СТАНЬ БОЛЬШИМ!

www.supermassa.narod.ru

ГЛАВНАЯ

О КНИГЕ

ВОПРОСЫ

ЗАКАЗ

БИБЛИОТЕКА

МОЙ АРХИВ

Рассылка "Стань большим!"-Как набрать мышечную массу без стероидов- является официальным информационным бюллетенем сайта

"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Автор рассылки - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик! Всё в этой жизни меняется, слегка изменился и формат нашей рассылки. По многочисленным просьбам подписчиков я посвятил весь 22 ВЫПУСК рассылки ответам на ваши вопросы.

От вас мои друзья приходит много писем с вопросами о тренинге, я старюсь отвечать на все, но иногда задерживаюсь с ответом, извините. Просто отвечать на вопросы надо квалифицированно, если я чего то не знаю, то консультируюсь с более опытными специалистами.

И так, пора к снаряду!

Вопросы-ответы.

1 Вопрос

Роман, добрый день!

Читаю Вашу рассылку и офигеваю все больше.

Все думал Вам написать, но приходила мысль: "Зачем?"

Так вот и откладывал. Но последний выпуск меня в ноль срубил.

Вы пишите, что основное упражение для спины - это "Профилирующим

упражнением будет тяга верхнего блока различными хватами."

Но выше написано, что программа вроде как для набора массы. И Вы советуете

набирать массу широчайших тягами блоков???

Да Вы что!???

В общем, жду, когда мое письмо появится в рассылке с Вашими комментариями.

'twis@yandex.ru'

Ответ

Здравствуйте, Гааг!

Вас возмутило, что в моей рассылке, в одной из масс-программ, основным упражнением для спины названа тяга верхнего блока.

Во-первых, читайте внимательно текст - не основным, а профилирующим! Разницу понимаете?

Во-вторых, я не буду с вами спорить, «базовое» ли упражнение тяга верхнего блока, или нет.

Сколько людей - столько и мнений! Я считаю его «базовым» для широчайших, наряду с подтягиваниями за голову и тягами в наклоне. И делаю её регулярно, хотя больше люблю подтягивания широким хватом за голову с отягощением.

В-третьих, а Вы сами пробовали делать тяжёлые, действительно тяжёлые тяги верхнего блока? Ведь и становую тягу можно сделать «изолирующим» упражнением, если делать её 50-ю повторениями, с 50 кг. штангочкой!

Кстати, насколько мне известно, у многих питерских атлетов подъемы гантелей через стороны считаются «базовым» упражнением для дельт (правда делают они его с идеальной «техникой» и не хилыми весами). А в Питере ребята серьёзные…

Надеюсь, моя точка зрения понятна.

Честь имею!

РОМАН БУРКОВ

Сайт « ПУТЬ К МАССЕ »

http://www.supermassa.narod.ru

 

2 Вопрос

From: Минор Максим [mailto:minmo1983@mail.ru]
Sent: Monday, August 08, 2005 2:12 PM
To: massa@inbox.ru
Subject: Рассылка.

Привет Роман. Меня зовут Максим. Качаюсь я можно сказать месяц (и до этого ходил, в 8 лет с пол года и в 22 3 месяца, но потом работа выбила на 4 месяца (командировка)). Фигура у меня можно сказать не атлетическая (рост-180, вес-78, грудь-94, бицепс-31, бедро-57, талия-74, шея-37. Веса (без грифа)грудь-30, становая-20, бицепс(гантеля)-9, присед-40. Все по 3 подхода по 8 раз). За месяц я увеличил веса: грудь-5кг, становая-5кг, бицепс-1кг, присед-15кг. Мне кажется маловато. Сплю я по 8-9 часов, начал пить молоко, есть каши, куриное мясо, овощи. Пишу свою программу и прошу совета, что не так (до этого делал базовые каждую тренировку с максимальными весами, но понял что не вытяну, организм отказывался работать, теперь делаю одно базовое со 100% веса, другое 85-80% и третье 70%):

Понелельник:

1. Боковые подъёмы с гантелями.

2. Дыхательный присед (т).

3. Пуловеры.

4. Жим лёжа (т).

5. Подъёмы на носки.

6. Высокая тяга (с).

7. Бицепс.

8. Тяга в наклоне (л).

Среда:

1. Боковые подъёмы с гантелями.

2. Высокая тяга (т).

3. Подъёмы на носки

4. Тяга в наклоне (с).

5. Бицепс.

6. Дыхательный присед (с).

7. Пуловеры.

8. Жим лёжа (л).

Пятница:

1. Боковые подъёмы с гантелями.

2. Тяга в наклоне (т).

3. Подъёмы на носки

4. Дыхательный присед (с).

5. Пуловеры.

6. Жим лёжа (с).

7. Бицепс.

8. Высокая тяга (л).

т-100% с-85-80% л-70%

Большое спасибо за помощь. Пока.

Ответ

Здравствуй, уважаемый Максим!

Отвечаю на твой вопрос –

Ты пишешь, что качаешься месяц, и уже пишешь сам себе программы тренировок. Стремление делать это самому похвально. Но…

Прежде чем составлять самому себе тренировочные программы, надо обладать хотя бы минимумом знаний практических и теоретических в области бодибилдинга.

Ты правильно заметил, что организм отказывается работать! Типичная ошибка новичков- прийти в зал, и думать, что станешь большим, за пару недель…Наброситься на штангу, а потом – перетренированность и разочарование.

Знаешь, сколько таких наивных дурачков прошло через нашу «качалку»?

Касаемо твоей программы. В рамках письма трудно изложить все нюансы набора веса тела. Я всё изложил в своей книге…

Но давай договоримся так – я немного видоизменил твою программу, а ты попробуй позаниматься по ней, хотя бы пару месяцев. А потом напиши мне, каков результат!

Хорошо?

Но БОЛЬШАЯ просьба! Выполняй эту видоизмененную программу СТРОГО! И не чего не добавляй и не отнимай!!!!

Понедельник:

1. Жим штанги лёжа- 4 подхода по 8 повторений (3 первых подхода – разминочные (веса растут по пирамиде), 4-й подход- рабочий);

2. Жим штанги стоя- 4 подхода по 8 повторений (3 первых подхода – разминочные (веса растут по пирамиде), 4-й подход- рабочий);

3. Подъём ног в висе- 3 подхода по 15-20 повторений.

4. Разгибания кистей с гантелью (упражнение на верх предплечий) – 3 подхода по 10-15 повторений.

Среда:

1. Дыхательные приседания- 3 подхода по 20 повторений. (2 первых подхода – разминочные (веса растут по пирамиде), 3-й подход- рабочий);

2. Пулл-овер – супер-сетом с приседаниями- 3 подхода – вес небольшой.

3. Подъёмы на носки- 3 подхода по 20 повторений.

4. Бицепс стоя со штангой- 3 подхода по 10 повторений.

Пятница:

1.Становая тяга классическая -4 подхода по 10 повторений (3 первых подхода – разминочные (веса растут по пирамиде), 4-й подход- рабочий);

2. Тяга штанги в наклоне - 3 подхода по 8 повторений

3. Сгибание кистей с гантелью - (упражнение на низ предплечий) – 3 подхода по 10-15 повторений.

4. Кранчи на (верхнюю часть пресса) 3 подхода по 15-20 повторений.

Не прибавляй больше упражнений!!!!!

Всегда помни что:

Набор массы - это ещё правильное, полноценное питание, как минимум 6-7 раз в

день. И сон, не менее 9 час. в сутки.

К максимальным весам подходи осторожно, готовь свой организм постепенно.

Пиши о результатах.

Честь имею!

РОМАН БУРКОВ

Сайт « ПУТЬ К МАССЕ »

http://www.supermassa.narod.ru

 

3 Вопрос

From: Андрей Мурзин [mailto:andrey_murzin@mail.ru]
Sent: Monday, August 08, 2005 12:23 AM
To: massa@inbox.ru
Subject:

Привет, Роман! Я - один из читателей твоей рассылки. Мне она очень нравится, хорошая информация и все проч. Я хотел бы с тобой проконсультироваться... у меня следующая проблема: я занимаюсь атлетикой ок. 2 лет. Я хорошо расту, отлично выгляжу, довольно сильный. мне 17 лет. а вот моя проблема - у меня слишком плохо растут руки, даже не руки, а часть между локтем и кистью. по длине она у меня нормальная, но слишком тонкая!(На бицепс я поднимаю довольно большие веса). один из тренеров мне сказал - мол это временно и это довольно часто встречается у нач. спортсменов. Так ли это? стоит ли мне волноваться? ответь пжл. Заранее тебя благодарю. С ув. Андрей.


Ответ

Здравствуй, уважаемый Андрей!

Отвечаю на твой вопрос –

Я так понимаю, у тебя плохо растут мышцы предплечья…

Мышцы предплечья, наряду с икрами и шеей называют «УПРЯМЫМИ» мышцами. Они плохо отзываются на нагрузку, да и, как правило, их «накачку» атлеты игнорируют.

А зря.

Развивать мышцы предплечья необходимо! Сильные предплечья помогут тебе выполнять тяжёлые жимы и тяги. Развивай их, не ленись. Будет сильный кистевой хват, будут расти веса в других упражнениях, поверь.

Мышцы предплечья можно «качать» каждый день, они хорошо выдерживают нагрузку.

Самым простым способом укрепить предплечья, это выполнять упражнения со штангой, с более толстым грифом, чем обычно. Толстый гриф либо изготовляется в мастерской, либо на обычный гриф одевается труба большего диаметра.

Укрепляют предплечья висы на толстой перекладине, просто повисаешь, и висишь как можно дольше. А так же сгибания кистей с гантелями (для низа предплечий) и разгибания (для верха).

Кроме того, носи с собой кистевой эспандер, обычное резиновое кольцо. И жми при любом удобном случае. Через пару месяцев с тобой будут бояться здороваться за руку.

Проверенно!

Надеюсь, что помог!


 

Честь имею!

РОМАН БУРКОВ

Сайт « ПУТЬ К МАССЕ »

http://www.supermassa.narod.ru

 

 

4 Вопрос

From: pet-ha@mail.ru [mailto:pet-ha@mail.ru]
Sent: Wednesday, August 10, 2005 3:14 PM
To: massa@inbox.ru
Subject: Вопрос!

Здравствуйте, Роман!

С большим уважением отношусь к Вам, как к человеку с сильной волей, которая помогла Вам добиться столь ошеломляющих результатов!

Я занимался около года в спортзале, но практически совсем не набрал веса. При росте 185 я вешу 69 кг. (но у меня тонкая кость). Все равно считаю это малым весом...:) Прочитав Вашу историю развития, понял, почему не смог добиться более-менее достойных результатов!

Приобрел бы Вашу книгу сходу, да мучает одна проблема! Пока я занимался, растянул себе правое плечо, которое дает о себе знать как только начинаю повышать нагрузку. Занятия после этого не в удовольствие. Перестаю давать на плечо нагрузки - успокаивается, чуть дашь, опять ныть начинает.

Может Вы сталкивались с такой проблемой и поможете советом, подскажите что сделать?

Заранее спасибо!

С уважением, Петр.


Ответ

Здравствуй, уважаемый Пётр!

Отвечаю на твой вопрос –

Травма плеча, это одна из самых распространённых травм в бодибилдинге.

Травма плеча может быть острой (разрыв, или растяжение связок и сухожилий). Ну, с этим всё понятно, после выполнения травмирующего движения возникает резкая боль, и спортсмен вынужден обратиться к врачу.

А может быть хронической. Состоять из нескольких микротравм. В начале, как правило, при выполнении различных жимов возникает чувство дискомфорта в травмированном плече. Спортсмен боль игнорирует, надеется - « само рассосётся». Но с каждой тренировкой боль усиливается, и при малейшей нагрузке на плечо, становится не выносимой.

Возможно так же и хроническое воспаление, так называемой, суставной сумки. Это заболевание называется бурсит.

Я бы советовал, при любых травмах плеча обратиться к хирургу. Врач проведёт обследование и назначит квалифицированное лечение.

А если тебя интересует мой личный опыт… У меня была похожая ситуация, я «усадил» левое плечо жимами из-за головы. Терпел и занимался до тех пор, пока не мог просто руку вверх поднять.

Каюсь, к врачу не пошёл, но у меня у самого есть среднемедицинское образование. В начале минимизировал нагрузку на плечи, только приседал и «качал» пресс. Втирал мазь

«ИНДОВАЗИН» и делал массаж у хорошего массажиста.

Когда острое воспаление спало, начал «закачивать» плечо. Делал вращения в плечевых суставах, с небольшими отягощениями в руках. Спустя пару недель начал делать подъёмы легких гантелей перед собой, через стороны, и в наклоне.

Т.е. «закачивал» все три пучка дельтовидной мышцы.

ВЕСА УВЕЛИЧИВАЛ ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО.

Где то через месяц, стал делать жим лёжа и стоя.

ВЕСА УВЕЛИЧИВАЛ ОСТОРОЖНО!!!

К нормальным весам вернулся месяца через два, или два с половиной.

НО КСТАТИ, ЖИМ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ НЕ ДЕЛАЮ ТЕПЕРЬ НИКОГДА.

Вот такая история.

Рад, если помог.

Я планирую 22 выпуск своей рассылки полностью посвятить ответам на вопросы подписчиков, в том числе и на твой…

Надеюсь ты не против.

Честь имею!

РОМАН БУРКОВ

Сайт « ПУТЬ К МАССЕ »

http://www.supermassa.narod.ru

 




Новости сайта "Путь к массе". www.supermassa.narod.ru

Уважаемый подписчик!

Мой сайт не стоит на месте, постоянно изменяется и дополняется!

Зайди и оцени новый дизайн!

На сайте я разместил 1-й архив(Выпуски с 1 по 10)и 2-й архив (Выпуски с 11 по 20 ) рассылки" СТАНЬ БОЛЬШИМ"!

Заходи по ссылке: МОЙ АРХИВ И СКАЧИВАЙ!

Кроме того, прямо с сайта ты можешь заказать мою бесплатную книгу "Рецепты масс-коктейлей" (более 70 рецептов белковых и энергетических коктейлей!).

Заходи на сайт www.supermassa.narod.ruи ты сможешь получить книгу

"АНАБОЛИКИ".

Анаболики-это не только стероиды! Такую потрясающую тайну откроет Тебе эта книга.

Анаболиками, т.е. теми веществами, которые способны усиливать процессы синтеза белка в организме, является целая группа средств, различных по структуре и происхождению..

ОКАЗЫВАЕТСЯ, ЕСТЬ АБСОЛЮТНО БЕЗОПАСНЫЕ АНАБОЛИКИ !

Ты узнаешь о них из этой книги...

Заходи по ссылке: БИБЛИОТЕКА

Я готовлю ещё много интересного !

Всем успехов! Пиши на -- massa@inbox.ru .

Бурков Роман.

 

Свои пожелания и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты из жизни качков присылайте на

E-mail: massa@inbox.ru

 

www.supermassa.narod.ru