Школа своего Тела

  Все выпуски  

Делай, что должен, и будь, что будет.


Добрый день, друзья!

Планирование результата.

Чем бы мы ни занимались, какие бы мы дела ни делали, все наши дела, поступки и действия можно свести к двум глобальным направлениям - либо мы делаем жизнь, либо мы делаем смерть.

Или как об этом образно сказал главный герой в фильме "Побег из Шоушенка": "Занимайся жизнью или занимайся смертью."

Окиньте взглядом сегодняшний или вчерашний день.

Что из того, что Вы сделали, было сделано для жизни? а что - для смерти?

Выкуренная сигарета, выпитая рюмка/бокал/бутылка пива, съеденные чипсы или большой жирный кусок торта... Так мы делаем смерть.

Чистая вода, приятная легкая физ.зарядка, здоровая еда с небольшим содержанием животных жиров и быстрых углеводов... Так мы делаем жизнь.

На работе мы можем исходить ядом в адрес коллег и начальства, задыхаться от гнева и ярости при общении с супругом/супругой или детьми, позволить себе погрузиться в глубокий стресс по пустяку. Так мы делаем смерть.

Но мы можем относиться к работе со спокойствием каменного сфинкса, позволить себе не беспокоиться о мелочах и без лишних нервов добиваться нужного результата, а дома организовать добрую, стабильную и благожелательную атмосферу. Так мы делаем жизнь.

А что самое интересное - в каждый момент жизни МЫ ЗНАЕМ, что именно мы сейчас делаем - жизнь или смерть. Творим или разрушаем. Развиваем свой талант или закапываем в землю. Улучшаем здоровье или его портим.

Каждый день своей жизни мы делаем жизни или делаем смерть.

Пока мы живы, этому процессу НЕТ ОКОНЧАНИЯ.

Поэтому БЕССМЫСЛЕННО планировать окончание такого процесса, как развитие своего таланта, поддержание своего тела в порядке, улучшение своего здоровья.

Бессмысленно планировать и окончание такого процесса, как похудение.

Заранее спланированное окончания процесса похудения - ОСНОВНАЯ ПРИЧИНА разочарований, которые, как правило, приводят к срывам, депрессии, перееданию, набору веса и прекращению любых действий, направленных на похудение.

Получается парадокс:

- тот, кто заранее ЗАПЛАНИРОВАЛ результаты похудения, разочаруется в процессе похудения, прервет его, "пуститься во все тяжкие" и в результате НАБЕРЕТ ВЕС выше исходного;

- тот, кто НЕ ПЛАНИРОВАЛ, а просто ежедневно делал что-то для похудения, тот со временем получит такую фигуру, о которой мечтал.

Вывод: планирование результатов - чрезвычайно губительно для фигуры.

К сожалению, очень часто реклама фирм, занимающихся похудением, буквально подталкивает к планированию результатов, заявляя "мы поможем Вам похудеть на 15-20 кг в месяц".

Почитайте описание диет, большинство из них начинаются примерно так: "эта диета поможет Вам сбросить 7 кг за 7 дней".

Как только Вы видите подобные установки, знайте, что применение рекламируемых методик, навязывающих планирование результата, приведет только к разочарованию и в итоге ПРИБАВИТ Вам вес.

Почему нельзя ставить конкретные сроки похудения? Почему нельзя верить рекламам фирм, обещающих похудение по 1 кг в день и 15-20 кг в месяц?

Обратимся к калорийной теории питания.

Человек, занятый умственным трудом, должен иметь суточный пищевой рацион примерно 2500 ккал в сутки. "... в современных условиях наиболее обоснован суточный пищевой рацион примерно в 2500 ккал." (проф.К.С.Петровский, 1976).

Именно такая величина калорийности в 2500 ккал ежедневно потребляемой пищи принимается за норму в современной диетологии. В этом случае вес человека будет постоянным и он не сможет набрать лишних килограммов.

Давайте и мы примем это число за норму суточного пищевого рациона для использования в дальнейших расчетах.

Мы будем считать, что именно 2500 ккал покрывают ежедневные потребности организма в энергии, необходимой для нормальной жизни.

А теперь ответим на главный вопрос, который волнует очень многих людей: а можно ли похудеть быстро?

Представим себе крайний вариант - человек решил во чтобы то ни стало похудеть и сел на полную голодовку. Давайте посмотрим, что в этом случае будет с его жировыми запасами, и как быстро они исчезнут.

Итак, ему по прежнему требуется в день 2500 ккал для обеспечения своей жизнедеятельности, но теперь он получает их только из старых запасов жировой ткани.

Из одного грамма жира можно получить 9,3 ккал.

Следовательно решительно настроенный голодающий человек будет терять каждый день всего 2500 : 9,3 = 269 грамм жира.

Т.е. за неделю полного голодания он потеряет около 1,9 кг жира.

Это максимально возможные темпы избавления от жира - похудение на полном голоде в течение целой недели при условии, что вы занимаетесь каждодневной привычной работой.

При этом, неделя полного голодания - это, конечно, чрезвычайно МУЧИТЕЛЬНОЕ испытание, оно не может продолжаться долго, т.к. сопровождается физическим СТРАДАНИЕМ.

Гораздо эффективнее худеть без мучений и страданий просто потому, что в этом случае худеть можно неограниченно долго.

Именно поэтому в своем курсе "Похудение" я ставлю на первое место КОМФОРТ. Только комфортное похудение, без насилия и страданий может длиться долго, поэтому любые задания и упражнения, которые вызывают дискомфорт, нужно пропускать.

Если человек думает, что только СТРАДАНИЕМ он может "заслужить" похудение, то он, добровольно мучительно пострадав неделю или месяц, бросит похудение. Потому что похудение - это длительный процесс, который может длиться не один месяц или даже не один год. А страдать такое длительное время просто НЕВОЗМОЖНО.

А если вернуться к началу нашей сегодняшней рассылки и задуматься - добровольное мучительное страдание - это делать жизнь? или делать смерть?

С помощью добровольного мучительного страдания мы сами себе, прикрываясь благими побуждениями, делаем смерть. Сами себе создаем проблемы физиологические и психические.

Вывод: не планируйте результат в похудении. Планирование результата - это основная причина разочарований, срывов и набора веса.

Для правильного построения процесса похудения больше подходит принцип: "Делай, что должен, и будь, что будет".

*******

Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение".

Письмо: ОТЧЁТ О ПРОХОЖДЕНИИ КУРСА

Календарная неделя: 15 (21.04.10 - 27.04.10)

Неделя курса: 3

 

Данные на начало курса

(12.01.10)

Данные прошлой недели

(20.04.10)

Текущие данные

(27.04.10)

 Вес

66,5

-

-

 Обхват талии

85

70,5

69,5

 Обхват груди

101

95

95

 Обхват бедер

105

97,5

97

 Обхват правой/левой  руки

29,5/29

24,5/25

25/24,5

 Обхват правой/левой ноги

60/60

56/55,5

55/55

Обхват правой/левой икры

40/40

37,5/37,5

37/37

...Что касается заданий третьей недели.

 В образе не живу, но часто себя с ним ассоциирую. Избавилась благодаря образу от некоторых вредных мелких привычек (типа почёсываний), несколько изменились осанка и походка. Могу сказать, что привыкла к новому весу (раньше моё подсознание упорно видело меня толстой). Сейчас я поняла, что УЖЕ стройная. Безусловно, надо формы приводить в порядок, живот убирать - но это детали...

С уважением, Наталья

Комментарий: Наталья не отслеживает изменение веса, фиксирует только изменение объемов, и этого вполне достаточно для того, чтобы проследить ход процесса похудения. За прошедшие 3 месяца талия Натальи уменьшилась на 15,5 см. Т.е. у Натальи уходило на талии примерно по 5 см в месяц.

Прекрасный темп похудения. Пожелаем Наталье дальнейших успехов!

 

Письмо: Здравствуйте, Алексей.

Нахожусь на 3-й неделе 1-го месяца. Осваиваю задания. Процесс идет хорошо. Я собой горжусь, а Вам огромная благодарность - таких результатов я не ожидала. Главное голодной ходить не приходится, что для меня совсем не приемлемо по состоянию здоровья.

возраст 36 лет      Данные на            Данные               Данные
 рост 178 см        начало курса   прошлой недели     текущей недели
                            15.03.2010          19.04.2010            26.04.2010
вес                                74,5                 70,2                      68,9
обхват талии               83                     77                         76
обхват груди              100                   96                         96
обхват бедер              112                 108                        106,5
обхват пр/лев руки   31,5/31,5     28,5/28,5                28/28
обхват пр/лев ноги     65/64           62/61,5                  61,5/61

С уважением, Альбина

Комментарий: Альбина без всяких голодовок и страданий, при комфортном питании за месяц сбросила 5,6 кг лишнего веса и 7 см на талии.

Т.к. такой режим питания не доставляет Альбине дискомфорта, то она и дальше будет спокойно и комфортно продолжать процесс похудения. Комфортность процесса - вот непременное условие гарантированного результата. Пожелаем Альбине успехов!

 

Письмо:  Алексей, добрый день,

Давно Вам не писала. Отчитываюсь за все это время:

.........................Вес...........ОТ..........ОГ.........ОБ......О п/л руки......О п/л ноги

19.10.09 г...........91............100........110.........120...........42/41..............73/73

27.10.09 г........86(-5)...........88.........108.........116...........40/40..............70/70

03.11.09 г........85(-1)...........84.........104.........112...........39/39..............69/69

10.11.09 г........84(-1)...........83.........104.........112...........38/38..............68/68

17.11.09 г........83(-1)...........82.........103.........110........37,5/37,5............67/67

02.12.09 г........80(-3)...........80.........103.........108...........36/36..............65/65

16.12.09 г........78(-2)...........79.........102.........106.........35,5/35..............64/64

25.12.09 г........76(-2)...........77.........102.........104.........35/34,5...........63,5/63,5

11.01.10 г........74(-2)...........75.........102.........103.........35/34,5..............62/62

19.01.10 г........73(-1)...........74.........101.........102.........34,5/34..............61/61

29.01.10 г........72(-1)...........73.........100.........101...........34/34...............60/60

11.03.10 г........70(-2)...........70.........100..........99............33/33...............59/59

23.03.10 г........68(-2)...........69..........98...........98............32/32...............58/58

27.04.10 г........66(-2)...........68..........96...........96............31/31...............56/56

----------------------------------------------------------------------------------------------

Ушло

навсегда...........25..............32..........14...........24............11/10..............17/17

Правильные пищевые привычки выработались и закрепились, на мой взгяд, отлично. :)

Я почувствовала, что еда не имеет надо мной никакой власти. Доминанта сильная. Сомнений в успехе нет. :) Процесс постройнения идет сам по себе, вне зависимости от моего настроения и жизненных обстоятельств! Работа с Образом постоянная, фактически каждую минуту. Я считаю себя стройной и живу исходя из этого принципа. В последнее время ощущаю прилив энергии, желание много двигаться.

Срывы в еде абсолютно отсутствуют (СПАСИБО!). :D

...Огромное Вам спасибо за курс!!!!!! Чувство необыкновенное, я стала совершенно другим человеком!!!

С уважением и признательностью, Валентина

P.S. Прилагаю фото ДО и ПОСЛЕ, которое сделала для форума. Результат, как говорится, налицо... :D  И с тех пор ушли еще 2 кг! Спасибо Вам огромное!

Комментарий: Валентина начала процесс похудения с веса 91 кг, и за прошедшие 4 месяца Валентина сбросила 25 кг лишнего веса. Отличный результат, который был достигнут благодаря тому, что не планировался.

Валентина не планировала сбросить за 4 месяца 25 кг, а просто делала задания курса, которые ей более всего комфортны. Результат родился сам, как цыпленок рождается из яйца. Пожелаем Валентине дальнейших успехов!

К содержанию

Обсудить этот выпуск рассылки и задать вопросы можно на форуме http://forum.faleev.com/

Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru

Подробнее о курсе "Похудение" (описание, результаты) - www.faleev.com

 

Англоязычная версия сайта "Школа своего Тела" - http://SchoolOfYourBody.com/

Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке!   

 

Почитать мои

статьи и книги

Курс

"Похудение"

Фотографии

похудевших

ФОРУМ

Заказать

курсы

Об авторе

 

Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения...


В избранное