Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое июля 2008


 
Программа тренировок

Хочешь бегать по 10 километров, но не знаешь с чего начать? ДиетаОнлайн предлагает тебе две программы тренировок.


 
  Хочешь бегать по 10 километров, но не знаешь с чего начать? ДиетаОнлайн предлагает тебе две программы тренировок. Первая программа разбивает 5 километров на ходьбу и бег (джоггинг), а вторая рассчитана на людей, которые хотят пробежать всю дистанцию.

  • Все свои вопросы ты всегда можешь задать на форуме "Упражнения и Фитнес".
  • Обязательно всегда разогревайся перед началом тренировок и заканчивай тренировку периодом отдыха. В таблицах ниже "Общее Время" не включает в себя разогрев и отдых.
  • ВАЖНО: перед началом любых тренировок проконсультируйся с врачом.

10 километров = ходьба + бег (джоггинг)

Программа рассчитана на 12 недель. Предназначена для тех людей, кто может легко пройти 20-30 минут, но хотели бы добавить бег в свою программу. Данное руководство является общим и может меняться в зависимости от уровня физической подготовки тренирующегося. Также может потребоваться коррекция скорости и расстояния.

Эта программа предполагает, что ты будешь проходить/пробегать 10 километров к концу 8 недели. Программа рассчитана на скорость бега (джоггинга) минимум в 8 км/ч, а ходьбы в 5,5 км/ч. Если твоя скорость меньше, то ничего страшного - просто добавь ещё 1-2 дополнительных повторения, чтобы покрыть всю дистанцию целиком.

Неделя Время Ходьбы (минуты) Время Бега (минуты) Количество повторений Ходьбы/Бега Общее Время (минуты)
1 4 1 7 35
2 3 2 8 40
3 3 2 9 45
4 2 3 10 50
5 2 3 9 45
6 1 3 14 56
7 1 4 12 60
8 1 4 13 65
9 1 5 9 70
10 1 5 12 72
11 1 6 7 77
12 1 6 9 63


Мы рекомендует тренироваться по этой программе 3 раза в неделю (только не 3 дня подряд). А в дополнение к этой программе 1-2 раза в неделю нужно тренироваться по обычной схеме кардио упражнений (плавание, велосипед и т.д.).
10 километров = бег (джоггинг)

Программа рассчитана на 8 недель. Предназначена для тех людей, кто может легко пробежать 2-2,5 километра, но хотели бы увеличить это расстояние. Данное руководство является общим и может меняться в зависимости от уровня физической подготовки тренирующегося. Также может потребоваться коррекция скорости и расстояния.

Неделя День 1 (километров) День 2 (километров) День 3 (километров) Всего километров в неделю
1 2 3 2 7
2 2 3 3 8
3 3 3 4 10
4 3 2 3 8
5 4 3 4 11
6 4 4 5 13
7 5 4 5 14
8 6 5 4 15
9 4 5 4 13
10 6 5 6 17
11 6 5 6 17
12 4 3 4 11


Мы рекомендует тренироваться по этой программе 3 раза в неделю (только не 3 дня подряд). А в дополнение к этой программе 1-2 раза в неделю нужно тренироваться по обычной схеме кардио упражнений (плавание, велосипед и т.д.).
Статья была добавлена:  18.07.2008




Правда ли, что от суши не поправляются?

Суши, как правило, готовятся с сырой рыбой, поэтому содержат мало жиров, что положительно влияет на сохранение веса. Исключение составляют суши с угрем, поскольку угорь сам по себе является очень жирной рыбой, от регулярного употребления этого продукта может увеличиться вес.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное