www.supermassa.narod.ru

мой личный опыт набора веса тела

Рассылка "Стань большим!" - является официальным информационным бюллютенем сайта www.supermassa.narod.ru "Путь к массе" автор - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

ВЫПУСК 9

1. Теория. (продолжение)

В данной статье мы затроним такую тему как состояние мышц в период вынужденного пропуска тренировок.

"Мышцы не пропьешь" или мышечная память.

Среди лиц, впервые перешагнувших порог тренажерного зала, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два диаметрально противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся наработанная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма вмиг улетучатся, стоит хотя бы на неделю прервать тренировки". Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит лишь раз их достичь. Несмотря на то, что доля истины присутствует в обеих точках зрения, по большому счету обе они являются заблуждением.

Мы ориентируемся в значительной степени на думающих людей, старающихся найти творческое решение любой задачи, в том числе и в силовом тренинге. Это те атлеты, которые стремятся реализовать свой генетический потенциал без применения стероидов, поэтому в этой публикации мы не будем рассматривать процесс довольно значительного снижения уровней мышечной массы, силы и силовой выносливости, которые развиваются у пользователей стероидов даже не после прекращения тренировок, а просто после отмены стимуляторов, и бурного прогресса после возобновления стероидного курса.

По мнению автора, использование стероидов в силовом тренинге и спорте вообще, как и прием любых веществ, улучшающих спортивные достижения, давно уже вышел из-под какого-либо контроля и, по существу, является личным делом каждого, тем более в среде любителей; однако, по моему мнению, атлеты должны знать правду о стероидах, а она такова, что большим и сильным вы остаетесь только до тех пор, пока принимаете стимулятор. При прекращении лекарственной подпитки через определенное время вы возвращаетесь к тому, с чего начинали свой первый стероидный курс. Кстати, само по себе употребление стероидов отнюдь еще не гарантирует бурного прогресса в массе и силе, как думает большинство, так как существует огромное количество нюансов, однако наша статья вовсе не об этом.

Сейчас мы ведем речь о механизмах мышечной памяти у атлетов, не использующих стероиды, и остановимся на этом подробнее. Оперируя информацией, которой располагает современная наука, а точнее, те ее разделы, которые изучают организм человека как биосистему, грамотнее будет говорить о существовании механизмов генетической нейромышечной памяти и их работе.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Приходят 2 дистрофика в тренажерный зал. С чего начать не знают. Смотрят, один огромный качек делает жим лежа. Пожмет, скинет пару блинов со штанги. Пожмет, снова скинет… Решили так же делать. Кое как поставили гриф на стойки. Один дистр ложится на скамейку, снимает гриф и … его тут же придавливает. Он кричит другому: - Сними… сними со штанги хоть что-нибудь! =)

2. Практика. (продолжение).

В моей рассылке я постараюсь публиковать наиболее результативные комплексы упражнений для набора мышечной массы. В сегодняшнем выпуске представляю вашему вниманию систему набора массы по Бобу Хофману. (Боб Хофман - тренер многих выдающихся американских штангистов, в частности Томми Кона)

Комплекс Боба Хофмана

Рекомендуется тренироваться 4 раза в неделю.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Упражнения с отягощениями среднего веса. Кажждое упражнение выполнять в одном или двух подходах по 12 повторений в каждом.

СРЕДА. Упражнения с легкими отягощениями 1-2 подхода по 15 повторений.

ПЯТНИЦА. Упражнения с такими тяжелыми отягощениями, чтобы 10 повторений можно было выполнить с максимальным напряжением. Каждое упражнение выполняется в одном подходе.

СУББОТА. Также как и в среду.

10 "золотых упражнений"

1. Сгибание рук со штангой в локтевых суставах стоя. (хват снизу)
2. Жим штанги сидя из-за головы
3. Подтягивание штанги к подбородку (узким хватом)
4. Наклоны туловища в сторону с отягощением в одной руке.
5. Приседания со штангой на плечах.
6. Присесть, взять штангу на грудь.
7. Рывок штанги в сед.
8. Взятие штанги на грудь, с последующим жимом ее с груди.
9. Подтягивание штанги к груди широким хватом, наклонив штангу вперед.
10. Жим штанги с груди.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Сынок пришел к отцу на работу. С соседней комнаты доносится: "Еще по 150 гр. и хватит." - Папа, там мужики водку пьют? - Нет, там гномики штангу поднимают.

3. Техника упражнений. (продолжение)

Продолжаю вас знакомить с техникой выполнения упражнений. По прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Читайте внимательно и помните - залог успеха в накачке "массы" правильная, точная техника!

Стюарт МакРоберт

"Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями"

13. Поверхность для тренировок
Поднимать тяжести, стоя на деревянной или резиновой поверхности, особенно на той, под которой нет бетона, намного безопаснее, чем делать это, стоя на бетонной поверхности. Дерево и резина, в отличие от бетона, "пружинят". Таким образом, занятия на деревянной и резиновой поверхностях больше щадят Ваши суставы и соединительную ткань. Прежде чем начинать какой-либо сет в каком-либо упражнении, убедитесь, что Ваши ноги прочно стоят на полу. Как бы Вы ни ставили свои ноги, они не должны скользить по полу. Если Вы поскользнётесь во время выполнения сета, то можете травмироваться. Надевайте обувь с нескользящей подошвой - это очень важно!

14. Симметричный подъём веса
За исключением односторонних упражнений вроде наклонов в стороны и подъёмов на носки на одной ноге, Вы должны стремиться поднимать вес симметрично. Потеря траектории и пусть даже слегка асимметричный подъём веса резко увеличивает травмоопасность упражнения, например, во время приседаний или жима лёжа, когда на одну половину тела приходится больше нагрузки, чем на другую. Не позволяйте штангу наклоняться в какую-то одну сторону. Всегда держите её ровной. Обе руки должны двигаться в унисон, как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости. Например, в жиме штанге одна рука не должна быть впереди или выше другой руки. В упражнениях, выполняемых стоя или сидя, поднимать вес симметрично Вам поможет зеркало. Для того, чтобы Вы смогли поднять вес симметрично, очень важно правильно поставить ноги и расположить руки. Если одна рука находится ближе к центру грифа, чем другая, или если одна нога стоит не так, как другая, то Вы не сможете поднять вес симметрично. Прежде чем приступать к сету, как я уже говорил, проверьте, какой вес стоит на штанге. Если Вы нагрузили один конец штанги больше, чем другой, то асимметричный подъём веса неизбежен. Если во время первого повторения Вы почувствовали, что один конец штанги тяжелее другого, то верните штангу на стойки или на пол и исправьте ошибку. Штанга, у которой один конец нагружен лишь чуть-чуть больше другого, не даст почувствовать разницы до тех пор, пока не доберётесь до середины сета. Затем подъём штанги неизбежно станет несимметричным, а это уже серьёзно грозит травмой. Если Вы занимаетесь на поверхности, которая не является идеально горизонтальной, то Вы не сможете поднимать вес симметрично. Всегда тренируйтесь на ровном полу.

15. Разминка, поддержание температуры тела
Прежде чем начинать выполнять интенсивные упражнения, Вам следует сделать общую низко-интенсивную разминку в течение 5 минут. Разминку следует делать так, чтобы у Вас выступил пот. Например, можете покрутить педали велотренажёра. А прежде чем делать высокоинтенсивный сет в каком-то конкретном упражнении, сделайте 2-3 разминочных сета. Чем тяжелее упражнение, тем больше разминочных сетов Вам понадобится. Во время каждого разминочного сета выполняйте "тест-паузу", это напомнит Вам о необходимости делать упражнения с хорошим контролем. Если Вы тренируетесь в холодных условиях, то не снимайте одежду с себя во время сетов и избегайте сквозняков.

16. Выбор веса
Большинство атлетов пытаюсь заниматься с весами, которые не позволяют им делать упражнения с правильной техникой. Это приводит к "читингу" и потере контроля. При обучении хорошей технике Вы должны использовать не тяжёлые, а умеренные веса. Но как только Вы научитесь хорошей технике, используйте такой вес в рабочем сете, которые едва-едва позволяет Вам выжать из себя запланированное количество повторений с хорошей техникой. (Рабочими сетами называются интенсивные, неразминочные сеты в Вашей программе). В разминочных сетах следует использовать более лёгкие веса. Первоначально, когда Вы начнёте разучивать правильную технику, Вам, разумеется, нужно будет снизить веса, используемые Вами в рабочих сетах. Однако, используя хорошую технику и тренируясь интенсивно, Вы создадите условия, необходимые для роста силы. С хорошей техникой Вы сможете добиться того, чего никогда не смогли бы добиться, выполняя упражнения с плохой и травмоопасной техникой.

Замечание о руках
В Ваших руках скрывается огромный силовой потенциал. Однако, лишь немногим людям удаётся приблизиться к раскрытию этого потенциала, потому что большинство полагается на лямки, не позволяющие тренировать силу хвата в полной мере. Не пользуйтесь перчатками, лямками для запястий или крюками, которые "прикрепляют" Вас к грифу. Если будете пользоваться этими устройствами постоянно, то закончите с недоразвитыми руками на хорошо-развитом теле. Вы не можете удлинить свои руки, но можете сделать их толще. По мере увеличения силы хвата, также будут увеличиваться и укрепляться мышцы и соединительная ткань Ваших рук.

Полюбите ощущение железа в руках, почувствуйте, какую мотивацию даёт его прикосновение к коже Ваших рук. Сделайте свои руки сильнее тренировками с железом, не используйте лямок, перчаток и крючков. Единственное Ваше средство для укрепления хвата - это обычный мел. Для тренировки рук и предплечий используйте упражнения из этой книги. Будьте настойчивы и Вы станете обладателем пары очень сильных рук. Излишний рост мозолей можно контролировать с помощью пемзы после душа..

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Жена с любовником качком лежат в постели. Жена спрашивает: - Дорогой! Ты такой сильный! Что бы ты сделал с моим мужем - если бы он появился? Тот отвечает: - Я бы его в бараний рог скрутил, ноги бы вырвал, он бы кровью умылся... Из прихожей раздается тонкий, несмелый голос: - Фигушки, я еще два дня в командировке.

4. Секс и культуризм.

Физиология

Второе слагаемое нашего уравнения – физиология. Организм человека – это своего рода биохимичсская "машина". В крови постоянно циркулируют гормоны, регулируя работу всех внутренних органов. Физическая стимуляция, такая, например, как простое прикосновенис, повышает секрецию половых гормонов у мужчин – тестостсрона, у женщин - эстрогена. А выработка окситоцина возрастаст в ответ и на физическую, и на эмоциональную стимуляцию. Кстати, ссли через 60-70 дней после зачатия в организме матери преобладает циркуляция тестостерона, половые органы плода формируются по мужскому типу, и появляется мальчик.А если тестостсрон не циркулирует – "получается" дсвочка».
Сексуальное желание мужчины и его половая активность(либидо) тоже зависят от тестостсрона, точнее говоря, от его минимального (илипорогового) уровня. У разных мужчин этот уровень различен, более того – он может меняться даже в теченис одного дня. Какие же факторы влияют на снижение уровня тестостерона?

1) Беспокойство, тревога, неуверенность в себе,стресс и депрессия
2) Недостаточная функция семенных желез
3) Длительный прием анаболических стероидов.

Отсюда вывод: либидо можно повысить антидепрессантами (успокоительными средствами). Разумеется, такие таблетки нельзя "грузить" в себя пригоршнями – и наче эффект получится обратным. Второй, более распространенный способ, - принимать гормональныс препараты. Но это, понятное дело, только под контролем врача. А из-за чего плохо функционируют семенные железы? На то сеть масса причин: перегрев, воздействие радиации, токсины, пестициды... список можно продолжить едва ли не до бесконечности. Особое место и нем занимают наркотические вещества. И даже алкоголь, если им чересчур увлекаться, может привести к недостаточной выработке спермы, импотенции и бесплодию. Так что береги свое "мужское достоинство" смолоду! Кстати, даже такая приятная и на первый взгляд безобидная вещь, как горячая ванна, в неумеренных количествах способна превратить полового гиганта в "неудачника". Сперма попросту может "свариться "!

Продолжение следует...

Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости!

5. К подписчикам.

Здравствуйте уважаемые подписчики! После месяца вынужденной разлуки с вами, мы снова вместе. Надеюсь, вас также радуют солнечные дни как и меня. Спешу вам напомнить, что в Интернете появился новый проект "GROSSMAN" - Виртуальный тренер. Советую вам зайти на сайт по адресу www.grossman7.narod.ru. Кроме того для тех кто хочет покорять прекрасных дам не только большими мускулами, но и уникальной сексуальной техникой советую зайти на сайт "Секреты порно звёзд" по адресу www.sexestars.narod.ru.

Всем успехов! Пишите на massa@inbox.ru .

Роман.

Если вы действительно хотите набрать мышечную массу быстрее других, зайдите на сайт автора рассылки www.supermassa.narod.ru Буркова Романа "Путь к массе". Там вы найдете много интересного.

ОБ АВТОРЕ.

Меня зовут Бурков Роман . Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил!

Почему бы тебе не стать большим?!

Подробности смотри здесь