Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.337 RSS
←   Июль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.337 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела


Школа Своего Тела

Фалеева Алексея

Почитать

статьи и книги

Курс

"Похудение"

Фотографии

похудевших

ФОРУМ

Заказать курсы

Об авторе

Выпуск No 455.

В этом выпуске:

....... Борьба за ресурсы-2

....... Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение"

Добрый день, друзья!

Борьба за ресурсы-2

Продолжая прошлый выпуск рассылки, посвященный борьбе за ресурсы нашего организма, я бы сегодня хотел поговорить еще об одном ресурсе, запасы которого обычно сильно переоценивают.

В 1998 году в одном из университетов Флориды был проведен интересный эксперимент.

Студентов разделили на три группы, и каждой группе предложили решить сложную задачу.

Студенты не знали, что им дали задачи, которые заведомо не имеют решения. Исследователей интересовало вовсе не решение, они измеряли ВРЕМЯ, в течение которого студенты из разных групп будут ПЫТАТЬСЯ решить задачу. Фактически в эксперименте оценивалась степень волевого усилия, с помощью которого студенты пытались решить сложную задачу.

К началу эксперимента все три группы студентов подходили в одинаковом состоянии - им было запрещено есть за 2 часа до эксперимента.

Однако затем условия эксперимент для разных групп изменялись.

Первая группа студентов сначала попадала в комнату, наполненную ароматом свежеиспеченных шоколадных печений. В этой комнате на столе стояли две большие тарелки - одна с шоколадными печеньями и конфетами, другая тарелка - с редиской.

Участникам этой группы давалась инструкции - съесть 2-3 редиски, но не есть конфеты. После этого ведущий покидал комнату, позволяя студентам выполнить инструкцию

Через некоторое время ведущий возвращался, уводил студентов в учебный класс и давал задачу, которую они и пытались решить.

Таким образом, еще до начала решения задачи, участники первой группы должны были сделать волевое усилие - сдержаться от употребления печений и конфет, а съесть редис.

Вторая группа студентов попадала в эту же комнату, но им давалось противоположная инструкция - можно съесть конфеты и печенье, но нельзя есть редис.

Таким образом волевое усилие, которое до начала решения задач должны были проявить студенты второй группы было минимальным или вообще отсутствовало.

Третья группа была контрольной - студенты этой группы сразу приступали к решению задачи.

Вот результаты этого эксперимента.

Настойчивость студентов первой группы (которым печенье есть не разрешалось) составила в среднем 8 минут 23 сек.

Настойчивость студентов второй группы (которым редис есть не разрешалось) составила в среднем 18 минут 54 сек.

Настойчивость студентов контрольной группы (которые сразу приступали к решению задач) составила в среднем 20 минут 53 сек.

Результаты эксперимента, конечно, впечатляют.

Оказалось, что ранее совершенное волевое усилие (сдержаться и не съесть сладкое) уменьшило настойчивость в решении задачи в 2,5 раза. Причем в момент решения задачи студентам уже не надо было совершать дополнительных усилий и себя сдерживать, т.к. они были далеко от комнаты с печеньями.

Таким образом, чем выраженее было предварительное волевое усилие, проявленное до решения задачи, тем меньше студенты были способны проявить волевое усилие в дальнейшем.

На основании этого эксперимента исследователи пришли к выводу о том, что действие силы воли напоминает работу мышц.

Мышцы обладают ограниченной силой, которую могут проявить. Если мышцы утомлена, то она проявляет значительно меньше силы, ее ресурс быстро исчерпывается. Если мышца утомлена, то требуется время для того, чтобы ей восстановиться.

Так же и с силой воли - сила воли уменьшается, если человек ее использует. Если предварительно использовать силу воли для каких-то действий, то для других задач ее может просто не хватить. После использования силы воли требуется некоторое время для того чтобы восстановить ее исходный потенциал.

Вывод: сила воли - это ограниченный ресурс организма, ее запасы могут очень быстро исчерпаться.

Это важнейший вывод, позволяющий объяснить большое количество неудач в таком важном деле, как похудение.

Большинство худеющих не задумываются, о том, что сила воли - это быстро исчерпаемый ресурс, которого организму часто не хватает, поэтому они легко решаются на жесткие диеты, голодания, ограничения и другие усилия, требующие серьезных волевых усилий.

И вот к чему это приводит.

Допустим, мы в повседневной жизни совершаем X волевых усилий. Наша сила воли адаптирована под эти усилия.

Но в один прекрасный день мы решили оздоровить свой организм, и начать бегать по утрам, не есть после 18:00, перейти на вегетарианское питание и т.д. Допустим, что на все это требуется Y волевых усилий.

Но т.к. сила воли - это ограниченный ресурс, который был ранее равен X, то теперь на повседневную жизнь нам остается X-Y волевых усилий. Т.е. сила воли (настойчивость), которую мы раньше проявляли для выполнения обычных повседневных задач, резко сокращена, и у нас просто не остается сил поддерживать повседневную жизнь.

Мы чувствуем себя обессиленными - нет сил решать производственные задачи, нет сил для повседневной домашней работы, нет сил вникать в жизнь детей и близких, сочувствовать и помогать им.

Конечно, повседневная жизнь намного важнее, чем искусственно веденные волевые усилия, направленные на диеты или физ.нарузку. Поэтому очень скоро мы просто отказываемся от них и возвращаемся к обычной жизни.

Вывод: большинство неудач в похудении - следствие быстрого исчерпания силы воли.

Это подобно перегрузке мышц, когда Вы после большого перерыва приходите в спортивный зал и устраиваете сверхинтенсивную тренировку. На следующий день после такой нагрузки ни только тренироваться уже не получится, но и просто подняться по лестнице будет тяжело, т.к. даже самое простое движение будет отдаваться мышечной болью во всем теле.

Конечно, силу воли, как и силу мышц, можно увеличить, постепенно натренировать.

Но сила воли, как и сила мышц, должна наращиваться ОЧЕНЬ НЕБОЛЬШИМИ дополнительными усилиями к привычному уровню.

Любые сверхусилия, героизм и титанические напряжения должны быть категорически исключены, т.к. ВРЕДНЫ для длительного процесса, потому что прямо ведут к срыву.

Проходящим курс "Похудение" я всегда напоминаю: в курсе много заданий, некоторые из них Вам подходят, некоторые - нет.

Те задания, которые вызывают дискомфорт (а значит для их выполнения требуется волевое усилии) делать не надо, их нужно пропустить, и сосредоточиться только на тех задания, которые комфортны.

Настоящего устойчивого результата достигает лишь тот, кто делает МИНИМАЛЬНЫЕ дополнительные усилия.

Это, конечно, парадокс. Оказывается, если человек хочет сбросить лишний вес, то ему вовсе не требуется упираться, собирая в кулак всю свою волю, не требуется искриться от напряжения.

Наоборот, для достижения стабильного результата нужно использовать спокойный комфортный подход, без сильных напряжений и выраженных волевых усилий.

Причем, это конечно, касается не только похудения, но и любого важного дела.

Всегда, когда нужно сделать что-то большое и сложное, начинайте с маленького и простого.  Первый шаг к новому должен быть не маленький, а очень маленький. Начиная большое новое дело, не следует стараться сразу свернуть гору, для начала достаточно хотя бы просто поднять ногу.

Приведу небольшой пример. Как Вы думаете, если человек решил делать каждый день утреннюю зарядку, то что будет лучше и эффективнее: пробежать 2-3 км или присесть 2-3 раза?

"Конечно, пробежать 2-3 км будет эффективнее для утренней зарядки" - ошибочно решат многие.

На самом деле лучше и эффективнее будет, встав утром, присесть 2-3 раза возле кровати.

Потому что к ежедневной 2-3 километровой пробежке привыкнуть архисложно, а к приседанию по 2-3 раза - просто.

А привыкнув приседать по 2-3 раза, человек вскоре САМ ЗАХОЧЕТ приседать 4-5 раз. А потом и 10-20 и т.д. И никто его подгонять не будет, весь процесс постепенного увеличения нагрузки будет идти естественно и комфортно.

Итак, друзья, если мы осознаем, что сила воли - это очень ограниченный ресурс, если мы понимаем, что использование силы воли приводит к быстрому ее исчерпанию и невозможности использовать для обычных повседневных дел, то мы по возможности воздержимся от любых дополнительных волевых усилий.

Правильная стратегия в любом длительном деле (в т.ч. в похудении или в накачке мышц) заключается в том, чтобы избегать сверхусилий.

Если Вы для достижения результата в похудении прилагаете выраженные волевые усилия, то значит Вы что-то делаете неправильно.

*******

 Некоторые промежуточные результаты прохождения курса "Похудение"

Письмо: Здравствуйте  Алексей!
Направляю отчет за предыдущий период. Ровно продолжаю занятия. Ваши советы помогли мне справиться с поеданием сладкого...
                                                 07.04.2008г.    10.07.2011.
Вес                                                 84,5 кг.       73,0
Обхват талии                                 95 см.        82,0
Обхват груди                                116 см.       102,0
Обхват бедер                                109 см.       102,0
Обхват правой/левой  руки          35см.         32,0
Обхват правой/левой ноги          64см.          56,0

С уважением Людмила.
 

Письмо: Алексей, высылаю результаты 1-ой недели 3-го месяца.
С уважением,
Alexander

 

начало курса

 

12.02.2011

09.07.2011

 Вес

88.2

73.6

 Обхват талии

107

95

 Обхват груди

102

96

 Обхват бедер

104

95

Обхват правой/левой  руки

37/37

32/32.5

Обхват правой/левой ноги

64/64.5

57/57

 

Письмо: Здравствуйте, Алексей!
Отчитываюсь за 3ю календарную неделю.
Мне все очень нравится,... приятно снова стать хозяйкой своему телу. В сантиметрах результат, возможно, не слишком  большой, но  одежда становится заметно свободнее.
Я совмещаю задания 1й -4й недель, и еще стала делать небольшую зарядку - спящий энтузиазм вдруг проснулся и захотел физнагрузки.
Спасибо.
С уважением, Нина
 

 

Данные на начало курса

16.06.11

Текущие данные 08.07.11

 Вес

70,1

66,9

 Обхват талии

83

78

 Обхват груди

100

98

 Обхват бедер

107

103,5

 Обхват правой/левой  руки

32,5/32

31/31

 Обхват правой/левой ноги

60,5/60

58/58

 

 

К содержанию

 

Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru

Подробнее о курсе "Похудение" (описание, результаты) - www.faleev.com

 

Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке!   

 

Почитать мои

статьи и книги

Курс

"Похудение"

Фотографии

похудевших

ФОРУМ

Заказать

курсы

Об авторе
 

Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения...
В избранное