www.supermassa.narod.ru

мой личный опыт набора веса тела

Рассылка "Стань большим!" - является официальным информационным бюллетенем сайта www.supermassa.narod.ru

"БОДИБИЛДИНГ-ПУТЬ К МАССЕ"

Автор - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

ВЫПУСК 15

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик!
Солнце светит всё ярче и теплей,я надеюсь,что тренировки приносят тебе радость!

Итак,к снаряду!

2. Теория - (куда же без нее...).Часть 13.

Сегодня мы с тобой поговорим о развитии грудных мышц.

Грудь без границ!

В тренинге грудных на первом месте стоит техника, а не вес.Конечно, вес тоже важен - ведь чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, тем больше становятся мышцы. Но если прегрузить грудь чрезмерным весом, солидная часть нагрузки переляжет на дельты.

На мой взгляд, лучше взять вес поменьше, но делать как минимум 6 идеально техничных повторений в сете.

Многие прорабатывают грудь на тренажерах, но предпочитение надо отдавать все-таки свободным весам.С гантелями можно добиться большой растяжки и большого сокращения. Когда я начинал, тренировался только со свободными весами.

Совет начинающим: если хотите увеличить грудь, делайте пулловеры!Они растягивают, расширяют грудную клетку. Лично я люблю такой вариант: лежа вдоль скамьи, как при жиме, а не поперек.

Очень удобно делать жимы в тренажере Смита. Техника примерно такая же, зато вес можно брать побольше: двигаешь гриф вверх-вниз, и о балансе не надо беспокоиться. К тому же, это гораздо безопаснее, если тренируешься без партнера.

Проработку груди я начинаю с жимов, потому что к разведениям надо приходить с хорошо разогретыми мышцами.И к тому же, жимы лучше делать со свежими силами.

Один из важнейших приемов в накачке грудных - пиковое сокращение.В верхней точке каждого повторения напрягайте грудь по максимуму. Суть бодибилдинга в том, чтоб стимулировать рост мускулатуры. А это значит, что надо всегда добиваться предельного сокращения.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

КАЧКОВСКО-РУССКИЙ СЛОВАРЬ.

-У-
Убить мышцы <1> - Убить мышцы - тоже что и добить мышцы.

-Ф-
Фанера <1> - Грудная клетка.
Фашка(и) <1> - Двуглавая мышча плеча, бицепс.Смотри также бицак ,банки. вверх

-Х-
Химик <1> - Как правило, химиками называют атлетов, которые принимают анаболические стероиды. Смотри также химичить.
Химичить <1> - Употреблять химию (анаболические стероиды).Также - захимичивание

-Ч-
Чистка <2> - Период времени между курсами приёма "химии". вверх

-Ш-
Шириться <4> New - Значит расти в ширь. Что и качаться.. вверх

3. Железная игра - Часть 13.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

В моей рассылке я стараюсь публиковать наиболее результативные комплексы упражнений для набора мышечной массы.

Сегодня в рассылке публикуется программа набора массы 5х5 из книги МакРоберта "Жим 180 кг".

5х5.

Рабочие веса наращиваются очень осторожно.По переходной системе "5х5" сначала надо делать 2 "разогревочных" сета с нарастающей нагрузкой, затем 3 "рабочих" по пять повторений.

Можно подумать, что по мере прогресса число "рабочих" сетов будет увеличиваться. Но нет, количество таких сетов остается прежним.

Нужно только, чтобы они со временем неуклонно "тяжелели", и в конце концов ученик добирается до своего максимального веса.

(Имеется в виду тот предельный результат в жиме, который он может показать к финалу - g +l-.#. периода тренинга.) Кстати, если поначалу не удается осилить схему 5х5, можно попробовать 4х5, тогда только 2 сета будут "рабочими".

В зал надо ходить всего три раза в неделю, а делать жим лежа - всего два раза.

1.Понедельник
Приседания: 5х5
Жим лежа: 5х5
Тяга верхнего блока за голову: 5х5
Скручивания: 1х30
2.Среда
Жим из-за головы (сидя): 5х5
Подъем штанги на бицепс: 5х5
Подъем на носки стоя: 5х5
Скручивания: 5х5
3.Пятница
Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседали в понедельник)
Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
Становая тяга: 5х5

Продолжение следует...

Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости!

4. Техника упражнений. Часть 10.

Продолжаю вас знакомить с техникой выполнения упражнений. По прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Подробное описание правильной техники упражнений:

2. Жим лёжа(продолжение)

Приготовление

Делая жим лёжа внутри силовой рамы, убедитесь, что ограничители и крючки расположены на правильной высоте. Ограничителями называются горизонтальные поперечины между стойками рамы. Ограничители фиксируются на определённой высоте стоек с помощью небольших штырей. В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать жим, используя для этого прочные и устойчивые стойки для приседаний, оборудованные ограничителями. В противном случае, используйте полу-стойки или комбинированные стойки.

Некоторые комбинированные стойки имеют регулируемые ограничители. Если Вы остановили свой выбор на одной из таких стоек, то установите ограничители на соответствующей высоте и расположитесь на скамейке так, чтобы Вы не промахнулись мимо ограничителей, если Вы будете вынуждены поставить на них штангу во время сета.

Штанга имеет тенденцию скатываться или скользить по ограничителям. Чтобы предотвратить это, наденьте на каждый ограничитель кусок огородного шланга, предварительно разрезав его вдоль длины. Это также поможет Вам уменьшить звон металла и вибрацию. Впрочем, если Вы правильным образом контролируете штангу, то Вы не будете издавать много шума в любом случае.

Если Вы не смогли найти такого оборудования для жима, которое позволило бы Вам опустить штангу на стойки в нижнем положении в случае, если Вы не сможете завершить очередное повторение, Вы обязательно должны попросить внимательного и сильного человека "подстраховать" Вас.

Установите крепкую и устойчивую скамью ровно посередине между двумя стойками. Если Вы делаете жимы в силовой раме, то можете даже отметить на полу найденное положение скамьи. Пользуйтесь рулеткой, чтобы убедиться, что скамья стоит точно посередине.

Не делайте жим с обнажённым торсом. Надевайте майку.

Если Вы делаете обычные жимы "в касание" со штангой, находящейся в исходном положении вверху, то установите ограничители или перекладины на 2-2,5 см ниже уровня Вашей груди на вдохе. Тогда, если Вас "задавит", просто опустите штангу вниз, выдохните и поставьте гриф на ограничители.

Продолжение следует...

5.Культуризм и секс.Часть 8.

Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение,а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе...

Секреты хорошего секса (продолжение)

5. Если ваша партнерша достигает оргазма (речь о настоящем "полнокровном"
оргазме) при каждом половом акте то можете этот пункт пропустить не читая
Решили все же прочесть? Ну ладно

Итак как добиться того чтобы ваша партнерша испытывала оргазм от каждого полового сношения? Очень просто - нужно соблюдать правила ТРПА, то есть техники регулировки полового акта.

ТРПА недавно "изобрели" американцы и назвали ее "новый половой акт" По поводу этого "изобретения" было много шума и споров На деле же эта "новая" ТРПА - очередной пересказ старых книжек типа "К вершине оргазма" И все же как бы теперь это ни называлось, если вам попадет в руки такая (или такие) книжка прочтите ее внимательно.

Точное следование ее рекомендациям почти гарантированно позволит вам добиться того, что ваша партнерша действительно будет испытывать оргазм во время каждого полового акта И при этом вам не придется например, изгибаться таким образом, чтобы ваш член торчал у вас из-за уха, или, использовать какие-нибудь приспособления, как то: вибраторы. фаллоимитаторы, плетки, наручники и прочее и прочее.

На самом деле вся эта ТРПА - вариации старой доброй "позиции миссионера"-"он сверху".
Итак, лежа сверху, введите член во влагалище. При этом верхняя часть вашего туловища должна опираться не на грудь или живот партнерши, а на ваши руки, согнутые в локтях.

Начните легонько двигать ваши бедра вперед и чуть-чуть кверху с тем, чтобы основание пениса терлось о клитор. Не стремитесь к глубокому и сильному проникновению члена во влагалище: пусть ваши бедра (ваши и ее) плотно прижимаются друг к другу, а двигаются
навстречу друг к другу короткими ритмическими движениями только лобки. Подобные движения не столь утомительны в сравнении с той дикой акробатикой, которую мы привыкли видеть в кино (и которая, кстати, доставляет меньшее удовольствие). а из-за того, что происходит практически непрерывная стимуляция клитора, ваша партнерша "заводится" по-настоящему !

Продолжение следует...

Если хочешь узнать как стать Секс-Гигантом, то зайди на сайт: www.sexestars.narod.ru

6. Основы питания. Часть 7.

Питание: стратегия успеха(продолжение)

Калории

Продукты питания несут в себе калории. Когда питаешься избыточно, калорий тоже оказывается слишком много. И организм "складирует" их про запас в виде подкожного жира. С другой стороны, есть мало нельзя. Когда энергетические потребности организма не удовлетворяются за счет питания, в ход идут мышцы.

Организм расщепляет белковые молекулы мышц точно так же, как он это делает с молекулами пищевого белка! Интересно в связи с этим обсудить проблему снижения веса людьми, мечтающими похудеть. Они ошибочно полагают, что к этой цели их может привести голодание. Они урезают калорийность питания.

Однако этот шаг приводит к противоположным последствиям. И вот почему. Снижение калорийности вызывает падение уровня энергообмена в организме. В результате резко снижается темп использования подкожного жира как источника энергии. "Сгорание" жиров замедляется до едва заметного тления. Вес, практически, не падает.

Вот почему любую программу похудения нужно сопровождать упражнениями. Физическая нагрузка провоцирует значительные энергозатраты: уровень метаболизма не снижается! Нет принципиальной разницы в том, какие упражнения использовать. Бодибилдинг здесь не является фаворитом. Куда больше "сжигают" подкожных калорий бег, велосипед, гребля и аэробика...

В конце-концов эффект дадут даже быстрые танцы. Если вы привели жиры в норму и хотите подправить "рельеф", то вам, конечно же, нужно урезать углеводы, но никак не белки. Тем не менее вы должны знать, что длительное низкоуглеводное питание откровенно вредно. Углеводное "голодание" приводит к зашлаковыванию организма т. н. кетоновыми телами. Это по-настоящему опасно!

Во-первых, организм теряет способность усваивать жиры. Кожа становится нездоровой, покрывается раздражением и становится чувствительной к инфекциям.

Во-вторых, кетоновые тела могут отравить печень. Тут последствия будут самыми катастрофическими. Однако культуристу, чтобы быть в форме, жизненно важно потреблять меньше углеводов. Разрешить противоречие помогают пищевые добавки.

Продолжение следует...

7. Новости сайта "Путь к массе".

Уважаемый подписчик!

Мой сайт не стоит на месте,постоянно изменяется и дополняется!

На сайте автора рассылки www.supermassa.narod.ru размещена форма для заказа демо-версии книги " Путь к массе"!Заходи по ссылке:ДЕМО ВЕРСИЯ

Ты можешь ознакомиться с содержанием книги,отрывками из некоторых глав, и оценить дизайн книги!

Кроме того в на сате размещенна моя новая бесплатная книга "Рецепты масс-коктейлей" (более 70 рецептов белковых и энергетических коктейлей!),ее ты так же можешь заказать на сайте!Заходи по ссылке: БИБЛИОТЕКА

Почаще заходи на сайт www.supermassa.narod.ru

Я готовлю ещё много интересного !

Всем успехов! Пиши на -- massa@inbox.ru .

Бурков Роман.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Когда можно считать себя экстремальным бодибилдером?

..когда ты возбуждаешься больше, заполучив пару ампул, чем пару девушек..
..когда у тебя растяжек больше, чем нормальной кожи..
..когда говорить начинает задница, а не рот, из-за большого количества
поглощаемого протеина..
..когда в потоке тестостерона, текущего по твоим венам, обнаруживаются лишь
следы крови..
..когда в баре ты инстинктивно заказываешь "Джин и Метан"..
..когда чувствуешь себя неловко из-за пропущенной инъекции..
..когда ты не трахался в течении 3 лет, так как "девочки" не стыкуются с
графиком занятий..
..когда в 25 лет у тебя больше прыщей, чем в 14...? или когда твои прыщи больше,
чем твои яйца.. .

Свои пожелания и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты из жизни качков присылайте на E-mail: massa@inbox.ru

Если вы действительно хотите набрать мышечную массу быстрее других, зайдите на сайт автора рассылки Буркова Романа www.supermassa.narod.ru "БОДИБИЛДИНГ-Путь к массе". Там вы найдете много интересного.

ОБ АВТОРЕ.

Меня зовут Бурков Роман . Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил!

Почему бы тебе не стать большим?!

Подробности смотри здесь!