Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Бодибилдинг и фитнес для любителей



25.02.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации


18.02.10
Вы стремитесь стать больше. Вы тренируетесь как зверь, следите за питанием, но все напрасно - желаемого результата все нет. Конечно, встав на весы, Вы обнаруживаете некоторый прирост в весе, но все же Вы пока еще не годитесь, чтобы позировать для обложки журнала. Вы чувствуете разочарование, поскольку делаете все возможное, чтобы нарастить мышцы, не так ли? В чем же дело? Беглый обзор основных принципов наращивания мышц Вам не повредит.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Как питаться тем, кто с трудом набирает вес?


Спортивное питание с доставкой по Москве и России в магазине Shop.Hardgainer.RU: Ironman, женская линия спортивного питания LadyFitness, XXI Power, Shaper, западные технологии в линиях ArtLab и MD (Muscular Development), бюджетное, но качественное питание для начинающих атлетов Junior, гейнеры, протеины, аминокислоты, витамины, минералы и многое многое другое!

16.02.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Правда ли что недорогие протеиновые смеси практически все поддельные и состоят из простого сухого молока? Я сам после тренировки употребляю цельное сухое молоко, результаты есть и не плохие, и затраты невысокие

11.02.10
Не первый год катаясь на доске, мне приходилось видеть совершенно разные падения, как на сноуборде, так и на горных лыжах. И многие падения были связаны с тем, что падающим элементарно не хватало силы в ногах. В этой статье я расскажу о том, как надо тренироваться физически, если вы регулярно катаетесь на сноуборде и тем самым дополнительно прокачать свой уровень катания, дополнив технику катания стабильностью и надежностью сильных крепких мышц.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Тренировка для экстремала. Как тренироваться сноубордистам

Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями. Подробнее 

09.02.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Здравствуйте Виктор. Спасибо за ответ! Прочитал вашу статью «Как начать тренировки в бодибилдинге», очень хорошо и доступно написано! Благодаря ей я понял, что не совсем правильно подхожу к своим тренировкам.

В зал я пришел совсем зеленым, и первый месяц беспорядочно упражнялся на тренажерах, потом по совету одного атлета любителя перешел на сплит систему и скорее всего поторопился. Из базовых упражнений уделял серьезного внимания только жиму лежа и сидя. Конечно, по неопытности делал много изолированных упражнений и главная проблема в том, что тренировка очень часто превращается в рутину.

Стоит ли мне сейчас начать с чистого листа и тренировать все тело 3 раза в неделю только базовыми упражнениями или делать их дальше сплитом? и сколько времени должна занимать каждая тренировка? Нужно ли устраивать отдых от зала после нескольких месяцев высокоинтенсивных тренировок и что из спортивного питания вы посоветуете? Заранее спасибо!


Если вам нравится наш сайт - Вы можете отблагодарить нас, поставив на своем сайте нашу ссылку.
<a href="http://hardgainer.ru">Бодибилдинг и фитнес для любителей. Новости науки. Спортивное питание.</a>

04.02.10
Проблема ожирения актуальна более чем для половины населения Земли. «Эпидемия» ожирения дает почву для постоянного появления новых диет и «чудодейственных» пищевых добавок. В течение нескольких десятилетий над миром безраздельно властвовали низкожировые диеты. Их сторонниками были диетологи и кардиологи, сплотившиеся в борьбе с целью искоренить жиры, входящие в рацион большинства людей.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Атака на жир. Могут ли насыщенные жиры входить в состав низкоуглеводного рациона?


Последние обновления в форуме

_St_Grom_ пишет в теме: дневник _st_grom_
Вот решил завести свой дневник. Мне 17лет 14 августа исполниться 18. Рост 173 вес 58. тонкая кость запястья 15 см. Раньше было много жира но вес с равно был маленький, по... читать далее... ответов 117
durman пишет в теме: Нужна Критика
извините позировать не умею И с фейсом тоже нахимичил... стесняемся мы ... читать далее... ответов 13
thereisnosun пишет в теме: Оцените Прогу
Занимаюсь уже почти три месяца, сначала занимался по базовой проге, то есть три раза в неделю по одному упражнению на каждую группу мышц,сейчас решил сменить прогу для бо... читать далее... ответов 9
gustaf пишет в теме: А В 33 Не Поздно
Мне 33 года, вот решил начать здоровый образ жизни и привести тело в порядок. Вот пош л второй месяц, как бросил курить стаж 18 лет , с алкоголем тоже стал по-аккуратне... читать далее... ответов 3
Jadd пишет в теме: Аминокислоты
Продолжим тему нутриентов. Поделитесь опытом использования. Негативный или позитивный, но это - опыт. Пишите кто чем пользуется, пользовался или планирует использовать, и... читать далее... ответов 114














В избранное