По поводу публикуемого отрывка есть несколько писем, я сразу
на них отвечу.
Письмо: А спортсмены несчастные - тренируются чуть
не каждый божий день, режим
дня соблюдают, диету. Комплексы выполняют, в тетрадку количество
подходов записывают.
А тут делов - то всего ничего оказывается. Кстати в
тренировочном зале, где по
твоему все все делают неправильно, обычно бывает тренер и
более опытные спортсмены.
По крайней мере мастеров спорта в любом более-менее
приличном спортзале хватает.
С интересом, Ильдар.
љљљљљљљ
Ответ: Конечно в залах есть и мастера спорта и
тренер. Только, во-первых, не
каждый мастер способен оптимизировать свои тренировки.
Во-вторых, не каждый мастер
с вам будет разговаривать по душам. Ну и самое-то главное, а
что, то что вам
говорит тренер и мастера спорта, совпадает с тем, что
написано в популярной литературе?
Да и тренер тренеру рознь. Бывают такие, кого и трезвым-то
не увидишь.
Письмо: Для меня эта тема очень актуальна, даже
жизненна. Я 13 февраля, в пятницу
(вот хотел же никуда не ходить и весь день сидеть дома) я
пошел к кардиологу
(не без причины). И добрая тётя-кардиолог, поворчав на
меня, как же можно так
себя запускать, категорически заявила, что если я не
похудею и не изменю образ
жизни, то через 2 года меня ждёт инфаркт. С тех пор я
стал активно делать зарядку
и даже ходить по выходным в бассейн, ограничил себя в еде
(не строго, но жирное
и сахар почти не ем), за первую неделю я похудел на 4
килограмма (со 110 до 106,
а норма для меня - 70), но вот с тех пор прошло уже 2
недели и больше я не худею.
Что делать не знаю, на строгую диету садиться не хочется.
Сергей.
Ответ: Сделайте так. Пойдите в аптеку, купите там
льняного семени 100 грамм.
Семя надо перемолоть, например, на кофемолке. Затем сходите
на базар и купите
там 250 гр подсолнечного масле нерафинированного. Впрочем
сейчас такое масло
уже и в магазинах есть. Но самодельное, деревенское, с таким
сочным запахом -
это будут получше. Потом надо слить масло в банку, туда же
высыпать перемолотое
семя, хорошо перемешать и настаивать 7 дней, периодически
все это перемешивая.
Через 7 дней можно начинать принимать эту смесь по 1
столовой ложке 3 раза в день
минимум за 40 минут до еды, а лучше за 1 час до еды. И так
пить ее в течение
10 дней минимум. При желании, можно и немного побольше -
дней 12-15.
Питание в этот период - вегетарианское.
Физические нагрузки тоже помогут похудению, но при нагрузках
надо ориентироваться
на пульс. Не допускать чтобыљ пульс поднимался более 140 уд/минуту и падал менее
чем 100 уд/минуту. Такой пульс нужно держать хотя бы минут
15. Сами по себе упражнения
значения не имеют - можно хоть пресс качать, хоть на
велотренажере педали крутить
- главное следить за пульсом. Пару раз в неделю желательно
ходить в баню, но
осторожно, не пересиживая там
(ориентироваться тоже по пульсу), и без спиртного,
разумеется. Ну и надо попробовать
спать под более тонким одеялом. Человек постоянно излучает
тепло, если это тепло
как можно быстрее отводить, то на выработку тепла будет
тратиться больше запасов
жира.
Когда пропьете льняное семя, напишите, я скажу что дальше
делать.
Да, кстати, есть такой нюанс - льняное семя можно пить
только если нет
хронического или острого панкреатита. Но обычно люди с таким
заболеванием не
интересуются вопросами похудения, им не до того...
Вопрос: Привет , Алексей ! Узнал в рассылке
Ю.Мороза что ты написал книгу "Из жиртрестов в Шварцнегерры" (как я
понял это рабочее название), мне очень интересна эта тема - несколько лет - к
сожалению с перерывами, занимаюсь в зале - в основном по
программе Вейдера - результаты меня не устраивают - и поэтому я был
бы тебе очень признателен за ссылку на твою книгу в сети - если она конечно
где-то в инете выложена :) љс наилучшии
пожеланиями , Сергей Козлов
Ответ: Сергей,
привет!
Книги в Интернете пока
нет. Будет позже, скорее всего. Пока нельзя.
Причем там картинки
есть и из-за них книга получилась тяжелой - 3,6Мб. Просто так не выложишь в
Интернет.
Суть методики
тренировок, которую я использую - отказ от второстепенных упражнений. Т.е. я
делаю только приседания, жим лежа и тягу. И все.
Методика
возникла случайно. Мы все взрослые люди, и вот представьте, вы идете в
зал, и знаете, что у вашего ребенка дома температура, или, например, как
часто было у меня, - приезжал в 8 вечера из института, помогал жене,
занимался с ребенком, а в зал шел утром, часов в 5, до учебы . Это я к тому,
что приходилось делать в зале только самое необходимое, а потом убегать дальше
по делам.
И что самое
интересное, прогресс просто попер. Занимаешься, вроде меньше, а прогресс
больше. Чудо :о)
И так было не только
у меня. Мой товарищ так сделал мастера спорта международного класса по
пауэрлифтингу. Он один раз в неделю делал тягу, один-два раза в неделю делал приседания
и один-два раза в неделю делал жим лежа. В итоге был четвертым на России.
Второй мой товарищ
тоже стал так тренироваться, после этого он стал приседать выше рекорда
России (это было 7 лет назад).
Ну конечно, надо
выкладываться на этих трех упражнениях.
