Все выпуски  

Школа Естественного Похудения 230


   Ирины Бударгиной          

САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОПОЛНЕТЬ - СЕСТЬ НА ДИЕТУ

Выпуск  230.

 

Добрый день, друзья!      

Статьи о похудении      

Дистанционный курс похудения

Массажный обруч

БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс

 

Едим, чтобы похудеть

 

Бывает так: ты качаешь пресс, питаешься правильной, здоровой пищей, не переедаешь, а все равно как опустишь глаза на животик, так слезы из глаз. Ну откуда там берется жирок? Оказывается, от стресса.

Последние исследования доказали, что жировые отложения в районе талии и живота формируются по несколько иному принципу, чем в других местах. Здесь особенно активное кровоснабжение и очень много рецепторов, чувствительных к кортизолу - "гормону стресса". Уровень кортизола в крови поднимается и понижается много раз в течение суток, но когда ты находишься в состоянии стресса, количество вырабатываемого вредного гормона постоянно велико.

Концентрируясь в районе талии и живота, эти огромные количества гормонов способствуют появлению жира. Но это не самое страшное. Хронически высокий уровень кортизола также разрушает нейроны мозга. Параллельно кортизол негативно взаимодействует с определенными химическими веществами мозга, что может привести к серьезной депрессии и еще более усилить стресс.

Так что если ты недовольна своей фигурой, подумай хорошенько, может быть, дело не в диете или упражнениях, а в том напряжении, которое ты испытываешь каждый день. В таком случае, чтобы избавиться от животика, тебе надо как можно больше заниматься медитацией, дыхательными упражнениями, учиться расслабляться и избавляться от стресса.

Впрочем, питание тоже может помочь в этом. Лучше всего для обретения "душевного спокойствия" подойдет питание , богатое рыбой, орехами и семенами, а также овощами и фруктами.

Некоторые считают, что могут успокоиться, употребляя "любимую" еду: печенье, чипсы, сладости. Действительно, богатые углеводами продукты дают эффект временного облегчения, эйфории. Но они же приводят к тому, что жир в нежелательных местах откладывается еще эффективнее. По-настоящему "успокаивающая" пища - это содержащие жиры омега-3  продукты.

 

Рыба - особенно палтус, макрель, сардины, тунец, форель - должна быть включена в меню хотя бы 4 раза в неделю.

Мясо постное, порция - не более 100 г. 2-5 раз в неделю.

Красное мясо (для пополнения запасов железа) - 1-3 раза в неделю. Конечно, тоже с минимумом жира.

2-4 яйца в неделю.

Очень важны кисломолочные продукты: натуральные йогурты, простокваша. Не ешьте сладких творожков и молочных десертов. Сыр также необходим, хотя бы раз в день.

Фрукты - в изобилии и постоянно. Три раза в день съесть апельсин-грейпфрут-яблоко - это не так уж и сложно.

Не забывайте про зелень. Чеснок, репчатый лук и ароматические травы - непременные составляющие здорового питания.

 


 

Гречневый салат  (1 порция)

- зеленые листья салата - 2-3 листа
- зелень (я люблю петрушку)
- немного перца
- сок лимона
- оливковое масло
- можно еще другие специи - я люблю затар и орегано добавлять
- греча - полчашки залить чистой водой 1:2  (можно на ночь залить
холодной водой или за час до еды - кипятком)

сделать зеленый салат
замоченую гречу - прямо с той водой поставить на 3 мин в микроволновку
(пока делаешь салат)
выложить горячую гречу прямо в салат - и размешать, чтобы каша впитала
салатный сок

кушать подано!

Прислала  Вика
____________________

Салат овощной

порезать или порвать листья салата,

отварить цветную капусту в подсоленной воде - разобрать на соцветия или порезать не очень мелко.

помидор - кубиками (можно и без помидора)

зелень,  соль, чеснок, ч. перец молотый, р. масло  - по вкусу.

вкуснотища !!!!

 

Прислала Любовь.

 


Подпиcаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс

 "Школы Естественного Похудения"

здесь >>>

                                               



 

Анастасия, 52 года, 162 см, 98 кг.                              
Дата 31,08 7,09 14,09 21,09 28,1 5,10 12,10 19,10 26,10 2,11 9,11 16,11 23,11 30,11 7,12 14,12 21,12 4,01 11,01 18,01 25,01
Вес 98 96 94,5 92,5 91 89,5 87,5 86 84 82,5 80,5 79 77,5 76 74,5 73 72 72 70,5 69,5 68
Под грудью 102 101 100 99,5 98,5 97,5 96,5 95,5 94,5 93,5 92 90,5 89 88 86,5 85,5 84 84 82,5 81,5 80,5
5 см выше тал 100 99,5 98,5 97,5 97 96 95 94 93 92 90,5 89,5 87,5 86 84,5 83,5 82 82 81 80 79
талия 101 100 98 96 95 94 93 91,5 90,5 89 87,5 86 85 84 82 80,5 79 79 77,5 76 75
2 см ниже тал 118 116 113 110 107 105,5 103 102 100 98 96 94,5 92,5 91 89,5 88 87 87 85,5 84 82,5
бедра 124 123 121 119 117 116,5 115 113 111 109 107,5 106 104 103 101 99,5 98,5 98,5 98 97 96

 Продолжение в следующем выпуске.



 

   Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 


 

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

http://fit-for-you.ucoz.ru/    

Начинается  набор в группу 162 по естественному снижению веса.

Начало обучения 1 февраля.

Заявку отправлять на  golem1@narod.ru

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ    ЗДЕСЬ >>>>>>      

 


     

Рассылки Subscribe.Ru
Школа Естественного Похудения
Похудение - естественно
Школа своего Здоровья

 

           

Архив рассылки "Школа Естественного Похудения":                   http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/            

 


 

                 Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

 

 

До скорой встречи! 

 

                 С Уважением

Ирина и Александр

           Бударгины 

 

2004-2008

golem1@narod.ru

http://fit-for-you.ucoz.ru/

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

 

 

 

                            


В избранное