Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа Естественного Похудения

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 7.792 RSS
←   Сентябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com/
Открыта: 30-08-2004

Автор
Ирина C

Статистика

7.792 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа Естественного Похудения 94


Информационный Канал Subscribe.Ru

ШКОЛА   ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ

   Ирины Бударгиной          

САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОПОЛНЕТЬ - СЕСТЬ НА ДИЕТУ

 

Наши генеральные партнеры сайт СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ   http://cellulitu-net.narod.ru/

 ЖЕНСКИЙ ФОРУМ о красоте, здоровье и борьбе с целлюлитом   http://cellulitunet.fastbb.ru/
 

        Выпуск  94.

 

Добрый день, друзья! 

                             Что  такое  гликемия?

 

  Вопрос: Расскажите, пожалуйста, что такое гликемия? С Уважением: Виктория

 Ответ: Напомню сначала, что глюкоза – основное «топливо» для нашего организма. Она необходима также для работы мозга.

   Глюкоза постоянно циркулирует в крови и откладывается в виде глюкогена в мускулах и печени.

   Уровень глюкозы (сахара) в крови (иначе говоря, гликемия) составляет натощак 1г сахара на 1л крови.

 

   Когда уровень сахара в крови опускается ниже этой нормы, глюкогон ( один из гормонов поджелудочной железы ) повышает его уровень до нормального. Но когда мы съедаем натощак какой-либо продукт, содержание сахара в крови увеличивается.

 

   Итак, на первом этапе содержание глюкозы в крови повышается, достигая максимального уровня (гипергликемия) примерно через полчаса после поступления в организм любого углевода, причем уровень гипергликемии определяется типом этого углевода. Далее включается в работу выделенный поджелудочной железой особый гормон – инсулин, который «прогоняет» избыток глюкозы в печень и мышечную ткань, после чего уровень глюкозы в крови падает (гипогликемия), а затем возвращается к прежнему нормальному уровню.

 

         Гликемический индекс

 

   Способность углеводов вызывать повышение сахара в крови (гипергликемию) определяется их гликемическим индексом. Этот термин был принят в 1976 году.

   Чем выше гипергликемия, вызванная определенным углеводом, тем больше его гликемический индекс.

 

   Необходимо отметить, что промышленная и кулинарная обработка продуктов способствует увеличению гликемического индекса. Например, индекс кукурузных хлопьев – 85, а кукурузы – 70, индекс пюре быстрого приготовления – 95, а отварного картофеля – 70.

 

   Кроме того, известно, что на величину гликемического индекса влияют: состав крахмала, количество белков, а также количество и качество пищевой клетчатки, содержащихся в углеводном продукте. Так, белые булки из рафинированной муки, гамбургеры имеют индекс 95; белый хлеб и батоны – 70; из муки грубого помола – 50; белый рафинированный рис – 70; неочищенный рис – 50.

 

   В целях упрощения я предлагаю разделить углеводы на две категории: «хорошие» (с низким гликемическим индексом) и «плохие» (с высоким гликемическим индексом), так как именно эта простая классификация позволит вам определить  причины вашего избыточного веса.

 

«Плохие» углеводы

 

   К ним относятся все углеводы, которые вызывают резкое повышение содержания глюкозы в крови, что ведет к гипергликемии.

   Это прежде всего сахар (в чистом виде или в сочетании с другими продуктами, например в кондитерских изделиях), а также все продукты, обработанные промышленным способом: белая мука, белый шлифованный рис, блюда из картофеля и кукурузы.

 

«Хорошие» углеводы

 

   В отличие от «плохих» углеводов, «хорошие» слабо усваиваются организмом и поэтому не вызывают значительного повышения сахара в крови.

   К «хорошим» углеводам относятся необработанные злаковые (нерафинированная мука), неочищенный рис и некоторые бобовые, такие, как чечевица и сухая фасоль, а также большая часть фруктов и все овощи, в которых мало глюкозы, но много клетчатки (лук-порей, капуста, брокколи, цветная капуста, зеленый салат, зеленая стручковая фасоль и т.д.).

 

Таблица гликемических индексов

 

Углеводы с высоким индексом («плохие» углеводы)

Углеводы с низким индексом («хорошие» углеводы)

Солод                            110

Хлеб из муки грубого помола с отрубями        50

Глюкоза                        100

Неочищенный рис         50

Печеная картошка         95

Горох                              50

Белый хлеб из муки высшего сорта               95

Необработанные злаковые без сахара     50

Карт. пюре быстрого приготовления               90                                  

Овсяные хлопья            40

Мед                                 90

Фруктовый сок свежий без сахара                       40  

Морковь                         85

Серый хлеб из муки грубого помола             40

Кукурузные хлопья, попкорн                          85

Макаронные изделия из муки грубого помола    40

Сахар                              75

Цветная фасоль             40

Белый хлеб                     70

Сухой горох                   35

Мюсли                            70

Хлеб из цельной муки  35

Шоколад                        70

Молочные продукты     35

Вареный картофель      70

Сухие бобы                    30

Печенье                          70

Чечевица                        30

Кукуруза                        70

Ржаной хлеб                  30

Очищенный рис            65

Свежие фрукты             30

Серый хлеб                    65

Фрукты консерв. без сахара                             25

Свекла                            65

Шоколад черный (60% какао)                             22

Бананы, дыня                 60

Фруктоза                        20

Джем                              55

Зеленые овощи  менее  15

Макаронные изделия из муки высшего сорта     55

Томаты, лимоны,     грибы                  менее 15                                                      

                        

Оксана, 39 лет, рост 172 см.                  
                       
Дата 09.июл 16.июл 23.июл 30.июл 06.авг 13.авг 20.авг 27.авг 03.сен 10.сен 17.сен 24 сен.
Вес 72 70,2 69,4 68,1 67,1 65,9 64,8 63,4 61,9 61 59,8 59,5
Под грудью 80 78 77 77 75 74 74 74 73 72,5 71 71
5 см выше талии 78 76 75 74 73,5 72,5 72 71,5 71 70 69,5 69
талия 82 80 78 76 75,5 75 73,5 73 72 71 70 69,5
2 см ниже талии 96 92 90 89,5 87,5 86 85,5 84,5 84 82 81 79,5
бедра 103 101 99,5 98 97 96,5 96 95,5 94,5 93,5 93 93

                                                              

     Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

       

Продолжение в следующем выпуске.

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

         Начинается  набор в группу 44 по естественному снижению веса. Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете методику в формате HTML, что очень удобно.

 Мы с Вами будем индивидуально общаться и вместо того, чтобы пытаться избавляться от симптомов путем голодных диет, будем анализировать, отчего появляются лишние килограммы. Полнеют не от того, что едят много, а от того, что едят неправильно. Вы научитесь поддерживать свой весовой баланс, продолжая получать гастрономическое удовольствие.

Вы убедитесь, что существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому.

+ ВЫЯВЛЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН ПОЯВЛЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА.

Все знают, что в подавляющем большинстве случаев избыточный вес является следствием банального переедания. Но как избавиться от этой зависимости?

Многие сталкивались и с такой проблемой: килограммы, сброшенные ценой неимоверных усилий, после недолгой «отлучки» возвращаются, да еще и с «друзьями». Что нужно сделать, чтобы похудев, остаться стройным?

Начало обучения 1 октября. Сейчас стоимость обучения составляет 850 рублей, для жителей дальнего зарубежья - 45 $. Стоимость указана за весь курс.

 Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку на  golem1@narod.ru

 

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ    ЗДЕСЬ >>>>>>      

         Рассылка "Прелести Брака о женских секретах для мужчин"
                        архив  http://content.mail.ru/pages/p_13641.html    

         

"Ум праотцов или выражение великих + латинские фразы".


Здесь Вы найдёте - выражения великих людей, латинские фразы, тонкий
юмор, а также мысли современности (т.е. Ваши мысли), признания в любви
на языках мира и немного другого.
Подписаться:

Рассылки Subscribe.Ru
Ум праотцов или выражения великих + латинские фразы.
 

Если Вы хотите стать еще прекраснее и привлекательнее, подпишитесь на
рассылку "СКАЖИ ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ!!". Здесь Вы найдете много интересной
и полезной информации о том, как сделать тело еще более красивым,
привлекательным, здоровым  и сексуальным.

Рассылки Subscribe.Ru
Скажи целлюлиту "Нет"!! (Советы массажиста)

Также приглашаю Вас посетить сайт рассылки ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ http://cellulitu-net.narod.ru/
и форум этой рассылки  http://cellulitunet.fastbb.ru/

 

            Оставайтесь здоровыми вместе с нами!


Здоровый образ жизни, полезные статьи об уходе за домом и телом, лицом, психология, бизнес, в общем все, что помогает человеку оставаться красивым, здоровым и привлекательным!

       

Мой сайт и мои фото:   http://www.fit-for-you.narod.ru  

           Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":           

 

 

           Архив рассылки "Школа Естественного Похудения":                   http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/            

 

 

             До скорой встречи! 

 

             С Уважением,

Ирина и Александр

         Бударгины 

 

© 2005

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

ДРУЖЕСТВЕННЫЕ  РАССЫЛКИ

сайт рассылки ЦЕЛЛЮЛИТУ - НЕТ http://cellulitu-net.narod.ru/
 

                            

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.beauty.stroinost 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное