В этом году все убедились: как бы тщательно мы ни планировали свою жизнь, какие бы прогнозы ни делали, как говорил Шерлок, «всегда есть что-то еще». Конечно, события последних месяцев продемонстрировали это в гипертрофированном виде. Но разве не каждый год с нами случается что-то неожиданное и дела идут не так, как мы предполагали?

Первая книга в нашей рассылке о том, как научиться жить в мире, в котором ничего нельзя знать наверняка, и наслаждаться этим. Психотерапевты Мартин Сейф и Салли Уинстон рассказывают, что делать с нерешительностью, приступами сомнений, привычкой бесконечно перепроверять и стремлением все контролировать. Техники когнитивно-поведенческой терапии, составляющие авторскую программу самопомощи, помогут избавиться от страха перед неизвестностью, стать более спонтанным и начать получать удовольствие от неожиданных поворотов судьбы.

Должно быть, особенно тяжело в последнее время пришлось перфекционистам. Ведь даже малейшее отклонение от идеала способно обессмыслить для них самые лучшие начинания. Клинический психолог Маргарет Робинсон Резерфорд предлагает взглянуть на это качество более пристально. Ведь иногда под маской перфекционизма может прятаться глубоко скрытая депрессия. Пройдите тестирование – и узнайте, не находитесь ли вы в группе риска. Если итог будет неутешительным, рекомендации автора помогут вам выбраться из ловушки нереалистично высоких требований к себе, жесткой самокритики и стыда. И вернуться к, возможно, не самому идеальному по общим меркам, но счастливому и раскрепощенному себе, строящему жизнь в соответствии со своими желаниями и потребностями.

Эти книги придадут вам сил для освобождения от тревог, «неродных» целей и отнимающего энергию соперничества за то, что вам на самом деле не нужно.

Мартин Н. Сейф, Салли М. Уинстон. Я должен знать наверняка. Как перестать все контролировать и ждать от жизни гарантий

Мартин Н. Сейф – доктор наук, имеет диплом специалиста по когнитивно-поведенческой терапии, выданный Американским советом профессиональных психологов. Сейф является одним из основателей Американской ассоциации по борьбе с тревожными расстройствами и депрессией, руководил несколькими медицинскими центрами по лечению тревоги и фобий, сейчас ведет частную практику в штате Нью-Йорк. Выпустил нескольких книг по терапии тревожных расстройств.

Салли М. Уинстон – доктор наук, одна из руководителей Института исследования стресса и тревожных расстройств в штате Мэриленд. Занимала должность председателя клинической комиссии Американской ассоциации по борьбе с тревожными расстройствами и депрессией, была отмечена наградой за достижения в профессии. Как опытный клинический психолог, Салли уже несколько десятилетий проводит мастер-классы для психотерапевтов. Является соавтором нескольких книг по терапии тревожных расстройств.

https://www.ozon.ru/product/ya-dolzhen-znat-navernyaka-kak-perestat-vse-kontrolirovat-i-zhdat-ot-zhizni-garantiy-kpt-181182533/

В этой книге Мартин Сейф и Салли Уинстон с помощью наглядных примеров показывают, какова разница между бесконечными – невротическими – попытками в чем-то удостовериться и обычным поиском информации. Вы узнаете, почему привычка постоянно проверять – закрыли ли вы дверь, выключили ли плиту, хорошо ли подготовились к встрече, все ли предусмотрели, – имеет свойство со временем усугубляться. А в особо тяжелых случаях приобретает форму обсессивно-компульсивного расстройства – когда человеком овладевают навязчивые мысли и действия.

Авторы предлагают программу, в рамках которой, отслеживая диалог своих внутренних голосов, вы сначала определите области именно вашего беспокойства – здоровье, безопасность, стремление быть идеальным, желание нравиться окружающим и т. д. А затем постепенно измените характер беседы с самим собой, выводя себя из цикла нарастающей тревоги – с помощью техник когнитивно-поведенческой терапии и осознанности. Советы авторов помогут закрепить новые навыки и научиться жить в условиях достаточной уверенности – в себе, и в окружающем мире.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ПОПАЛИ В ЛОВУШКУ?
Вспомните, как часто вы оказываетесь в следующих ситуациях.

* Не можете остановиться, проверяя и перепроверяя что-либо.
* Определенные вещи в вашей жизни вам нужно знать «наверняка», а неизвестность сводит вас с ума.
* Вас мучают сомнения, и вы не можете от них отмахнуться.
* Снова и снова прокручиваете в голове мысли о том, что случилось, могло или еще может случиться.
* Довольствуетесь «пустыми» заверениями (когда вас успокаивает человек, который уверен в чем-либо не больше, чем вы).
* Постоянно «сверяетесь» с Интернетом, друзьями и членами семьи, коллегами и наставниками.
* Все время прислушиваетесь к своему телу – все ли с ним в порядке?
* Постоянно проверяете электронную почту, сообщения и звонки.
* Практически не способны перестать проверять, закрыта ли дверь и выключены ли электроприборы.
* Подолгу объясняете себе, почему не стоит беспокоиться.
* Снова и снова спрашиваете мнения других о волнующем вас вопросе.
* Раздражаете окружающих чрезмерными извинениями и неспособностью отпустить ситуацию.
* Не можете заснуть, анализируя или планируя что-либо с целью унять беспокойство по этому поводу.
* Ведете бесконечные бесплодные дискуссии с самими собой.
* Не можете принять решение, поскольку никакие способы самоутешения не обеспечивают вам достаточной уверенности в нем.
* Часто ищете какой-то последний факт в пользу того или иного решения или выбора – и, найдя, понимаете, что его все-таки недостаточно.

По данным множества исследований потребность знать все наверняка – проблема, возникающая при столкновении с неизвестностью, – это основная причина стрессов и тревожных расстройств.

Потребность в полной уверенности представляет двойную проблему: во-первых, полная уверенность невозможна, а во-вторых, потребность ее обрести может отнимать массу сил и времени и даже причинять страдания. Она лишает ощущения свободы, способности принимать большие и маленькие решения и отравляет жизнь постоянными сомнениями.

И, как вы наверняка уже давно убедились, попытки унять сомнения совершенно бесполезны и не приносят желаемого облегчения – даже наоборот, лишь усиливают стресс и беспокойство.

Эти попытки так неэффективны потому, что вы идете по неверному пути: невозможно победить сомнения, стараясь уменьшить их обоснованность, – и на самом деле, как бы странно и противоречиво это ни звучало, чем больше вы стараетесь себя успокоить, тем сильнее беспокоитесь. Настоящим решением проблемы может стать лишь принятие факта неизвестности и доверие к жизни.

Вам необходимо осознанное изменение ваших отношений с тревогой и способность сочувствовать себе, своей неуверенности и тревожности. Выздоровление наступает, когда сомнения больше не омрачают вашу жизнь и не влияют на способность принимать решения, идти на обдуманный риск и действовать, несмотря на неполную уверенность в будущем. Зачастую это подразумевает и способность посмеяться над тем, как нелепо мы выглядим в состоянии тревоги и каким зловеще изобретательным может быть наше воображение.

Вот несколько практик, которые помогут вам легче относиться к событиям жизни и самим себе.

ПРАКТИКА ПОГРУЖЕНИЯ: ДУМАЙТЕ О НЕВЫНОСИМОМ
Сформулируйте собственные страхи.

Примеры:
«Даже если я буду постоянно все проверять, это не гарантирует того, что я ничего не забыл».
«Сколько бы обследований я ни проходил, я не могу быть абсолютно уверен в отсутствии рака».
«Я не могу гарантировать полной безопасности для своих детей».
«Я не могу быть уверен, что жена мне никогда не изменит».
«Я не могу точно знать, не начинается ли у меня слабоумие».
«Вполне вероятно, есть лучший вариант решения, который не пришел мне в голову».
«Мой ребенок может попасть в беду, и я могу быть в этом виноват».

Итак, у вас есть формулировки тех мыслей, которые вызывают у вас наиболее острую реакцию (еще раз обратите внимание, что они должна касаться обстоятельств, о которых вы не можете знать наверняка). Эти формулировки можно повторять про себя или даже записать.

В тот момент, когда вы будете испытывать острый стресс из-за беспокойства по одному из ваших «излюбленных» поводов, постарайтесь выполнить четыре шага:

– осознайте разницу между тревогой и реальной опасностью (ведь все, что пока реально произошло – это появление пугающей мысли);
– смиритесь с ощущением неуверенности;
– не позволяйте содержанию мыслей завладеть вашим вниманием, сосредоточьтесь на чувстве тревоги, а не на конкретных размышлениях;
– отпустите ситуацию – визуализируйте образ листа, который несет течение, – и подождите. Плывите по волнам своих ощущений, какими бы они ни были, с течением времени потребность в самоутешении сойдет на нет.

Поздравляем с первым опытом намеренной практики! Теперь ваша способность терпимо относиться к неизвестности несколько выше, чем до этой работы. Вы на верном пути!

ОСОЗНАННОЕ ПРИНЯТИЕ ДИСКОМФОРТА
Представьте, что вы заметили муху, ползущую по руке: сначала вы присматриваетесь, не паук ли это – то есть что-то более опасное. Как только вы убедились, что это просто муха, у вас возникает естественное желание смахнуть ее, но попробуйте мысленно не следовать этому порыву, а позволить ей ползти по руке дальше. Поначалу это будет ощущаться очень странно и даже мучительно – ничего не делать. Вероятно, у вас появится желание еще раз проверить, точно ли это муха, – не делайте этого, просто дождитесь, пока она улетит.

Сейчас вы сделали маленький шаг на пути к принятию дискомфорта.
Вот еще одно упражнение.

Представьте, что вас посетила ужасная мысль – выберите на свой вкус, воспользуйтесь идеями из предыдущего упражнения. Например: «Мой ребенок в опасности». Сосредоточьтесь на ней, а затем переформулируйте таким образом: «У меня возникла мысль, что мой ребенок в опасности». Видите, как изменение формулировки меняет отношение к содержанию мысли, снижает остроту тревоги? Это способ осознанно наблюдать за мыслями, не привязываясь к их содержанию, – не важно, насколько оно соответствует истине, важно, что это просто мысль и больше ничего.

Следующее упражнение может занять чуть больше времени.

Устройтесь поудобнее в кресле и понаблюдайте за ощущениями в теле, пока не обнаружите место, которое чешется. Это может быть слабое раздражение или очень заметное, у края брови или где-нибудь на руке, в общем, где угодно. Если сразу не удалось обнаружить такое место, не переживайте, просто подождите еще немного и прислушайтесь к телу внимательнее – скорее всего, вам повезет.

Обнаружив раздражение, сосредоточьте внимание на этом участке, мысленно локализуйте ощущения там. Они могут стать интенсивней, а могут не измениться. Отметьте свою потребность почесать это место и свой дискомфорт, но ничего не делайте. Возможно, вы предпримите попытку убедить себя, что место не так уж и чешется. Не помогает, правда? Можете начать торговаться с собой: «Я только немного почешу, и все!» Не делайте ничего.

Вероятно, у вас возникла мысль, что можно просто прочитать про это упражнение, но не выполнять его, – не поддавайтесь!

Следующий этап: теперь, все еще ощущая раздражение, понаблюдайте за своим дыханием, как воздух наполняет ваши легкие и покидает их. А раздражение никуда не делось – и теперь вы видите, что можете одновременно замечать и раздражение, и дыхание. Не пытайтесь игнорировать раздражение. Подождите еще немного. Потребность почесать раздраженное место будет то сильнее, то слабее – все нормально, не сопротивляйтесь.

Это упражнение тренирует способность не поддаваться мыслям и порывам, а просто наблюдать за ними, развивая умение переносить дискомфорт. Оно пригодится вам для принятия мысли, что вы не можете ничего знать наверняка.

МЕТОД ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО БЕЗДЕЙСТВИЯ
Попробуйте прямо сейчас обнаружить у себя какую-то мысль, которая вас беспокоит – и начинайте работу с ней.

1) Является ли эта мысль реальным поводом для беспокойства?

2) Можете ли вы смириться с ощущением неуверенности (неизвестности, неопределенности)?

3) Способны ли вы отказаться от перепроверки данных?

4) Можете позволить себе плыть по течению и ждать?

Отвечая на эти вопросы, вы можете заметить некоторые внутренние возражения. Беспокойный Голос наверняка предложит вам несколько вариантов «да, но». Не поддавайтесь, помните о том, что это просто мысли, продукты вашего воображения, не более.

Вы просто читаете рассылку, и у вас возникают мысли – в реальном мире ничего не изменилось.

Но что если проблема глубже? Давай проверим, нет ли у вас глубоко скрытой депрессии.

Маргарет Робинсон Резерфорд. Глубоко скрытая депрессия. Как освободиться от перфекционизма, под маской которого она прячется

Маргарет Робинсон Резерфорд – психолог-клиницист с более чем двадцатипятилетним опытом работы. Занимается частной практикой и помогает людям улучшить отношения, как личные, так и семейные, и избавиться от депрессии и тревожности. Доктор Резерфорд – автор популярного блога, в котором рассказывает о своей психотерапевтической методике, основанной на эмпатии и здравом смысле. Она многое сделала для популяризации психотерапии – чтобы люди перестать бояться обращаться за помощью, если это необходимо.

https://www.ozon.ru/product/gluboko-skrytaya-depressiya-kak-osvoboditsya-ot-perfektsionizma-pod-maskoy-kotorogo-ona-pryachetsya-181182532/

Вас воспитывали в представлении, что выражать болезненные эмоции – признак слабости, а показывать уязвимость – рискованно? Вы боялись, что вас отвергнут, если вы не будете безупречны, и теперь сами требуете от себя того же?

Возможно, вы пустили все силы на создание великолепного фасада. Однако при этом вас переполняют неудовлетворенность и стыд, и вы не можете позволить себе проявить страх, злость или печаль. Если в этом описании вы узнали себя, у вас может быть глубоко скрытая депрессия.

Прочитав книгу психолога-клинициста Маргарет Робинсон Резерфорд, вы убедитесь, что невротический перфекционизм ведет вас не к совершенству, а к потере себя – приоритетной опоре на мнение окружающих и стремлению соответствовать их ожиданиям. Ведь это кажется более безопасным, чем быть собой. С помощью авторских упражнений вы воссоединитесь со своими долго подавляемыми эмоциями – и научитесь выдерживать любые сильные чувства, а также  успокоите назойливого внутреннего критика. Обретете душевный покой, энергию и внутреннюю силу, вернете искренность и взаимопонимание в отношения с близкими.

Начнем с небольшого тестирования.

ЕСТЬ ЛИ У ВАС ГЛУБОКО СКРЫТАЯ ДЕПРЕССИЯ?

Отвечайте на вопросы «да» или «нет».

1. Вы позволяете себе довериться кому-то, особенно когда дело касается реальных проблем?

2. Вы одержимы идеей выглядеть всегда идеально как в собственных глазах, так и в глазах окружающих?

3. Вы избегаете разговоров с супругом или друзьями о том, что обижены или недовольны ими, это чувство нарастает?

4. Хорошо ли вы спите ночью, легко отключаете ум от дневных мыслей?

5. Вы можете честно признаться себе в том, что сильно обеспокоены или растеряны?

6. Принуждаете ли вы себя выполнить работу любой ценой?

7. Вы анализируете или решаете проблемы, не выражая эмоций?

8. Откликаетесь ли вы на нужды друзей, даже если это мешает вам решать собственные проблемы?

9. Вы выросли в семье, где избегали выказывать грусть или боль, вас критиковали/наказывали, если вы проявляли подобные чувства?

10. Вам наносили когда-нибудь эмоциональное, физическое или сексуальное оскорбление, о котором вы никому не рассказывали? В случае, если рассказывали, чувствовали ли вы доверие и поддержку?

11. Вы выросли (или все еще живете) в семье, где все время должны были соответствовать определенным ожиданиям, но не быть собой?

12. Вам нравится контролировать ситуацию, в которой собираетесь принять активное участие?

13. Присутствует ли в вас растущее ощущение, что поддерживать организованный строй вашей жизни становится все труднее?

14. Если да, испытываете ли вы из-за этого беспокойство или даже панику?

15. Вы редко плачете или не плачете вовсе?

16. Вас считают суперответственным человеком, таким, на кого всегда могут рассчитывать коллеги, родные и друзья?

17. Вы полагаете, что тратить время на себя – это проявление эгоизма?

18. Вы считаете нормальным, когда человек считает себя «жертвой», утверждая, что он не виноват в том, что все идет не так?

19. Говорили ли вам в детстве, что вы должны сами справляться с ситуациями, когда вам больно или страшно? О том, что просьба о помощи свидетельствует о слабости человека?

20. Вы твердо верите в необходимость сосредоточиваться на положительных моментах своей жизни или «подсчитывать дары судьбы»?

21. Живет ли внутри вас надоедливый злобный критик, вечно твердящий, что вы недостаточно хороши, что могли бы сделать что-то лучше, несмотря на то что результат уже достигнут?

22. Бывает ли так, что внешне вы выглядите преисполненным надежд и энергии, в то время как внутри себя боретесь с ощущением, что оказались в ловушке?

23. Составляете ли вы перечень задач, которые следует выполнить в течение текущего дня? Чувствуете себя неудачником, если что-то не удалось выполнить?

А теперь подсчитайте положительные ответы. Если вы ответили «да» на пять-восемь вопросов, вы, скорее всего, очень ответственный человек, хотя стоит подумать о том, чтобы уделять больше внимания себе.

Девять-двенадцать «да» свидетельствуют о том, что ваша жизнь подчинена перфекционистским стандартам, от которых вы можете пострадать.

Тринадцать и более «да» говорят о наличии глубоко скрытой депрессии или депрессии, которую вы отрицаете.

ВЫ ЯРКО ВЫРАЖЕННЫЙ ПЕРФЕКЦИОНИСТ С НЕУМОЛКАЮЩИМ ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ, КОТОРЫЙ ВАС ПОСТОЯННО ЗА ЧТО-ТО СТЫДИТ?
Вы постоянно ожидаете от себя самого лучшего. Тратите часы, чтобы ни в коем случае не допустить ни единой ошибки (погрешности, дефекта и прочее), вы скрупулезно «вычищаете» мелочи, горбатитесь над делами до поздней ночи – еще долго после того, как уложили детей спать.

Как определить, являетесь ли вы перфекционистом или просто стремитесь к совершенству? Допустим, вы готовитесь к своему первому марафону. Что вы говорите себе: «Я готовлюсь к марафону, так что, пожалуй, на время сложу с себя обязанности председателя родительского комитета» или же «Я готовлюсь к марафону. А в понедельник у меня еще и совещание родительского комитета. Так что в воскресенье придется встать очень рано, чтобы подготовиться»?

В первом ответе вы проявили гибкость: что-то убрали со своей «тарелки», а что-то добавили – вы не перегрузили себя задачами, но и «не сложили руки» – вы намерены достичь успеха в реально заданных для себя условиях. Второй же вариант явно продиктован перфекционизмом и самоуничижением – это ваш стыд нашептывает: «Ты не имеешь права отказаться от ответственности. Так поступают только эгоисты».

Безумный темп, в котором сегодня живут многие семьи, безусловно, способствует развитию глубоко скрытой депрессии. Если каждый из ваших детей занимается двумя видами спорта, ходит хотя бы в один клуб, да еще выполняет домашние задания, это значит, что вам приходится готовить для них множество всевозможных перекусов, помогать писать сочинения, посещать спортивные соревнования. (И это не считая вашей собственной работы!) А если вам придет в голову ограничить свое участие хоть в чем-то или переложить ответственность на кого-нибудь другого, вы наверняка будете считать себя неудачником. В результате с каждой новой задачей вы затрачиваете все больше сил и энергии, начинаете чувствовать постоянную усталость, и это изнеможение превращается в вашу очередную «тайну», которую нужно поглубже от всех укрыть.

Набравшись смелости бросить вызов чувству вины и стыда, вы приметесь работать над тем, как постепенно отпускать свое стремление делать все идеально. Вы найдете способ успокоить этот вечно укоряющий вас голос и слышать его только тогда, когда он будет выступать от имени вашей совести или в ваших интересах. Вы проследите, как перфекционизм стал частью вашей личности, замените его принятием своих слабостей – и это будут совсем другие мысли и чувства.

УПРАЖНЕНИЕ: РАСПОЗНАЕМ СВОЙ СТЫД И ДАЕМ ЕМУ ИМЯ
Найдите тихое место, сядьте с дневником в руках и несколько раз глубоко вздохните. Можете даже на минутку закрыть глаза и пробежаться сосредоточенным вниманием по всему телу, от макушки до пяток, подмечая, нет ли где напряжения или ощущения неудобства.

Подумайте о семье, в которой выросли. Потратьте несколько минут, чтобы припомнить, что всегда считалось недопустимым, постыдным. Чего вы никогда не должны были делать или чувствовать? Что никогда не разрешалось или даже не допускалось?

Запишите этот суровый критический шепот. Например: «Эгоизм – ставить на первое место собственные интересы». Если вы сможете вспомнить только одно-два утверждения, это нормально. Постепенно будут раскрываться и другие.

А теперь представьте, что этот голос принадлежит гремлину или троллю, дайте ему имя, например «Боб». Согласитесь, будет забавно, когда вы вновь услышите у себя в голове этот голос, вы будете знать, что это «Боб». Время от времени напоминайте себе, чей это голос.

ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ БЕСПОКОЙСТВО И ПОТРЕБНОСТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ И СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ?
Рассуждая разумно, вы можете чувствовать ответственность только за то, что контролируете. Вы не допускаете даже мысли, что другие могут быть так же, как и вы, аккуратны и добросовестны, поэтому беспокоитесь, что работа не будет выполнена должным образом. Вы принимаетесь контролировать ситуацию, лишь бы только не беспокоиться. И попадаете в ловушку. Вы берете на себя заботу о престарелых родителях – только чтобы не беспокоиться. Сами организуете благотворительный поход для волонтеров – только чтобы не беспокоиться. По собственной инициативе каждый день приводите в порядок школьный автобус – только чтобы не беспокоиться.

Круг замкнулся. Беспокойство ведет к потребности все контролировать, которая, в свою очередь, приводит к необходимости брать на себя все большую ответственность, которая приводит к душевному (и физическому) истощению, которое ведет к глубоко упрятанному гневу или обиде. А чем же защититься от гнева или обиды? Только еще большим контролем.

Некоторые люди искренне верят, что смогут отвести беды от себя и своих близких, сберечь собственный мир, если начнут заранее тревожиться о неприятностях – как бы стараясь предотвратить их еще до того, как они возникнут. Иногда такая «разминка» даже полезна для ума. Но постоянное беспокойство – это «бегущая строка» для мозга, бесконечное повторение одних и тех же вещей с единственной целью – старательно избегать эмоций.

Вы беспрестанно беспокоитесь? Уделите немного внимания следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ: «Я УБЕЖДЕН(А), ЧТО БЕСПОКОЙСТВО...»
И снова – спокойное место и дневник в руках. Напишите, пожалуйста, следующее: «Я убежден(а), что беспокойство...». Заполните пробел. Будь честны. Независимо от того, разумными или неразумными покажутся вам эти мысли, запишите, какую функцию, по вашему мнению, выполняет беспокойство. Например: «Я считаю, что беспокойство – неотъемлемая часть ответственности. Папа всегда волновался». Или: «Я убежден(а), что если буду беспокоиться о будущем, то смогу лучше защитить детей». Посмотрите, сколько мыслей вы можете высказать по поводу беспокойства. Эти размышления помогут вам понять, где находятся корни вашего беспокойства.

ГЛУБОКО СКРЫТАЯ ДЕПРЕССИЯ МОЖЕТ БЫТЬ СТРАТЕГИЕЙ ВЫЖИВАНИЯ
Мы рождаемся в определенной стране, культуре, семье. Все эти факторы формируют мировоззрение наших родителей и, следовательно, наше собственное. Детей любят в диапазоне от «очень сильно» до «полного игнорирования». Если нам повезет, оба родителя будут зрелыми, душевно щедрыми и уравновешенными. Но может не повезти.

Впрочем, независимо от ситуации, дети делают все возможное, чтобы сохранить свою психику цельной. Как бы драматично это ни звучало, на карту, как правило, ставится отнюдь не физическое выживание, хотя сегодня еще существуют (и немало!) семьи или окружающие условия, где просто сохранить себе жизнь – уже подвиг. Подразумевается выживание эмоциональное. Каждый вырабатывает для себя определенную стратегию преодоления с учетом личных обстоятельств. Братья и сестры, выросшие в одной семье, могут к одним и тем же условиям приспосабливаться по-разному. Один бунтует, другой старается угодить. Один стремится исправить ситуацию, другой – стать невидимым для всех.

По большому счету, мы это и стратегией-то никакой не считаем. Она просто впиталась в нашу кровь и плоть. Люди могут говорить о вас: «О, это же Джейсон. Вечно он всех сторонится» или «На Гейл всегда можно рассчитывать». Под очевидным поведением укрывается бессознательная стратегия, и она, скорее всего, и влияет на ваше сегодняшнее мироощущение и подход к жизни.

Так что распознать глубоко скрытую депрессию у себя не так-то легко. Многие ее просто не замечают. Даже если кто-то из ваших близких, например, супруг, обратит внимание, что вы не плакали, когда умерла ваша лучшая подруга, что вы все больше тревожитесь по поводу успеваемости детей в школе или что вы постоянно заняты – сами вы этого не осознаете. Снова и снова повторяете: «Я в порядке. В самом деле, все хорошо».

Многие мои клиенты, подозревающие у себя глубоко скрытую депрессию, говорили, что искали информацию о депрессии в Интернете. Интуиция подсказывала, что с ними что-то не так. Однако то, что они находили в научных статьях, приводило их в еще большее недоумение. «Я не видела себя – не находила своих симптомов. Я действительно очень деятельная, вполне четко мыслю, люблю детей и с удовольствием с ними общаюсь». В итоге люди с ходу отвергали идею о депрессии, вдобавок устраивали себе мысленную выволочку за то, что вообще заинтересовались этим вопросом. Проблема та же – ваше состояние не соответствует определенным медицинским критериям.

УПРАЖНЕНИЕ: КАКОВЫ МОИ СТРАТЕГИИ ВЫЖИВАНИЯ?
Отправляйтесь в спокойное место и немного подышите. Начните вспоминать детство. Делая записи в дневнике, думайте о себе как о человеке, играющем определенную роль в своей семье, подобно роли в пьесе. Если получится не сразу, припомните любимые сериалы или книги и спросите себя, какие роли там играют герои? Потом вернитесь в детство. Вы любили хохмить или «примазывались» к чужому веселью? Вас считали умником или тем, кто норовит любым способом избежать неприятностей? Какова была ваша роль? Какую функцию она выполняла для вас или для других? Действительно помогала избежать неприятностей? Отвлекала от хаоса?

Напишите об этом. А теперь спросите себя: «Я по-прежнему играю этого персонажа? Что произойдет, если я с кем-то поменяюсь или просто перестану играть свою роль?» Дело в том, что именно эта роль и стала вашей стратегией выживания. Не стесняйтесь докапываться в себе до самых глубин, обязательно фиксируйте все в дневнике, это поможет досконально вспомнить прошлое. Если вы намерены выяснить истину до конца, с тем чтобы начать меняться, поспрашивайте родственников, что они помнят о вас.

В книге представлена пошаговая программа по преодолению глубоко скрытой депрессии. Но есть приемы, которые вы можете использовать прямо сейчас.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ПО РАБОТЕ С ЭМОЦИЯМИ

∙ ОБРАТИТЕСЬ К ДРУГУ.
Расскажите об одном или нескольких своих воспоминаниях. Сострадание близкого человека вполне может помочь освободиться от гнетущих переживаний.

∙ СМОТРИТЕ ФИЛЬМЫ, КОТОРЫЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ БЕРУТ ЗА ЖИВОЕ.
Их очень много – от «Общества мертвых поэтов» и «Невозможного» до «Цветов лиловых полей».

∙ СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ, ВЫЗЫВАЮЩУЮ ГЛУБОКИЕ ЧУВСТВА.
Меня, например, трогает до глубины души «Адажио для струнного оркестра» Сэмюэля Барбера. Очень хороша и музыка кантри. Попробуйте послушать The House That Built Me («Дом, который построил меня») Миранды Ламберт или You’re Gonna Miss This («Ты будешь об этом скучать») Трейси Адкинса.

∙ Помогают также УСПОКАИВАЮЩИЕ ПРИКОСНОВЕНИЯ.
Прикосновение – элементарнейшее успокоительное средство – предписывается большинством врачей в большинстве методик. Вы не сможете полностью восстановиться, если собственной кожей не ощутите, что вы в безопасности. Поэтому я призываю всех своих пациентов заниматься любым видом телесно-ориентированной терапии, будь то лечебный массаж, гимнастика по методу Фельденкрайза или краниосакральная терапия. Что бы вы ни предпочли, ваше тело будет реагировать. Это еще один путь исцеления.

∙ СОВЕРШИТЕ КАКОЕ-НИБУДЬ «АГРЕССИВНОЕ» ДЕЙСТВИЕ, ЧТОБЫ ВОЙТИ В КОНТАКТ С ГНЕВОМ.
Расколотите старые стеклянные банки о каменную стену, купите большую плюшевую игрушку, которая напоминала бы вам о ком-то, на кого вы злитесь, и «дубасьте» ее нещадно – все это поможет вам найти и выразить свой гнев реальным, осязаемым способом.

Прислушайтесь к себе. Если вы чувствуете беспокойство или гнев – не стоит их отрицать. «Это теперь нормально».

Когнитивно-поведенческая терапия, телесные практики и техники работы с эмоциями значительно облегчат ваше состояние и улучшат качество жизни.

Непредсказуемость жизни не изменить. Но вы перестанете тратить свою энергию на избавление от тревог и сомнений – и будете смело принимать решения, невзирая на них.

ИЗДАТЕЛЬСТВО ВЕСЬ в сетях:
https://vk.com/vesbook
https://www.instagram.com/vesbooks/
https://www.facebook.com/pg.vesbook
САЙТ ИЗДАТЕЛЬСТВА: http://vesbook.ru/news.php

Лунный календарь (01.08.2020-15.08.2020)

1 августа
До 19:41 двенадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая

Характеристика дня: Наступил тихий и спокойный день, день победы мудрости над чувствами и умом. Это и день успокоения и величия духа, день уединения, покоя, любви ко всему окружающему. Молитвы этого дня, вероятнее всего, бывают услышаны.

Влияние на личность: Возможна повышенная эмоциональность и обидчивость. Не поддавайтесь этим чувствам, наоборот - смирите злость и обиду. Сегодня нельзя ссориться, потому что есть вероятность, что помириться потом будет трудно.

Общие рекомендации: Не допускайте спешки, торопливости и суеты, это лишь навредит. Пусть всё идёт так, как идёт, до поры, до времени не вмешивайтесь в ход событий.

Предупреждения: Сегодня не время жаловаться, плакать и жалеть себя – есть вероятность застрять в этом состоянии надолго. Плохой знак в двенадцатый лунный день – разбитая посуда, пролитая жидкость. Считается, что это знак страдания, одиночества. Примите и проживите это состояние. Оно обязательно пройдет.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-1/

2 августа
До 20:25 тринадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Тринадцатый лунный день таит в себе неоднозначность. Неудачен он в том, что все как будто возвращается на круги своя, и чтобы вырваться из замкнутого круга проблем, надо поработать над собой. Между тем, в нем есть и плюсы. Это один из самых социальных дней, подошло время для проведения общественных мероприятий, групповых контактов, накопления информации.

Влияние на личность: Могут проявиться старые проблемы, но следует отнестись к ним спокойно. Решив проблемы, вы получите свежие силы для обновления жизни. В этот день вы легко освободитесь от груза прошлого, если он давит на вас и мешает жить.

Общие рекомендации: Сегодня активно обновляются жизненные силы. Энергия, кровь, полезные вещества – всё сбалансированно циркулирует в организме. Превосходный день для осознания и анализа прошлого, получения новой информации, повышения уровня образования. Сегодня будьте среди людей - благоприятен коллективный труд и творчество. Может быть, получится раз и навсегда разобраться в истоках прошлых проблем. Распутать клубок прежних противоречий поможет даже (не удивляйтесь!) простое распутывание клубка ниток.

Предупреждения: Неблагоприятный день для свершения больших дел и путешествий, есть вероятность, что всё может закончиться потерей и разочарованием. Не подходит день и для серьёзных дел и начинаний, особенно совершаемых в одиночку.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-2/

3 августа
До 20:56 четырнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, Луна растущая.

Характеристика дня: Четырнадцатый лунный день – самый сильный и мощный день месяца, он признан одним из самых счастливых. Это время наиболее активных и решительных действий. С началом этого дня мы вступаем в период, когда можно начинать очень серьёзное предприятие. Не пропустите этот день - он исключительно удачен для старта любого важного дела. Всё начатое в эти сутки с блеском удаётся. Следующего такого шанса придётся ждать целый месяц!

Влияние на личность: Психика в этот день перегружена, возможны перепады настроения. Если у вас плохое настроение – займитесь спортом, обеспечьте себе хорошую физическую нагрузку, сбросьте стресс. Это поможет правильному движению энергий и, безусловно, пойдет вам на пользу.

Общие рекомендации: День призывает нас к деятельности, к тому, чтобы мы не сбавляли темпов движения, не останавливались на достигнутом, держались выбранного пути, были твердо уверены в грядущем успехе. Избегайте провести этот особенный день в безделье - энергетические ресурсы не бездонны, и их застой крайне неблагоприятен. В конце дня устройте вечеринку - она пройдет бурно и весело. С уважением отнеситесь к любой информации – даже случайно услышанная фраза или прочитанная строчка в газете, которая неожиданно привлекла внимание, могут оказаться полезными.

Предупреждения: Грусть, тоску, плохое настроение гоните прочь, не задумываясь, и занимайтесь делом. Нельзя перегружать зрение, чрезмерно пользоваться духами и прочими ароматами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-3/

4 августа
До 21:19 пятнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Вторая четверть, полнолуние

Характеристика дня: Эти лунные сутки - день искушений, обмана, иллюзий и грехов.

Влияние на личность: Влияние Луны сегодня настолько сильно, что всё положительное и отрицательное, что есть в человеке, усиливается многократно. Активизируется наш внутренний искуситель, поэтому может быть много соблазнов в самых разных сферах. Есть опасность стать внушаемым, ленивым, податливым вредным влияниям, потому что контроль за поведением ослаблен, а инстинкты проявлены в полной мере. Есть вероятность под их воздействием совершить любые глупости, но помните: последствия могут быть весьма негативными.

Общие рекомендации: Усмирите эмоции и успокойтесь, соберитесь с духом, укротите страсти и желания, начните укреплять самодисциплину. Очень хорошо в это время защищать других, восстанавливать справедливость, быть борцом за счастье.

Предупреждения: Нельзя поддаваться азарту: позволять себе игры в тотализаторе, в казино, в карты и тому подобные развлечения.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-4/

5 августа
До 21:37 шестнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, ПОЛНОЛУНИЕ.

Характеристика дня: Энергетика этих лунных суток очень гармонична. Это чистый, светлый, спокойный день. Пришло время отдыха от напряжённых и активных действий.

Влияние на личность: Сегодня тот самый благословенный день, когда можно полежать в кровати подольше, погулять и почитать в свое удовольствие – вам повезло, если работу можно отложить. Воспользуйтесь случаем и проведите этот период в спокойном ритме, неспешных размышлениях о себе. Этот день призван помочь вам восстановить силы. Кроме того, сегодня повышены интеллектуальные способности, поэтому нередко в этот день ощущается переизбыток энергии. Ее желательно направить в творческое русло, иначе она может внезапно выплеснуться в агрессивных, необдуманных поступках. Этого, безусловно, не следует допускать. Нарушение гармонии этих лунных суток к добру не приведет.

Общие рекомендации: Сегодня не стоит проявлять агрессивность, доказывать свою правоту, кричать и размахивать руками. Нельзя включать громкую музыку и вести себя вызывающе. Лучше всего провести день в уединении, быть тихим и скромным. Неплохо бы заняться домашними делами – особенно полезно всё, что связано с очищением: мытье полов, стирание пыли, принятие душа. Полезна неспешная пешая прогулка.

Предупреждения: Рекомендуется соблюдать спокойствие, не нарушать никакими действиями внутреннего комфорта и мира в душе, ибо символ этого дня – умеренность.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-5/

6 августа
До 21:50 семнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Время общения, радости, дружеских встреч, ярких знакомств
и запоминающихся свиданий. Особенно благоприятна первая половина дня, когда энергия на подъеме, и любое творческое дело идёт на лад. Однако, следует тщательно контролировать буйство сил: не все могут выдержать значительную перемену ритма.

Влияние на личность: В этот день мы с лёгкостью обретаем внутреннюю свободу. Можно дать себе некоторую волю, раскрепоститься и всласть повеселиться. Но терять голову не рекомендуется, потому что день наполнен неконтролируемой энергией.

Общие рекомендации: Если есть возможность, то спланируйте месяц таким образом, чтобы этот лунный день остался свободным от дел. Он предназначен для активного отдыха.

Предупреждения: Следите, чтобы ваше веселье не превратилось в откровенное буйство и грубое пьянство. Напомним, что энергии дня требуют тщательного контроля. Избегайте ситуаций, где возможна повышенная эмоциональная реакция. В природе будто бродит хмель – встряски и перепады энергии могут привести к неприятным последствиям, и масштаб этих последствий может быть значительным и даже трагичным. Именно в этот лунный день произошли: восстание декабристов, Кровавое воскресенье, Чернобыльская катастрофа...

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-6/

7 августа
До 22:02 восемнадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Всё происходящее сегодня с вами и вокруг вас является в некотором смысле зеркалом вашего внутреннего состояния, вашей души. События, люди и мнения отражают вас самих.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток делает человека пассивным: это естественно после бурного предыдущего дня. Есть опасность поддаться чужому влиянию и начать кому-то подражать. Не поддавайтесь влиянию ни людей, ни иллюзий; не поддавайтесь зову низменных инстинктов и тёмных мыслей. Всё, что скажут о вас в этот день неприятного, – в большинстве своем является правдой, поэтому не обижайтесь, а задумайтесь, как избавиться от недостатков. Если скажут приятное – порадуйтесь, потому что добрые слова, сказанные сегодня – это тоже чистая правда. На досуге вспомните сказку Андерсена о Снежной королеве, этот образ точно описывает сегодняшнюю энергию.

Общие рекомендации: Сдержанность и благоразумие – оптимальное состояние, которое желательно поддерживать в этот день. Сохраняйте трезвость ума, объективно оценивайте себя и окружающих людей.

Предупреждения: День требует рассудительности и здравомыслия, осторожности
и осмотрительности. Этот день не подходит для работы с запахами, поэтому неблагоприятно вдыхать ароматы, выбирать духи, пользоваться духами и дезодорантами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-7/

8 августа
До 22:13 девятнадцатый день лунного цикла:
Фаза луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Считается, что день несет в себе тяжёлую, напряженную и опасную энергетику, она просто витает в воздухе.

Влияние на личность: Зачастую бывает достаточно одного неосторожного слова или взгляда, чтобы оказаться в центре конфликта. Поэтому, чтобы максимально сохранить равновесие, будьте внимательны к удержанию состояния покоя. Оглянитесь назад, вспомните с кем вы были несправедливы, и кто причинил боль вам, простите обидчиков и попросите прощения у обиженных. Именно так в этот день можно исправить ошибки, совершенные в прошлом, которые искажают наше настоящее и создают проблемы.

Общие рекомендации: Если позволяют обстоятельства, лучше провести день дома и никуда не выходить. В этот день хорошо очищать всё материальное и духовное: душу, совесть, мысли, тело, дом. Желательно, чтобы в этот день в доме весь день горела свеча. Посидите у костра, камина, при свечах. Полезно мысленно покаяться в неправедных мыслях и поступках, избавиться от чужого влияния, смирить гордыню.

Предупреждения: Следует остерегаться пьяных, а также находящихся под влиянием наркотических или сильнодействующих препаратов людей, так как они способны нанести ущерб не только моральный, но и физический.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-8/

9 августа
До 22:24 двадцатый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Очень серьёзный и интересный день – сегодня можно совершить невозможное. Время духовного преображения, преодоления сомнений.

Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток даёт вам силу для духовного роста. Это день победы над собой! Энергии понадобится немало, поэтому не надо её расходовать попусту. Сконцентрируйтесь на самой важной цели, и препятствие будет взято. Только не слишком возгордитесь от этого.

Общие рекомендации: День благоприятен как для бизнеса, так и для общения, домашних дел и переезда.

Предупреждения: Зависть и недоброжелательность способны навредить вам сегодня. Усмирите гордыню. Сегодня не стоит пользоваться духами, а также выбирать духи - день не рекомендуется для работы с запахами.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-9/

10 августа
До 22:37 двадцать первый день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Пришло время активности, неукротимого движения вперед, ввысь. Сегодня день проявления храбрости, бесстрашия, добровольной жертвы, а также отказа от собственности. Это день революционных перестроек, упорства в достижении цели, умения добиться триумфа.

Влияние на личность: Пробуждаются чувства благородства и справедливости, а также ощущение порядка. У людей появляется решимость менять что-либо или кардинально решать накопившиеся вопросы. День братства, иногда даже переходящего в фамильярность.

Общие рекомендации: Хороший день для веселья и увеселительных мероприятий, для хозяйственных дел, заготовки продуктов впрок, торговли и бизнеса, связанного с риском. Поиск пропавших людей, вещей, животных также увенчается успехом. Энергетика этих суток пробуждает в человеке активное начало. День придаёт нам необыкновенную храбрость. Можно решиться на любой поступок, о котором раньше боялись и подумать. Это время рекордов и подвигов в прямом и переносном смыслах!

Предупреждения: Важное условие: надо быть честным и справедливым даже в мелочах.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-10/

11 августа
До 22:51 двадцать второй день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: День мудрости, постижения новых знаний. Особенно сильно проявление умственных способностей, и любые знания легко усваиваются. В этот день можете узнать новое о мире и, возможно, о себе. Вам может открыться тайное знание сути, могут прийти в голову новые идеи и свежие оригинальные решения. День считается весьма неблагоприятным для начала любых дел, особенно серьёзных, имеющих для вас большое значение.

Влияние на личность: Сегодня особенно повышаются человеческие способности к духовному и творческому обновлению. Могут внезапно появиться новые возможности. Используя их, вы сумеете переосмыслить события прошлого опыта и построить планы на будущее.

Общие рекомендации: Желательно попрактиковаться в исторических поисках и исследовании собственных корней, проводить архивные работы.

Предупреждения: Приобретенные знания можно использовать только во благо, иначе они обернутся против вас.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-11/

12 августа
До 23:10 двадцать третий день лунного цикла:
Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Приходится признать, что энергетика этих суток тяжёлая и тёмная и, при всем при том, очень мощная. Существует большая вероятность, что такая энергия провоцирует человека на агрессию и насилие. В этот день легко поддаться бредовым идеям, ввязаться в авантюру. Сегодня – один из дней обольщения. В этот день в человеке легко высвобождаются инстинкты захвата, неуемный аппетит, склонность к дракам. Следует подавлять боязнь и страх. Нельзя бездельничать.

Влияние на личность: Не поддавайтесь всеобщей взвинченности, которая охватывает людей в этот день, – в любой ситуации сохраняйте душевный покой. Постарайтесь не оказываться в толпе людей, а также избегайте соблазна с кем-нибудь поссориться.

Общие рекомендации: Нейтральный день для домашних дел и путешествий, благоприятный для мероприятий защиты жилья, обустройства и уборки. Период поста и воздержания, осторожности и аккуратности, обретения сил и возможностей целительства. Это день охраны дома, в котором следует проводить уборку и окропление святой водой, очищение огнем свечи порогов, окуривание помещений багульником и тмином.

Предупреждения: Сохраняйте внутреннее спокойствие, проявляйте собранность, непоколебимость. Старайтесь избегать многолюдных мероприятий, неизвестных мест, новых компаний. Не поддавайтесь на провокации и сами не лезьте на рожон. Не лучший день для суда, особенно если пытаются осудить невиновного.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-12/

13 августа
До 23:35 двадцать четвертый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Сегодня очень мощный день. В эти лунные сутки пробуждаются силы природы, благоприятствующие созиданию. А в человеке пробуждается сила. В этот день хорошо закладывать фундамент новых больших дел. В Древнем Египте именно в этот день проводили закладку пирамид. Хорошо начинать осуществление глобальных долгосрочных проектов. Но злоупотреблять пробудившимися силами не надо – они могут обернуться во зло. 24-й лунный день невидимыми информационными нитями связан с Россией. Раньше это был день молитвы за Россию, за национальный эгрегор.

Влияние на личность: В этот день люди настроены благодушно. Они могут не отличаться нежностью и вежливостью высказываний, но не имеют цели нагрубить и обидеть.

Общие рекомендации: Если есть возможность, проведите день спокойно, без лишней возни и суеты, особенно, если сил у вас недостаточно. А можете быть деятельным и активным, как положено в этот день сильным личностям. Выбор за вами. Вам виднее, сильный или слабый вы человек.

Предупреждения: Считается, что день неудачен для путешествий, а также для безделья, грусти.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-13/

14 августа
Двадцать пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Вот и подошел день пассивности, и провести его желательно в покое и одиночестве. Не надо начинать ничего нового, но, в то же время, следует завершить начатые дела. Делайте всё неторопливо, никуда не спеша, если хотите избежать перенапряжения и нервных срывов. Берегите себя от случайных контактов и неожиданностей.

Влияние на личность: В этот день в людях не бурлит энергия, чувствуется некая лень и апатичность. Коллективный труд и совместная деятельность, как правило, не удаются.

Общие рекомендации: Напомним, что пришло время пассивности и самоуглубления. Этот день проходит благоприятно, если посвятить его уединению и размышлениям. В любом случае, спешить сегодня нельзя. Неторопливость, обдуманность, тщательность – это те качества, которые желательно проявить в этот день. Самое лучшее сегодня – избегать активных действий, они не принесут какого-либо заметного результата, наоборот – могут надолго вывести вас из состояния душевного равновесия и покоя.

Предупреждения: Суть этого дня – направить человека на размышления о его характере, личности, поведении, мировоззрении, убеждениях, нравах. Высшая задача этого лунного дня – научить любви к себе. Пока этого нет, невозможно достичь гармонии с самим собой, невозможно успокоиться и наладить жизненный ритм.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-14/

15 августа
До 00:10 двадцать пятый день лунного цикла:
Фаза Луны: Четвёртая четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Вот и подошел день пассивности, и провести его желательно в покое и одиночестве. Не надо начинать ничего нового, но, в то же время, следует завершить начатые дела. Делайте всё неторопливо, никуда не спеша, если хотите избежать перенапряжения и нервных срывов. Берегите себя от случайных контактов и неожиданностей.

Влияние на личность: В этот день в людях не бурлит энергия, чувствуется некая лень и апатичность. Коллективный труд и совместная деятельность, как правило, не удаются.

Общие рекомендации: Напомним, что пришло время пассивности и самоуглубления. Этот день проходит благоприятно, если посвятить его уединению и размышлениям. В любом случае, спешить сегодня нельзя. Неторопливость, обдуманность, тщательность – это те качества, которые желательно проявить в этот день. Самое лучшее сегодня – избегать активных действий, они не принесут какого-либо заметного результата, наоборот – могут надолго вывести вас из состояния душевного равновесия и покоя.

Предупреждения: Суть этого дня – направить человека на размышления о его характере, личности, поведении, мировоззрении, убеждениях, нравах. Высшая задача этого лунного дня – научить любви к себе. Пока этого нет, невозможно достичь гармонии с самим собой, невозможно успокоиться и наладить жизненный ритм.

Источник: https://www.calend.ru/moon/2020-8-15/