Все выпуски  

Школа Естественного Похудения 272 Диета - это диагноз


   Ирины Бударгиной          

САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОПОЛНЕТЬ - СЕСТЬ НА ДИЕТУ

 

Выпуск  272.

Добрый день, друзья!      

Статьи о похудении      

Бесплатный мини-курс

Дистанционный курс похудения

Книга "Похудение НАВСЕГДА: без срывов и жестких диет".

Фото стройнеющих

 

Диета - это диагноз

 

Можно сколько угодно изнурять себя физическими нагрузками, однако лучший способ сбросить лишний вес - диета. Так считалось до недавнего времени, пока американские психологи - профессор Трейси Манн и ее коллеги из университета Калифорнии в Лос-Анджелесе не доказали, что сидеть на диетах бессмысленно и даже вредно.


Аргументы весомые - от 30 до 60% худеющих не только возвращают потерянный вес, но даже его увеличивают. А периодические колебания веса чреваты заболеваниями сердечно-сосудистой системы, снижением иммунитета и нарушением обмена веществ, вплоть до диабета.

 Но ведь если люди придумали диеты, значит, это было кому-то надо.



Похудеть по науке

Вот только не надо путать лечебное питание (язвенников, аллергиков и т.п.) и популярные (и не очень) похудательные диеты. Первым занимается наука диетология, второе ближе к гигиене питания. Тоже науке. В обоих используются новейшие достижения медицины, биохимии и физиологии. И там, и там диеты подбираются индивидуально.

 

Но желающие скорректировать свой вес быстро и без особых усилий, зачастую не консультируются со специалистами, а составляют свой рацион, основываясь на интуиции, умозрительных советах в модных журналах и опыте знакомых.

Они мыслят примерно так: сяду на кефир или на фрукты, и похудею сразу и надолго. Увы, после таких экспериментов над собой некоторые попадают в больничные палаты.  

Экспресс-диеты вредны, но стать стройней очень хочется. Что делать? Правильно питаться или, как говорят умные люди, скорректировать пищевое поведение.

Что это значит лично для вас, подскажет врач-диетолог. Но есть и десяток-полтора принципов, соблюдая которые, здоровый человек может нормализовать свой вес.


1. Примите для себя одну простую вещь: все кратковременное дает кратковременный результат. Если вы решили навсегда избавиться от лишнего веса, придется менять свои привычки. Навсегда!


2. Еда должна быть вкусной и разнообразной. Идеальный состав пищи:

 белки (30%), жиры (14%) и углеводы (56%). Углеводы вполне можно получать из овощей, фруктов и круп.


3. Пусть это и банально, НО. Постарайтесь меньше солить пищу - это поможет вывести лишнюю воду из организма. Ограничьте продукты, которые чаще всего рекламируют по телевизору: майонез, чипсы и сладкую газировку - вы не поверите, сколько в них калорий.


4. Вареное полезнее жареного, свежее полезнее вареного, а консервы, вообще, не очень полезны.


5. Не забывайте про витамины и микроэлементы. Если их недостаточно в пище, принимайте аптечные препараты. И помните: недостаток хрома в организме может стать причиной «беспричинного голода».

 

6. Не перекусывайте на скорую руку, не жуйте ничего между делом, не ешьте перед телевизором или перед компьютером - от этого вырабатывается условный рефлекс. Вы же не хотите при виде голубого экрана выделять слюну, как собака Павлова?


7. Прислушайтесь к своим биоритмам, установите режим питания, и не нарушайте его. Хорошо, если первый прием пищи приходится на 8-9 часов утра и составляет примерно треть суточного калоража. 13-14 часов - самое время пообедать и принять 40% , а ужинать можно в 19-20 часов. За 2-3 часа до отхода ко сну можно выпить стакан сока или кефира, съесть порцию фруктового или овощного салата. Объедаться на ночь вредно не только для фигуры, но и для здоровья: это верный путь к бессоннице и гастриту.


8. Разгрузочные дни (на кефире, фруктах или воде) имеют право на существование, но не чаще раза в месяц!


9. Избегайте экзотики. Что хорошо для японца, индийца или француза, то для среднестатистического россиянина может обернуться печальными последствиями. Не стоит испытывать себя морепродуктами или заморскими специями. Это часто приводит к нежелательным перестройкам обмена веществ и чревато, например, расстройствами пищеварения и появлением угрей.


10. Не ставьте себе жестких сроков и рамок, например, похудеть к отпуску любой ценой. Пусть все идет, как идет.


11. Если очень хочется съесть пирожное, не отказывайте себе в таком удовольствии, иначе однажды вы проиграете схватку с целым тортом.


12. Если, питаясь правильно, вы ощущаете постоянный голод, тянет на сладкое, появился ночной жор или просто настроение на нуле, стоит обратиться к психологу. Возможно, причина вашего лишнего веса была не в тарелке, а в голове.


13. А если все попытки питаться правильно заканчиваются неудачей, стоит-таки сходить к врачу-диетологу.

 


 

Кaк пoбeдить ЖИР

Еcли вы будeтe пpocтo cнижaть и cнижaть кaлopийнocть paциoнa, тo дo дoбpa этo нe дoвeдeт.

 Пoэтoму нaдo пoпытaтьcя oбмaнуть opгaнизм. Дeлaeтcя этo тaк: дoпуcтим, вы xудeeтe, cъeдaя пo 2000 кaлopий в дeнь.

Тoгдa в тeчeниe пepвыx двуx-тpex днeй пoпpoбуйтe "пocидeть" нa 1700 кaлopий (нa 15% нижe нopмы), a в cлeдующиe двa-тpи дня - нa 2300 (нa 15% вышe нopмы). Оpгaнизм будeт cбит c тoлку и нe cмoжeт зaпуcтить в paбoту зaщитныe мexaнизмы, кoтopыe мoгли бы зaмeдлить oбмeн вeщecтв.


Мoжнo cдeлaть и нeмнoжкo пo-дpугoму: в тeчeниe пяти будниx днeй вы  пpидepживaeтecь здорового питания.

А зaтeм, в выxoдной, "oтpывaeтecь" нa любимых пpoдуктax - кoнeчнo, в paзумныx пpeдeлax. Тaкaя cиcтeмa тaкжe пoзвoлит вaм пoддepживaть выcoким oбмeн вeщecтв.

Читать дальше >>>>

 

 


 

РЕЦЕПТЫ  ОТ  ТИНЫ.

 

ПОМИДОРЫ, ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕТРУШКОЙ И ЧЕСНОКОМ ПО-ПРОВАНСАЛЬСКИ (ФРАНЦИЯ)

8 спелых помидоров, 300 г петрушки, 2 зубчика чеснока, 2 ст. ложки оливкового масла.

Вырезать середину у помидоров и посыпать их солью. Петрушку хорошо вымыть, порезать и растолочь вместе с чесноком и оливковым маслом, посолить по вкусу. Наполнить приготовленным фаршем помидоры и дать постоять 1-2 часа. Подавать на стол без приправы или с майонезом.


САЛАТ ИЗ ВАРЕНОЙ СВЕКЛЫ С ТВОРОГОМ

1 стакан натертой вареной свеклы, 1 стакан творога, 1 стакан рубленого зеленого лука, 1 крутое яйцо, зелень, майонез.

Перемешать все ингредиенты и заправить майонезом.


Рубрику ведет  наша форумчанка Тина. Её результаты  Вы можете увидеть ниже.

 


 

 

Автор курса:
Андрей Ельшин
Бизнес курс:
«Открываем свой фотосалон»
Если вы давно ищите свой бизнес, перечитали горы книг, посетили сотни сайтов, но не нашли свою нишу в бизнесе, не знаете как начать свое дело то Вы попали по нужному адресу....
Впервые в интернете! Полное бизнес руководство использования обычного фотоаппарата для бизнесе, узнайте все варианты использования фотоаппарата для бизнеса!Вы вступите в этот замечательный красивый бизнес, которые будет приносить вам десятки тысяч рублей в месяц.
А цена вас приятно удивит!

Кликните Сюда, Чтобы Узнать Все Подробности!>>

 

 


Тина,  48 лет, рост 166 см, вес 109 кг.

Дата 29.11 06.12 13.12 20.12 28.12 04.01 11.01 18.01 25.01 01.02 08.02 15.02 22.02 29.02 07.03 14.03
под грудью 107 103 101 101 101 101 101 100 99 99 98 98 97 96 95 97
5 см выше талии 114 107 107 110 108 108 103 103 103 101 100 100 99 98 97 98
талия 104 102 101 99 98 98 98 97 95 93 92 92 93 92 91 91
2 см ниже талии 128 123 108 108 108 110 110 106 104 102 101 101 105 102 102 102
бедра 130 127 126 125 124 124 124 122 121 121 120 120 119 119 118 118
вес 109 105 102 102 100 102 99 98 97 96 94 94 93 93 92 91

 

 


 
Медицинская консультация
"БРАК И СЕМЬЯ"

www.medic-bis.com.ua
Вместе делали - вместе и рожать Упреждая цунами благородного гнева читателей, оговорюсь заранее: я - за! Я за роды в присутствии супруга, любовника, партнера по бальным танцам и покеру, духовника, соседки по лестничной клетке и ротвейлера по кличке Малютка. Я – за, если это позволяют условия выбранного вами родовспомогательного учреждения, а условия сейчас почти везде позволяют... Дальше »»
Это интересно! >>

Статьи для пациентов >>

 


 

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

http://fit-for-you.ucoz.ru/    

Начинается  набор в группу 185 по естественному снижению веса.

Начало обучения 11 июля.

Заявку отправлять на  golem1@narod.ru

 ОТЗЫВЫ   УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ    ЗДЕСЬ >>>>>>      

 


     

Рассылки Subscribe.Ru
Школа Естественного Похудения
Похудение - естественно
Школа своего Здоровья

 

           

Архив рассылки "Школа Естественного Похудения":                   http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/            

 


 

                 Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

 

 

                 До скорой встречи! 

 

                 C Уважением, Ирина Бударгина-Громова  golem1@narod.ru

        

 

© 2004-2008

http://fit-for-you.ucoz.ru/

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

 

 

                            


В избранное