У Вас есть огромное желание открыть свою рассылку?
Но Вы даже не представляете, как это осуществить?
Не отчаивайтесь, в электронной энциклопедии "Мастерство ведения рассылок" содержится подробнейшая инструкция по открытию, ведению и поддержки рассылок.
Добрый день Галина, подскажите, пожалуйста, я живу на севере, у нас еще морозы.
Солнышко появилось, но состояние тяжелое, хочется спать, нервозность, болят суставы, что можно попить, немножко побаловать свой организм.
Витаминки или еще что-то посоветуете?
КАК ПОБОРОТЬ УПАДОК СИЛ ВЕСНОЙ
Весна - пора пробуждения, однако, в это время года мы частенько чувствуем себя, прямо скажем, неважно, а утомление и сонливость становятся нашими верными спутниками.
Как побороть внезапно навалившуюся усталость и не проводить дни в полудрёме?
Держите ритм
Внезапная усталость и утомление дают о себе знать обычно в послеобеденное время и во второй половине дня - ближе к вечеру.
При этом у нас уменьшается работоспособность, снижаются внимание и память, мы становимся инертными.
Бывает, что нас не покидает ощущение разбитости, нерешительности, иногда появляется чувствительность к переменам погоды и т.д. Как объяснить такое поведение организма весной?
Оказывается, весенняя усталость случается из-за сбоев биоритмов.
Иными словами, в организме человека происходит нарушение согласованности в работе различных органов и систем.
Но не стоит путать обычную сезонную утомляемость с синдромом хронической усталости - недугом куда более серьезным, вызванным зачастую эндокринными заболеваниями и другими сложными процессами, происходящими внутри организма.
Весенняя "спячка" - явление временное, которое можно побороть нехитрыми методами, к примеру, нормализацией режима дня, особым питанием, некоторыми физическими упражнениями.
Биологически активные вещества, которых нам часто не хватает в пище можно восполнить с помощью витаминов "Ритмы Здоровья".
Кроме всех необходимых для человеческого организма витаминов и минералов, "Ритмы Здоровья" содержит уникальные растительные вещества - хронобиотики, которые способствуют гармонизации биологических ритмов человека.
Завтрак с собой
Чтобы вечером не чувствовать утомления, непременно начните свой день с завтрака.
Если с утра не восполнить силы с завтрака, уже к полудню замедляется обмен веществ, а в результате - на нас наваливается сильная усталость.
Включите в свой утренний рацион побольше углеводов - учеными доказано, что весной организм извлекает энергию именно из этих органических соединений.
Причем предпочтение стоит отдавать сложным комплексным углеводам - они содержат клетчатку и более полезны, чем простые (мучное, сладкое, пиво, лимонады, жареный картофель).
Съедайте на завтрак немного фруктов или овощей. Помогут зарядиться энергией и каши - гречневая, манная, овсяная.
Содержатся сложные углеводы также в коричневом рисе, бобовых, сухих завтраках (мюсли), хлебе грубого помола, в горьком шоколаде.
Если на завтрак совсем не остается времени - возьмите что-нибудь с собой на работу, к примеру, овсяную кашу с добавлением ягод, яблок и орехов - эти продукты повышают уровень магния и калия в крови, что особенно важно в период сезонной утомляемости.
Железная леди
Буквально валиться с ног к концу дня мы можем и из-за нехватки в организме железа.
Чтобы получить 18 мг железа, необходимых нам ежедневно, ешьте больше железосодержащей пищи, такой, как красное мясо, птица, печень, яйца и рыба.
По возможности пейте больше гранатового сока - он не только богат железом, но и является самым настоящим энергетическим и тонизирующим напитком, восстанавливает уровень гемоглобина в крови.
А вот кофе злоупотреблять не стоит - несмотря на все свои бодрящие свойства, кофеин мешает всасыванию железа, действует как мочегонное средство и может вызвать обезвоживание организма, что, по мнению медиков, является, чуть ли не главной причиной утомления.
Соединения органического железа, присутствующие в нем в том виде, в котором они могут усвоить организмом, регулируют кроветворение и обмен кислорода в организме, насыщая наше тело энергией.
Помидоры против стресса
Специалисты также уверяют, что если съедать во время обеда и на ужин помидорный салат или парочку свежих помидоров - усталость как рукой снимет!
А все благодаря высокому содержанию в них тирозина - это вещество (аминокислота) способно вызвать в нашем организме самый настоящий энергетический взрыв.
Кроме того, эти овощи улучшают настроение, существенно ускоряют обмен веществ, активизируют работу головного мозга.
Теми же свойствами обладают и бананы.
Быстро взбодриться вам поможет банановый коктейль, делается он так: половину банана разотрите в пюре, добавьте 150 мл апельсинового сока, 2 столовые ложки лимонного сока и ложку сиропа.
При сильной физической усталости съешьте вместе с цедрой пол-лимона, закусывая медом.
Не менее полезны для профилактики весенней утомляемости богатые фитонцидами (биологически активные вещества) свежий зеленый лук и чеснок.
Иммунологи считают - если один месяц в году изо дня в день съедать по три дольки чеснока - сырого или вареного, то с вялостью и сонливостью можно распрощаться навсегда!
Целебная форточка
Еще одной причиной, по которой мы можем к вечеру испытывать внезапное утомление, является недостаток кислорода - так называемая гипоксия.
Душный офис, напряженный рабочий день, общественный транспорт, отсутствие времени даже на элементарные прогулки делают свое дело, и дефицит кислорода в нашем организме становится уже хроническим.
Чтобы избавиться от этой напасти, медики советуют следующее: даже если у вас очень много работы, отдыхайте в течение дня несколько раз - пытайтесь чаще расслабляться и восстанавливать дыхание.
Для этого выполняйте такое упражнение: подойдите к открытому окну, дышите ровно, мысленно считая до пяти, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот.
Повторяйте в течение двух минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает передохнуть и насытить организм кислородом.
Старайтесь чаще бывать на воздухе - вы можете зарядиться энергией, выходя на улицу хотя бы на 10-15 минут, например, во время обеденного перерыва.
Или по пути домой выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь оставшийся путь пешком - прогулка подарит вам хорошее настроение, поможет успокоиться, привести в порядок мысли.
Сонный коктейль
Обратите внимание и на то, как вы спите.
Оказывается, неправильное положение тела во время сна может влиять на наше самочувствие в течение всего дня!
Так, шейному изгибу позвоночника во время ночного отдыха необходима опора - валик или специальная подушка.
Спать лучше всего на жестком анатомическом матрасе. А еще нужно установить очень четкий режим сна и бодрствования - только так можно справиться с весенней усталостью.
На ночь, для хорошего сна и чтобы легче встать утром, выпейте стакан теплого молока с медом, можно с добавлением сырого желтка.
Такой коктейль издавна считался хорошим успокоительным. Он приводит в порядок нервную систему и обладает расслабляющим действием.