www.supermassa.narod.ru

мой личный опыт набора веса тела

Рассылка "Стань большим!" - является официальным информационным бюллетенем сайта www.supermassa.narod.ru "Путь к массе" автор - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

ВЫПУСК 14

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик!
Солнце светит всё ярче и теплей,я надеюсь,что тренировки приносят тебе радость!

Итак,к снаряду!

2. Теория - (куда же без нее...).Часть 12.

Мы стобой сегодня поговорим о типичных ошибках пришедших в зал недавно!

Ошибки новичков.

 

Ошибка N 1: Все и сразу.

Решение наконец обратить внимание на себя похвально, но излишнее рвение в самом начале занятий способно очень быстро загасить боевой пыл. У слабо подготовленных людей интенсивные нагрузки приводят к надрыву мышечных волокон или их наружной оболочки. Результат - жуткая боль на следующий день, которая на 2-3 недели начисто лишает возможности тренироваться. Хорошо еще, если останется желание.

Ошибка N 2: Боль требует перерыва.

Даже относительно маленькие нагрузки могут приводить к накоплению в мышцах молочной кислоты, которая раздражает нервные окончания и тоже вызывает боль. Если как следует размяться, она станет не такой острой и быстро пройдет.

Ошибка N 3: Чем сильнее усталость, тем лучше.

Нагрузка должна быть достаточной, чтобы вы чувствовали ее не только во время занятия, но и когда отдыхаете. После тренировки вы должны ощущать легкую(!), приятную усталость, но не чувствовать себя вымотанными.

Ошибка N 4: Тело подстроится под результат.

Любая тренировка полезна только в том случае, когда нагрузки соответствуют возможностям организма. Если в погоне за результатом это нарушать, то организм, не успевая за повышенными требованиями, взбунтуется. От перенапряжения упадет работоспособность, тренировки станут в тягость, появятся бессонница, повышенная раздражительность, вялость.

Основные признаки того, что вы тренируетесь правильно, - это хорошее, ровное настроение, крепкий сон и неугасающее желание тренироваться.

Ошибка N 5: Задержав дыхание, сможешь больше.

Очень частая ошибка: сосредоточившись на упражнении, новичок задерживает дыхание и выполняет всю нагрузку на том запасе, который успел вдохнуть. Даже если вам удается проделать подобное несколько раз, лучше от этого не станет. Все комплексы упражнений построены на том, что при нагрузке требуется выдох, при расслаблении - вдох.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

КАЧКОВСКО-РУССКИЙ СЛОВАРЬ.

- С-
Сидеть на курсе - Проходить курс приема анаболических стероидов. После чего следует фаза "отдыха" ;) Тоже, что и курсить
Силовик - Атлет , который занимается силовым видом спорта. Силовиками называют пауэрлифтеров и штангистов.
Сохнуть - Сохнуть, значит сбрасывать лишний вес. А лишний (ненужный) вес - это жир. Сохнут перед соревнованиями, для того, чтобы быть рельефнее. Сохнуть, тоже что и сушиться.
Сушиться - Смотри сохнуть. вверх

-Т-
Трёха - Трёхглавая мышца плеча, трицепс.
Трипес - Трёхглавая мышца плеча, трицепс.
Тяга - 1). Становая тяга. 2). Тягами также называют лямки, которые надевают на кисти, для "мертвого хвата".
Тяж - Тяжеловес. Уменьшительное - тяжик.
Тяжик - Тяжеловес. Смотри также тяж. вверх

3. Железная игра - Часть 12.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

В моей рассылке я стараюсь публиковать наиболее результативные комплексы упражнений для набора мышечной массы. Сегодня в рассылке публикуется программа набора массы с применением упражнений пауэрлифтинга.

Хит-программа.

Эта программа, ориентированная и на пауэрлифтинг, - попытка объединить идеи Ментцера, МакРоберта, Кубика и Ляйнстнера в одно целое.
Тренировки не чаще 2-3 раз в неделю, но лучше еще реже. Главное - полностью восстановиться перед тяжелым днем. Рабочие веса наращиваются очень осторожно.

День 1 - тяжелый (сеты до "отказа"!)
1. Приседания, 1х10-15 (раз в месяц 1х1-3)
2. Становая тяга, 1х8-12 (раз в месяц 1х1-3)
3. Жим лежа/стоя (через тренировку), 1х6-10 (раз в месяц 1х1-3)
4. Отжимания на брусьях (только с жимом стоя), 1х6-10
5. Подтягивания узким хватом, 1х6-10
6. Подъем на носки, 1х 15-20

День 2 -легкий (не до "отказа"!)
Круговая тренировка -2 серии
1. Швунги, 3 раза
2. Рывок на грудь, 3 раза
3. Толчковый присед, 3 раза

Предсоревновательный период в пауэрлифтинге (только тяжелые тренировки)
1. Приседания, 1х8-10/3х1-3 (через тренировку)
2. Жим лежа, 1х6-8/3х1-3 (через тренировку)
3. Становая тяга, 1х6-8/3х1-3 (через тренировку)

Продолжение следует...

Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости!

4. Техника упражнений. Часть 9.

Продолжаю вас знакомить с техникой выполнения упражнений. По прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Подробное описание правильной техники упражнений:.

2. Жим лёжа

Главные работающие мышцы:

Грудные, дельтовидные, трицепсы

Краткое описание:

Лягте на спину на скамью, возьмите гриф на вытянутые руки, опустите на грудь, затем поднимите его снова вверх.

Вступление

Стандартный жим делается лёжа на скамье на спине. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки. Есть и альтернативный вариант: штанга в исходной позиции покоится на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры.

Жим "в касание" означает, что жим штанги от груди происходит сразу же, без паузы, после того, как её гриф коснётся груди. Соревновательная же техника жима лёжа предполагает, что Вы можете выжать штангу вверх лишь после того, как сделаете в нижнем положении короткую паузу и получите команду-разрешение поднять штангу вверх на вытянутые руки.

Жим лёжа в раме делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди . Каждое повторение делается нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди.

Продолжение следует...

5.Культуризм и секс.Часть 7.

Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение,а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе...

Секреты хорошего секса (продолжение)

4. Наверное, почти каждый мужчина когда-нибудь задавал себе вопрос, почему его партнерша не горит желанием глотнуть его спермы?

Во-первых это может зависеть от пищи которой вы питаетесь Ряд сексопатологов полагает, что семя разных мужчин отличается по вкусу. Сдается многие женщины находят, что вкус спермы во многом зависит от того, что мужчина съел незадолго до того, как лечь в постель (Известен случай, когда женщина. которой не нравился вкус спермы мужа, но нравилось ее глотать в принципе заставляла
его "до того" есть булочки с корицей.)

Некоторые ученые сексологи твердо придерживаются "мебельной теории" гласящей о том что "каков стол, таков и стул", то есть говоря другими словами, что в организм попало то из него выйдет. Так, по их мнению, по вкусу спермы модно легко определить пил ли мужчина пиво, кофе, джин и так далее

Очевидно если следовать их теории самой вкусной будет сперма мужчины, употребляющего высоко-углеродистую пищу-хлеб,картофель. Однако доказательств этому пока недостаточно Да оно и понят но
кто решится перепробовать на вкус не одну сотню пробирок со спермой (даже со своей) для того чтобы определить какая из них вкуснее то ли после съеденной на улице сосиски, то ли после посещения ресторана

Расспросы же знакомых женщин дали следующие результаты Одни считают, спаржа и оливки дают ей пикантности, а третьи полагают, что
употребление шоколадных пирожных благотворно сказывается на
гастрономических достоинствах спермы. Четвертые же (и таких - подавляющее большинство) не могут сказать на этот счет ничего определенного

Однако все опрошенные (разумеется речь идет только о тех кто любит это дело) в один голос заявили что если мужчина в течение более или менее дли тельного срока не имел половых контактов то его сперма обладает отчетливой "крепостью" и даже несколько вредна для организма

Ну что ж еще одно "за" в пользу регулярных и частых занятий любовью. !

Продолжение следует...

Если хочешь узнать как стать Секс-Гигантом, то зайди на сайт: www.sexestars.narod.ru

6. Основы питания. Часть 6.

Питание: стратегия успеха

Питание культуриста предопределяют шесть важнейших факторов.

1. Что ты ешь: сбалансированность трех основных макрокомпонентов питания - белков, жиров и углеводов;
2. Сколько ты съедаешь: количество килокалорий в повседневном рационе питания;
3. Какие добавки используешь: количество, состав и качество дополняющих рацион витаминов, минеральных веществ и аминокислот;
4. Когда ты ешь: время и частота приема пищи;
5. Вид физической нагрузки: уровень и характер физических затрат, предопределяющих энергетические потребности организма;
6. Как следишь за питанием: точное планирование рациона, записи ответных реакций и соответствующих атлетических показателей.

Баланс. Как известно, белки, жиры и углеводы являются главными составляющими нашего питания. Обычно взаимные пропорции этих составляющих случайны и к тому же хаотично меняются под влиянием разных жизненных условий, например, праздников, когда съедается намного больше сладкого. Исследования показали, что правильное сочетание белков, жиров и углеводов, которое вдобавок соблюдается ежедневно из месяца в месяц, является сильнейшим анаболическим стимулятором. Эффект подобного питания в несколько раз перекрывает анаболический эффект стероидов!

Вот рекомендации:

1. Жиров в суточном рационе должно быть как можно меньше. Их энергетическая ценность не должна превышать 30% от общей энергетической ценности ежедневного меню. Безопасным для здоровья будет снижение удельного веса жиров до 20%, однако достичь этого трудно, поскольку многие блюда невозможно приготовить без жиров. В этом смысле жизнь профессионального культуриста не легка.

Ему приходится готовить себе самому, чтобы держать сбалансированность питания под контролем. Предварительно культурист отливает суточную норму жиров в мензурку с делениями. Этих жиров недостаточно для приготовления традиционных блюд, поэтому готовить приходится то, что попроще, в микроволновой печи или на пару. Получается пресно, часто невкусно, но что поделаешь? "Масса" требует жертв!

2. В дни тяжелых тренировок белки нужно потреблять из расчета 1 грамм на 1 килограмм веса. В дни отдыха или легких нагрузок - не более 0,5 грамма на 1 килограмм веса.

3. Количество углеводов в рационе культуриста "плавает" в зависимости от тренировочных целей. В межсезонье углеводов больше, в предсоревновательный период - меньше.

Продолжение следует...

7. Новости сайта "Путь к массе".

Здравствуйте уважаемые подписчики!

На сайте автора рассылки "Путь к массе" www.supermassa.narod.ru размещена страница с демо-версией книги " Путь к массе"!
Вы сможете ознакомиться с содержанием книги,отрывками из некоторых глав, и оценить дизайн книги!

Кроме того в ближайшее время на сате появиться бесплатная книга "Секреты приготовления энергетических и белковых коктейлей"

Следите за новостями сайта!

Всем успехов! Пишите на massa@inbox.ru .

Роман.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Естественный отбор по качковски

Значицца ходили мы с товарищем заниматься в зал. Зал был маленький, народу много....все свои, то есть ходившие туда регулярно и заранее договаривающиеся друг с другом кто что завтра делает, чтобы не было путаницы и чтобы не ждать по часу штангу :). И естественно не приветствовались новички, которые приходят чтобы к июню "накачаться" и свалить на пляж и больше в зале не появляться :). И что мы придумали.... Мой друг Миша - парень здоровый за 100кг весом, и веса такие же тягает :) Еще одно - Миша очень любит тяжеляк типа POWERSPEEDMETAL (Helloween, Stratovarius, ну и т.д.) и очень любит при выполнении тяжелых подходов делать звук погромче и подпевать в голос. И как только такие парниши появлялись в зале, мы тотчас делали погромче музу, прибегал Миша, пробегая сжимая кулаки с горящими глазами мимо этих типов, падая на скамейку, и с воплями и рычанием (подпевая то бишь песням) делая сет, потом весь красный и потный возвращался обратно мимо этих новеньких (которые умирали под 30-ю кг) :) и так невзначай около них снова начинал орать песни, зыркая на них бешенным взором :) (Надо заметить, что в жизни Миша очень добрый и спокойный человек - но они-то этого не знали!!!).Парни в ужасе, и больше в зале мы их не встречали :)))) Но уж если они после этого оставались, то оставались как правило надолго :) .

Свои пожелания и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты из жизни качков присылайте на E-mail: massa@inbox.ru

Если вы действительно хотите набрать мышечную массу быстрее других, зайдите на сайт автора рассылки www.supermassa.narod.ru Буркова Романа "Путь к массе". Там вы найдете много интересного.

ОБ АВТОРЕ.

Меня зовут Бурков Роман . Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил!

Почему бы тебе не стать большим?!

Подробности смотри здесь.