Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "МедВопрос" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

Февраль 2004   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29

Автор

Бурков Роман

Статистика

2 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Продолжение рассылки"Стань большим!". Новые комплексы для начинающих, новые секреты набора массы.

Информационный Канал Subscribe.Ru

---

---

СТАНЬ БОЛЬШИМ!

www.supermassa.narod.ru мой личный опыт набора веса тела

Рассылка "Стань большим"

СТАНЬ БОЛЬШИМ!

www.supermassa.narod.ru мой личный опыт набора веса тела

ВЫПУСК 3.

www.supermassa.narod.ru	ГЛАВНАЯ	КНИГА	ВОПРОСЫ	ЗАКАЗ	RU
Рассылка "Стань большим!" - является официальным информационным бюллютенем сайта www.supermassa.narod.ru "Путь к массе" автор - Бурков Роман. Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу! Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму. К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных! ВЫПУСК 3 1. - Немного теории - (куда же без нее...). Часть III 2. - Железная игра - (практические рекомендации "когда, чего и сколько"). Часть III 3. - Комплексы для новичков 4. - К подписчикам... 1. Теория. (продолжение) Кроме того наши тренировочные планы будут подчинены так называемому "принципу цикличности". То есть интенсивность тренировок, веса в упражнениях, а также массовая доля питательных веществ в диетах, будет изменяться циклически, в зависимости от конкретных задач каждого тренировочного периода. Именно цикличность - это "изюминка" программы по набору "массы". Вся человеческая жизнь подчинена принципу цикличности, мы растем, активно живем, стареем, затем умираем. Цикл человеческой жизни - рождение, юнность, взрослая жизнь, старость, смерть. Природа так же существует циклически - зима, весна, лето, осень. Единственная возможность набрать мышечную массу - это увеличить веса в отягощениях. Но вот в чем беда, постоянно увеличивать интенсивность нагрузок невозможно! Человеческий организм устроен так, что в конце концов он начинает отказываться работать каждый день с высокой интенсивностью. Наступает состояние перетренированности, а затем "застой" и полное безразличие к тренировкам. Такое состояние наступает обычно на 2-3 год упорных тренировок бодибилдера. Состояние "застоя" можно отсрочить применяя химические препараты и допинг, но в конце концов, это приведет к болезни и смерти организма. Есть более безопасный путь, циклирование тренировочных нагрузок. Тренировочную схему мы разобьем на циклы и фазы. Во-первых: Циклы у нас будут подчинены календарю. Осень (сентябрь, октябрь, ноябрь). 1. Подготовительная фаза. Занимаясь три месяца по комплексам этой "осенней" фазы ты будешь подготавливать свой организм к серьезным, очень тяжелым нагрузкам. Цель этой фазы максимум укрепить связки, суставы, сухожилия к предстоящему "тяжелому" циклу. Зима (декабрь, январь, февраль). 2. Базовая фаза. "Зимние" месяцы мы посвятим набору максимальной массы тела. Кроме массы у нас здорово вырастет и сила, что позволит открыть новые возможности в наборе "массы"... Продолжение следует... ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР. Спорят двое: - Я в молодости поднимал штангу 300 кг! - Не может быть! 300 кг и рекордсмен мира не поднимал! - А я поднимал! Правда, не поднял. 2. Практика. (продолжение). Техника выполнения упражнений. 1. Приседания со штангой на плечах. СТАРТ: Штанга устанавливается на стойки на уровне плеч. Ты "подсаживаешься" под нее и устанавливаешь гриф штанги себе на плечи. Именно на плечи, а не на шею! Выпрямляешься, поставив ноги на ширину плеч. Руки удерживают штангу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Начинаешь приседать, удерживая корпус прямо. Глубина приседания достигается, когда твои бедра становятся параллельно полу. Достигнув параллели начинаешь разгибать ноги и выпрямляться. ВНИМАНИЕ: Обязательно сохраняй прямую спину. Чтобы было легче ,смотри во время приседания прямо перед собой, либо немного выше! ФИНИШ: Закончив запланированное количество приседаний положи штангу снова на стойки. 2. Приседания в тренажере. Эти приседания выполняются в специальном тренажере - "ГАК"-машине. СТАРТ: Установи на тренажере необходимое отягощение. Поставь ноги примерно на 30 см друг от друга, носки разведи.Возьмись руками за ручки по обеим сторонам платформы, скользящей по направляющим и начинай сгибать ноги. ФИНИШ: Достигнув положения "бедра параллельно полу" начинай разгибать ноги и выпрямляться. После выполнения задуманного количества повторений, зафиксируй платформу фиксаторами. 3. Жим ногами в тренажере. СТАРТ: Установи на тренажере необходимое отягощение. Упрись ногами в скользящую платформу, слегка разведя носки. Руками возьмись за ручки по бокам сиденья. Держись за них крепко, чтобы во время выполнения упражнения не сползти с сиденья, и не "скруглить" спину. Начинай разгибать ноги, платформа поползет вверх. Полностью выпрями ноги и начинай обратное движение, сохраняя напряжение мышц ног. ФИНИШ: Возвращайся в исходное положение медленно, стараясь плавно опустить отягощение. Зафиксируй вес после выполнения всех повторений. Продолжение следует... ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР. Новый рекорд в толчке сегодня установил советский тяжелоатлет С.Пердюк: 225 килограммов, это на 5 килограммов больше, чем прошлым утром.   3. Для начинающих. Если ты до сегодняшнего дня не занимался культуризмом, то тебе, прежде чем переходить к комплексам увеличения мышечной массы, необходимо освоить вводный курс. Нужно подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Для этого предлагаю комплекс силовых упражнений с весом тела. Комплекс №1 1. Отжимание в упоре на брусьях: 8-15 раз. 2. Подтягивание на перекладине хватом сверху: 5-10 раз. 3. Поднимание ног к перекладине: 8-15 раз. 4. Подтягивание на перекладине хватом снизу: 5-10 раз. 5. Отжимание в упоре на брусьях: 8-15 раз. 6. Поднимание ног к перекладине: 5-8 раз. 7. Подтягивание на перекладине широким хватом: 4-8 раз. 8. Поднимание прямых ног лежа животом на наклонной гимнастической стенке (или на высокой скамье, лабиринте): 10-20 раз. 9. Приседание с партнером на плечах: 5-10 раз (или выпрыгивание вверх, отталкиваясь одной ногой со скамьи попеременно то одной, то другой ногой). 10. Сгибание и разгибание туловища, сидя поперек скамьи с закрепленными ногами: 10-15 раз. Комплекс №2 1. Подтягивание широким хватом сверху с касанием перекладины затылком: 5-15 раз. 2. Переход из виса на прямых руках в вис сзади и обратно (согнутыми или прямыми ногами): 5-15 раз. 3. Приседание с партнером на плечах: 2х5-15 раз. 4. Отжимания в упоре на брусьях: 1-2х8-15 раз. 5. Подтягивание на перекладине хватом снизу: 1-2х5-10 раз. 6. Подъем ног к перекладине: 1-2х8-15 раз. 7. Разгибание туловища лежа лицом вниз, поперек скамьи с закрепленными ногами руки за головой: 1-2х8-15 раз. Комплекс №3 1. Подъем переворот на перекладине: 2-4х3-10 раз. 2. Сгибание и разгибание рук (отжимание) в упоре на брусьях, махом вперед или назад: 2-4х8-15 раз. 3. Подтягивание на перекладине хватом снизу: 2-4х5-15 раз. 4. Подтягивание на перекладине хватом сверху: 2-4х5-10 раз. 5. Приседания на одной ноге: 2-4х5-10 раз (на каждую ногу). 6. Разведение и сведение ног в положении "угол" в упоре на брусьях: 2х5-15 раз. 7. Подъем прямых ног к перекладине: 2-4х8-10 раз. 8. Разгибание туловища, лежа, лицом вниз, поперек скамьи: 2-4х10-15 раз. Выбери один из предложенных комплексов упражнений и выполняй его три раза в неделю. Только когда ты с легкостью будете выполнять упражнения комплекса, можно переходить к тяжелым культуристическим упражнениям. Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости! 4. К подписчикам. Здравствуйте, уважаемые подписчики. Поздравляю Вас с "Днем защитника отечеств". К сожалению выход 3 номера рассылки запоздал (автор был в командировке и физически не имел доступа к Интернету), но в будущем наши встречи, я надеюсь, будут регулярными! Прошу прощения за доставленные неудобства! Обращаюсь так же к людям, оплатившим книгу "Путь к массе" и не получившим ее на этой неделе, по вышеизложенным причинам отправка Вам книги задержалась. Не волнуйтесь, книга поступит на Ваш E-mail в ближайшее время. Всем успехов! Пишите на grumm@bk.ru . Роман. ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР. Раз утомившись от суетных дел, Ваня Шварцнеггером стать захотел. Мышцы качал, обливался водой… В гробу он лежал, как Арнольд молодой! Свои пожелания и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты из жизни качков присылайте на E-mail: grumm@bk.ru Если вы действительно хотите набрать мышечную массу быстрее других, зайдите на сайт www.supermassa.narod.ru и приобретите книгу автора данной рассылки Буркова Романа "Путь к массе" ОБ АВТОРЕ. Меня зовут Бурков Роман . Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил! Почему бы тебе не стать большим?! Подробности смотри здесь.

 

---

http://subscribe.ru/ E-mail: ask@subscribe.ru

Отписаться Убрать рекламу

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}