Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

"Стань большим!" Электронный On-line журнал для атлетов

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "МедВопрос" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Февраль 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
Автор
Бурков Роман

Статистика

2 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стань большим! Как набрать мышечную массу без стероидов Продолжение рассылки


Информационный Канал Subscribe.Ru

СТАНЬ БОЛЬШИМ!

www.supermassa.narod.ru

мой личный опыт набора веса тела

ВЫПУСК 2.

www.supermassa.narod.ru
RU

Рассылка "Стань большим!" - является официальным информационным бюллютенем сайта www.supermassa.narod.ru "Путь к массе" автор - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

ВЫПУСК 2

1. - Немного теории - (куда же без нее...). Часть II

2. - Железная игра - (практические рекомендации "когда, чего и сколько"). Часть II

3. - О современном бодибилдинге - (что происходит в мире бодибилдинга, последние новости).Часть II

1. Теория. (продолжение)

Как мы уже ранее установили, для типичного, медленно набирающего вес тела любителя, путь к красивому телу состоит из двух этапов:

1. Набор максимального веса тела, мышечной массы и силы мышц.

2."Шлифовка" мускулатуры, "сжигание" жира, подтягивание отстающих мышц, работа на красоту и пропорциональность мышц.

В первую очередь, тебе нужно добиться максимальной гипертрофии мышечных волокон. Наиболее быстро это можно сделать лишь основываясь на физиологических законах.

Мышечные волокна, как известно, способны распадаться (катаболизм) и увеличиваться в количестве и объеме (анаболизм). Во время физической нагрузки происходит частичное разрушение мышечных волокон, а во время отдыха белковые структуры мышц не только полностью восстанавливаются , но и увеличиваются в количестве.

Если наша цель - максимальная гипертрофия мышечной ткани, то нам необходимо разрушить некоторое количество белковых волокон, а затем создать условия для их полного восстановления и роста новых. В физиологии такой процесс называется суперкомпенсацией.

- Как же можно запустить этот механизм роста мышц?

Чтобы добиться максимальной суперкомпенсацией нужно грамотно спланировать систему тренировок, питания и восстановления.

Во-первых. Мы с тобой будем проводить короткие высокоинтенсивные тренировки, включающие в себя пока только комплексные (многосуставные) упражнения. Так как комплексные упражнения, такие как жим лежа, становая тяга, приседания, вовлекают в работу максимальное количество мышечных волокон, создаются условия для выброса в кровь "гормона роста".

Во-вторых.Человеку со средним генетическим потенциалом необходимы короткие тренировки, для того чтобы достичь максимальной интенсивности нагрузки. Кроме того, наши тренировки будут не частыми.

В-третьих. Мы будем делать между тренировками такой перерыв, чтобы не только мышечные волокна восстанавливались полностью, но и образовывались новые. К тому же наши диеты во время тяжелых тренировок будут подобраны так, чтобы максимально "загрузить" мышцы питательными веществами необходимые им для восстановления.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Качок показывает врачу совершенно черный язык.
- Что случилось?
- Килограмм протеина случайно на свежий асфальт рассыпал...

2. Практика. (продолжение).

Будем считать, что вопрос с залом и экипировкой мы решили. Мы определились к тому же, что лучше тренироваться со свободными весами, то есть со штангой и гантелями.

- Какие упражнения наиболее полезны для набора мышечной массы?

Я советую использовать базовые упражнения, так называемые многосуставные. Базовые упражнения вовлекают в работу большие пласты мускулатуры, эти упражнения действуют на организм как аноболический фактор.

Изолированные упражнения, напротив, действуют выборочно на отдельную мышцу, либо пучок мышц. Изолированные, или по-другому односуставные упражнения, полезны для второго этапа построения красивого тела. Когда ты наберешь достаточный вес и тебе будет необходима работа на "шлифовку" мускулатуры и "подтягивание" отстающих мышц.

Вот список, на мой взгляд, лучших базовых упражнений:

МЫШЦЫ НОГ.

  • приседания со штангой на плечах;
  • приседания в тренажерах;
  • жимы ногами в тренажерах;
  • становая тяга на прямых ногах;

МЫШЦЫ СПИНЫ

  • становая тяга (классическая);
  • становая тяга (в стиле сумо);
  • подтягивание;
  • тяга штанги, либо гантелей к низу живота;
  • тяга блока к груди, за голову, к низу живота;
  • шраги стоя с гантелями и штангой.

МЫШЦЫ ГРУДИ

  • жим лежа штанги, либо гантелей (классический);
  • жим лежа штанги, либо гантелей на наклонной скамье;
  • отжимания на брусьях;

МЫШЦЫ ПЛЕЧ

  • жим стоя штанги, либо гантелей (классический);
  • жим стоя штанги за голову;
  • жим сидя штанги, либо гантелей (классический);
  • жим сидя штанги за голову;

РУКИ

  • подъем на бицепс штанги, либо гантелей стоя;
  • "французский" жим.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Однажды качок поехал в поезде и увидел, что проводник что-то разносит. Он решил ему помочь и вместе они разнесли туалет.

 

3. Мир бодибилдинга.(продолжение)

К сожалению, применение анаболиков в большом спорте, и в культуризме в частности, стало вполне обыденном делом. И к сожалению на каждом "качке", будь даже он кристально чистым "натуралом", лежит это черное клеймо - анаболики.

Единственная возможность боротся с химией в нашем виде спорта - это вырабатывать эффективные подходы к тренировочным схемам, применять "нехимические" методы усиления анаболизма, пропогандировать идею "натурального" бодибилдинга среди молодежи в наших залах.

Применение "химии" захлестнувшее наш спорт ведет его в тупик. Как правило сейчас соревнуются не личности-спортсмены, а спонсирующие их формакологические компании.

Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости!

Обращение автора к некоторым активным читателям подписки "Стань большим!" (в частности к Ларину Владу). "В рамках этой рассылки я не собираюсь вступать с вами в дискуссии об эффективности общепринятых схем набора мышечной массы. Мое мнение по этому вопросу по-моему предельно ясно.Еще раз повторюсь - моя рассылка и книга предназначена для людей, разочаровавшихся в ортодоксальных методах накачки массы. Всем остальным, у которых есть деньги, нет проблем дома и на работе и потенциал у них выше среднего, они очень индивидуальные как Ларин Влад, эта рассылка вряд ли поможет."

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Не кефир и не сметана
Не заменят нам метана.
Хочешь быть здоров как слон?
Ешь метандростенолон.
Не попрет любая сила
Супротив ретаболила."

Свои пожелания и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты из жизни качков присылайте на E-mail: grumm@bk.ru

ОБ АВТОРЕ.

Меня зовут Бурков Роман . Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил!

Почему бы тебе не стать большим?!

Подробности смотри здесь.

 

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное