www.supermassa.narod.ru

мой личный опыт набора веса тела

Рассылка "Стань большим!" - является официальным информационным бюллютенем сайта www.supermassa.narod.ru "Путь к массе" автор - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

ВЫПУСК 10

1. Теория. (продолжение)

В данной статье мы затроним такую тему как состояние мышц в период вынужденного пропуска тренировок.

"Мышцы не пропьешь" или мышечная память.

При грамотной методической организации тренировочного процесса, оптимальной фортификации питания и мощной мотивации - любой, подчеркиваю, любой здоровый в медицинском смысле этого слова человек без применения стероидов может за два-три года развить экстремальную для себя мышечную массу и силу и вплотную приблизиться к реализации своего генетического потенциала. Дальнейшие усилия разумно будет направить на развитие необходимой Вам симметрии и качества мускулатуры. Одним из главных преимуществ силового тренинга в общем, а бодибилдинга в частности, состоит в огромном многообразии форм и режимов мышечной деятельности и возможности совершенствования по разным направлениям много лет. А теперь представим, что на любом из этапов вашей тренировочной карьеры неожиданно возникает причина, принуждающая вас прервать тренировки на неопределенный срок. Что это будет за причина - совершенно неважно: длительная командировка, затянувшийся ремонт квартиры, финансовые затруднения или призыв на действительную военную службу.

Что же происходит с нашим телом при возникновении столь резких перемен? Наиболее глубоко, полно и комплексно эта проблема изучалась врачами, биологами, физиологами, занятыми в космической медицине и биологии, поскольку состояние невесомости (особенно длительное) моделирует крайней степени выраженности состояние растренированности опорно-двигательного аппарата. В реалиях перерыва в силовом тренинге происходит детренированность общих и специфических адаптационных систем организма. Из "соображений" экономии энергетического и пластического материала, а так же для приспособления к новым условиям существования, организм утрачивает в какой-то мере те морфологические структуры и функции, в которых он не нуждается в данный момент. При перерыве в силовых тренировках в первую очередь уменьшается уровень общей и силовой выносливости, затем теряется часть наработанной мышечной массы, а в последнюю очередь страдает силовой потенциал.

При методически грамотно организованном тренировочном процессе, который предшествовал перерыву в тренировках, потери физической формы не столь значительны - так думает большинство атлетов, а объективно значительно меньше, чем воспринимается большинством атлетов субъективно, а так же в психологическом плане. Объективно же, грамотно тренировавшиеся и питавшиеся атлеты даже после годичного перерыва теряют от 40 до 60 процентов физических качеств, приобретенных за время предшествующих тренировок. После возвращения к активным тренировкам и при использовании грамотных восстановительных методик абсолютно реально выйти на прежний уровень за 6 -9 недель, а по некоторым показателям через определенное время даже превзойти свои предыдущие достижения. Безусловно, существует определенный возрастной коэффициент и, например 35-40-летнему мужчине вполне, и вероятнее всего, могут не покориться прежние достижения, касающиеся скоростных, скоростно-силовых показателей 10-15летней давности. Но результаты в абсолютной силе и мышечной массе совершенно реально могут и вероятнее всего будут превзойдены.

Так что же это за такая нервно-мышечная память, которая позволяет за 1,5 -2 месяца восстановить результаты многолетних упорных тренировок, каковы ее механизмы и что лежит в ее основе?

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

КАЧКОВСКО - РУССКИЙ СЛОВАРЬ

Бабайка(и) <1> - Двуглавая мышча плеча, бицепс.Смотри также бицак, фашка, банки.

Банка(и) <1> - Двуглавая мышца плеча. Она же - бицепс. Смотри также бицак, фашка, бабайки.

Бипес <4> New - Двуглавая мышца плеча. Она же - бицепс.

Бицак(и) <1> - Они же бицепсы. Двуглавая мышца плеча. Смотри также бабайки, фашка, банки. вверх

Бычиться<4> New - Значит качаться. Набычился - накачался.

2. Практика. (продолжение).

В моей рассылке я постараюсь публиковать наиболее результативные комплексы упражнений для набора мышечной массы. В сегодняшнем выпуске представляю вашему вниманию систему набора массы по Джо Вейдеру.

Комплекс Джо Вейдера

Тренировка будет занимать 4 дня в неделю. Веса должны быть большими, а отдых между не менее 1,5-2 минут

ПОНЕДЕЛЬНИК-ЧЕТВЕРГ.
1.Подъем на носки стоя: 6 подходов по 20-10 повторений
2. Приседания со штангой за головой: 1-ый подход - 20 повторений, 2-й - 15 , 3-й - 12 , 4-й - 10 , 5-й - 8 , 6-й - 5
3. Становая тяга: 1-ый подход - 20 повторений, 2-й - 15 , 3-й - 10 , 4-й - 20
4. Шраги: 3 подхода по 10-15 повторений
5. Тяга штанги к груди в наклоне: 1-ый подход - 15 повторений, 2-й - 12, 3-й - 8 , 4-й - 6, 5-й - 20
6. Пулл-овер: 3 пожхода по 8-12 повторений
7. Подъем штанги на бицепс: 5 подходов по 8-12 повторений
8. Подъем корпуса на наклонной скамье: 3 подхода по 25-50 повторений


ВТОРНИК-ПЯТНИЦА.
1. Подъем на носки сидя: 6 подходов по 10-20 повторений
2. Жим штанги на наклонной скамье: 1-ый подход - 15 повторений, 2-й - 10, 3-й - 6 , 4-й - 4
3. Жим лежа: 1-ый подход - 15 повторений, 2-й - 10, 3-й - 6 , 4-й - 4, 5-й - 20 повторений
4. Тяга штанги к подбородку: 5 подходов по 6-8 повторений.
5. Разводка гантелей вверх в стороны в наклоне: 3 подхода по 8-12 повторений.
6. Французкий жим лежа: 5 подходов по 8-12 повторений.
7. Подъем ног лежа на скамье: 3 подхода по 25-30 повторений.

По данной тренировочной программе Вейдер советует заниматься не более двух месяцев.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

КАЧКОВСКО - РУССКИЙ СЛОВАРЬ
Выходить на пик(у) <1> - Выходить на пик(у), значит достигать своего максимума. Это может быть: 1). максимум с рабочими весами ; 2). максимум набора собственного веса - быть в пике формы, 3). пик рельефа и т.д.

3. Техника упражнений. (продолжение)

Продолжаю вас знакомить с техникой выполнения упражнений. По прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Читайте внимательно и помните - залог успеха в накачке "массы" правильная, точная техника!

Стюарт МакРоберт

"Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями"

Адаптация к правильной технике
Научиться правильной технике мгновенно и тут же начать применять её на практике с рабочими весами попросту невозможно. Сначала Вы должны попрактиковаться с лёгкими весами в течение нескольких тренировок, и лишь затем прогрессивно и постепенно увеличить свои рабочие веса до прежних. Количество времени. Которое у Вас на это уйдёт, зависит от того, сколько "вредных привычек" Вам предстоит забыть. Если сейчас у Вас дела с техникой совсем никудышные, то Вам потребуется снизить рабочие веса очень значительно, а возвращение к прежним результатам потребует несколько месяцев. Будьте терпеливы.

Большинство людей, которые узнают о правильной технике, тут же хотят применить её к своим нынешним рабочим весам. Как результат, они не могут выполнить упражнение с новой правильной техникой и со старыми весами, поэтому они тут же возвращаются к своей старой неправильной технике. Чтобы научиться новой технике, оставьте на некоторое время свои интенсивные тренировки. Начните новый тренировочный цикл, уменьшите все свои веса, отточите новую технику на малых весах, а затем постепенно возвращайтесь к прежним результатам. Будьте крайне педантичны в вопросах правильной техники. Как только вернётесь к прежним весам, Вам, возможно, потребуется смириться с более медленным темпом прогресса. Прибавляйте к штанге понемногу, используя для этого маленькие блины, и делайте прибавку к штанге лишь тогда, когда действительно заслужили её. Это - одно из самых важных условий безопасного и эффективного тренинга.

Если Вы поспешите набавить вес, как то делает большинство людей, то это "убъёт" Вашу технику. Если после того, как Вы научитесь правильной технике, Вы будете применять её к каждому повторению каждого сета без исключения, то Вы будет придерживать правильной технике всегда. Но если Вы дадите себе "слабину" немного здесь и немного там, то, не успеете и оглянуться, как Вы снова вернётесь к своей прежней неверной технике, а вместе с ней вернутся и боли, недомогания, травмы и отчаяние. Никогда не идите на компромисс, никогда! Решив научиться правильной технике выполнения упражнений и затем применить её на практике, Вы, возможно, сделаете одно из самых важных решений в своей тренировочной жизни.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

КАЧКОВСКО - РУССКИЙ СЛОВАРЬ

Добить мышцы <1> - Добиться состояния, когда мышцы не смогут работать с средними и даже малыми весами. Добивают мышцы меньшими весами, чем в начале тренировки. Хотя можно добить и большими весами. Добить вес - делать упражнение до тех пор, пока есть силы чтобы его делать ;) Смотри также - убить мышцы, дрочить мышцы (вес, штангу, гантели и т.д.), забиться.

Дрочить мышцы <1> - Бестолковая работа в попытке что-нибудь накачать. Как правило работа с маленьким весом и большим количеством повторений и подходов. Также - можно дрочить штангу, тренажер и т.д.

4. Секс и культуризм.

Пенис - как сердце
Не подумайтс, что это сравнение "притянуто за уши". Кровь протекает по коронарным артериям сердца в точности так же, как по корпоральным артериям пениса (в них "закачивается" кровь во время эрскции). И если ваши коронарные артерии "закалены", можете не опасаться и за корпоральные. Как же их "закалить"? Разумеется, регулярными тренировками! Тренинг укрепляет сердечно-сосудистую систему - а значит, и артерии пениса. Сексуальные "показатели", как и спортивные, во многом зависят от способности организма быстро увеличивать приток крови в тот или иной орган. Чем эффективнее действует сердечно-сосудистая система, чем тренированнее мышцы и дыхание – тем лучше будет работать вся остальная "аппаратура"! Sine qua non Дословный перевод этого латинского выражения – "то, без чего нельзя обойтись". В нашем случае речь идет о клетке - мельчайшей живой частице, с которой все и начинается. Клетка – своеобразный миниатюрный завод со своим погрузочно-разгрузочным цехом, транспортной системой, складом запасов и даже энергостанцией. Все вещества, поступающие в организм (пища, лекарства, токсины) попадают в клетку. А она их либо перерабатывает, либо накапливает, либо выводит.

Проблема в том, что иногда клетки не справляются с "уборкой" и не могут "вымести" из организма вредное и лишнее. Тестостерон, эстроген, окситоцин, адренокортикостероидные гормоны - части биохимического механизма, "колесиками" которой являются клетки. Бывает, что по каким-то причинам этих гормонов в клетках накапливается больше, чем нужно. А любое нарушение естественного равновесия может привести к сбою в работе всего организма. Как раз такая ситуация и возникает из-за приема стероидов. Здесь очень легко попасть в западню. Вроде бы, все идет отлично; "масса" растет, как на дрожжах, сила увеличивается, вы становитесь выносливее. Но на самом деле, вы впускаете в свое тело врага - страшную разрушительную силу! За поверхностным благополучием скрывается полный биохимический разлад! И постепенно он начинает подтачивать организм по всем направлениям. Среди последствий приема стероидов:

Продолжение следует...

Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости!

5. Вопросы-ответы.

В связи со шквалом писем обрушившихся на автора рассылки от подписчиков и посетителей сайта "ПУТЬ К МАССЕ" здесь, открывается новый раздел рассылки - "Вопросы - ответы" Я постараюсь отвечать на наиболее интересные и популярные ваши вопросы.

Вопрос от Alex: Возможно, ли расширить плечи и грудную клетку с помощью упражнений?

Ответ: Ты, к сожалению, не указал свой возраст… И так если тебе меньше чем 25 лет, то растяжение костяка плечь можно добиться подтягиванием широким хватом за голову ( ладони к себе, обратным хватом). Увеличение объёма грудной клетки достигается специальным сочетанием приседаний и пулл-оверов . После 25 лет реально изменить пропорции тела можно лишь с помощью увеличения мышечной массы …( подробнее в книге " Путь к массе").

Вопрос от Игоря: В течение последних двух недель у меня болят плечи после жима из-за головы. Подскажи что делать?

Ответ: Плечи одно из самых уязвимых мест культуриста. Первое правило - перестать делать упражнения после которого возникает дискомфорт. Обязательно покажись травматологу . Если он не выявит поталогических изменений в плечевых суставах и связках, то можешь продолжить тренировки, заменив жим из-за головы менее травматичным жимом с груди.

Продолжение следует...

6. К подписчикам.

Здравствуйте уважаемые подписчики! После месяца вынужденной разлуки с вами, мы снова вместе. Надеюсь, вас также радуют солнечные дни как и меня. Спешу вам напомнить, что в Интернете появился новый проект "GROSSMAN" - Виртуальный тренер. Советую вам зайти на сайт по адресу www.grossman7.narod.ru. Кроме того для тех кто хочет покорять прекрасных дам не только большими мускулами, но и уникальной сексуальной техникой советую зайти на сайт "Секреты порно звёзд" по адресу www.sexestars.narod.ru.

Всем успехов! Пишите на massa@inbox.ru .

Роман.

Если вы действительно хотите набрать мышечную массу быстрее других, зайдите на сайт автора рассылки www.supermassa.narod.ru Буркова Романа "Путь к массе". Там вы найдете много интересного.

ОБ АВТОРЕ.

Меня зовут Бурков Роман . Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил!

Почему бы тебе не стать большим?!

Подробности смотри здесь