Все выпуски  

Школа Естественного Похудения 236


   Ирины Бударгиной          

САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОПОЛНЕТЬ - СЕСТЬ НА ДИЕТУ

До 8 Марта осталось 16 дней!

Выпуск  236.

 

Добрый день, друзья!      

Статьи о похудении      

Дистанционный курс похудения

БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс

 

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ:

 

1)     Принимать пищу 4-5 раз в течении дня. Следует не допускать длительных перерывов между приёмами пищи – это способствует отложению жира.

2)     Рацион питания (набор продуктов на день) должен быть разнообразным – желательно до 30 наименований различных продуктов:                                                                                              

кефир нежирный 1 стакан;                                                                           

молочные продукты – творог 55 г;                                                                                                         

мясо, рыбу, птицу, яйцо всё вместе 175 г;                                                                                               

овощи, зелень разные 500 г;                                                                                                            

фасоль, горох,  150 г                                                                                                                        

фрукты и ягоды 300 г;                                                                                                                                   

хлеб, желательно чёрный  3 тонких кусочка;                                                                              

растительное масло 1 ст. ложка, лучше добавлять в салаты;                                                               

сладкое: 2 ч.л. мёда или варенья или две маленьких конфеты, курага и чернослив спокойно заменяют сладкое J

крупы лучше в виде утренних каш 3-4 ст. ложки, но без сахара.

Не злоупотребляйте продуктами, содержащими большое количество сахара и жира (тортики, пирожные и пр.)

3)     Пейте воду, чай, настои до еды за 30 минут. Благодаря такому началу желудок освобождается от лишней слизи, включается в работу поджелудочная железа и несколько снижается аппетит.

4)     Не пейте во время еды и после еды  1 час!!!!!! Запив еду сладкими напитками на десерт, вы дезориентируете системы автоматического регулирования пищеварительного тракта. Поэтому пища плохо усваивается, и клетки сытого организма голодают. Это способствует перееданию и набору избыточного веса. Кроме того, плохо переваренная пища вызывает запоры, что в свою очередь, ведёт к самоотравлению организма.

5)     Порция на один приём пищи не должна превышать 400 г, это два пластиковых стаканчика.

6)     Не следует есть в ночное время. Последний приём пищи должен быть не позднее 3-х часов до сна (при этом помните, что стакан кефира, чая с мёдом, яблоко и т.п. тоже являются приёмом пищи).

7)     В дни тренировок ничего не кушать за 1 час и 2 часа после, белковую пищу за 5 часов до тренировки и после тренировки.

   

СПИСОК ПРОДУКТОВ - обязательно нужно есть:

 

1.Все овощи: морковь, свекла, капуста, репа, редька, редис, кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, огурцы, помидоры, зелень v все желательно в сыром виде.

С картофелем осторожно, не каждый день и не более 200 грамм в день.

2. Фрукты и ягоды (осторожно с употреблением бананов и винограда).

3. Сухофрукты.

4. Овощные и фруктовые соки, морсы без сахара, зеленый чай. Каркадэ, настои  трав, шиповника.

5. Мед (2 чайные ложки в день), джемы без сахара.

6. Каши (гречка, овсянка, пшено, горох, фасоль, чечевица, перловка, бурый рис, ячневая, смесь из нескольких злаков).

7.Отруби, зерновые хлебцы, хлеб ржаной, хлеб из муки  грубого помола, хлеб с отрубями, сухари и тосты из него.

8.Растительное масло (1 столовая ложка в день).

10.Морепродукты: рыба, кальмары, креветки, крабовое мясо, морская капуста.

11.Курицы, особенно грудка - белое мясо, яйцо вареное (1 шт. в день).

12.Говядина, телятина постная.

13.Грибы, орехи.

14.Молочные продукты с низким содержанием жира:

- сметана не более 15%;

- творог  0%;

- кефир 0-1%;

-бифидок;

- бифилюкс;

-молочные йогурты,  напитки на сыворотке.

15.Не жирные сорта   сыра, 20-30 грамм в день.

16. Кетчуп, хрен, приправы.

 


Подпиcаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс

 "Школы Естественного Похудения"

здесь >>>

                                               


 

МЕНЯ В ПОСТЕЛИ СЛИШКОМ МНОГО...

  

...Пожалуй, самая насущная проблема женской внешности - полнота. И самое страшное в этой проблеме - не то, что полная женщина как-то не так выглядит.

 Беда в другом: несчастная начинает страдать такими комплексами, которые напрочь вычеркивают из ее жизни любые удовольствия. И в первую очередь удовольствия сексуальные. В постели у такой женщины постоянное напряжение, скованность, страх - о каком удовольствии тут можно говорить?

       А оказывается, можно. Главное здесь - не убеждать себя в том, что, мол,"МЕНЯ В ПОСТЕЛИ СЛИШКОМ МНОГО..."

 

Читать дальше >>>>

 


 
Анастасия, 52 года, 162 см, 98 кг.                                    
Дата 31,08 7,09 14,09   28,1 5,10 12,10   26,10 2,11 9,11   23,11 30,11 7,12 14,12   4,01 11,01 18,01 25,01 1,02 8,02 15,02
Вес 98 96 94,5   91 89,5 87,5   84 82,5 80,5   77,5 76 74,5 73   72 70,5 69,5 68 67 66 64,5
Под грудью 102 101 100   98,5 97,5 96,5   94,5 93,5 92   89 88 86,5 85,5   84 82,5 81,5 80,5 80 79 77,5
5 см выше тал 100 99,5 98,5   97 96 95   93 92 90,5   87,5 86 84,5 83,5   82 81 80 79 78 77 75,5
талия 101 100 98   95 94 93   90,5 89 87,5   85 84 82 80,5   79 77,5 76 75 75 74 73,5
2 см ниже тал 118 116 113   107 105,5 103   100 98 96   92,5 91 89,5 88   87 85,5 84 82,5 82 80 79
бедра 124 123 121   117 116,5 115   111 109 107,5   104 103 101 99,5   98,5 98 97 96 96 95,5 95

 

 Продолжение в следующем выпуске.



 

   Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 


 

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

http://fit-for-you.ucoz.ru/    

Начинается  набор в группу 165 по естественному снижению веса.

Начало обучения 22 февраля.

Заявку отправлять на  golem1@narod.ru

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ    ЗДЕСЬ >>>>>>      

 


     

Рассылки Subscribe.Ru
Школа Естественного Похудения
Похудение - естественно
Школа своего Здоровья

 

           

Архив рассылки "Школа Естественного Похудения":                   http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/            

 


 

                 Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

 

 

До скорой встречи! 

 

                 С Уважением

Ирина

           Бударгинa 

 

© 2004-2008

golem1@narod.ru

http://fit-for-you.ucoz.ru/

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

 

 

 

                            


В избранное