Школа своего Тела

  Все выпуски  

Школа своего Тела, вып.848. Как женщине набрать массу тела?


Школа Своего Тела

Выпуск No 848. Как женщине набрать массу тела?

 

Письмо: "Меня заинтересовал Ваш  Курс "Личный тренер. Для женщин. Формирование фигуры".

Но меня интересует набор веса и формирование фигуры.

При росте 172 кг я сейчас вешу 44,5 кг. Похудела  после операции проведения химиотерапии в 2018 г. У меня был рак правой молочной железы.

Возможно ли с помощью Вашей программы набрать оптимальный для меня вес?

Два раза в неделю есть возможность заниматься в тренажерном зале, а третий не всегда получается

Алексей, расскажите подробнее, что будет входить в программу, и каким образом будут проводиться занятия?

С уважением, Галина"

Ответ: Если человек питается нормально, набирает 2500-3000 ккал в сутки, но масса тела при этом не растет, то самым первым делом нужно исключить заболевания.

Есть два основных заболевания, которые встречаются часто и являются причиной недостаточного веса:

1. Воспалительные заболевания желудочно-кишечного такта: гастриты, дуодениты,  язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

В большинстве случаев основной причиной этих заболеваний является бактерия Helicobacter Pylori.

Предположить наличие этой бактерии можно по крови. Т.е. нужно сдать анализ крови на титр антител в крови к антигенам H. Pylori (в клиниках этот анализ иногда называют "Кровь на желудочную бактерию Helicobacter Pylori").

Если анализ выявит бактерию в крови, то нужно будет протравить эту бактерию. И после этого вес начнет нарастать.


2. Повышенная функция щитовидной железы.

При этом заболевании у человека хороший аппетит и он обильно ест, но вес тела при этом не увеличивается.

Чтобы проверить наличие этого заболевания, достаточно сдать кровь на гормоны щитовидной железы. Если показатели Т3 и Т4 повышены, а ТТГ – снижены, то дело в щитовидке.

Нужно обратиться к эндокринологу, и врач подберет дозировку лекарств, которые приведут гормоны в норму.

 

Если заболевания не выявлены, то можно перейти на трехдневную схему тренировок и пищевой загрузки.

В экспериментах установлено, что наше тело восстанавливает потраченную энергию не на следующий день после активной физической нагрузки, а через день.

Для примера допустим, что Вы потратили много энергии в понедельник. В этом случае тело захочет возместить эту энергию только в среду.

На этом свойстве можно строить как программы похудения, так и программы набора массы:

- если хотите сбрасывать вес, то в среду нужно снизить калорийность питания (например, за счет снижения быстрых углеводов);

- если хотите набрать массу, то в среду нужно повысить калорийность питания (например, за счет повышения доли белка в рационе).

В случае Галины можно обойтись двумя тренировками в зале, например, в понедельник и четверг (или во вторник и пятницу, или в понедельник и пятницу).

Грубая схема тренировок и загрузочных дней по дням недели будет выглядеть примерно так:

Пн: - тренировочный день;

Вт: - обычный день;

Ср: - пищевая загрузка;

Чт: - тренировочный день;

Пт: - обычный день;

Сб: - пищевая загрузка;

Вс: - обычный день.

Т.е. для набора массы тела достаточно всего 2-ух тренировок в неделю.

Но есть одно важное условие – на этих тренировках нужно будет выполнять программу с упором на базовые упражнения.

Базовые упражнения задействуют большие объемы мышц, а именно это нам и нужно.

Конечно, нужно подбирать те упражнения, которые нравятся, а в целом можно предложить такую программу, которую и выполнять два раза в неделю:

- жим лежа (штанги или гантели) - 5 подходов по 12 раз;

- жим ногами лежа (или приседания со штангой) - 5 подходов по 12 раз;

- гиперэкстензия  (или наклоны со штангой на плечах) - 5 подходов по 12 раз;

- выпады (вперед или в стороны) с гантелями в руках - 5 подходов по 12 раз.

Упражнения можно чередовать, например, в понедельник делать жим ногами, а в четверг – приседания.

Впрочем, если какие-то упражнения будут "не к душе", то мы их заменим.

Вот, кратко, по такой схеме можно с помощью тренажерного зала женщинам наращивать массу тела.

 

А я, друзья, напоминаю, что сегодня последний день, когда можно приобрести курс "Личный тренер" по льготной стоимости – 1500 руб.

Завтра стоимость этих курсов уже составит 6000 руб.

  

Успехов Вам!

Фалеев Алексей, www.faleev.commail@faleev.com

 

Курс "Личный тренер. Для женщин. Формирование фигуры", стоимость 1500 6000 руб.

Курс "Личный тренер. Для мужчин. Накачка мышц под моим руководством", стоимость 1500 6000 руб.

Курс "Идеальная мотивация", стоимость 1800 руб.

Курс "Стройность", стоимость 1500 руб.

Курс "Жизнь по принципу Парето 20/80", стоимость 1300 руб.

Курс "Управление эмоциями", стоимость 1200 руб.

Курс "Активный самогипноз", стоимость 1100 руб
Книга-курс "Питание для тела и ума", стоимость 400 руб.


В избранное