Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 31



Tribunsky.RU

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи,   книги,   ответы на вопросы
Выпуск 31

Поиск по сайту  

Новая статья

Энси Мэннинен (Anssi Manninen)
Тренировки и сжигание жира: последние исследования

Силовые тренировки предотвращают потерю мышечной массы.
Локальное сжигание жира – возможно ли это?
Когда выполнять аэробику, чтобы добиться максимального сжигания жира?
Несколько советов желающим похудеть.
Как витамин С влияет на жиросжигающие процессы?
Об этом в статье.....
Далее


Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии

  • Высокоинтенсивный тренинг сжигает жиры лучше, чем аэробика
  • Болеть убыточно
  • Медленнее пьянеете - выше риск рака
  • Массаж – это терапия
  • Статины полезны для десен
  • СМС делают вас глупее
  • Шоколад лучше, чем поцелуй
  • Почему человек быстро полнеет после диет?
  • Миндаль снижает уровень глюкозы в крови
  • Креатин увеличивает число сателлитных клеток
  • Рыба полезна, но как насчет суши?
  • Жировая ткань выделяет гормон голода
  • Плохие новости: алкоголь добавляет вам жира  

    Читать все новости      Новости сайта в формате


  • Журналы IRONMAN и Мускуляр

    Посмотреть и бесплатно скачать журналы IRONMAN и Мускуляр

    На сайте Tribunsky.RU можно посмотреть содержание и бесплатно скачать в формате .PDF выпуски журналов IRONMAN и Мускуляр.

    Выложен журнал Мускуляр 3 3005

    Посмотреть все журналы


    Вопрос дня


    Меня зовут Роман, мне 27 лет. У меня вот какой к Вам вопрос. В 1999 году я разбился на машине. Был поврежден мениск левого коленного сустава. Было две операции. Мениск удалили. Пошла хромота на левую ногу. В результате мышцы на левой ноге на сантиметр меньше, чем на правой. Чуть истории: после службы в ВДВ я всегда хотел заниматься спортом. Именно силовым. Фигура нормальная. Вес 80 при росте 175. Но травма! Значит ли это для меня, что путь в спорт-зал заказан? Или же нет? Врачи говорят, что нужно ногу восстанавливать. Ходил в физкультурный диспансер, скажу честно - не понравился подход тренера (он все делал медитацией, типа успокоение). Нога сгибается и разгибается, но боли есть, не всегда но постоянные. Пью обезболивающее. В чем суть вопроса. Есть возможность мне ходить в спортзал, заняться ногой и телом? Или просто забыть это дело навсегда.
    С уважением, Роман.

             


    Разрыв или удаление мениска - дело не особо страшное. Без мениска даже футболисты продолжают играть, причем профессионально. Когда боли немного утихнут, нужно начать разрабатывать ногу. Принцип такой же, как и в начале тренировок после перерыва - постепенное увеличение нагрузки. Начинать надо с прогулок в мягкой обуви и не по асфальту, а по земле или гаревой дорожке. Через несколько дней попробуйте перейти на легкий бег трусцой.

    На этом этапе в спортзале занимайтесь верхом тела. На ноги пока никаких комплексных упражнений - приседаний, жимов ногами, гак-приседаний и так далее. Единственное, что можно начинать делать - это экстензии (выпрямления) ног и в частности поврежденной ноги на тренажере. Вес берете для начала минимальный и выполняете пару подходов в высоком числе повторений - 12-15, потом постепенно от тренировки к тренировке повышаете его. Со временем можно начать менять положение стопы во время экстензий - в одном сете вывернуть ее наружу, в другом внутрь, но осторожно. С этого момента вам нужно быть внимательным к поворотным движениям ноги. Не допускайте резких поворотов.

    В беге тоже постепенно повышаем нагрузки - бегаем быстрее и дальше. До каких пределов - решите сами.
     


    Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

    Copyright © 2000-2008 http://www.tribunsky.ru
    Copyright © 2008 Victor Tribunsky
    All rights reserved worldwide.


    В избранное