www.supermassa.narod.ru

мой личный опыт набора веса тела

Рассылка "Стань большим!" - является официальным информационным бюллетенем сайтаwww.supermassa.narod.ru

"БОДИБИЛДИНГ-ПУТЬ К МАССЕ"

Автор - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

ВЫПУСК 18

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик! Надеюсь у тебя всё хорошо! Как в жизни, так и в зале.

Итак, к снаряду!

 

2. Теория - (куда же без нее...). Часть 16.

Сегодня мы с тобой поговорим о развитии мышц пресса. Многие атлеты игнорируют упражнения на пресс. Но трудно представить атлетическое сложение без "кубиков" пресса!

Стальной пресс.


Арнольд Шварценеггер и другие известные культуристы всегда верили и верят до сих пор в теорию "точечной редукции" жира.

Под точечной редукцией подразумевается сжигание жира в определенном участке тела, с помощью специализированных упражнений для мышц именно этой области.

Миф о сжигании жира на животе с помощью миллионов дополнительных повторений очень распространен, а для людей без спортивного стажа вообще является догмой.

Сегодня спортивная наука занимает жесткую позицию: тренировка прямых и косых мышц живота не оказывает местного сжигания. Более того - местного сжигания жира вообще не существует, а "точечная редукция" - не более чем заблуждение. Естественно мышцы пресса по мере их развития начинают лучше "пробиваться" сквозь слой брюшного жира, - живот становиться более мускулистым. Таким образом, и возникает иллюзия, что слой жира стал тоньше.

В своей "Новой энциклопедии бодибилдинга" Шварценеггер заявил, что уже не поддерживает теорию точечной редукции. Дословно, он написал: "К сожалению, это не работает". Любопытно, что прочитав эти строки подумали тысячи его поклонников во всем мире? Ведь они так верили изданному десять лет назад варианту "энциклопедии бодибилдинга" где Арни еще смело опровергал научную теорию общего сжигания.

Зачем же эти доверчивые люди так старались, часами тренируя пресс все эти годы? Ну ничего, по крайне мере они теперь никогда не умрут от атрофии мышц живота.

Теперь мы точно знаем, что в тысячах повторений для нет ни малейшего смысла. Общий тренинг всего тела и аэробика намного лучше сжигают лишние калории. Накачку мышц пресса следует проводить в интенсивном, жестком стиле.

Вместо тысяч размазанных, монотонных повторов предлагается тренировать абдоминальные мышцы по 15-20 минут, с перерывом в 48 часов между занятиями. Стиль тренинга мышц живота идентичен базовой проработке любой другой группы мышц: 2-3 упражнения. Количество подходов 2- 4. Диапазон повторений от 8 до 15.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Возможные неполадки при употреблении пива и способы их устранения




Признак: Вкус пива не ощущается; пропало чувство наслаждения.Кружка
прозрачна на свет.
Причина: Кружка пуста.
Способ устранения: Найти кого-то, кто купит ещё кружечку пива.

Признак: Вкус пива не ощущается; пропало чувство наслаждения.
Рубашка мокра от воротника.
Причина: Не открыт рот или кружка подносится не туда.
Способ устранения: Необходимы регулярные тренировки перед зеркалом.

Признак: Ноги холодные и мокрые.
Причина: Неправильное положение кружки.
Способ устранения: Установить кружку так, чтобы пена была направлена
в сторону потолка.

 

3. Железная игра - Часть 16.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

+ Вопросы-ответы. Часть 5.

Сегодня я снова совмещу 2 рубрики в одной.

Я думаю, ответы на вопросы моих подписчиков будет интересны многим.

ВОПРОС:

Здравствуй, Роман !
Читаю, твои выпуски "Стань большим"... Очень помогают и ориентируют в нужном направлении...


Подскажи какие группы мышц можно проработать W, Z, Е -образной штангой ?

Заранее благодарен!!
И спасибо за рассыслу выпусков "Стань большим"!!

Александр.

ОТВЕТ:

Привет,Александр!

Отвечаю,на Ваш вопрос.

Грифы модернизированные таким образом т.е. ( W, Z, Е -образно согнутые ), служат вполне определённым целям.

Они помогают выполнять некоторые упражнения с большим комфортом для кистей и предплечий.

Обычно такими грифами выполняют классические "подъёмы на бицепс" стоя, "французкие" жимы (для трицепса), "тяги штанги в наклоне" к животу (низ широчайших мышц спины).

Я иногда выполняю с "гнутым" грифом "шраги" стоя (для трапецевидных мышц).

При выполнении упражнений с такими грифами предплечья занимают более физиологически удобное положение!

Соответственно меньше устают, а это помогает прокачать "целевые" мышцы более интенсивно.

Спасибо за вопрос!
Честь имею.
Бурков Роман.

Продолжение следует...

Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело, построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости!

4. Техника упражнений. Часть 13.

Продолжаю вас знакомить с техникой выполнения упражнений. По прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Подробное описание правильной техники упражнений:


4. Подъёмы на носки

Главные работающие мышцы:

Икроножные, камбаловидные.

Краткое описание:

Стоя или сидя, поставьте ноги подушечками пальцев на край блока, поднимите и опустите пятки.

Вступление

Есть четыре варианта подъёмов на носки: стоя на обеих ногах, стоя на одной ноге, "ослиные" подъёмы и подъёмы на носки сидя. Держитесь подальше от тренажёра для жима ногами и не вздумайте делать подъёмы на носки в нём! Этот вариант нисколько не отличается от остальных подъёмов на носки стоя, но резко повышает травмоопасность упражнения, потому что Ваши подошвы могут легко соскользнуть с края платформы тренажёра.

Если Вы держите ноги прямыми при подъёмах на носки, то это сильно нагружает как икроножные, так и камбаловидные мышцы. Камбаловидная мышца находится под икроножной и видна лишь по краям голени. Несмотря на свою недоступность взору, камбаловидная мышца вносит существенный вклад в объём голени. Подъёмы на носки сидя не нагружают икроножные мышцы (чем больше ноги согнуты в коленях, тем меньше нагрузка на икроножные мышцы) и переносят всю нагрузку на камбаловидные мышцы. Но, с точки зрения общего увеличения объёма голеней, варианты подъёмов на носки сидя менее эффективны, чем подъёмы на носки стоя.

Приготовление и исходная позиция

Во всех подъёмах на носки подушечки пальцев ставятся на прочный блок. Если блок не является частью тренажёра, то прикрепите его к доске большей площади. Это не позволит блоку перевернуться. Например, возьмите брусок дерева 10 см х 10 см х 50 см и прибейте его к доске 2,5 см х 25 см х 55 см. Закруглите один из верхних двух краёв блока. Этот край будет у Вас рабочим. В качестве альтернативы деревянному блоку - по крайней мере для подъёмов на носки на одной ноге с гантелью - Вы можете использовать любой подходящий неподвижный объект - например, ступеньку.

Насколько глубоко вниз Вы сможете опускать свои пятки, зависит от Ваших индивидуальных особенностей. Как и во многих других упражнениях, одна и та же амплитуда движения, являющаяся для одного человека безопасной и эффективной, может травмировать другого человека. Если Вы можете заниматься по полной амплитуде в подъёмах на носки и при этом после тренировки не испытываете никакой боли в ногах, то лучше ничего и не надо. Но если полная амплитуда движения приводит у Вас к болям в ногах, то сократите её на 2-5 см. Найдите тот максимальный диапазон движения, который является безопасным для Вас.

Если Вы пользуетесь подвижным блоком или платформой, то выберите такой блок или такую платформу, высота которых подходит лично Вам. Чтобы урезать, если это необходимо, амплитуду движения, возьмите блок высотой 5 см вместо стандартного блока высотой 10 см. Таким образом, Вы уменьшите диапазон движения на 2-5 см по сравнению со стандартным высоким блоком - но при условии, что Ваша обувь имеет подошву стандартной высоты под пяткой. Даже если Вы можете безопасно делать полноамплитудные подъёмы на носки, попробуйте провести как минимум один тренировочный цикл продолжительностью три месяца или дольше, делая подъёмы на носки только по сокращённой амплитуде, с большим весом и в меньшем количестве повторений (не более 10). Возможно, Вы обнаружите, что Ваши голени откликнутся на такую нагрузку новым ростом.

Использование частичных повторений в подъёмах на носки и уменьшение количества повторений в сете означает, что Вы можете немедленно повысить рабочую нагрузку. Это само по себе неплохо - ведь Ваши икры будут работать под более тяжёлой нагрузкой. Но даже если Вы можете повысить нагрузку сразу на 45 кг и более и тут же приступить к интенсивной работе, не делайте так! Гораздо безопаснее увеличивать нагрузку постепенно, чтобы Вы могли адаптироваться к возросшим весам. Это займёт не менее двух месяцев. Не увеличивайте свои рабочие веса резко.

Необходимость увеличивать веса постепенно в течение как минимум пары месяцев связана не только с безопасностью Вашей спины. Вашим голеностопным суставам и ногам также нужно время, чтобы привыкнуть к увеличенной нагрузке.

Если у Вас проблемы со спиной, частичные повторения и сеты, состоящие из низкого числа повторений, не для Вас, потому что в Вашей ситуации нужно как можно больше уменьшить нагрузку на плечи. Безопасной альтернативой в таком случае могут быть подъёмы на носки на одной ноге с гантелью в руке. Однако, когда Вы со временем доберётесь до очень тяжёлых весов, Вам потребуется очень большая гантель, а её в Вашем зале может и не оказаться.

В зависимости от подошвы Вашей обуви и поверхности платформы или блока, на край которых Вы встаёте, есть вероятность, что Ваши ноги могут соскальзывать него во время выполнения сета. Если это случится во время сета, быстро поменяйте положение ноги, а на следующей тренировке оденьте другую обувь или найдите другой блок или платформу, с края которых Ваши подошвы не будут соскальзывать.

Выполняйте повторения плавно, постоянно сохраняя контроль над весом. Поднимайтесь на носки как можно выше в каждом повторении. Позиция полного сокращения мышц - это самая важная часть амплитуды в этом упражнении. В этой позиции в каждом повторении необходимо делать короткую паузу. Опускайтесь вниз, контролируя вес, осторожно опуститесь до нижней точки или дотроньтесь пятками до пола, а затем поднимитесь снова вверх. Никогда не делайте подъёмы на носки "в отбив"! Если Вы делаете упражнение по сокращённой амплитуде и при этом Ваши пятки внизу в каждом повторении касаются пола или другой поверхности, то Вы имеете возможность делать короткую паузу перед каждым следующим повторением. Однако, такой приём приводит к сильной компрессии позвоночного столба. Читайте ниже в этой главе о том, как Вы можете избежать компрессии позвоночника.

Ноги держите прямыми в коленях, за исключением подъёмов на носки сидя. Во всех упражнениях на икры Ваши большие пальцы ног должны смотреть либо прямо, либо они должны быть чуть-чуть разведены в стороны. Выбирая позицию ступней, избегайте крайностей.

Если Ваши ахиллесовы сухожилия плохо растягиваются, а Вы хотите делать упражнение по полной амплитуде, то глубину опускания пяток нужно увеличивать постепенно в течение нескольких недель. Но не забывайте правильно расставлять приоритеты. Цель подъёмов на носки - стимулировать рост в Ваших икрах, а не превратить Ваши ахиллесовы сухожилия в пару эластичных бинтов.

Подъёмы на носки стоя

Для традиционных подъёмов на носки стоя нужен соответствующий тренажёр. В качестве альтернативы Вы можете делать упражнение со штангой, держа её на спине, в силовой раме. При этом гриф должен скользить по внутренней стороне вертикальных стоек рамы. Устойчивый блок под ноги следует расположить так, чтобы Вы имели возможность немного наклониться вперёд, когда встанете на него. Этот небольшой наклон вперёд необходим для того, чтобы гарантировать, что гриф, скользящий вверх-вниз по вертикальным стойкам силовой рамы, не потеряет контакта с ними, а Вы не потеряете равновесие.

Снимите штангу с ограничителей, расположенных примерно на высоте плеч. Когда Вы стоите на блоке, то гриф не должен касаться ограничителей. Но очень важно расположить ограничители на такой высоте, чтобы гриф коснулся ограничителей за несколько миллиметров до того, как Ваши пятки опустятся в нижнюю точку (при условии, что Вы можете опустить пятки на пол). Если же Ваши пятки будут опускаться на пол до того, как гриф коснётся ограничителей, то это приведёт к тому, что вес нагруженной штанги будет оказывать компрессирующую нагрузку на Ваш позвоночник. А это очень опасно! Ограничители нужны ещё и для того, чтобы Вы смогли быстро положить штангу на них, когда достигните мышечного отказа. Для этого Вам нужно будет просто согнуть ноги в коленях.

Подъёмы на носки стоя в специальном тренажёре.

Никогда не круглите спину, выполняя любые подъёмы на носки
стоя - будь то в тренажёре или со штангой.

Позвоночник может подвергнуться компрессирующей нагрузке даже тогда, когда Вы выполняете подъёмы на носки стоя в тренажёре, специально для предназначенном для этого упражнения. Если возможно, отрегулируйте тренажёр так, чтобы вес опускался на упоры до того, как Ваши пятки дотронутся до пола в нижней точке движения. Или же, Вы можете просто делать повторения, избегая касания пола пятками. Это легко сделать, если Вы возьмёте достаточно высокий блок, чтобы даже при максимальном растяжении Ваши пятки всё равно не доставали бы до пола. Но если Вы используете для работы на икры блок небольшой высоты, как рекомендовано в этой книге, то Ваши пятки легко будут доставать до пола до того, как Вы опустите вес. Если Вы не можете исключить компрессионную нагрузку на позвоночник, то найдите всё же такой вариант подъёмов на носки, который сможет гарантировать безопасность Вашего позвоночного столба.

При одновременном подъёме на оба носка, вариант, выполняемый стоя, позволит Вам работать с огромным весом. Если Вы займёте неправильную начальную позицию или будете делать повторения неряшливо (особенно, если при этом Вы возьмёте вес, который Вам явно не по плечу), то Вы подвергаете себя риску травмирования.

Особую внимательность следует проявлять, когда Вы занимаете исходную позицию в подъёмах на носки стоя и делаете первое повторение. Не круглите верх спины! И убедитесь, что вес распределяется симметрично по Вашей спине и ногам. Упритесь плечами в упоры тренажёра (или возьмите штангу на плечи), прижмите лопатки друг к другу, согните ноги в коленях и поставьте ноги в исходную позицию на блок. В этот момент Вы ещё не взяли на себя вес. Теперь прогните спину, "замкните" торс и выпрямите ноги. Выполняя эти действия в указанной последовательности, Вы займёте начальную позицию безопасно. Теперь вес находится на Ваших плечах и Вы готовы к первому повторению.

Никогда не нужно занимать исходное положение с уже взятым на плечи весом. Сначала Вы должны встать правильно в начальное положение на блок, а только потом принимать на себя вес.

Если Вы делаете подъёмы на носки в силовой раме, то Вы должны держаться руками за гриф. Если же Вы делаете упражнение в тренажёре, то крепко держитесь за ручки. Это не только поможет Вам сохранить равновесие, но и держать торс неподвижным. В любом случае, используйте постановку ног на ширине таза. Не нужно ставить ноги ближе к друг другу - иначе Вам будет трудно удерживать равновесие.

Во время выполнения любого сета, никогда не позволяйте себе круглить спину, не расслабляйте торс, не сгибайте ноги в коленях. Если Вам приходится во время сета сгибать и разгибать ноги в коленях, то это значит, что Вы взяли непомерный для себя вес.

Подъёмы на носки на одной ноге

Этот вариант выполняется с помощью гантели, которую Вы держите в одной руке - с той же стороны, что и рабочая нога. Кроме того, можно делать этот вариант упражнения и в специальном тренажёре. Не делайте подъёмы носки на одной ноге со штангой на спине - даже внутри силовой рамы. Вам не удастся удержать равновесие должным образом.

Если Вы используете гантель, то для равновесия необходимо браться другой свободной рукой за что-нибудь неподвижное и устойчивое. Если Вы держитесь за вертикальную стойку силовой рамы, то не засовывайте палец в отверстия, просверленные в стойке. Если Вы будете так делать, то, потеряв равновесие, Вы можете очень серьёзно повредить этот палец.

Подъёмы на носки на одной ноге, держась за
горизонтальную опору для равновесия.

Во время подъёмов на носки с гантелью лучше держаться не за что-то вертикальное, а какую-нибудь горизонтальную опору, находящуюся примерно на уровне Ваших плеч. Например, держитесь за гриф, установленный на ограничителях в силовой раме на необходимой высоте. Так Вам легче будет держать равновесие. Приготовьтесь делать подъёмы на носки таким образом, чтобы Вы могли держаться за горизонтальный гриф своей свободной рукой - беритесь свободной рукой за гриф в месте, расположенном перед этим плечевым суставом или чуть в сторону. Рабочую ногу не сгибайте во время выполнения упражнения.

Сильному мужчине для подъёмов на носки в подходах, состоящих из малого количества повторений, понадобятся гантели свыше 45 кг. Можно также сделать гантель из длинного прута, на который можно одевать блины. Возможно, это упражнение легче выполнять в специальном тренажёре.

Ослиные подъёмы

Это упражнение можно выполнять время от времени, для разнообразия, но оно, в принципе, прорабатывает икры точно таким же образом, что и подъёмы на носки стоя.

Ослиные подъёмы выполняются, согнувшись в талии. Возьмитесь за что-нибудь для равновесия, ноги держите вертикально и не сгибайте их в коленях. В этом упражнении в качестве отягощения традиционно выступает партнёр, который садится Вам на поясницу. Партнёр, если необходимо, может держать дополнительный вес.

Основная позиция для выполнения ослиных подъёмов.

В качестве отягощения также можно подвесить к талии вес. Кроме того, некоторые залы оснащены специальными тренажёрами для ослиных подъёмов.

Для сетов, состоящих из малого количества повторений, очень сильному мужчине, возможно, ослиные подъёмы не подойдут по причине ограниченного отягощения, которое можно применять в этом упражнении. В этом случае, более практичным, наверное, будет выполнение подъёмов на носки стоя в тренажёре.

Подъёмы на носки сидя

Подъёмы на носки сидя - это единственное упражнение, где нужно сгибать ноги в коленях. Упражнение выполняется на специальном тренажёре или с помощью штанги, лежащей на бёдрах ближе к коленям. Атлет при этом сидит и его ноги согнуты. Под штангу необходимо подложить что-либо мягкое. Если Вы решили пользоваться специальным тренажёром, то отрегулируйте высоту упоров под себя. Упритесь коленями в упоры или положите штангу над коленями так, чтобы Вам было удобно.

Какой бы Вы вариант не выбрали - со штангой или в тренажёре - поставьте ступни на ширине таза. В нижней позиции Ваши ноги должны быть согнуты под определённым углом.

 

Продолжение следует...


5.Культуризм и секс. Часть 11.

Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение, а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе...

Как довести девyшкy до оpгазма? (Советы профессионала)

С сайта для секс-гигантов-www.sexestars.narod.ru


Для полyчение оpгазма женщине необходимо (кто бы мог подyмать?!) возбyдиться. Пpичем - до акта. Рyками ниже пояса не лезем, за гpyдь не хватаем. Сначала. Исходно полагаем, что девyшка к сексy pасположена.

Особенно pекомендyю иметь дело с чисто вымытой девyшкой - и ее целовать пpиятнее, и ей спокойней, что она чистая. У многих на это комплекс.

Если давно знакомы, можно сpазy пpижаться к ней стоящим членом, ей понpавится. Можешь pассказать ей, что собиpаешься делать, в подpобностях...

Гоpячий шепот в yшко, поцелyи его, шеи и действyешь, как описываешь. Рекомендyю задеpжаться на поцелyях шеи и yшей, и позy как можно быстpей сменить на лежачyю - yдобней так. Только не вали ее сpазy же, если сомневаешься, что она хочет.

Обязательно целовать шею, yши. Мочки yшей слегка сосешь, можно пpикyсывать, но не сильно. Языком ласкаешь yшко изнyтpи, кончиком его пpоникаешь в отвеpстие, нежно дыши в yхо, очень хоpошо слова шептать, имя дамы, потом снова пеpеход к гyбам, pyки ласкают шею, yши, вновь гyбы шею - видишь, что она yже возбyждается, начинаешь целовать шею сильней, пpячешь
зyбы за гyбами, покyсываешь вот так ей шею, yшки yже можно именно погpызть зyбами, но аккypатно, не забывай пpо шепот, и ласки кончиком языка...

Иногда бывает на затылке чyствительная зона, но я встpечал всего паpy pаз... Пpобyй, может и бyдет. Ласково гладить ее пальцами сначала, потом сильней. Еще - гpyдью своей пpидави ее гpyдь - они y них чyвствительны к давлению. Рyками не хватай - пyсть возбyдится так, что сама попpосит или явно покажет. Бyдет пpижиматься бедpами к тебе - пyсть. Но не спеши, пpижалась, пpижми ее и сам покpепче и больше ничего.

Пpодолжай целовать, в таком состоянии больше не вспоминай пpо гyбы, пеpеключись полностью на шею(!) и yши, дыхание yже сильнее, гоpячее, но звеpем себя не веди. Рано еще. ;) Вот когда дама начнет пpижиматься все сильней и сильней, pyки можешь положить и на гpyдь, и на попкy... В зависимости от того, чем она сильней пpижимается...

Вот тепеpь:


Гpyдь - обязательно yзнай, нpавится ли ей ее ласки. Если нет - даже и не дyмай об этом. С сосками остоpожней, гpyдь сильно не сжимай сначала, только если попpосит, либо сам видишь, что ей это пpиятно.Гpyдь гладим пpотив часовой стpелки, пальцами, не надо всей ладонью
хватать. Начинаешь от кpаев гpyди пальцами и сделав полyкpyг пеpеходишь к сосками - гладишь сосок кончиками пальцев, затем как бы пpопyскаешь соски внyтpь pаздвинyтых пальцев, и движение пpихватывая соски.

Так, еще - все это вpемя не забываем пpо поцелyи yшей, слова.

Естьеще одна мелочь - ногy свою поближе к ней пpидвинь, пpосyнь междy ее ног и пpидави к "киске", силy пpижатия она тебе сама подскажет. Hy и сам членом пpижимайся, по меpе ее возбyждения сильней и сильней, можно имитиpовать движения пpи акте.

Но веpнемся к гpyди. Тепеpь можно обхватить ее ладонью,подхватывая как бы снизy, большой и yказательный палец гладят сосок (аккypатно). Дальше ласки yже сильней (я пpедполагаю, что все это ей нpавится) можно сильно обхватывать и сжимать гpyдь.

Поцелyи гpyди.

Языком лижешь сосок снизy ввеpх, сосешь его, всю гpyдь в pот взять не стаpайся, достаточно именно соска и пpилегающей площади. Тыльной стоpоной языка - кpyговые движения вокpyг соска,затем кончиком языка кончик соска подpазни - пyсть дама это видит, на
лице постаpайся изобpазить yдовольствие .

Втоpyю гpyдь ласкай pyкой, долго на одной гpyди не задеpживайся,междy гpyдьми тоже очень пpиятно им, когда целyешь. Лижyщие движения языком, всасывающие поцелyи - не сильно. Ключицы, плечи - всасывающие поцелyи, покyсывания зyбами, спpятанными за гyбы, возможно и не спpятанными, если даме пpиятна легкая боль. Только не yвлекайся.

Если бyдешь плечи гладить - движения сpедней силы, легкие ее наобоpот бyдyт yспокаивать.

Ягодицы.

Посеpедине с обоих стоpон находятся два чyвствительных места, их целовать, щекотать языком. Рyками сжимать попкy со сpедней и более сильной лаской, пальцами, ладонью, но не гpyбо - следы остаются и даме больно. Не стесняйся спpосить, почемy она застонала - вполне может
быть, что ты слишком жесток.

Спинy и ноги я во внимание не беpy - как-то не встpечались дамы, y котоpых эти места чyвствительны. Пyсть это бyдет задание для самостоятельного изyчения

Внyтpенняя повеpхность бедеp - легкие ласки, пальцы как бы бегают по коже, ласкают волоски (есть они, есть - легкий пyшок, стаpайся сначала только его гладить), затем ладонью движения от колена и выше, но не спеши тpогать "самое оно", даже если она сама пpосит.

Целовать сильными движениями, языком лизать сильно-сильно, затем возвpащаемся к yшам и целyем их, демонстpиpyя сильнейшее возбyждение, членом пpижимаешься как только можешь, в yши дышишь гоpяче, жаpко, показываешь свое желание.

В пpинципе, можно и вставлять, девочка должна быть готова...

Но это не высший соpт, нечистая pабота.

Тепеpь хоpошо снова пpойтись слегка по гpyди, спyститься гладящими движениями по спине к попке, сильно (не гpyбо, еще pаз говоpю - все желание отобьешь!) сжать их, пpижаться членом yже к "киске" и...ничего.

Дама должна вздохнyть, обнять тебя и показать, что хочет. И пyсть. Пеpебьется пока. Пальцы снова пеpеходят на внyтpеннyю повеpхность бедеp и в конце своего движения ввеpх дотpонься до половых гyб.

Тpогаешь ее там, где влагалище, чyть пальцем внyтpь.

Гyбы твои снова y yшей, член пpижимается к ней и yже не скpывая,полностью двигаешься так, как бyдто ее тpахаешь. Пальцем делаешь движение ввеpх, до клитоpа, и, не задеpживаясь, снова вниз, остальные пальцы двигаются по ее гyбам. Так несколько pаз, потом yже сpедний
палец на клитоp, поласкай его. Движения кpyговые, пpотив часовой.

Hy,собственно, ее так можно до оpгазма довести без помощи члена...

Веpнешься снова вниз, окончание ладони гладишь клитоp, пальцами пpоникаешь внyтpь, гладишь ее по кpyгy, затем снова глyбже, снова чyть пальцем y входа, по кpyгy, пальцы ввеpх на клитоp, погладил и вниз, и глyбоко внyтpь, снова по кpyгy...

Вот после минyты-дpyгой такой фигни она yже может кончить. Тyт такой момент - ты ж не кончил, веpно? Ей это неyдобно, что хоpошо использовать, чтобы попpосить ее сделать то, чего она pаньше не хотела или не могла.

Расскажи ей, как тебе было пpиятно ее гладить, а потом пpоси, чего сам хочешь!


Продолжение следует...

СЕНСАЦИЯ!!!

Интимные мышцы тоже можно "накачать"!

Если хочешь узнать, как стать Секс-Гигантом, то зайди на сайт:www.sexestars.narod.ru

 

6. Новости сайта "Путь к массе".

Уважаемый подписчик!

Мой сайт не стоит на месте, постоянно изменяется и дополняется! Зайди и оцени новый дизайн!

На сайте www.supermassa.narod.ruразмещена форма для заказа демо-версии книги" Путь к массе"! Заходи по ссылке: ДЕМО- ВЕРСИЯ

Ты можешь ознакомиться с содержанием книги, отрывками из некоторых глав, и оценить дизайн книги!

Кроме того, на сайте размещена моя новая бесплатная книга "Рецепты масс-коктейлей" (более 70 рецептов белковых и энергетических коктейлей!), ее ты так же можешь заказать на сайте! Заходи по ссылке: БИБЛИОТЕКА

Почаще заходи на сайт www.supermassa.narod.ru

Я готовлю ещё много интересного !

Всем успехов! Пиши на --massa@inbox.ru .

Бурков Роман.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Возможные неполадки при употреблении пива и способы их устранения

Признак: Ноги теплые и мокрые.
Причина: Недостаточный контроль за мочевым пузырем.
Способ устранения: Встать около собаки с ошейником. Через несколько
минут потребовать с хозяина пиво в компенсацию.

Признак: Пол расплывается.
Причина: Вы смотрите на пол через дно пустой кружки.
Способ устранения: Найти кого-то, кто купит ещё кружечку пива.





Свои пожелания и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты из жизни качков присылайте на

E-mail: massa@inbox.ru

Если ты действительно хочешь набрать мышечную массу быстрее других, зайди на сайт автора рассылки Буркова Романа www.supermassa.narod.ru "БОДИБИЛДИНГ-Путь к массе". Там ты найдёшь много интересного.

ОБ АВТОРЕ.

Меня зовут Бурков Роман . Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил!

Я открою тебе секрет, как быстро стать большим!

Подробности смотриздесь!