь на пробежку вокруг квартала или побегайте вверх-вниз по лестнице. Как и остальные приведенные здесь методы, интенсивные физические упражнения позволят абстрагироваться от неприятных эмоций, мыслей и поступков, дадут время, чтобы взять себя в руки, разобраться в своих чувствах и найти наиболее подходящий вариант действий.

Все вышеописанные приемы, включая способы активации ПНС, действуют быстро, но недолго. Они дают возможность переключить внимание с негативных эмоций и подумать о том, как поступить, не возвращаясь к деструктивным моделям поведения. Как только вам это удалось, пришло время менять старые шаблоны на новые. Прежде чем мы коснемся этой темы, давайте разберемся в том, что именно вы готовы изменить. Предлагаю сначала рассмотреть плюсы и минусы изменения собственного поведения.

В предыдущих главах мы говорили о том, как управлять эмоциями в непростых жизненных ситуациях, будь то повседневный стресс или серьезный кризис. Теперь вы стали лучше понимать, почему время от времени бываете импульсивны в своих действиях. В этой главе мы рассмотрим навык осознанности, который полезен сразу в нескольких аспектах.

Что такое осознанность?
Осознанность – это навык безоценочно проживать настоящий момент, присутствуя в нем на все сто процентов. Иными словами, осознанность – это умение быть здесь и сейчас и принимать все таким, как оно есть. Западные философы описывали ее как средство познания самого себя, своих мыслей, эмоций и физических ощущений. За последние десятилетия эта практика получила широкое распространение в психотерапии. Популяризация осознанности в западном мире началась в конце 1970-х годов, когда ученые начали активно ее исследовать и открыли многочисленные преимущества этой древней практики, некоторые из которых мы с вами и обсудим.

Осознанность прокачивает наши способности к познанию, в том числе способности замечать и запоминать. Она улучшает регуляторные функции мозга, включая изучение и запоминание новой информации, использование этой информации для решения проблем, а также получение к ней доступа при необходимости, обдумывание и претворение в жизнь результатов размышлений, составление планов на будущее, учет возможных последствий и принятие решений. Ученые даже нашли доказательства, что осознанность уменьшает проявления болезни Альцгеймера!

Осознанность способствует укреплению физического здоровья. Она улучшает сон и избавляет от усталости; эффективна при различных заболеваниях, в частности при гипертонии и хроническом болевом синдроме; а также повышает способность организма противостоять всевозможным недугам. Практика осознанности понижает уровень кортизола (гормона стресса) и воспаление, улучшает иммунитет.

В контексте этой книги важнее всего то, что осознанность ослабляет проявление симптомов психических расстройств, таких как депрессия и тревожность, общее нервное напряжение и уменьшает пристрастие к различным психоактивным веществам, способствует лучшему осознанию собственной личности и индивидуальности, помогает справляться с тревогами и душевной болью (с вызывающими ее эмоциями, мыслями и физическими ощущениями). Кроме того, осознанность повышает эмпатию и активизирует часть мозга, связанную с чувствами счастья и оптимизма. Другими словами, она помогает нам чувствовать себя хорошо!

Осознанность, как, я надеюсь, вы уже поняли, может быть полезна во многих отношениях, но в контексте этой книги нам важно то, как она позволяет управлять эмоциями.

Как осознанность способствует эмоциональной саморегуляции
Замечали ли вы, что много размышляете о прошлом? Зацикливаетесь и постоянно думаете о том, что случилось давным-давно (в юности вы подвергались нападкам сверстников или сами над кем-то издевались либо, возможно, потеряли близкого человека) или вчера (поссорились с партнером или вас сильно задели слова, брошенные коллегой на работе)? Нам всем свойственно снова и снова прокручивать в голове какие-то события из прошлого. При этом зачастую мы оцениваем ситуации или людей в негативном ключе (партнер не должен был говорить такие вещи, а коллега вообще не разбирается в этом вопросе). Подумайте, на каких темах вы обычно зацикливаетесь. Какие эмоции испытываете, когда думаете об одном и том же, осуждая себя и других?

А что насчет будущего? В случае неудачи изводите ли вы себя бесконечными «а что, если бы...»? Мы часто рисуем воображаемые сценарии, в которых и живем, словно это реальность (беспокоимся, что ошибка на работе приведет к увольнению или партнер уйдет из-за ссоры). Мы погружаемся в подобные размышления. И от этого чувствуем беспокойство и другие негативные эмоции. Плюс к этому добавляется осуждение себя и других. Если вам такое знакомо, напишите, о чем вы склонны думать и какие эмоции у вас это вызывает.

Довольно многим людям довелось пройти через травмирующий опыт: жестокое обращение в детстве, стихийные бедствия, попытки самоубийства или совершенное на глазах преступление. Все это оставляет глубокие душевные раны. Если вы пережили нечто подобное, подумайте вот о чем: когда вы зацикливаетесь на таких воспоминаниях, снова и снова прокручивая их в голове, осуждаете себя или других, ропщете, что это вообще с вами произошло, и т. п., помогает ли это вам? Не сковывает ли вас зацикленность на прошлом, не тормозит ли ваше движение вперед? Меняется ли ваше восприятие произошедшего от постоянных размышлений о том, что было бы, если бы вы поступили иначе, какой была бы ваша жизнь, если бы с вами не случилось то, что случилось?

Скорее всего, ответ будет отрицательным. На самом деле подобное мышление становится источником болезненных эмоций, которых в противном случае вообще не было бы. Конечно, все мы время от времени ведем с собой подобные внутренние диалоги. Однако чрезмерная зацикленность не дает нам думать ни о чем другом, мешая вести полноценную жизнь. Безусловно, это сказывается на настроении и вызывает чувства стыда, гнева, беспокойства и тоски.

Осознанность позволит избежать подобных болезненных эмоций, так как вы начнете понимать, что завязли в прошлом или в будущем, погрязнув в рассуждении и осуждении. Осознанность даст возможность изменить ход собственных мыслей и не застревать в самокопании.

Надеюсь, вы начинаете понимать, что безоценочная жизнь в настоящем причиняет меньше боли. Сейчас, читая эти строки, вы испытываете какие-то неприятные эмоции? Вряд ли. Тягостные эмоции появляются тогда, когда по ходу чтения разум уносит вас в прошлое или будущее, вы принимаетесь вспоминать свои поступки, за которые испытываете вину и стыд, или беспокоиться о том, что у вас не получится измениться. Отсюда рождаются тревожность и чувство безысходности. А осуждение приводит только к тому, что душевная боль становится еще сильнее. Например, вы не до конца понимаете некоторые изложенные здесь идеи и считаете себя бестолочью. Или упрекаете в том, что не можете контролировать собственные эмоции, и от этого чувствуете стыд, гнев или разочарование в себе.

Наконец, осознанность дает возможность выбора: как реагировать на импульсивные желания что-то предпринять под воздействием сильных эмоций. Все мы время от времени оказываемся в подобных ситуациях. Большинство из нас учится здоровым способам управления эмоциями еще в детстве, поэтому легко справляется со своими душевными порывами. Но есть и те, для кого импульсивное поведение вошло в привычку, а это плохой способ справляться с эмоциональной болью.

С чего нужно начать, чтобы взять свою жизнь под контроль? Как мы уже говорили в главе 1, первый шаг в этом направлении – понять себя и свое поведение. Осознанность поможет разобраться в собственных мыслях, физических ощущениях и эмоциях. Вы быстрее поймете, что ваше желание продиктовано эмоциями, а это (со временем) позволит выбирать, как именно вы хотите действовать в создавшейся ситуации, а не вести себя по привычным шаблонам. Постепенно благодаря практике осознанности вы научитесь сопротивляться своим душевным порывам и сможете реагировать более взвешенно.

Упражнение на развитие эмоциональной осознанности
Прежде чем приступить непосредственно к практике, прочитайте про себя пару раз текст упражнения, чтобы потом не запинаться. Можете начитать его на диктофон и при необходимости перематывать назад, пока полностью не освоите практику, или попросить кого-нибудь читать вам вслух.

Сядьте в удобную позу, спину держите прямо, можете опереться на стул. Ступни поставьте на пол. (Если боль не дает вам сидеть в таком положении, просто примите такую позу, в которой будет комфортно и в которой вы сможете оставаться достаточно долго.) Сделайте пару глубоких вдохов. Во время эмоционального возбуждения наше дыхание становится учащенным, поэтому старайтесь дышать животом. При вдохе он должен наполняться воздухом, надуваясь, словно бочонок. Когда успокоитесь, мысленно пройдитесь по всему телу от головы до кончиков пальцев на руках и ногах, сканируя его на предмет скованности и зажимов. Как правило, при нервном напряжении многие крепко сжимают челюсти или садятся на самый краешек стула. Поэтому просто наблюдайте за тем, что происходит в вашем организме.
                  
Прислушайтесь к себе – что вы чувствуете, какие эмоции испытываете? (Если ничего не замечаете, продолжайте наблюдать, пока не заметите хотя бы самое незначительное или нейтральное переживание.) Где это ощущение сильнее всего? Оно может локализоваться сразу в нескольких местах. Просто с интересом следите за своими ощущениями. Не закрывайтесь, старайтесь быть максимально открытыми. В стремлении спрятаться от неприятных чувств и эмоций или сопротивляться им нет ничего противоестественного, но попробуйте их принять и с любопытством понаблюдать за ними, хотя бы недолго. Не забывайте правильно дышать.

Теперь попытайтесь выразить свои переживания неосуждающими словами. Опишите, что чувствуете в данный момент. Характер эмоций можно передать словами «напряжение», «беспокойство», «затруднение» или «тяжесть»; интенсивность – словами «слабые», «умеренные» или «сильные». Также можно оценить «температуру» эмоций – они бывают «горячими», «холодными» или «терпимыми». Принимайте все, что приходит в голову. Просто слушайте себя, будьте в настоящем моменте, наблюдая за своими ощущениями и эмоциями, которые они вызывают. Не пытайтесь как-то на них повлиять или заглушить.

Возможно, у вас получится назвать эмоцию. Это может быть, например, «горе», «стыд», «скука» или «тревога». Дайте ей определение, если можете. Если нет – просто наблюдайте за ней. Если в сознании возникли мысли или воспоминания, связанные с этой эмоцией (например, вы сказали или сделали что-то обидное, а теперь вам стыдно), позвольте им быть, без всякого осуждения. И верните свое внимание к физическим ощущениям, которые наиболее ярко выражены в данный момент.

Если эмоция вызывает дискомфорт, попробуйте ее продышать и продолжайте наблюдать со стороны, не позволяя вовлечь себя в деструктивные переживания. Повторяйте себе, что она закончится. Все проходит, пройдет и она. Если станет совсем невмоготу, остановите практику. Вы можете продолжить ее в другой раз. Нет никаких четких временных границ. В конце концов, вы сами определяете длительность практики: как долго вы хотите слушать себя, свое тело, отпустив все свои мысли и эмоции.

Практика эмоциональной осознанности позволит вам разобраться в нюансах собственных эмоций. Со временем получится безошибочно определять их (мы еще вернемся к тому, почему это важно, в следующих главах). А пока давайте проанализируем результаты проделанной вами работы.

На что вы обратили внимание в своем теле во время этой практики? Что вы узнали о своих мыслях и эмоциях? Смогли ли вы разделить физические, психические и эмоциональные составляющие во время практики?

Надеюсь, это упражнение дало вам на физическом уровне прочувствовать, что значит концентрировать внимание на происходящем внутри вас здесь и сейчас с открытостью и принятием. Следует помнить: полная сосредоточенность на настоящем моменте – это лишь один компонент осознанности. Вторая необходимая составляющая – это принятие всего, что с вами происходит. Обычно нам довольно сложно удержаться от оценки. Например, мы смотрим на погоду за окном и решаем, что она «хорошая» или «ужасная», вместо того чтобы принять ее такой, какая она есть, и сказать «светит солнце» или «идет дождь». Возможно, во время практики вы поймали себя на том, что пытаетесь избежать или проигнорировать какие-то ощущения, считая их «плохими» или «неправильными». В таком случае продолжайте работать над тем, чтобы воспринимать их без осуждения и самопорицания. Это крайне важная часть осознанности!

Это упражнение – всего лишь один вариант из огромного числа практик осознанности. Давайте рассмотрим и другие способы.

Формальные и неформальные практики осознанности

Существует два вида практики осознанности. Формальные практики – к ним относится и практика эмоциональной осознанности, которую вы только что проделали, – подразумевают, что вы специально отводите время, чтобы выполнить какое-то упражнение. Обычно они обращены внутрь себя: наблюдение за телом, дыханием, эмоциями, физическими ощущениями и тому подобным. Любая практика осознанной медитации, как, скажем, сканирование тела или управляемое воображение, – это формальная практика. Чуть дальше я расскажу вам еще про одну формальную практику – счет вдохов и выдохов.

Неформальные практики осознанности предполагают сосредоточенность на том, что вы делаете здесь и сейчас (например, чистите зубы, разговариваете с другом или ведете машину). Неформальные практики помогают жить более осознанно – в настоящем моменте, полностью посвятив ему свое внимание и принимая его таким, какой он есть. Ходьбу, прием пищи или нечто подобное тоже можно сделать практиками осознанности, причем как формальными, так и неформальными.

Важно находить время для обоих видов практики. Проживать жизнь осознанно, присутствуя в настоящем и принимая его без осуждения, безусловно, полезно. Формальные же практики (даже короткие) позволяют лучше понять себя, это ключ к самопознанию. Выполняя любой вид практики – как формальной, так и неформальной, – вам нужно пройти следующие шаги:

Шаг 1: выберите то, на чем вы будете концентрироваться. Это может быть что угодно, поскольку способов практиковать осознанность бесчисленное множество. Если вы новичок в этом деле, начните с чего-то более конкретного. Например, включите музыку, отправляйтесь на прогулку, погладьте собаку или займитесь осознанной медитацией (для этого есть много приложений!).

Шаг 2: сфокусируйте свое внимание на выбранном занятии. Прислушайтесь к словам и мелодии песни или к ощущениям своего тела во время ходьбы. Обратите внимание на то, что вас окружает: какого цвета небо, как поют птицы и тому подобное.

Шаг 3: ловите себя в те моменты, когда ваше внимание начинает ускользать. Блуждание ума неизбежно и вполне нормально. Важно, что в какой-то момент вы понимаете, что это произошло. Может пройти буквально секунда или даже несколько минут, прежде чем вы заметите, что ваше сознание отвлеклось. Неважно, сколько на это уйдет времени, просто зафиксируйте, что ваш ум блуждает.

Шаг 4: без каких-либо критических оценок мягко верните внимание к тому, чем занимаетесь. Не упрекайте себя за то, что отвлеклись. Просто сконцентрируйтесь снова. Это может быть не так уж легко, ведь мы чаще всего очень требовательны к себе и с готовностью осуждаем себя за то, что делаем что-то неправильно. Постарайтесь не обращаться к старому шаблону – просто осознайте и примите факт блуждающего ума, а затем вернитесь в настоящий момент. (Если вы все же начали упрекать себя, просто прекратите, отпустите ситуацию и перенесите внимание на свое занятие.)

А затем повторяйте шаги 3 и 4 снова и снова! Это естественно, когда ваше внимание сбивается по несколько раз за минуту. Важно, что вы продолжаете замечать блуждание ума и мягко, без осуждения возвращаете его к настоящему моменту.

***

Итак, мы разобрались в основных быстродействующих способах справиться с тревогой, паникой и стрессом в те моменты, когда переживания накрывают нас с головой. Надеемся, они будут полезны и взрослым, и детям, которые сейчас проходят через трудный период напряженной подготовки к экзаменам. Этот этап часто пугает: оценки кажутся несправедливыми, а сверстники более успешными и эрудированными. Подростков также может угнетать необходимость сделать выбор и определиться с будущей профессией. В какое учебное заведение лучше всего поступить?  Как набрать необходимое количество баллов на экзаменах? Все эти переживания могут выливаться в гнев и раздражение, которое родители могут расценить как тот самый «переходный возраст». Автор нашей следующей книги – Томас Джей Харбин уверен, что у каждой вспышки есть обоснованная причина, с которой можно и нужно работать.

Рабочая тетрадь по управлению гневом для мальчиков-подростков: навыки когнитивно-поведенческой терапии для снятия триггеров, управления сложными эмоциями и мирного решения проблем

Томас Дж. Харбин – кандидат психологических наук, член ассоциации психологов штата Северная Каролина и Национальной академии нейропсихологии. Специализируется на проведении судебно-медицинской экспертизы и нейропсихологическом обследовании, а также диагностировании и лечении приступов гнева.

https://www.chitai-gorod.ru/product/rabochaya-tetrad-po-upravleniyu-gnevom-dlya-malchikov-podrostkov-navyki-kognitivno-povedencheskoy-terapii-dlya-snyatiya-triggerov-upravleniya-slozhnymi-emociyami-i-mirnogo-resheniya-problem-2971257

Сам автор рассказывает о книге так: «Задания в этой рабочей тетради подобраны таким образом, чтобы помочь тебе определить свой уровень гнева, понять, не вредит ли он тебе и окружающим, и хочешь ли ты поменять сложившуюся ситуацию. Тут ты найдешь техники по управлению собственными эмоциями, научишься справляться с чувством безысходности от навалившихся проблем, а также узнаешь приемы, как сохранять спокойствие, когда понимаешь, что вот-вот взорвешься. Надеюсь, ты станешь меньше злиться, будешь счастливее и сможешь с оптимизмом смотреть на себя и мир вокруг».

***

Я вовсе не злюсь!

Многие молодые люди несчастливы и живут так годами, просто потому что не допускают даже мысли о том, что у них могут быть проблемы с гневом. Не так-то просто признавать собственное несовершенство, в том числе неконтролируемые вспышки злости. Подросткам кажется, что любые проблемы, неудачи или нехватка навыков только подтверждают их неполноценность, поэтому стараются скрывать свои недостатки и отрицают их наличие.

Подобное неприятие работает только в краткосрочной перспективе. Убедив себя в том, что все нормально, ты избавляешься от чувства вины и смущенности, которые неизбежно возникают, когда понимаешь, что твоя злость – это проблема. Ты считаешь, что в ссорах в основном виноваты другие, и находишь убедительные оправдания своим вспышкам гнева? А приходилось ли тебе когда-нибудь отрицать то, что ты говорил или делал в приступе ярости? К сожалению, отказ признавать проблему дает лишь обманчивое ощущение комфорта, ведь она не решается сама по себе, и не исключено, что будет нарастать и дальше. Представь, что ты подвернул лодыжку, и она болит. Естественно, ты начинаешь принимать лекарства. Пока действует обезболивающее, кажется, что все хорошо. Тебе становится легче, и ты продолжаешь ходить, чем только усугубляешь травму. Боль – это лишь симптом, который указывает на проблему и необходимость позаботиться о своем здоровье.

Эмоциональные переживания – тоже сигнал. Они предупреждают: что-то не так и требует твоего внимания. Можно отмахнуться от них и продолжать жить обычной жизнью, но есть вероятность, что станет только хуже. Ты растеряешь друзей. От тебя уйдет девушка. В семье будет постоянная напряженность. И может появиться чувство одиночества, будто ты совсем один в этом мире. Пока ты отказываешься признавать свою злость – бессилен что-либо изменить.

Тяжело объективно оценивать собственные чувства и поведение. На этом этапе у тебя могут возникнуть трудности с тем, чтобы разобраться в своих эмоциях и поступках, и даже понять, кто ты есть. Поэтому полезно узнать точку зрения других людей. В качестве отправной точки прими то, что говорят окружающие, пусть ты и не готов им верить. Например, мама сказала Джастину: «Ты выходишь из себя всякий раз, когда я прошу тебя заняться домашними делами». Отец добавил: «Стоит мне поинтересоваться, как у тебя дела, ты смотришь на меня волком и говоришь, что я вмешиваюсь в твою жизнь». А девушка сквозь слезы призналась, что Джастин всегда приходит в бешенство, когда она общается со своими друзьями, особенно с парнями.

Что нужно делать
           
Даже понимая, что у тебя есть проблемы с гневом, можешь элементарно не знать, с чего начать. Первый шаг – прислушаться к словам окружающих и попытаться вспомнить ситуации, когда ты вел себя именно так, как они говорят. Они утверждают, что ты вспылил на пустом месте? Запиши этот случай. Включи в таблицу все факты, которые назвали твои друзья и родные. Вспомни, когда ты ввязывался в бессмысленный спор. Ты ругался матом на того, кто был с тобой не согласен? Запиши и это. Слова, положенные на бумагу, становятся весомее и реальнее. Перечисление случаев агрессивного поведения позволит тебе преодолеть упорное нежелание признавать свой гнев.

Что еще можно сделать?

Нелегко признаться себе в том, что гнев – это проблема, над которой нужно работать. Это требует мужества. Сложно примириться с собственными недостатками. Теперь, когда ты допускаешь такую мысль, пора объективно взглянуть на свое агрессивное поведение и оценить, насколько сильно отрицание проблемы. Какие только аргументы люди не приводят, лишь бы не смотреть правде в глаза.

Запиши свои доводы. Например: «Я никогда такого не говорил!» «У меня нет проблем с агрессией, ведь я ни разу никого не ударил». Или «В сравнении с другими я вообще ангел».

Как научиться говорить о своих чувствах?

Некоторые молодые люди предпочитают избегать эмоционально ярко окрашенных слов – например, говорить «я счастлив», «мне грустно», «я зол» или «я люблю». Им неловко открываться перед другими и признаваться в своих чувствах. Они считают, что потом люди могут использовать это против них. А ты прячешься за универсальными формулировками «хорошо» или «плохо», только бы не говорить о своих чувствах? Скажем, вместо того чтобы признаться, что счастлив, доволен или влюблен, отвечаешь «У меня все хорошо», а злость, депрессию или страх скрываешь за нейтральным «Неважно себя чувствую».

Это может стать проблемой. Если ты не способен подобрать слова, чтобы в полной мере описать свои эмоции и ощущения, то лишаешь себя возможности оценить и прочувствовать их до самого конца. Большинство из нас использует один и тот же стандартный набор слов для описания цветов. Зеленый – это зеленый, а красный – это красный. Но для художника существует гораздо больше вариаций и оттенков. Красный для него может быть алым, багряным, рубиновым, вишневым, пунцовым, огненным, коралловым, малиновым, бордовым, гранатовым и пурпурным. Богатый словарный запас иллюстрирует не только важность цвета для художника, но и дает ему более красочное и глубокое понимание палитры.

То же самое касается эмоций. Чем больше слов ты используешь для выражения своих чувств, тем лучше их понимаешь. И гнев не исключение, ведь для того чтобы справиться с ним, ты должен понимать его природу. Чем красочнее ты описываешь свои эмоции, тем легче их осознавать и принимать. Так ты научишься более открыто говорить о своих переживаниях и будешь не так остро ощущать уязвимость.

Чтобы управлять гневом, тебе нужно научиться понимать собственные ощущения, свободно говорить о своих чувствах и доверять другим людям. Верить, что они не обманут и не предадут, если ты откроешься, а порадуются вместе с тобой, если у тебя все хорошо, или придут на помощь в случае проблем. У меня есть отличный способ, чтобы помочь тебе разобраться в чувствах.

Что делать?

Напиши несколько предложений, начиная каждое с фразы «Я чувствую...» и заканчивая словом, отражающим твое эмоциональное состояние. Например: «Сегодня я чувствую себя счастливым». Делай так хотя бы раз в день на протяжении всей следующей недели.

Поначалу может быть сложно и неловко говорить о чувствах, но это действительно необходимо для понимания своего гнева. Не менее важно не отгораживаться от окружающих, а налаживать эмоциональный контакт. Это большой шаг к усмирению собственной злости. Опиши свои ощущения: каково это – говорить о чувствах.

Как направить свой гнев в позитивное русло?

Запомни: нет ничего плохого в том, чтобы злиться. Как я уже писал выше, это одна из многих человеческих эмоций, которая делает жизнь богаче и придает уникальность нашей личности. Приступы сильной злости могут стать причиной многих проблем, но бывают ситуации, когда вполне объяснимо и нормально сердиться и выказывать недовольство. Если кто-то оскорбляет тебя или пытается использовать, ты имеешь полное право злиться. Естественно чувствовать раздражение, когда сталкиваешься с несправедливостью, беззаконием или безответственным отношением к окружающей среде.

Недовольство и протест стоят за многими мировыми достижениями. Развитие института гражданских прав отчасти стало ответной реакцией на проявление несправедливости. Многим спортсменам мотивацией к успеху служит именно злость. А все потому, что гнев дает силы и энергию. Он мобилизует физически и психологически, что позволяет добиваться целей. Когда ты злишься, происходит изменение физиологических процессов в организме, и в результате мышцы наполняются энергией. Появляется сила, необходимая для схватки или отступления. Таким образом твое тело готовится противостоять угрозе или спасаться бегством. Ты чувствуешь прилив сил и энергии и становишься менее чувствителен к боли.

Но возможности твоего тела не безграничны. Нельзя постоянно находиться в состоянии полной боевой готовности. Рано или поздно энергия иссякнет. Возможно, ты замечал, что после скандала чувствуешь себя словно выжатый лимон. Ссоры отнимают много энергии. Реакция «бей или беги» оправдывает себя только в экстренных случаях. Изменения в организме, вызываемые постоянными вспышками гнева, могут навредить здоровью. Злые люди чаще заболевают. В частности, хроническая злость увеличивает риск инфаркта и гипертонии. Поэтому важно взять гнев под контроль, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Гнев служит источником как созидательной, так разрушительной энергии. Если злость помогает достигать целей и преодолевать трудности, она полезна. И приносит вред, когда ты споришь, ругаешься, не стесняясь в выражениях, бьешь кулаками о стену. Если гнев принимает именно такие формы, доставляя проблемы тебе и окружающим, нужно срочно брать его под контроль.

Что еще нужно знать?

У тебя останется меньше энергии на злость, если ты потратишь ее на что-то другое. Держать гнев под контролем помогут регулярные занятия спортом. Это особенно эффективно, если вспышки злости сопровождаются физической агрессией. После длительной пробежки, плаванья или баскетбольного дерби у тебя едва ли останутся силы на гневные выпады. (А вот от бокса и занятий боевыми искусствами озлобленным парням лучше воздержаться.)

Физические нагрузки – отличный способ борьбы с раздражительностью, который к тому же улучшает самочувствие. Он позволяет быстро взять гнев под контроль. Когда чувствуешь, что выходишь из себя, отравляйся в спортзал или на пробежку. Физические нагрузки дают разрядку, помогая укротить энергию гнева. Джесси вдобавок к бегу решил найти еще какое-нибудь активное занятие. Всякий раз, когда его доставал младший брат, и он понимал, что закипает, Джесси ставил ситуацию на паузу и шел колоть дрова. Это помогало ему успокоиться и давало чувство удовлетворения по мере того, как поленница становилась все больше и больше.

Что еще можно сделать

Есть ли у тебя задатки художника? Сможешь ли ты отразить свой гнев в картине? Что, если тебе заняться футболом, бегом или плаваньем? А может быть, тебе понравится делать что-то своими руками: например, косить газон или красить гараж? Напиши, куда можешь направить свой гнев, чтобы он приносил пользу.

Чем больше думаю, тем сильнее злюсь!

Взаимосвязь между мыслями и самочувствием – уже давно признанный факт. Когда нам плохо, мы превращаемся в сварливых пессимистов. Действительно, так и есть. Но есть и обратная зависимость. Постоянное ожидание худшего неизбежно отражается на настроении. Получается, ты ходишь по кругу. Чем хуже самочувствие, тем мрачнее и враждебнее становятся твои мысли. От этого ты впадаешь в еще большую депрессию и оказываешься в ловушке, появляется чувство безысходности.

Удивительно, но то, как ты смотришь на мир, отличается от восприятия основной массы людей. Для тебя, скорее всего, это враждебное место, полное опасностей, где приходится постоянно быть настороже. Для многих из нас все совсем не так. Хотя в мире есть преступность, войны и болезни, в нем полно доброты, любви и красоты. Ты, наверное, привык считать, что вокруг одни враги, которые только и думают, как кого-нибудь обмануть или использовать. Конечно, есть и такие, но большинству людей можно доверять.

Бекки пригласила домой своего парня Пита, чтобы познакомить с семьей. Когда они вошли, братья, сестры и родители – каждый подошел и обнял ее. Потом она представила Пита. Отец Бекки пожал ему руку и пригласил в дом. Мать девушки расспросила парня о его семье и проводила в шумную гостиную. Когда Пит сел на диван, младшая сестра Бекки тут же забралась к нему на колени. Все это время его не покидала мысль: «Вы – кучка лицемеров. Вам не одурачить меня этим шоу». Он не мог поверить, что члены семьи могут относиться друг к другу с таким вниманием и теплом, и считал, что нельзя быть такими приветливыми с тем, с кем познакомились пять минут назад. Пит думал, что они притворяются, пытаясь произвести на него впечатление.

Ты, наверное, тоже никому не доверяешь, а тех, кто так делает, считаешь наивными дураками. Ты не веришь политикам, духовенству, добровольцам и всем, кто пытается сделать мир лучше. Некоторые из них действительно этого не заслуживают, но среди них много тех, кому можно доверять.

Ты настолько привык к своей злости, что не понимаешь, насколько такое восприятие мира не отвечает действительности. Может оказаться, что в твоих чувствах, мыслях и поступках злости гораздо больше, чем в окружающих людях. На самом деле они жизнерадостны, с оптимизмом смотрят в будущее и с предвкушением ждут каждого нового дня. Потому что для них это не борьба и не испытание, которое нужно преодолеть. А с чего начинается твое утро? Не со страха ли перед тем, что ждет впереди?

Крайне важно разобраться в собственном образе мышления. И тут необходимо быть честным с собой в том, что касается твоей злости.

Что еще можно сделать?

Иногда полезно сравнивать себя с другими. Может, ты так долго живешь со своим гневом, что воспринимаешь собственные эмоции и поступки как должное? На самом деле твои мысли и чувства сильно отличаются от того, что делают, думают и чувствуют другие люди. Тебе кажется, что остальные счастливее, чем ты? У них меньше проблем и конфликтов? И они лучше ладят между собой? Напиши свои мысли по этому поводу.

Как ты считаешь, почему так происходит? Например, почему другие счастливее тебя?

Как и почему я скандалю?

Часто раздражение находит выход в ссорах с окружающими. Если ты зол, большинство разговоров превращается в споры, которые непременно необходимо выиграть. Однако обмен мнениями – это не соревнование на лучшего спикера, где нужно доказать, что ты прав, а другой ошибается. Нет ничего страшного в том, чтобы время от времени соглашаться и уступать.

Тебе трудно допустить саму мысль, что ты неправ? Это равносильно признанию собственной неполноценности? Все равно, что согласиться с тем, что с тобой что-то не так? Прибегая к угрозам и оскорблениям в качестве аргументов, ты делаешь больно другим. Это приводит к чувству вины (которое заставляет тебя злиться еще больше) и вынуждает людей избегать общения с тобой. Чтобы иметь дружеские и теплые отношения с окружающими, тебе придется поработать над манерой общения. Перестань до посинения спорить по каждой мелочи и прислушайся к тому, что тебе говорят.

Джереми много знает. Он остроумен, быстро соображает и не лезет за словом в карман, но своими язвительными колкостями часто причиняет боль другим людям. Он может сказать что угодно, лишь бы одержать верх в споре. Его мнение единственно верное, а если кто-то с ним не согласен – он ошибается. Когда фактами выиграть спор не удается, он начинает оскорблять и унижать оппонента. Друзья и близкие практически перестали с ним что-то обсуждать, потому что каждый такой разговор быстро превращается в словесную дуэль. Джереми занимает определенную позицию и самозабвенно отстаивает ее, пока остальным не надоест, и они не бросят попытки до него достучаться.

Что нужно делать?

Чтобы меньше спорить, начни слушать то, что тебе говорят. Не думай в этот момент, каким будет твой ответ, а постарайся с неподдельным вниманием отнестись к словам собеседника. Для этого сначала проанализируй, что ты чувствуешь, когда никто тебя не слушает.

Случалось ли тебе ощущать, что ты говоришь в пустоту? Кто были твои собеседники?
Какие эмоции ты испытывал, понимая, что тебя не слушают? Скажем, чувствовал себя оскорбленным или расстроенным?

Как ты понимаешь, что тебя не слушают? Собеседник начинает смотреть по сторонам? Отвечает невпопад? Перечисли сигналы, которые помогают тебе определить, что мыслями человек находится далеко.

Теперь перейдем к самой важной части. Просмотри еще раз свои ответы и спроецируй их на себя. Вспомни недавний спор, когда ты вот так же не слушал собеседника. Представь себе его мысли и чувства. Как он мог догадаться, что ты пропускаешь его слова мимо ушей?

Что еще можно сделать?

Важно понять причины, по которым ты постоянно вступаешь в полемику. В глубине души ты боишься, что тебя сочтут неправым или проигравшим в споре? Чувствуешь потребность непременно доказывать другим, что они ничуть не умнее тебя и не лучше, чем ты? Не стремишься ли ты контролировать ход разговора, чтобы не выдать своих истинных чувств или неуверенности?

Вспомни один из споров. Что говорил твой собеседник? Отец высказывал политические взгляды, отличные от твоих? Учитель указывал на ошибки в домашнем задании? Какие эмоции ты испытывал? Рассердился? Что еще? Разнервничался, смутился или расстроился? Что ты ответил? Как ты себя чувствовал спустя пару часов? Испытывал облегчение и спокойствие? Не превратилось ли твое смущение или обида в злость?

Причина многих страданий и огорчений, через которые проходят подростки, – отнюдь не окружающие люди. Подростки часто ругают сами себя, высмеивают и приуменьшают собственные заслуги. Конечно, злость от этого только нарастает. Всем хочется, чтобы к ним относились по справедливости. Когда мы добиваемся успеха или совершаем хорошие поступки, как и остальные, ждем похвалы и признания. А в случае неудачи хотим, чтобы нас наказывали не строже, чем других. А ты предъявляешь к себе те же требования, что и к окружающим? Относишься ли ты к себе так же, как к остальным? Многие подростки требуют от себя больше, чем от других. Ждут совершенства во всем, а когда не получается соответствовать собственным стандартам, бывают очень строги к себе.

В подобных случаях я советую мыслить как ученый. Это значит стараться объективно оценивать факты, подтверждающие или, наоборот, опровергающие собственное мнение о себе. Поначалу это может быть нелегко, потому что ты наверняка привык умалять свои сильные стороны и концентрироваться на слабостях.

Так происходит, когда ты, например, зацикливаешься на ошибках. Снова и снова прокручиваешь в голове ситуацию, обдумываешь каждую мелочь, которая пошла не по плану. При этом предпочитаешь не акцентировать внимание на успехах. Знакомо? Чтобы мыслить как ученый, научись разумно и взвешенно оценивать себя.

Как-то раз Вилли работал в гараже и случайно опрокинул бутылку с маслом, разлив ее по полу. «Придурок!» – тут же воскликнул он. Вилли принялся осуждать себя из-за незначительного промаха. И постепенно это вошло у него в привычку.

Если бы кто-то другой назвал Вилли придурком, он обиделся бы. Но и самокритика ранит ничуть не меньше. Не важно, оскорбляет тебя кто-то другой или ты сам – это одинаково неприятно и обидно.

Теперь давай взвесим все за и против. Вилли добр к людям. Он надежный и преданный друг. Младший брат просто обожает его. У Вилли полно друзей. То есть факты говорят о том, что он совсем не придурок, а, напротив, хороший парень. Получается, если взвешенно оценить ситуацию, мнение Вилли не имеет под собой никаких оснований.

Конечно, никто не идеален, и Вилли не исключение. У него, как и у каждого, есть недостатки. Но Вилли никак не может перестать думать об ошибках. В такие моменты он относится к себе куда строже, чем к другим. Несправедливость очень злит (даже, когда она направлена на твои личные поступки). Выходит, Вилли только подпитывает гнев, обзывая и ругая себя.

В большинстве религий, правовых институтов и социальных групп действует принцип: наказание должно быть соразмерным содеянному. Незначительные провинности подразумевают легкое внушение, а серьезные проступки требуют строгих мер. Но подростки склонны корить себя буквально за все, невзирая на тяжесть «преступления». Они гораздо требовательнее к себе, чем к другим. Это несправедливо и в корне неверно.

Мысли в позитивном ключе

Пока мы в основном говорили о том, что не следует делать. Не ругай себя. Не ищи виноватых. Не критикуй себя понапрасну. Когда ты напряжен, нервничаешь, боишься или злишься, легко вернуться к старым моделям мышления. Так на чем же хорошем можно сосредоточить внимание?

Как мы уже говорили, отчасти гнев – это следствие неуверенности в себе. Ощущение, что ты недотягиваешь до нужного уровня, ничего не знаешь и не умеешь и вообще хуже всех, приводит в бешенство. Почти сто лет прошло с тех пор, когда впервые была опубликована детская книжка под названием «Паровозик, который верил в себя». Сюжет ее заключается в том, что поезду с игрушками преграждает путь высокая гора, которую он не в силах преодолеть, и на помощь поезду приходит маленький паровозик. Он тянет тяжелый состав в гору и твердит себе: «Я смогу. У меня получится. Я смогу».

Хоть книга и написана для детей, она может оказаться полезной как для подростков, так и для взрослых. Столкнувшись с проблемой, многие озлобленные подростки предпочитают ее игнорировать, опасаясь сесть в лужу. В следующий раз, когда окажешься в трудной ситуации, скажи себе: «Я смогу. У меня получится». Порой признание возможности добиться успеха творит чудеса. Конечно, не всегда все будет удаваться, но ты удивишься, как часто, казалось бы, невозможное становится возможным.

Дорога – источник постоянной злости Дуайта. Он терпеть не может, когда кто-то впереди (по его мнению) едет слишком медленно или не включает поворотники и просто сатанеет, если его подрезают. Всякий раз, когда что-то случается, Дуайт мгновенно начинает сыпать оскорблениями, ругаться и сводить счеты с другими водителями: «Этот придурок специально меня подрезал», «Если не можешь ехать с нормальной скоростью, зачем вообще вылез на дорогу?!»

Чтобы справиться с агрессивным поведением, Дуайту нужно начать думать в более спокойном и позитивном ключе: «Моя злость не заставит его ехать быстрее. Пусть мне приходится плестись за ним, но в конечном итоге я доберусь до места всего на несколько минут позже».

***

Чувствовать негативные эмоции – гнев, боль, обиду – абсолютно нормально. Когда мы переживаем напряженные периоды на работе или учебе, кажется, что весь мир несправедлив. В такие моменты как никогда нужно знать меры самопомощи, которые помогут заземлиться и успокоиться. После того, как вы используете упражнения и практики из наших книг, вы поймете, что все проблемы на самом деле решаемы. Желаем вам с легкостью пережить загруженные дни на работе и учебе!

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
ВКонтакте: https://vk.com/vesbook  
Телеграм: https://t.me/vesbook

САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
http://vesbook.ru

Лунный календарь (16.04.2023-30.04.2023)

16 апреля
До 04.51 продолжается 25 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Пассивный день, время отдыха и размышлений. Сегодня Луна не щедра на энергию. Жизнь перестает бить ключом. Люди становятся ленивыми и апатичными. Сегодня снятся необычные сны. Они могут быть вещими, а могут и не сбыться. Как правило, никакой полезной информации в них не заложено. Кошмарные сны могут негативно сказаться на вашей жизни, поэтому после пробуждения лучше прочитать молитву.

Общие рекомендации: Подведите итог прошедшего месяца. Развивайте в себе концентрацию внимания. Для этого можно посвятить день медитации или уехать на природу. В любом случае, лучше остаться одному. Начинать новые дела сегодня нельзя. Двадцать пятый лунный день должен воспитать в вас любовь к самому себе (не путайте с эгоистичностью). Без внутренней гармонии наладить свою жизнь невозможно.

Предупреждения: Сегодня необходимо быть осторожным, внимательным и медлительным. Присматривайтесь и прислушивайтесь к окружающему миру, он может подавать вам важные знаки. Чтобы правильно их истолковать, прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Откажитесь от изнуряющих физических нагрузок, не берите на себя ответственность за важные дела, не давайте обещаний. Посвятите день себе и своему внутреннему миру.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/25/

17 апреля
До 05.00 продолжается 26 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Негативный, неприятный и опасный день. Люди склонны к конфликтам, напряжены и совершают глупые поступки. Возрастает количество краж и ограблений. Окружающие способны на совершенно бестолковые и непредсказуемые действия. Сегодняшний день негативно влияет на личность и психику человека. День очень опасен для представителей практически любой сферы деятельности. Малейшая ошибка может повлечь за собой крах. Коллективная работа также не принесет успеха – сотрудники будут нервничать, ссориться. Возникнет желание похвастаться, возвыситься над другими, преувеличить свои способности. Помните, что гордыня и корыстная ложь наносят удар не только вашей карме, но и вашему здоровью. Впоследствии вам будет очень стыдно за совершенные ошибки. Не реагируйте на злые шутки окружающих в ваш адрес, если таковые будут.

Общие рекомендации: Двадцать шестой лунный день также отмечен крайне нестабильным эмоциональным фоном. Люди впадают в крайности. То безудержно веселятся, то погружаются в глубокое уныние. Относитесь спокойно к ханжам и лицемерам, избегайте конфликтов. Не теряйте чувства юмора, сегодня способность по-доброму смеяться над собой и миром станет вашим «спасательным кругом». Близкие друзья могут указать вам на ваши недостатки. Это повод присмотреться к себе и подумать, что можно исправить в своем характере.

Предупреждения: Важные вопросы сегодня решать нельзя, занимайтесь только мелкими делами. Никаких операций с деньгами, товарами, недвижимостью проводить не рекомендуется Ограничьте круг общения. Не ввязывайтесь в ссоры, не поддерживайте пустую болтовню. Если при вас начали сплетничать, уклонитесь от беседы или вовсе уйдите. Вас будут склонять к совершению всяческих пустяков. Не поддавайтесь, ничего хорошего вам это не принесет. Нельзя тратить энергию на глупости и авантюры, ее и так слишком мало, а впереди новый цикл.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/26/

18 апреля
До 05.08 продолжается 27 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Сегодняшний день неразрывно связан с водной стихией. Символы дня – корабль, остров, маяк, якорь. Возрастает сила воды, но не всегда ее влияние на организм окажется положительным. Поэтому не рекомендуется купаться в холодных источниках и смотреться в зеркальную гладь водоемов. Даже у обычного зеркала лучше проводить меньше времени. А вот морские путешествия – на яхте, теплоходе, катере – будут удачными.

Общие рекомендации: Чтобы день прошел хорошо, поддерживайте в себе состояние легкой радости. Не обременяйте себя лишними заботами. Будьте доброжелательны и оптимистичны. В таком состоянии хорошо анализировать свои поступки, избавляться от иллюзий, решать внутренние вопросы. Постарайтесь быть в гармонии с самим собой весь день. В обретении душевного равновесия вам поможет природа. Езжайте за город или займите себя работой в саду или огороде. Общайтесь с близкими людьми, но помните, что эмоциональный фон сегодня крайне нестабилен. Окружающие могут срываться. Не держите на них зла, таково уж влияние энергии на тех, кто не умеет ею правильно распоряжаться.

Предостережения: Возможно, вы ощутите легкое недомогание, почувствуете скорбь или тоску. Найдите источник ваших переживаний и постарайтесь вновь вернуться к гармоничному состоянию. Сегодня нельзя зацикливаться на себе и своих проблемах. Близкие люди нуждаются в вашей поддержке. Учитесь слушать, не перебивая. Если в этот день вас посетит светлое, радостное чувство высокой любви, то это признак повышения вашего духовного уровня.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/27/

19 апреля
До 05.15 продолжается 28 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: День очень гармоничный и светлый. Сегодня все будет удаваться. Любые дела и начинания, если они направлены на благие цели, приводят к успеху. В душе человека и в природе царит гармония. Нарушать ее нельзя ни в коем случае. Избегайте плохих слов, разрушительных действий, негативных мыслей. Не злитесь, не мстите, не держите обиду внутри. С уважением надо относиться не только к людям, но и к окружающему миру. Нельзя рубить деревья или рвать цветы, запрещено убивать животных, даже комаров. Лучше посодействовать природе в ее развитии. Например, посадить цветы.

Общие рекомендации: Сегодня день, когда можно выйти на новый духовный уровень. Полезна работа со своим астральным телом, с чакрами и кармой. Хорошо дается медитация, через нее душа может познать свои прошлые инкарнации. Концентрируйте свое сознание, вглядывайтесь в свой внутренний мир. Хорошо анализировать свои поступки, оглядываться назад и подводить итоги месяца. Но вносить резкие изменения в свою жизнь не стоит. Сны снятся преимущественно вещие. В них мы видим наше будущее таким, каким оно может быть. В реальности все зависит от нас. Сегодня можно «прозреть», получить сокровенные знания. Главное, жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Предостережения: Постарайтесь весь день быть в приподнятом настроении. Человек мрачный, недружелюбный может навлечь на себя неприятности или опасное заболевание. В первой половине лунного дня не рекомендуется перенапрягаться. Возможна резкая смена настроения. После полудня чувства утихают, в душе царит штиль. Не совершайте резких действий. Будьте последовательными, осторожными и наблюдательными. Тем, кто весь месяц жил в согласии с Луной и правильно использовал ее энергию

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/28/

20 апреля
До 05.22 продолжается 29 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 4 фаза луны

Характеристика дня: Луна скрывает свой лик. Вот-вот наступит новолуние. Темная богиня Геката вступает во владение подлунным миром. Исчезновение Луны в небе сопровождается всеобщим упадком, состоянием подавленности. Сегодня люди чувствуют себя плохо. Они могут испытывать ничем не обоснованную тревогу или панику. Могут впасть в депрессию или наделать глупостей. Все это – следствие недостатка энергии. Сегодняшний день сопровождается иллюзиями и катастрофами. Не рекомендуется отправляться в путешествие, возможны аварии. Водителям следует быть осторожными на дорогах.

Общие рекомендации: Очищайтесь мысленно и духовно. Не держите в уме зла и не затаивайте обиды. Переживания будут съедать вас изнутри, поэтому гоните их прочь. Подходящий день, чтобы избавиться от назойливых людей, который лезут в душу, лукавят и только притворяются вашими друзьями. Не верьте ничьим советам, прогнозам и обещаниям. Сегодня люди дают ложную информацию, вас окружают сплошные иллюзии и обман. Двадцать девятый день считается сатанинским, поэтому нельзя гадать, проводить какие-то обряды и коллективные мероприятия.

Предостережения: сегодня следует избегать всего темного. Темных углов, переулков и помещений, мутных источников, загрязненной воды. При наступлении темноты осветите каждую комнату своей квартиры. Для освещения используйте как электрический свет, так и пламя свечей. Свечи лучше приобрести в церкви. Можно жечь лампады и окуривать квартиру багульником. Перед сном примите душ. Вода успокоит тело и смоет с него негативную и темную энергию. Соблюдайте осторожность во всем. Будьте внимательны, переходя дорогу, нарезая овощи – сегодняшний день несет с собой травмы и несчастные случаи.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/29/

21 апреля
До 05.32 продолжается 1 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: День замыслов, планов. То, что мы спланируем в этот день, будет иметь тенденции к реализации в течении всего лунного месяца. Первый лунный день всегда непостоянен. Он может длиться пару часов, а может охватить полностью лунные сутки. В любом случае, его характеризуют как день планирования будущего.

Общие рекомендации: Подумайте, чем бы вы хотели заниматься в ближайшие тридцать дней. Быть может, на работе готовится какой-то проект? Или вы давно хотите начать посещать спортзал? Или написать книгу? Обдумайте все свои планы, можете даже набросать черновик их реализации. Но пока ничего не предпринимайте! Лунный месяц только-только начался, вам не хватит энергии на мгновенное осуществление задуманного. Сейчас надо максимально расслабиться и планировать свои действия на ближайший месяц. В осуществлении желаний помогает их визуализация. Мысленно рисуйте результат своих действий, представляйте то, что хотите получить в течение месяца. Тогда космические силы подсобят вам и исполнят ваше желание.

Предостережения: В этот день сильна энергетика головы, мысли. Конечно, ваши планы должны быть позитивными. Нельзя желать кому-то боли или смерти, заниматься планированием отмщения или любых действий, приносящих вред живому существу. На такие намерения природа реагирует крайне негативно, ваши планы могут обернуться против вас. Именно в таких случаях советуют бояться того, чего желаешь.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/1/

22 апреля
До 05.44 продолжается 2 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Пора начинать претворять в жизнь все свои планы, которые вы обдумывали вчера. Лучше приступать к выполнению дел во второй половине лунных суток. Второй лунный день посвятите активной деятельности, отдыхать будете потом. Улавливайте и впитывайте новую информацию, впоследствии она может вам пригодиться.

Общие рекомендации: День хорош для поездок, переезда в новый дом, командировок и любых видов путешествий. В этот день все ваши слова и поступки станут фундаментом для последующих событий, поэтому следите за тем, что вы делаете и что говорите. К людям, даже самым заносчивым, относитесь снисходительно. В вас может проснуться агрессия, а если вы с рождения человек неуравновешенный, то вам будет очень трудно контролировать наплыв гнева. И все же постарайтесь взять себя в руки. Ссоры могут привести к судебным разбирательствам, а все ваши планы окажутся под ударом.

Предостережения: Символ вторых лунных суток – рог изобилия, хватающий рот. Просыпается неуемный аппетит, жадность. Не следует потакать своим эмоциям, налегать на еду, тем более воровать – кража обнаружится очень быстро, как и вор. Чтобы не «сорваться», чаще медитируйте и анализируйте свои слова и поступки.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/2/

23 апреля
До 06.02 продолжается 3 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: С третьего дня начинается неомения – в небе появляется тонкий серп, луна начинает щедро раздавать свою энергию земной природе. Темные дни Гекаты, которая символизирует новолуние и первые сутки после него, завершены. Наступает пора борьбы за свои стремления, отстаивания своих планов и желаний.

Общие рекомендации: Символ третьих лунных суток – гепард, готовящийся к прыжку, настороженный и агрессивный. В этот день вы можете стать жертвой чьего-то гнева или его источником. Гепард также символизирует напор, стремление к своей цели, готовность вот-вот настигнуть ее. Подобно ему, вы должны подготовиться к решающему прыжку – действуйте активно, напористо. Энергия, которую вы не сумеете растратить, просто «закиснет» в вас и отразится негативно на вашем самочувствии.

Предостережения: Пассивность строго противопоказана. Если день прошел в хлопотах – он удался. Не жалейте растраченного времени, вся ваша энергия вернется к вам сторицей. Следует ли напоминать, что все ваши деяния должны быть только позитивными? На их почве строится ваша жизнь на ближайшие двадцать с лишним суток, поэтому старайтесь удобрить эту почву благотворными поступками.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/3/

24 апреля
До 06.32 продолжается 4 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Символы четвертого лунного дня – древо познания, Адамово яблоко. Считается, что в этот день Адам и Ева вкусили плод с запретного дерева, за что и были изгнаны из Эдема. Поэтому день несет с собой добро и зло в равных количествах. Возможно, вам придется выбирать между хорошими и плохими вещами. Поэтому сегодня следует тщательно взвешивать и обдумывать свои решения, действия и слова.

Общие рекомендации: В это день полезно изучать свое собственное древо – родословное. Полезно провести время в кругу семьи и навестить родственников, с которыми давно не виделись. День хорош для поиска информации и пропавших людей. В остальном, четвертые лунные сутки располагают к отдыху после напряженного третьего лунного дня. Теперь вы сможете отдохнуть, лучше это сделать на природе, но не вмешивайтесь в ее гармонию – не рвите и не топчите цветы, не пилите деревья. Отличный день для работы в саду.

Предостережения: Сегодня снятся вещие сны. Цветные сны сбываются, а если вам приснились запутанные волосы или нитки, то это знак, что следует отказаться от задуманного. Могут сниться родители или родственники. Тревожные сны служат знаком предостережения – впереди вас ждет опасность, следует быть внимательным. То, каким станет этот день, - положительным или негативным – целиком зависит от вас. Будьте добры к окружающим, несите позитивную энергию.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/4/

25 апреля
До 07.15 продолжается 5 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Главным символом пятых лунных суток является Единорог. Он призывает отстаивать свое мнение и свои принципы, защищать несправедливо осужденных и не скрывать свои чувства. Если вы затеяли спор, в ходе которого доказываете свою правоту, то вы почти обречены на победу. Сегодня Единорог покровительствует бойцам и защитникам. Адвокатам в этот день везет, они без труда выигрывают судебные процессы. А вот для преступников день неблагоприятный. Все мошенничества, даже самые мелкие, быстро раскроются, поэтому аферы и ограбления обречены на провал.

Общие рекомендации: День будет удачен для людей решительных и смелых. Не начинайте ничего нового, лучше покончите со старыми делами и займитесь планированием дальнейшего будущего. Если вы человек легкомысленный, то для вас день пройдет тяжело. Необдуманные решения оборачиваются против человека. Поэтому не предпринимайте никаких действий, не взвесив все «за» и «против», не обдумав дальнейших последствий. Рассудительным людям день принесет удачу.

Предостережения: Сегодня можно не бояться быть открытым и искренним. Все ваши чувства будут поняты окружающими. Захотелось поплакать – не стесняйтесь, дайте волю слезам. Если вы увидели себя плачущим во сне, это знак того, что ваш организм очищается и вы на правильном пути. Будьте внимательны и постарайтесь ничего не терять в этот день – потерянное сегодня уже никогда не вернется.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/5/

26 апреля
До 08.15 продолжается 6 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Сегодня самый позитивный и удачный день в первой четверти. Почти все будет вам удаваться, жизнь заиграет новыми красками. День лучше провести пассивно, не предпринимая активных действий, не перегружая себя заботами. Луна не требует от вас больших энергетических затрат, поэтому можете распоряжаться своими силами по собственному усмотрению. Захотели посетить спортзал или бассейн? Пожалуйста. Предпочитаете спокойно почитать книгу в кресле? Тоже хорошо. Сегодня все ваши действия благоприятны, если они не нарушают космические и человеческие законы и не портят карму. Тем, кто идет против закона, Луна не благоволит. Поэтому шестой лунный день неблагоприятен для преступников. Сыщикам и полиции без труда удастся их поймать.

Общие рекомендации: Сегодня обостряется интуиция, поэтому стоит прислушиваться к своему внутреннему голосу. В шестой лунный день наши предки гадали по облакам. Хороший признак, если облака на небе редкие, белые и легкие. Когда небо ясное или, наоборот, полностью затянуто облаками, это считалось признаком нарушения гармонии в природе. Сегодня звуки и запахи становятся символичными. Услышать мелодичный звон – к добру. Обоняние человека обостряется, поэтому окружите себя приятными ароматами. Можно выехать на природу и отдохнуть.

Предостережения: В эмоциональном плане надо оставаться уравновешенным и спокойным. Недовольство собой и своей жизнью приведет к неблагоприятным последствиям. Следует принимать вещи такими, какие они есть. Хорошо работать с омолаживающими процедурами, медитировать, концентрироваться на дыхании. Всю полученную информацию надо будет фильтровать, так как ее потоки сегодня огромны.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/6/

27 апреля
До 09.28 продолжается 7 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: В организме уже накоплено и закреплено достаточное количество энергии Луны, чтобы действовать активно и самостоятельно. Поэтому продолжайте свою деятельность, осуществляйте планы. Это время «зрелости» вашего организма. Вы сами почувствуете, как в вас зарождается уверенность в собственных силах. Многие люди в этот день становятся эмоционально восприимчивыми, тонко чувствующими. Не избегайте эмоционального контакта с окружающими, ведь вполне возможно, что в скором времени поддержка понадобится и вам.

Общие рекомендации: На всем протяжении седьмого лунного дня над нами довлеет мощь Слова. Сегодня все слова обретают силу, все сказанное вами претворяется в жизнь. Основная работа, которой следует сегодня заняться, - работа со своей речью, со словом, с текстами. Чтобы не навлечь на себя неприятностей, следите за тем, что произносите. Ложь и сплетни обладают разрушительной силой, избегайте их, если не хотите в будущем серьезно заболеть или столкнуться с опасностями.

Предостережения: Сегодня как никогда полезны молитвы, мантры, асаны. Все рожденные вами слова отправляются «на исполнение». Не давайте пустых обещаний, не желайте никому зла и не заводите бесполезной болтовни, ведь любое сказанное зря слово может обернуться против вас. Пифагорейцы в этот день давали обет молчания и на протяжении лунных суток не произносили ни слова. Уделите время работе со своей речью. Попробуйте понаблюдать за тем, как вы говорите, избавиться от слов-паразитов, научиться говорить по существу.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/7/

28 апреля
До 10.46 продолжается 8 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 1 фаза луны

Характеристика дня: Восьмым лунным днем начинается вторая четверть лунного месяца. Это день преобразований, кардинальных изменений, внутренней трансформации. Изменениям способствуют символы восьмых лунных суток – феникс, сгорающий в собственном огне и возрождающийся из пепла, пламя свечи, алхимия. Сегодня весь ваш организм перестраивается. Происходят невидимые для вас изменения на биохимическом уровне, на уровне клеток и тканей. Организм насыщается энергией. Это ваш шанс начать жизнь, как люди любят говорить, «с чистого листа».

Общие рекомендации: День хорош для самоанализа и раскаяния. Вспомните все беды и неприятности, которые настигали вас в прошлом, и отмахнитесь от них. Вспомните, как вы сами доставляли неприятности другим людям, и раскайтесь в этом. Темное прошлое должно сгореть в огне без остатка. Сегодня можно зажигать свечи и камины, разводить костры. Созерцание огня станет своего рода очищающей процедурой для вашего сознания.

Предостережения: Восьмой лунный день, день перехода из одной фазы в другую, может уготовить вам сюрпризы, неожиданные события, к которым вы будете не готовы. Поэтому надо все время оставаться собранным, организованным. Пригодится умение подстраиваться под обстоятельства и с выгодой для себя менять планы и тактику поведения. День очень активный, поэтому медлить нельзя. Для пассивных людей день может быть опасным, если вы по натуре медлительный человек, то постарайтесь не иметь дела с огнем и электричеством.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/8/

29 апреля
До 12.05 продолжается 9 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Очень неблагоприятный день, плохой, опасный, темный. Сегодня следует быть настороже. Все знаки, которые преподносит нам судьба, оказываются дурными, но впадать в уныние не следует. Умерьте собственные амбиции, ибо излишняя гордость и самоуверенность может обернуться против вас и привести к катастрофе. Сегодня над вами будут витать множество иллюзий, обманов, авантюр, опасных соблазнов. Не поддавайтесь отрицательной энергетике девятого лунного дня, держите себя в руках.

Общие рекомендации: Сегодня люди крайне эмоциональны. Они угнетены и подавлены, ими владеют мрачные мысли, страхи, необоснованная тревога. Чтобы защитить себя от мрачного влияния девятых лунных суток, следует заняться самоочищением. Ваши желания и помыслы должны быть чисты. Если в недалеком прошлом кто-то вас обидел – простите его, искренне пожелайте ему счастья, это послужит эффективным методом борьбы с отрицательной энергетикой дня.

Предостережения: Не беритесь за новые дела, возможно, вы переоцените собственные способности, и тогда ваши начинания потерпят крах. Лучше продолжать заниматься чем, чем вы занимались до этого. Будьте морально готовы к дурным новостям, невезению, пищевому отравлению – все это сегодня не исключено. Постарайтесь пережить этот день без эмоциональных всплесков. Вообще демонстрировать свои эмоции сегодня нежелательно. Также не стоит спорить и ссориться, отстаивать свое мнение бесполезно. Проведите день в спокойной, привычной работе, в будничных делах. Если вы чувствуете, что эмоции готовы вот-вот вырваться наружу, то вам помогут дыхательные упражнения или медитация. Сохраняйте спокойствие. Сны сегодня часто бывают тревожными, кошмарными. Не придавайте им большого значения и не позволяйте ночным кошмарам влиять на ваше настроение. Утром все ваши страхи исчезнут бесследно.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/9/

30 апреля
До 13.24 продолжается 10 день лунного цикла
Фаза луны: идёт 2 фаза луны

Характеристика дня: Символ дня – фонтан. Энергия действительно бьет ключом, поэтому день предназначен для активного отдыха. Лишнюю энергию направьте в нужное русло, на добрые и созидательные дела. Также день неразрывно связан с семейными узами, с кровным родством. Все, что связано с семьей, сегодня удачно. Можно начать строить семейный дом или разбить семейный сад, можно навестить родственников, устроить семейное застолье и так далее. Люди семейные проживают этот день благоприятно, а вот одиночкам приходится тяжело. У них усиливается чувство тревоги и тоски.

Общие рекомендации: У человека включается кармическая память. Все его существо стремится к получению новых знаний, поэтому работа с информацией будет полезна. Можно изучить или составить свое родословное древо. Вообще десятый лунный день благоприятен для любых начинаний. Претворяйте в жизнь все, что вы откладывали когда-то, но не перегружайте свой организм. Любое переутомление опасно.

Предостережения: Сегодня можно обрести духовную самостоятельность, углубиться в самопознание, но необязательно оставаться в одиночестве. Преобразите свой внутренний мир, сделайте пожертвование. Возможны внезапные откровения, может быть, вы узнаете то, чего не знали раньше, разрешатся какие-то давние загадки или проблемы. Все несчастья, возникающие сегодня, кратковременны, не принимайте их близко к сердцу. Они пройдут быстро и не оставят следа в вашей душе. А вот все начатое сегодня пустит глубокие корни, в том числе конфликты и семейные ссоры, поэтому все неприятные ситуации лучше сглаживать.

Источник: https://www.life-moon.pp.ru/moon-days/10/