Школа своего Тела

  Все выпуски  

Школа своего Тела


Добрый день, друзья!

Вечернее переедание.

В похудении много парадоксов, и один из них заключается в том, что для того, чтобы похудеть, иногда надо есть, даже если есть не хочется.

Обычно это касается утренних часов, т.е. завтрака, который многие полные люди пропускают.

Часто можно увидеть такую картину.

Полный человек, не поев с утра, полдня ходит с пустым желудком и втайне радуется: "Вот как я правильно делаю! Я совершенно без усилий не ем, можно сказать, голодаю! И мне это приятно, и я, конечно, худею! Какой я молодец, нашел безболезненный способ голодать и худеть - для этого надо просто отказаться от завтрака!".

Однако уже к обеду накапливается чувство голода, в результате человек начинает есть и уже не может остановиться до самой ночи. Переевший и отяжелевший, он с ужасом осознает количество съеденного, и начинает себя укорять разными непотребными словами.

Ругая себя за слабохарактерность, он дает себе слово, "отныне ничего лишнего".

Поэтому... , просыпаясь с утра и не чувствуя голода, он с радостью понимает, что кажется найден прекрасный способ сбросить последствия вчерашнего обжорства - надо просто поменьше есть сегодня.

Поэтому он не завтракает, ходит с пустым желудком до обеда  и втайне радуется, что "как приятно ничего не есть, я совершенно безболезненно голодаю и при этом, конечно, худею."

Но к обеду накапливается чувство голода и вечером наступает жор ...

В общем,  все это повторяется изо дня в день, из года в год. В результате такого крайне неравномерного питания вес только увеличивается.

Вывод: вечерний жор - следствие неравномерного питания в течение суток.

А т.к. именно вечерний жор в большинстве случаев и становится причиной набора веса, мы можем утверждать, что лишний вес - следствие неравномерного питания в течение суток.

Для избавление от лишнего веса нужно переходить на РАВНОМЕРНОЕ питание.

Иногда достаточно просто начать есть по утрам (завтрак и ланч), и лишний вес начнет уходить.

Это, конечно, кажется странным. "Как такое может быть?", - может спросить  кто-то  - "Если я и так переедаю, то добавление завтрака и ланча только увеличит количество съеденного..."

На самом деле парадокс заключается в том, что добавление завтрака и ланча УМЕНЬШАЕТ общее количество съеденного за сутки. Добавление завтрака и ланча (т.е. перекуса в 10:00 - 11:00 часов) позволяет избавиться от переедания.

Вывод: ни в коем случае нельзя допускать чувство голода, т.к. именно голод провоцирует последующее переедание.

Чем же опасно чувство голода? Чувство голода вызывает понижение в крови уровня гормона лептина.  Лептин - голос жировой ткани - гормон, воздействие которого на гипоталамус вызывает ощущение сытости.

При голодании уровень лептина в крови снижается, и ощущение сытости исчезает, в результате человек начинает поглощать пищу. И он поглощает пищу до тех пор, пока уровень лептина не возрастет до нормы.

Проблема в том, что уровень лептина в крови возрастает постепенно, а пища съедается быстро. И пока уровень лептина в крови медленно растет, человек способен съесть намного больше того, что ему необходимо.

Иными словами, если Вы переедаете и не можете остановиться - не стоит себя ругать за несдержанность. Ваше переедание обусловлено низким содержанием лептина в крови, в результате чего гипоталамус не дает команды о наступлении сытости. А какой смысл ругать себя за нормальное поведение гормональной системы...

Вы ведь не ругаете себя за ускорение сердцебиения, когда поднимаетесь по лестнице.  Вы ведь не ругаете себя за то, что в жаркий день тело покрывается потом.

Все это действие гормонов, о котором нужно просто знать и использовать это знание себе на благо.

Чтобы избежать переедания можно использовать различные способы, позволяющие продлить время приема пищи - многократное пережевывание, медленная еда, перерывы в процессе смены блюд и т.д. Чем длительней прием пищи, тем меньше Вы съедите до момента повышения лептина в крови (т.е. до момента наступления сытости).

Но главный прием, который позволит избежать переедания, - любыми средствами не допускать чувства голода, используя для этого завтрак, ланч и перекусы в течение дня.

И это второй парадокс похудения: вопреки распространенным заблуждениям, голод - мешает сбрасывать вес, т.к. неизбежно приводит к уменьшению уровня лептина в крови, а значит и к последующему перееданию.

Похудение без голодания - это именно то, чему и предстоит научиться каждому, кто хочет постройнеть. Надо научиться сбрасывать вес так, чтобы не голодать. Сбрасывать вес с комфортом.

Многим людям, психологически истерзанным голоданиями и диетами, это кажется неосуществимым - "Как можно сбрасывать вес с комфортом?" - изумляются они - "... Ведь, похудение требует бесконечных моральных усилий и абсолютной беспощадности к себе!..."

А между тем комфортное похудение - это единственный путь обрести стройность.

Любой другой способ - голодания, диеты, изнеможение на тренировках и т.д. - приведет только к личностному кризису из-за физической невозможности продолжать эти действия длительное время.

Комфортное похудение - это вообще не способ похудения. Это приведение своего пищевого поведения к норме, это здоровый приятный образ жизни, при котором стройное спортивное тело является естественным результатом Вашей повседневной жизни.

*******

Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение".

Письмо-отчет: Добрый день, Алексей!
За окном практически лето, и у меня получилось к началу летнего сезона сбросить почти 20 кг (с января м-ца) с Вашей помощью. Спасибо Вам огромное за Вашу работу и поддержку!
Чувствую себя отлично, настроение прекрасное.

Результаты четырнадцатой недели:
Параметры/ Дата.......................05.02.2010......................16.05.10......................23.05.10
Вес....................................................107...................................93..................................91,3
Обхват талии....................................98....................................86....................................84
Обхват груди...................................115.................................109..................................107
Обхват бедер..................................125.................................116..................................115
Обхат правой/левой руки............36/36..............................32,5/33.........................32,5/33
Обхват правой/левой ноги............70/70............................64/64...............................64/64

С уважением, Лариса.

 

Письмо-отчет: Здравствуйте, Алексей!

Направляю Вам 6 отчет выполнения заданий за  1 неделю 1 месяца. У меня успехи

 

Данные на начало курса

14.04.2010

Текущие данные

27.05.2010

 Вес

54,1

51,7

 Обхват талии

61

60

 Обхват груди

88

82

 Обхват бедер

89

86

 Обхват правой/левой  руки

23

22

 Обхват правой/левой ноги

45

42

1. Я стала есть меньше в несколько раз.  Муж говорит, что по-сравнению с тем, как я питалась раньше, теперь я ем, как дюймовочка...

2. Я научилась не заедать усталость, оказывается, что мне, например, вовсе не обязательно есть в будни в 21, 21.30 вечера (6-й прием пищи), при том, что я стараюсь лечь спать в 22.30-23.00.
Я часто снимаю усталость в душе, а есть 6-й раз вовсе не хочу. И на душе спокойно. В выходные я вообще ем последний раз в 19 час. и есть не хочется совершенно (даже без душа, т.к. я и так расслаблена и спокойна). Жертвой себя не чувствую абсолютно. Даже не вспоминаю о еде, а если захочется есть, ограничиваюсь водичкой с лимоном и ложкой меда. Причем, говорю себе, что если захочется еще чего-нибудь я обязательно съем, но обычно не хочется.

3.Мой <ребеничий период> попробовать что-нибудь новенькое, похоже, пока закончился. Он относился только  к кондитерским изделиям, остальное, ранее запретное, пробовать вообще не хотелось. Я покупала, отрезала или откусывала кусочек, смаковала  его, а после обычно есть дальше не хотелось вообще. Пару раз муж порывался спасать оставшуюся бОльшую часть, потом ему это надоело и недоеденное могло спокойно (именно спокойно) выбрасываться, что опять же совсем на меня не похоже.

Уже даже не знаю, чего бы мне еще хотелось попробовать. С удовольствием, без малейшего раскаяния.

4.Это потрясающее ощущение свободы от своей зависимости! Это просто здорово!! Может, это просто период взлета, но что-то действительно изменилось и мне это очень нравится.

Даже то, что я раньше обязательно бы купила просто впрок (сейчас не хочу, но боюсь, что пропадет-определенный тортик или печенье, которые редко бывают), теперь они, как нарочно, уже несколько раз появлялись в продаже, а я их вообще не захотела купить. Я смотрела на них, представляла, как я их ем, что испытываю при этом и спокойно отходила. Причем я не стояла долго и специально ничего не представляла. Просто задержалась у прилавка на 2 сек. и шла дальше, а мысли как-то сами промелькали. И мне совсем не жалко, что эти продукты исчезнут из продажи.

5. Хотелось бы уже перейти на 2 нед. 1 мес. курса. Разрешаете? 

С уважением, Даша

 

Письмо-отчет: Здравствуйте, Алексей. Я нахожусь на 3 неделе 1 месяца...

Процесс идет неплохо (правда день рождения мужа, сына и встреча выпускников(инстутитских) несколько притормозили скорость), выгляжу замечательно, весь мой прошлогодний гардероб "налез" обратно, но хочется еще усилить эффект и сбросить еще 5-6 кг.

возраст 36 лет

Данные на

Данные

Данные

 рост 177 см

начало курса

прошлой недели

текущей недели

 

15.03.2010

24.05.2010

31.05.2010

вес

74,5

67,3

66,9

обхват талии

83

74

74

обхват груди

100

94

94

обхват бедер

112

104,5

103,7

обхват пр/лев руки 

31,5/31,5

27,7/27,7

27,5/27,5

обхват пр/лев ноги 

65/64

60,5/59,5

59,5/59,5

С уважением, Альбина

К содержанию

Обсудить этот выпуск рассылки и задать вопросы можно на форуме http://forum.faleev.com/

Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru

Подробнее о курсе "Похудение" (описание, результаты) - www.faleev.com

 

Англоязычная версия сайта "Школа своего Тела" - http://SchoolOfYourBody.com/

Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке!   

 

Почитать мои

статьи и книги

Курс

"Похудение"

Фотографии

похудевших

ФОРУМ

Заказать

курсы

Об авторе

 

Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения...


В избранное