Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
22-ое июня 2011


 
Тренировка окончилась, но расслабляться еще рано

Для большинства из нас характерна следующая ситуация: мы стараемся как можно лучше подготовиться к тренировке и как можно эффективнее ее провести. После последнего подхода мы тотчас направляемся в раздевалку, переодеваемся и идем домой.


 
  Для большинства из нас характерна следующая ситуация: мы стараемся как можно лучше подготовиться к тренировке и как можно эффективнее ее провести. Мы выпиваем много жидкости до начала и во время занятия, делаем разминку и растяжку, прорабатываем все мышцы и даже выполняем несколько кардиоупражнений. После последнего подхода мы тотчас направляемся в раздевалку, переодеваемся и идем домой.

Многие из нас не понимают одну важную вещь – как себя вести после тренировки. Ты можешь выполнить очень интенсивную работу. Но твои действия в первые минуты и часы после тренировки непосредственное влияют на появление крепатуры, рост мышц и развитие силы, а также на поддержание водного баланса.

Заминка

Последним упражнением тренировка не заканчивается. Первым делом следует выполнить заминку. Даже если ты не делала ничего другого, кроме бега, все равно требуется какое-нибудь легкое кардиоупражнение. Это способствует нормализации частоты сердечных сокращений, и вы не будете чувствовать себя разбитым. Хорошим и простым вариантом заминки может стать пятиминутная ходьба на беговой дорожке.

Растяжка

Далее необходимо снова выполнить растяжку. Она имеет большое значение, поэтому забывать о ней нельзя. После тренировки мышцы, как правило, сокращаются. Повторная растяжка предупреждает их скованность. Она способствует восстановлению, увеличению и укреплению мышц, то есть вы получаете максимальный эффект от своих усилий.

Также послетренировочная растяжка расслабляет мышцы, улучшает кровообращение в суставах и тканях и выводит вредные продукты жизнедеятельности (тем самым уменьшая мышечную боль и скованность). Принимая во внимание все вышесказанное, возьми за правило выполнять растяжку не только до, но и после каждой тренировки.

Употребление жидкости

Даже по окончании тренировки следует поддерживать водный баланс в организме. Рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана жидкости на протяжении двух часов после ухода из спортзала. После этого воду можно пить как обычно. Пополнять запасы жидкости в организме необходимо даже в том случае, когда нет чувства жажды, иначе может развиться обезвоживание.

Питание

Употребление пищи – это пункт, идущий последним по списку, но не по значению. В процессе тренинга расходуются не только сотни калорий и много углеводов, но и происходит микротравмирование мышечных волокон. Организм должен восстановить мышцы и поднять энергетический уровень – и это следует делать быстро. Пищу рекомендуется принимать на протяжении 90 минут после окончания тренировки, но чем раньше, тем лучше. Предпочтение необходимо отдавать продуктам с высоким содержанием сложных углеводов и белка. Один из лучших вариантов – бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом.

Углеводы способствуют возобновлению энергетических резервов организма. А поскольку это сложные углеводы, процесс их усвоения проходит медленно и риск отложения жировых запасов минимален. Белок восстанавливает мышечные волокна, благодаря чему к следующей тренировке они становятся сильнее.

В следующий раз не заканчивай тренировку выполнением последнего подхода. Вспомни наши советы, чтобы извлечь максимум пользы из своих стараний и увеличить эффективность тренинга.Статья была добавлена:  22.06.2011




Можно ли перетренироваться, занимаясь аэробикой (кардио)?

Да, это вполне реально. Однако уровень наступления перетренировки для разных людей различный и зависит от множества факторов - интенсивности, уровень физической подготовки, количества тренировок в неделю, питания, здоровья, задач и целей и т.д.

Обычно, 1 - 1,5 часа аэробики являются безопасной нормой для большинства людей, только если ты: Твоё тело воспринимает тренировки, как раздражающий фактор и реагирует соответствующим образом. Поэтому слишком много аэробных тренировок негативно сказывается на твоём метаболизме - так же, как и потребление слишком маленького количества калорий в день. И ещё: чрезмерные кардио тренировки неизбежно приведут к потере мышечной массы, что совсем не хорошо.

Диета Онлайн рекомендует тебе обязательно брать 1 день перерыва в течение недели. Запомни - если тебе просто не в мочь, и ты безумно хочешь тренироваться, то, скорее всего, у тебя будут проблемы.

Если ты ощущаешь слабость, недомогание, проблемы со сном, тяжесть при занятиях спортом - то тебе просто необходим отдых!

Обязательно прочитай вот эту статью Фитнесс без боли .






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное