| ← Август 2007 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
5
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
9
|
11
|
12
|
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
|
27
|
28
|
29
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.faleev.com
Открыта:
18-03-2004
Статистика
-1 за неделю
Школа своего Тела
Добрый день, друзья! Сегодня я хочу поговорить о важности ведения тренировочных дневников. Для спортсменов-силовиков ведение дневников, как правило, является привычным действием. В дневники они записывают вес штанги, упражнение и кол-во подходов. И это сильно помогает оценивать прогресс и направление дальнейшего движения. Среди силовиков только новички не ведут дневник тренировок. Однако в других видах физ.нагрузки и спорта ведение дневников не является столь привычным. Сегодня я хочу рассказать почему вести дневник физ.нагрузок надо всем и для чего это нужно. Но начну издалека. Спортивные психологи хорошо знают важность правильного настроя. При правильном настрое возникает ощущение легкости, все начинает получаться, победа достигается как бы сама по себе, без особых усилий (стрелки говорят "стволы сами идут за мишенью"). Этот правильный настрой широко известен всем людям под названием "вдохновение". Как раз на достижении такого настроя (умение вызвать состояние вдохновения) и создал свою систему К.С.Станиславский. Кстати, именно поэтому спортсмены могут найти очень много полезного для себя в его книгах (например, Станиславский К.С. "Работа актера над собой"). Правильный настрой складывается из трех важных компонентов: настроя для мышц тела, настроя для эмоций, настроя для сознания. Каждый из этих элементов должен быть точно подобран спортсменом для себя. Пару слов о том, для чего это нужно. Обычно спортсмены не задумываются о таких вещах. Поэтому они склонны объяснять свои поражения или победы внешними причинами. Например, спортсмен, выступающий на соревнованиях по жиму лежа, может в случае неудачи сказать, что ему плохо подали штангу, что помост был скользким, что подвела рубашка и т.п. В случае успеха он так же, как правило, назовет какие-то внешние факторы. Таким образом, внимание спортсмена смещается с личных усилий по формированию нужного навыка в область веры в удачу или неудачу. Именно этим объясняется распространенная у спортсменов вера в приметы, "счастливую" одежду или обувь, различные талисманы и т.п. Действительно, отнести удачу или неудачу на спортивное счастье намного проще, чем анализировать собственные ощущения и чувства. Тем более, что к этому анализу мало кто спортсменов готовит и приучает. Сегодня мы научимся это делать. Т.к. подобная практика настроев уже достаточно отработана на примерах наших именитых спортсменов, то возьмем готовые примеры. Приведу пример настроя чемпиона СССР по прыжкам в воду Александра Косенкова. Тренер сборной попросил Александра описать ощущения своего тела в момент наиболее удачных прыжков. Александр вспомнил эти ощущение и ответил: Я чувствовал себя стройным, подтянутым, легким, мягким..." В ответ на просьбу описать свои эмоции в моменты наиболее удачных прыжков Александр написал: "хорошее настроение, чуть-чуть веселый, не ощущал вес своего тела". В качестве самого главного, на чем надо сконцентрировать мысли, Александр назвал: "меньше думать о самом прыжке, больше думать о начале прыжка". Из этих ответов и был получен такой настрой: - физический компонент для настроя: "Я стройный и подтянутый". - эмоциональный компонент: "Я слегка веселый" - мыслительный компонент: "Четко вижу начало прыжка". По мнению самого Александра, формулы надо тренировать на каждой тренировке. А еще лучше каждый день. Тогда они и дают наибольший эффект. Кстати, эти формулы - не догма, их можно менять на лучшие, подгонять под себя. Например, сам Александр скоро изменил вторую часть формулы. Ему пришлось выступать в Монреале, где он оказался под "психической атакой" недружественных болельщиков из США и Канады. Поэтому он переделал эмоциональный настрой на такой: "Я веселый и злой!". В результате он стал призером Олимпиады. Еще один пример - настой Анатолия Быкова, чемпиона мира по классической борьбе: - физический компонент: "Я легкий, мощный и быстрый, как тигр". - эмоциональный компонент: "Настроение отличное, боевое". - мыслительный компонент: "Голова ясная, мыслит четко". Психолог сборной специально измерял пульс Анатолия, и выяснилось, что у неподвижно сидящего спортсмена пульс, после произнесения этих настроев, увеличивался на 24 удара в минуту. Это показывает, насколько эти простые вроде бы слова, зацепили спортсмена, попали в точку. Необходимо четко усвоить - элементы настроев не берутся с потолка, не придумываются, а извлекаются из спортсмена. Например, одна известная дзюдоистка выбрала себе такой настрой: "Я вся звеню!". Разве эти слова что-то скажут другому человеку? А ей они помогали быстро собраться и настроиться. Другая спортсменка, чемпионка по стрельбе, перед каждой серией выстрелов вызывала чувство приятного зуда в зубах нижней челюсти. Именно в этот момент весь ее организм начинал работать оптимально. Поэтому ее настрой был следующим: "Держу зуд в зубах". На этих примерах мы видим, что те слова, которые войдут в настрой, должны быть именно вашими собственными словами. Теми словами, которые понятны только вам и воздействуют только на вас. Спортсмен, если он хочет всегда быть в форме, должен найти эти формулы для самого себя и обкатать их на соревнованиях. Именно для этого и нужен дневник. Записывайте в него не только график тренировки, упражнения и подходы, но и эмоциональное состояние, свои ощущения. Каждую тренировку рассматривайте с точки зрения нахождения оптимальных компонентов - физического, эмоционального и мыслительного. Не сразу получается найти правильные настрои и слова, от одного произнесения которых повышается пульс. Нужно прислушиваться к себе, особенно в дни удачных тренировок. Именно в такие дни можно, сосредоточившись на своих ощущениях, найти оптимальные формулы для настроя. Кстати, эти найденные формулы являются вашим секретным оружием. Не рассказывайте о них никому. Относитесь к ним с уважением. Конечно, не только спортсмены могут научиться пользоваться подобными формулами и настроями. Они будут полезны любому человеку. Например, человек, встающий утром с постели, думает о том, как было бы хорошо начать делать утреннюю зарядку. Он может начать использовать настрои для вхождения в оптимальное для зарядки состояние. Для этого ему надо подобрать такой настрой, который будет действовать именно на него и будет приводить к ускорению пульса. Человек, который должен выступить перед аудиторией или сдавать экзамен тоже может потратить время на анализ своих ощущений и сформировать соответствующие настрои. Применение настроев в жизни просто необъятно - их можно использовать в любой практической деятельности. Важно соблюдать три правила: - настрои должны содержать команду и физическому телу, и эмоциям и сознанию. - настрои нужно тщательно подбирать, опираясь на свои личные ощущения. Условие попадания настроя в точку - изменение пульса. - настрои нужно тренировать как можно чаще. Лучше каждый день. (PS. Если у Вас возникнет желание поделиться своими мыслями по поводу этого выпуска рассылки, то Вы можете это сделать на форуме - http://forum.faleev.com/index.php?showforum=8 )
******* Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение". Отрывок из письма: Алексей, здравствуйте! Я начала заниматься по Вашему курсу 19 июля 2007 года. На сегодняшний день у меня имеется несколько вопросов: 1. Такие моменты как [... пропускаю...] уже практически вошли в привычку. Но в связи с наличием маленького ребенка ( 6 мес.) у меня не всегда получается в спокойной обстановке закончить процедуру приема пищи (муж весь день на работе, а ребенок часто отвлекает). Я очень переживаю, что из- за этого я не достигну ожидаемых результатов. Хотя результаты этой недели меня потрясли - минус 4 кг!!! 2... 3. Ниже я привожу недельный отчет и меня волнуют такие показатели как вес и объемы.
Получается, что вес ушел, а объемы практически остались на месте. Разве такое
возможно? В
любом случае я довольна результатами. Большой плюс, что я перестала каждый раз
войдя на кухню, считать себя обязанной что- то съесть. К тому же раньше я ела
для того, чтобы есть, порой не чувствуя вкуса, сейчас эта проблема исчезла... Ответ: Евгения за 10 дней сбросила 4 кг. Это прекрасный результат, особенно для ее веса. Т.е. все идет замечательно и не нужно ни о чем беспокоиться. Что касается вопроса о том, что вес ушел, а объемы остались примерно на том же уровне, то так, действительно, бывает. Иногда бывает так, что сначала уходит объем, а потом вес. Иногда бывает так, что сначала уходит вес, а потом начинает уменьшаться объем. В целом же, как правило, рано или поздно эти две цифры сравниваются и по прошествии некоторого времени суммарно согнанные килограммы обычно равны суммарно согнанным сантиметрам в талии. В целом все идет прекрасно. Пожелаем Евгении успехов!
Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения... |
|||||||||||||||||||||
| В избранное | ||
