Мир Йоги и Медитации

  Все выпуски  

Пранаямы: основные виды и техника их выполнения



  | Карма-йога практикум |

news2020

Практикум "Сила Жизни"

Для наших подписчиков предлагаем записаться на практикум "Сила Жизни"

Практикум состоит из нескольких модулей, содержащие задания, которые позволяют взглянуть на свою жизнь с новой стороны и внести существенные коррективы для улучшения своей кармы. Будет интересен практикум всем, кто изучает йогу, а так же кто заботиться о будущем семьи и своего будущего.

Сайт практикума: sila.hara.ru

Пусть карма работает на тебя!

До встречи на практикуме.

  | Статья выпуска |

Пранаямы: основные виды и техника их выполнения

Пранаямы – дыхательные практики в йоге, а также отдельный раздел в йоге, связанный с энергетическими практиками.

При помощи дыхания йога учит управлять праной – жизненной энергией:

  • очищать энергетическое тело,
  • накапливать прану,
  • преобразовывать и распределять прану,
  • оздоравливать организм.

Во время дыхательных упражнений в йоге также происходит воздействие на физическое тело, поскольку изменяется концентрация кислорода и углекислого газа в крови, включаются различные группы дыхательных мышц, происходит массаж внутренних органов. Также изменяется эмоциональное состояние.

Дыхательные практики издревле использовались для изменения состояния сознания. Сейчас они используются в психологии, в спорте, в медицине и т.д., это один из самых популярных инструментов для работы с телом, психикой и личной энергией. Однако эти техники – не самые простые, и стоит помнить о правилах безопасности, практикуя их. В одном из древнейших и основных текстов по йоге - Хатха-йога Прадипике - говорится, что неправильная пранаяма приводит к болезням (икота, астма, кашель, головная боль, боль в ушах и глазах), а правильная способствует достижению совершенств (сиддхи).

Основные правила безопасности при выполнении пранаям:

  1. Для практики пранаям необходим некоторый уровень развития кардио-респираторной системы, поскольку дыхательная и сердечно-сосудистая системы активно задействуются. Рекомендуется начать с практики асан, а пранаямы подключить со временем.
  2. Важно практиковать в чистом, хорошо проветриваемом месте.
  3. Нельзя выполнять пранаямы на полный желудок.
  4. Не должно возникать чувства дискомфорта или удушья.
  5. Постоянные противопоказания для практики пранаям: заболевания сердца, крови, диафрагмы, повышенное внутричерепное и глазное давление, отслоение сетчатки, хроническое воспаление среднего уха, легких или могза, тяжёлые черепно-мозговые травмы, полостные операции, острые неврозы, неустойчивая психика, вегетососудистая или нейроциркулярная дистонии «по гипертоническому типу», повышенное кровяное давление, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, злокачественные новообразования.
  6. Временные противопоказания для практики пранаям: сильная физическая усталость, перегрев/переохлаждение, лекарственная интоксикация, приём алкоголя, посещение бани, температура тела выше 37 градусов, беременность.
  7. На начальных этапах практика должна направляться и корректироваться учителем, особенно - при хронических процессах в легких или астме.

Соблюдая данные рекомендации вы сможете избежать проблем.

Одни из основныхпранаямв йоге, выполняемые сидя, с которых можно начать практику:

  1. Анулома-вилома
  2. Капалабхати
  3. Бхастрика

Пранаямы выполняются как в статическом положении сидя, так и параллельно с динамической последовательностью асан. Статичные асаны, наиболее подходящие для практики пранаям:

-сукхасана– удобная поза,

-падмасана– поза лотоса,

-сиддхасана– поза мудреца.

Анулома-вилома пранаяма

Практика успокаивает сознание и расслабляет тело, балансирует правую и левую стороны тела. Очищает энергетические каналы в теле. При достаточно долгом выполнении приводит к состоянию медитации.

Выполнение:

Примите удобное, достаточно расслабленное положение тела. Ноги скрещены, спина прямая. Сосредоточьтесь на дыхании, с каждым выдохом все больше расслабляясь, но сохраняя спину прямой.

Левую ладонь расслабленно положите на левое колено. Указательный и средний пальцы правой руки установите на область между бровями.

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Мизинцем и безымянным пальцем правой руки закройте левую ноздрю и сделайте выдох через правую. Вдохните через правую ноздрю. Снова закройте ее – и выдохните через левую. Это 1 дыхательный цикл. Продолжайте дышать таким образом, сосредотачиваясь на потоке воздуха, втекающем и вытекающем попеременно через каждую из ноздрей.

Практикуйте анулома вилома пранаяму от 1 минуты и больше. Если ум отвлекается и дыхание сбивается, начинайте сначала.

Подробнее также смотрите здесь:http://www.hara.ru/pranayama_yoga/praktika-pranayamy/anuloma-viloma-pranayama/

Капалабхати

Пранаяма капалабхати очищает и активизирует всю дыхательную систему, массирует мозг и органы брюшной полости, укрепляет мышцы пресса. Также происходит массаж шишковидной железы в мозге, что усиливает выработку меланина, восстанавливая естественный цикл сна и бодрствования, снимает стресс и продлевает молодость.

Выполнение:

Примите удобную позу спрямой спиной, ладони положите на колени.

Пранаяма выполняется животом. Грудная клетка иверхние отделы легких неучаствуют вдыхании. Сначала попробуйте дышать животом, расслабляя его на вдохе и подтягивая внутрь и под ребра на выдохе. Когда это будет получаться - сделайте медленный полный вдох, расслабив живот, а на выдохе резко вытолкните воздух из живота через нос, прижимая брюшную стенку к позвоночнику. Продолжайте делать частые и резкие выдохи, втягивая живот. Вдохи при этом будут происходить автоматически, пассивно в промежутках между выдохами.

Если появится ощущение нехватки воздуха или усталости – прекратите практику. Со временем доведите количество выдохов до 108.

Когда пранаяма перестанет требовать полного контроля дыхания, оно станет происходить без усилий, - закройте глаза и переместите внимание в область межбровья. Глаза постарайтесь расслабить.

Более детальная инфа про капалабхати:http://www.hara.ru/praktika-pranayamy/dihanie-kapalabhati/

Бхастрика

Эта пранаяма усиливает внутренний огонь, разогревает физическое и энергетическое тела. Происходит стимуляция сердца и кровообращения, усиливается циркулирование спинномозговой жидкости. Ритмичные движения животом производят массаж органов брюшной полости.

Выполнение:

Лучшая асана для бхастрики – падмасана. Если она недоступна, займите положение сиддхасаны. Кисти рук расположите на коленях, закройте глаза.

Медленно и глубоко вдохните через нос. Вдох происходит животом – он выдвигается вперед, а диафрагма при этом расслабляется. Затем быстро и с силой выдохните, втягивая живот и сокращая диафрагму, - и сразу вдохните с той же силой. Один вдох-выдох – это дыхательный цикл. Сделайте 10 циклов. Затем расслабьтесь и восстановите обычное, комфортное дыхание. Снова сделайте 10 дыхательных циклов бхастрики. Восстановите дыхание – и повторите в третий раз.

Длина вдоха и выдоха в данной пранаяме – одинакова. Дыхание ритмичное и быстрое, активное.

Данные пранаямы можно выполнять перед практикой асан для подготовки тела, улучшения кровообращения и создания прилива сил.

Еще больше информации про бхастрику здесь:http://www.hara.ru/clauses/bkhastrika-pranayama/

Еще больше информации о йоге и о пранаяме изучайте в онлайн курсе: yoga.hara.ru курс полностью бесплатный, помогает многое понять начинающим и углубить знания уже продвинутым йогам.

[ посмотреть статью на сайте ]

Всего вам прекрасного, встретимся в следующем выпуске.

Про медитацию, про пранаяму и про асану вы легко можете задать вопрос на нашем сайте: hara.ru

Несите каждому человеку счастье, тогда счастье наполнит и Вашу жизнь.

Группа Вконтакте: http://vk.com/yoga_meditaciya

  | Полезная информация для читателей |

Анантасана, поза йоги в честь Вишну

Анантасана, поза йоги в честь Вишну

Древние изображения бога Вишну (в переводе из санскрита - Ананта) были найдены в Южной Индии в храме божества Ананта Падманабгы в позе лежа на его многоглавой змее Шеши, служащейему холодным ложем. Именно поэтому появилась данная асана, символизирующая состояние умиротворение и вдохновения.

Читать далее: Анантасана, поза йоги в честь Вишну...

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Оздоровительная йога для поясницы

Оздоровительная йога для поясницы

Здоровье позвоночника в йоге считается главным условием полноценной и здоровой жизни. Поэтому древнейшая практика предлагает массу асан, дыхательных упражнений и медитативных техник, направленных на борьбу с проблемами позвоночника и поясницы.

Читать далее: Оздоровительные упражнения из йоги для поясницы...

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и деятельность щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна. Выполнение

Читать полностью: Парипурна Навасана (поза Лодочки) http://hara.ru/clauses/paripurna-navasana-poza-lodochki/ и Что как правильно выполнять асану Парипурна Навасана?

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Название этой асаны часто переводят как "поза горы" или "поза пальмового дерева". Эта асана хорошо подходит для расслабления в позиции стоя, для дыхательных упражнений и является исходным положением для многих йоговских практик. И в силу того, что онаявляется одной из основополагающих поз хатха-йоги, очень важно научиться выполнять её правильно и удерживать равновесие по воображаемой вертикальной линии, начинающейся от затылка и заканчивающейся у копчика.

Читать полностью: Тадасана (поза горы) http://hara.ru/yoga/praktika-sankalpy/ и Что такое асана Тадасана?

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

В первой части статьи (Что такое санкальпа?), мы остановились на том, что практика санкальпы может быть как сознательной, генерируемой самим человеком для достижения его целей или же бессознательной, навязываемой извне и не ведущей к поставленным целям. Интересует нас в первую очередь сознательная практика, ведущая к намеченным целям и в этой части статьи мы поговорим о том, как сделать эту практику наиболее полезной и эффективной.

Читать полностью: Практика санкальпы http://hara.ru/yoga/praktika-sankalpy/ и Что такое санкальпа?

Главное на сайте

♥ Медитация »
♥ Йога » 
♥ Тантра »
♥ Пранаяма » 

------

Йога курс для наших подписчиков:

Йога курс состоит из уроков, которые приходят к вам на почту, чтоб начать получать йога курс, необходимо зайти на сайт: yoga.hara.ru и подписаться - указав свой email.

Если возникнут вопросы, можете их задать в разделе: http://yoga.hara.ru/faq/

------

Наша группа Вконтакте, в группе есть статьи, видео, аудио по темам йога и медитация. Присоединяйтесь: http://vk.com/yoga_meditaciya вконтакте нас уже около 63000 читателей.

---

На сайте открылся раздел вопросы и ответы, где можно задать свой вопрос по йоге:
http://hara.ru/faq/, а так же можете найти ответы или задать вопросы в нашей группе: Йога вконтакте.

---

Онлайн курс "Основы Медитации": om.hara.ru

---

Ресурсные расстановки онлайн: rasstanovki.hara.ru

---

Готовится следующий выпуск журнала.

 


Афоризмы

Самое главное в йоге – это радость. Когда ты в каждом вдохе и выдохе получаешь удовольствие, когда ты улыбаешься во время практики – это йога.

Айенгар ૐ

* * * * * * * * * *

Самая великая победа — победа над своим негативным мышлением.

ОМ ૐ

* * * * * * * * * *

Любое из состояний - мысль. Не нравится состояние? - Поменяй мысль.

Аму Мом

* * * * * * * * * *

Ты каждым полезным действием Делаешь Себя, делаешь себя - здоровее, живее, счастливее.

Харпа Муни

Читайте каждый день интересную информацию в наших группах:

Вконтакте

В Facebook

В Твитер

В социальных сетях, нас читают уже более 80 000 пользователей.

 

 





Посоветуйте эту рассылку Вашим друзьям и знакомым. Они Вам будут благодарны.



Если тебя интересует сотрудничество с журналом, пиши: hara.ru

Друзья журнала:
Интернет проект про игру Лила: lila.hara.ru, заходите на сайт, чтоб узнать про игру в вашем городе. Туры с Адванта Травел в Марокко Займи это место...

Занятия йогой в Санкт-Петербурге Вы можете узнать на сайте: hara.ru - йога, Санкт-Петербург.

Ответственный за выпуск: Владимир Ладный.
Группа Вконтакте: http://vk.com/yoga_meditaciya
Группа в Facebook: https://www.facebook.com/MirYogiMeditacii/
Сайт: www.hara.ru
Форма для писем.



В избранное