Боевое
Искусство "Ки-Хаб - Сидэо Кин"
Тематические обзоры и практические
рекомендации.
---------------------------------------------------------------- Выпуск # 12 (23)
от 30.04.2001 Ведущий рассылки: kihab@aha.ru Сервер Ки-Хаб: http://www.aha.ru/~kihab Архив рассылки:http://subscribe.ru/catalog/sport.combat.kihab/ Рассылка выходит: 10, 20 и 30
числа.
Количество подписчиков: 95
-----------------------------------------------------------------
Добрый день!
Господа и дамы, мы планируем 14
номер посвятить теме спортивного
питания. Если у Вас есть какие-либо
вопросы по спортпитанию,
применению и действию препаратов
или Вы хотите поделиться своими
впечатлениями и т.п. - присылайте
письма или оставляйте вопросы на
Форуме. Выпуск будет оформлен в
виде вопрос-ответ.
ЦИКЛ:"Спортивная
травматология" Глава 10. Предупреждение
возникновения травм, укрепление
мышц и сухожилий,
восстановительные процедуры.
Начало цикла "Спортивная
травматология". № 7
от 20.11.2000 Глава 1. "Причины
травм"; № 8 от
30.11.2000 "Причины травм"
окончание; № 9 от 10.12.2000 Глава
2. "Виды травм"; № 10 от
20.12.2000 Глава 3. "Травмы
верхних конечностей"; №1 от
10.01.2001 Глава 4. Травмы головы; №2 от
20.01.2001 Глава 5. Травмы корпуса;
№3 от 30.01.2001 Глава 6. Травмы
нижних конечностей начало.
№4 от 10.02.2001 Глава 6 окончание.
№5 от 20.02.2001 Глава 7.
Специфические травмы. №7 от
10.03.2001 Глава 8. Первая помощь при
травмах начало. №8 от
10.03.2001 Глава 8. Первая помощь при
травмах окончание. №9
от 20.03.2001 Глава 9. Спортивные
мази начало. №11 от
20.04.2001 окончание
С
лечением при получении травмы мы
разобрались, мази купили, но
хотелось бы всего этого избежать...
В Главе 1 мы рассмотрели
причины травм и как их избежать. А
теперь разберем как предохранить
себя укреплением "отказных"
связок от них или, уж если "так
получилось", как после
восстанавливаться.
10.1.
Подготовка суставов и мелких
связочных мышц к нагрузкам.
Многие
травмы и воспаления происходят от
того, что мелкие мышцы не
выдерживают тяжелых нагрузок, НО
сразу не отказывают. Мелкие травмы
в мышце или сухожилиях
накапливаются, а в один
"прекрасный" момент разом
наваливаются и ага... В первую
очередь это касается мышц верхних
конечностей - т.е. локоть и плечо.
Особенно последнее. Плечевой
сустав покрыт сначала мелкими
мышцами, а уж сверху крупными (это я
схематично). При поднятии
какого-либо веса основная нагрузка
ложиться на крупные мышцы, но и
мелкие очень активно работают и,
соответственно, травмируются.
Особенно при большом весе. А ведь в
основном его-то мы и поднимаем,
иначе мелким весом плечо не
накачаешь. Т.е. для крупных мышц вес
нормальный, а для мелких - аут. Но и
это еще не все - Вы круговые маховые
движения руками делаете на
разминке? Да? А это очень вредно для
плечевого сустава - ну, не
предназначен он для этого особенно
с большой амплитудой...
Между прочим и позвоночник не
предназначен для скручивания,
особенно с весом на плечах... Один,
два раза - не страшно, а вот
постоянная такая нагрузка приведет
к тому, что придете ко мне и скажите:
"Почините спину..." (Привет,
моим пациентам!)
Ну, а выход простой -
предварительная закачка
"отказных" мышц и сухожилий
мелкими весами. Пример 1. Из
положения стоя согнувшись вперед,
берем в руку гантель или гирю. Рука
направлена вниз, перпендикулярна
полу и выпрямлена. Выполняем
вращения веса по- и против часовой
стрелке с полной амплитудой, но не
допуская болевых ощущений в локте и
плече - 10-12 раз каждой рукой. Пример
2. Из положения лежа на спине
сгибаем руку с гантелей в локте и
кладем на живот, плечо прижато к
корпусу. Выполняем движения
поворотом плеча в плоскости,
перпендикулярной полу и корпусу
(во!), т.е. от корпуса к полу и обратно
на живот - 12-15 раз каждой рукой. Пример
3. Положение тоже, только плечо
составляет с корпусом прямой угол.
Движения вращением плеча в плоскости
перпендикулярной полу, но
параллельно корпусу. Вот такие три
простые упражнения помогут
укрепить связующие мышцы плеча.
Естественно,
каждому хочется накачать большие
мышцы, но, если Боевые Искусства -
это Ваш Путь, Ваш образ жизни, то
спешить с этим не надо! Лучше
потратить 2 - 3 месяца занимаясь
мелкими весами и прорабатывая
мелкие связующие мышцы (их не видно
и ими не похвастаешь) и сухожилия.
Ну, а тем кому впору только
"пляжные" мышцы - милости
просим: изучайте внимательно наш
цикл - он Вам понадобиться :(. Кстати
о пляжных мышцах - это не розыгрыш:
во многих качалках вывешены
объявления в группы по накачке
пляжных (грудь и бицепс) за два
месяца и, что самое интересное -
люди идут. А подвох тут вот в чем: не
тренированный человек (а такие туда
и идут) в первый месяц в любом
случае будет увеличиваться в
размерах. И тут самое главное
подготовить для него соответствующую
программу - комплексную,
циклическую на все мышцы, чтобы и
потом был результат. А так... качая
ударными дозами грудь с руками и не
отдавая должного ногам и спине
получают смещение позвоночных
дисков, воспаления плеча и локтей,
ну и т.п. Не говоря уж о том, что это
вообще за урод получится с
накаченной грудью и цыплячьими
ногами;) Ну, это я отвлекся...
Укреплению
сухожилий и связочного аппарата
посвящены многочисленные
упражнения школы Ки-Хаб Сидэо Кин -
все это Вы можете прочесть и
попробовать из раздела Специальные
упражнения. Две
точки, стойка на руках, обратный
китайский крест, вытяжка и т.п. -
отличный способ укрепить свои
связки на долгие годы. Но,
заниматься такими вещами надо
осторожно, начиная по минимуму.
Думайте, старайтесь относится ко
всему, что Вам предлагают, с долей
здорового недоверия, советуйтесь с
более опытными товарищами - делали
ли они то или иное и что из этого
получилось. Учитесь на чужих
ошибках и учите других своими.
Тогда Ваша спортивная карьера
продлиться на долгие годы.
Продолжение
следует...
Удачи!
Гороскоп благовоний.
Телец (21 апреля -
20 мая) - Бергамот, мята, кедр,
ромашка, лимон, мирра, нероли, ладан,
розмарин, ваниль, туя, жасмин,
шалфей.
Для Ранней Весны (прохладная,
сухая погода) подойдут теплые, чуть
влажные ароматы, такие как ваниль,
мирра, сосна, кедр, лотос, кокос.
Более подробную информацию о
каждом приведенном аромате Вы
можете найти на нашем сервере в
разделе "Ниои" http://www.aha.ru/~kihab/nioi.htm
.
___________________________________________________________________________________
Буду рад прочесть Ваши отклики или
пожелания.
Удачи!
Ведущий рассылки, Владимир.
Почта рассылки: kihab@aha.ru
Сервер Ки-Хаб - Сидэо Кин: http://www.aha.ru/~kihab