Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.244 RSS

← Октябрь 2008 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор

Виктор Трибунский

Статистика

1.244 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 40

Tribunsky.RU

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи, книги, ответы на вопросы
Выпуск 40

Поиск по сайту Web www.tribunsky.ru поиск

Новая статья

Майкл Гюндилл (Michael Gundill)
Грамотный тренинг бицепсов с гантелями

Сгибания рук с гантелями легки в выполнении и предоставляют широкие возможности для проработки бицепсов в различной манере. Наиболее эффективные строители массы называют базовыми упражнениями – движениями, в которых одновременно работает несколько суставов в отличие от односуставных или изолирующих упражнений.

Однако большая часть классических движений для бицепсов относится именно к последнему типу. Такой контраст, например, с трицепсами, - для которых основными упражнениями являются отжимания на брусьях и жимы лежа узким хватом, - является одной из самых больших загадок бодибилдинга... Далее

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии

Любой продукт из какао полезен для здоровья

Музыка увеличивает выносливость на 15%

Мышцы утомляются по-разному в зависимости от типа сокращений

Клетчатка противостоит раку

Основное диетическое заблуждение

Жаренная пища и рак

Высокопротеиновая диета не только сжигает жир, но и не дает ему возвращаться

С возрастом кожа может становиться моложе

Пять обязательных фруктов

Табак против ваших волос

Гликемическая нагрузка влияет на успеваемость детей в школе

Обнаружена причина появления ''мешков'' под глазами

Преимущества унилатерального тренинга

Читать все новости Новости сайта в формате

Журналы IRONMAN и Мускуляр

На сайте Tribunsky.RU можно посмотреть содержание и бесплатно скачать в формате .PDF выпуски журналов IRONMAN и Мускуляр.

Для скачивания выложен Мускуляр 3 2008

Посмотреть все журналы

Авторская программа "Сила и Грация"

Москва Митино спортклуб "Орел"
телефон: 753-01-11

Силовая ритмическая тренировка под энергичную музыку

Улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме, укрепляет связки и суставы

Крепкие, сильные сухожилия значительно снижают вероятность травм суставов, улучшая их функциональность

Повышенная скорость метаболизма при оптимальном питании сжигает нежелательные жировые отложения

Укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается баланс, осанка и гибкость

На сегодняшний день силовые программы пользуются большой популярностью, как среди женщин, так и мужчин во всех фитнес-клубах мира. Желание людей быть здоровыми и красивыми определило их успех.

Тренировки способствуют развитию силовой выносливости, помогают снизить процент жира в организме, создать мышечный корсет, скорректировать фигуру и улучшить работу всех систем организма!

Добро пожаловать!

Каждую среду в 19.00

Создайте себе фигуру!

Вопрос дня

Мой вопрос связан с циклированием тренировок. Подскажите, пожалуйста, как начинать новый цикл после отдыха: Как следует циклировать тренировки (сколько недель должен длиться цикл, на сколько процентов сбрасывать вес при переходе из одного цикла в другой)??? Если вас не затруднит, то поясните пожалуйста следующее: 1)С какого веса я должен начать новый цикл, если в предыдущем я дошел в жиме лежа до 80кг на 8 раз, и за какое время я должен достичь своего рабочего максимума (т.е 80 кг на 8 повторений) и как по его достижению осуществлять дальнейшее увеличение весов (по 0,5 или 1 кг в неделю)? 2) Как циклировать такие упражнения, как становая тяга и приседания (на сколько кг необходимо увеличивать веса в этих упражнениях)? 3) Как циклировать такое упражнение, как подъем на бицепс, если в предыдущем цикле я достиг 50 кг на 8 раз, то с какого веса в этом упражнении необходимо начать новый цикл, и за какое время необходимо дойти до рабочего максимума в этом упражнении, и как в дальнейшем увеличивать веса в нем?

На все вопросы можно ответить, изложив общие правила циклирования тренировочных нагрузок, тогда с величиной весов Вы сможете разобраться сами.

Обычно цикл составляет несколько месяцев. Сколько именно - решать Вам, потому что это индивидуальный показатель. Один человек дойдет до плато за два месяца непрерывных тренировок, другой за четыре. Но у большинства людей цикл составляет около трех месяцев. За это время организм обычно адаптируется к нагрузкам, и мышцы перестают расти. Тут лучше всего сделать перерыв и приступить к новому циклу по этой же или новой программе. Длительность перерыва также индивидуальна и зависит от Ваших восстановительных возможностей, продолжительности цикла и еще некоторых
вещей.

Если перерыв составляет неделю, то веса в новом цикле можно снизить совсем чуть-чуть, процентов на десять. Если перерыв две недели, то лучше уменьшить начальные веса нового цикла еще больше. Вообще, в этом деле лучше "ошибиться" в сторону большего уменьшения веса, чем меньшего. Если Вы снизите веса слишком сильно, то ничего не потеряете. Да, Вы дольше будете двигаться к предыдущему рекорду, но зато гораздо безопаснее и стабильнее. В конечном итоге результаты всего сезона будут лучше, чем если Вы начнете новый цикл с довольно большого веса и или быстро доберетесь до следующего рекорда, превысите его и снова упретесь в стагнацию, или, не дай Бог, получите травму в самом начале цикла, тем самым удлинив его и затормозив прогресс. Поэтому не бойтесь снижать веса - чем более плавно и медленно Вы будете двигаться к своему предыдущему, а затем и к новому рекорду, тем мощнее будет силовая база и соответственно более мощный конечный результат. Для ориентира предлагаю следующие цифры: если перерыв между циклами составил неделю, то снижение веса в начале нового цикла должно составлять 10% от рекорда, если две недели - 20%. Но повторяю, если после недельного перерыва вы снизите веса на 20%, то ничего не потеряете.

Все по тем же соображениям безопасности и неспешного построения силы шаги в увеличении весов должны быть минимально возможными. Если в Вашем спортзале есть блины по 1,25кг, то шаг увеличения веса во всех упражнениях лучше сделать 2,5кг (1,25 + 1,25), если таковых нет, то выбираете блины по 2,5кг - шаг будет составлять 5кг. Причем, чем чаще на неделе Вы выполняете данное упражнение, тем меньшим должен быть шаг увеличения веса. И еще: чем ближе Вы к предыдущему своему рекорду, тем шаги должны быть меньше. Тот же МакРоберт советует увеличивать вес при помощи крошечных блинов в 0,5кг и правильно делает. Обидно получить травму, когда до нового рекорда остается буквально один шаг. А при таких маленьких шагах, организм не будет чувствовать особого увеличения нагрузки, но Вы все равно будете двигаться вперед, что и требуется! Точно также по достижении предыдущего рекорда лучше продолжить движение дальше с минимально возможными шагами увеличения весов. Получить травму после достижения рекорда так же обидно, как и до.

Я бы не рекомендовал ставить себе четкие временные цели достижения нового силового рекорда в рамках данного цикла (вам же не нужно подгадывать к дате соревнований). Жизнь постоянно вносит коррективы в наши тренировки и учесть все просто невозможно. А если вы поставили себе цель к такому-то числу сделать то-то и то-то, а потом не смогли по независящим от Вас причинам, то Вас начнет преследовать чувство вины, что никак не добавит мотивации. В начале цикла просто снижайте вес и начинайте медленно двигаться вперед, не думая о том, когда достигнете нового рекорда. Если все будет хорошо, вы его рано или поздно достигнете. И не нужно думать, что тренировки менее чем с рекордными весами ничего вам не дают. Дают - они строят базу. Ли Хэйни, например, вообще никогда не работал в своих сетах до отказа, то есть, рекордов не ставил.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье