www.supermassa.narod.ru

ГЛАВНАЯ

О КНИГЕ

ВОПРОСЫ

ЗАКАЗ

БИБЛИОТЕКА

МОЙ АРХИВ

Рассылка

"Стань большим!"-Как набрать мышечную массу без стероидов

- является официальным информационным бюллетенем сайта

"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Автор рассылки - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

СОДЕРЖАНИЕ

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик! Наступила осень, самое время набирать массу. Атлеты, купившие мою книгу " ПУТЬ К МАССЕ" и занимающиеся по моим масс-программам и методическим рекомендациям, растут не по дням, а по часам!

Если ты, подписчик, из их числа, то ты уже знаешь, как это делать быстрее других!!!

А другие пусть тебе завидуют!

Вниманию подписчиков, не получивших ответы на вопросы по набору мышечной массы. Количество ваших вопросов так велико, что я не успеваю отвечать всем своевременно! Прошу прощения !

Но отвечу всем! А самые интересные вопросы буду помещать в выпусках рассылки.

Следующий 28 выпуск рассылки, будет полностью посвящён вашим письмам.

И так, пора к снаряду!

2. Теория - (куда же без нее...).

Очень много вопросов приходит от подписчиков по поводу применения в "железном спорте" анаболических стероидов. Я неоднократно озвучивал свою позицию в этом вопросе!

Моё мнение-применять анаболические стероиды в любительском бодибилдинге крайне не разумно!

Профессиональный спорт, это другой разговор. Он, к сожалению, весь сейчас построен на применении различных анаболических препаратов. Фармацевтические компании зарабатывают колоссальные деньги не только на производстве допингов, но и на производстве веществ скрывающих следы их употребления.

Следует заметить, что правда, о стероидах и веществах могущих их заменить, необходима каждому бодибилдеру.

Заменители стероидов . (1 часть).

АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОЙДЫ - это синтетические аналоги мужских половых гормонов (андрогенов). По сравнению с андрогенами они обладают более слабым гормональным и более сильным анаболическим действием. Анаболическое белково-синтезирующее действие анаболических стероидов проявляется, в основном, по отношению к мышечной ткани.

Стероиды уникальны, прежде всего своим воздействием на генетический код клеток. Человеку как биологическому виду большие мышцы от природы не даны. Они ему просто не нужны и не закрепились в процессе эволюции. Большие мышцы нужны гориллам, орангутангам и некоторым другим видам человекообразных обезьян и они действительно эти большие мышцы имеют. Некоторые гориллы весят под 300 кг и даже более того. Сплошная мышечная масса - мечта многих людей. Эволюция человека, однако, пошла иным путем.

В борьбе за выживание побеждали люди более умные, и поэтому процесс естественного отбора пошел по пути увеличения удельного веса головного мозга. У каждого вида живого существа, имеющего мозг, существует такая важная характеристика, как отношение веса мозга к массе тела. Величина эта относительно постоянна и имеет лишь небольшие колебания. Наибольшим коэффициентом масса мозга/масса тела обладает, естественно, человек. Поэтому он и стал самым высокоорганизованным существом.

Теперь представьте себе, что человек пытается эту ситуацию изменить и нарастить большую массу (в данном случае мышечную) вопреки всем законам природы и всем параметрам биологического вида. Это невозможно даже в принципе, т.к. сам организм будет всеми силами ограничивать рост массы, способной "подавить" головной мозг. Колебания объема в мышечной массе возможны лишь в очень узких рамках.

Гены человека сами по себе являются ограничительными рамками для ее роста. Ситуация может измениться только в том случае, если произойдут определенные изменения на уровне генетического аппарата клетки. Необходимы определенные мутации для того, чтобы мышечная масса могла нарастать. Эти изменения не являются следствием одних только врожденных аномалий. Они могут происходить и в здоровом организме в качестве ответа на определенные внешние воздействия. Избыток мужских половых гормонов (андрогенов) может вызывать определенные "поломки" генетического аппарата клеток.

У людей с выраженной гиперандрогенемией относительно легко наращивается мускулатура, но в то же время очень часто наблюдается развитие злокачественных опухолей. Поэтому давно уже замечено, чем больше мышцы, тем короче жизнь. Большинство великих спортсменов умирает от рака, но не спорт тому виной. Есть общие причины больших спортивных достижений и ранним образованием опухолей. И причины эти - генетические аномалии.

Помимо мутаций, могут происходить и другие изменения в генетическом аппарате клеток, которые позволяют наращивать относительно большую клеточную массу. Представьте себе мышечную клетку, которая подвергается воздействию в самом благоприятном тренировочном режиме. При этом она получает весь набор пластического и энергетического материала, витаминов, микроэлементов и т.д. Что при этом происходит?

Оптимальная физическая нагрузка приводит к утолщению мышечного волокна за счет усиления синтеза сократительных белков, гликогена и т.д., но это утолщение будет происходить лишь до определенной степени, лишь до тех пор, пока этого позволяет генетический аппарат клетки, т.е. возможности, которые заложены в ее генах.

Напомним, что ген это всего лишь участок одной молекулы ДНК, которая свернута спиралью в хромосомах ядра клетки. Каждый ген отвечает за определенную биохимическую реакцию в организме. Причем выраженность биохимических реакций зависит не только от присутствия каких-либо генов, но также и от их количества. Чем больше генов, тем интенсивнее реакция.

Закон перехода количества в качество работает и здесь. Допустим, мышечная клетка выросла в длину и толщину до определенных размеров ровно настолько, насколько позволял ее генетический набор (норма реакции). Казалось бы, предел достигнут. Однако, самое интересное еще только начинается. Если продолжать подвергать такую клетку дальнейшему тренировочному воздействию, то происходит удивительная вещь: длинная молекула ДНК подвергается продольному делению, или, попросту говоря, раздваивается. Вместо одной молекулы ДНК возникают сразу две.

Клетка при этом не делится (мышечные клетки взрослого организма не способны к делению), однако масса клеточного ядра возрастает за счет увеличения массы ДНК и удвоения генетического материала. Теперь клетка снова может расти. Набор генетического материала ей это позволяет. Так начинается дальнейший рост до тех пор, пока возможности генетического аппарата клетки вновь не будут исчерпаны.

При дальнейшем увеличении нагрузок, вновь происходит продольное деление молекулы ДНК, и вновь потенциальные возможности клетки удваиваются. Теперь эта клетка уже имеет потенциал, в 4 раза превышающий исходную величину. И это не предел. В эксперименте описано 32-кратное увеличение количества исходного генетического материала (5-кратное деление). Но это только в эксперименте. В реальной жизни все несколько сложнее из-за множества факторов, лимитирующих рост резервных возможностей клетки. Мышечный рост ограничивается увеличением резервов генетического аппарата мышечных клеток.

Еще до получения экспериментального материала о возможности удвоения молекул ДНК в рамках одной клетки, высказывались предположения о возможных изменениях в генетическом аппарате. Было замечено, что люди, изначально хрупкие и сумевшие нарастить мускулатуру благодаря одним лишь тренировкам, "производят" на свет детей уже более сильных, чем это позволяли бы одни только наследственные факторы.

Другими словами, наработанные мышцы передаются по наследству как раз по той причине, что в основе мышечного роста лежит изменение генетического потенциала мышечных клеток. Уникальной особенностью анаболических стероидов является их влияние на генетический аппарат клетки. Подобно андрогенам, анаболические стероиды проникают в клеточное ядро и подавляют гены-репрессоры синтеза белка. В результате синтез белка дерепрессируется и работающие клетки начинают увеличивать свою белковую массу.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***
Качек приходит на рынок, спрашивает у продавца: - Почем у вас ноги на холодец?
- 30 рублей?!
- А без носков?

***
Для производства пельменей «Богатырские» покупаем оптом муку и качков …

***
В шкаф не прячется только тот любовник, который сам как шкаф.

***
В гипермаркете здоровеннейший качёк подкатывает несколько тележек, набитых продуктами, к кассе. Долго и нудно выкладывает продукты на транспортировочную ленту. Кассирша монотонно пикает кассой и не спеша складывает продукты в пакеты. Заметив, что среди этого изобилия отсутствует туалетная бумага, решает подшутить над качком:
- А туалетную бумажку не забыли?
Качёк:
- Так у меня же чек 54 метра!

***

3. Железная игра.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

Продолжаю публиковать в своей рассылке новые комплексы по набору массы.

Программа набора силы и массы для людей, не одаренных генетически. (3 часть). (Окончание)

Тренировка 1: Грудь и спина

Эта тренировка основная и тяжелая - именно то, что нужно среднему атлету для хороших результатов. Начни ее с какой-нибудь разминки минут на десять, ничего тяжелого или сложного, просто чтобы поднять частоту пульса и разогреть мышцы. Например, небольшая поездка на стационарном велосипеде или что-то в этом роде. Разминка одинакова для всех трех тренировок.

После разминки начинай тренировку с жима лежа, всеми любимого упражнения. Начинай с легкого разогревочного подхода раз на 10-15 с пустым грифом. Отдохни минуту или две и сделай подход на пять раз с весом, который ты можешь поднять десять раз.

Для рабочих подходов в жиме лежа тебе нужно пользоваться схемой 5/4/3/2/1. Нагрузи на гриф вес, с которым ты можешь сделать пять повторений и сделай первый подход. После двух-трех минут отдыха добавь на штангу 5-10 килограммов (точная цифра - по личным возможностям) и сделай четыре повторения. Еще через пару минут добавь еще столько же и сделай подход на три повторения. Следующие два подхода сделай с тем же весом на два и на одно повторения. Старайся повышать начальный вес каждую неделю, понемногу, хотя бы на килограмм.

Большинство бодибилдеров боятся делать подходы с одним повторением, считая, что это подходит только лифтерам, но это не так.

После жима лежа настает время жимов на наклонной скамье. Подгони под себя спинку скамьи и возьми две гантели, весом для пяти повторений. Затем поставь рядом еще две пары гантелей, полегче и еще легче. Например, если первая пара у тебя - по 40 килограммов, то вторая - по 32 и третья - по 24 килограмма. Берем самые тяжелые, ложимся, и делаем пять повторений. После этого без паузы берем среднюю пару и делаем еще пять повторений, после этого делаем то же самое с самыми легкими.

Такой метод работы ("стриптиз") всегда пользовался популярностью при интенсивном тренинге, особенно среди силовиков. Он хорошо работает и для бодибилдеров, важно не перестараться. Одного такого подхода будет вполне достаточно.

После пятиминутного перерыва наступает время хорошей работы широчайших. Попробуй какое-нибудь основательное тяговое движение, типа тяги штанги к поясу в наклоне или тяги с Т-грифом по тому же методу 5х5. Здесь ты делаешь два подхода на разогрев по пять раз с увеличивающейся нагрузкой и три подхода с максимальным весом.

Например, ты можешь сделать в тяге к поясу пять повторений с весом в 100 килограммов. Тогда твоя пирамида начнется с 60 килограммов на пять раз, затем пойдут 80 килограммов на пять раз и дальше три рабочих подхода с весом 100 килограммов. В каждом из рабочих подходов нужно стараться делать по пять повторений. Когда ты сможешь легко делать по пять повторений в трех подходах, нужно поднимать вес.

Система проста, но очень эффективна.

Это - единственное упражнение на спину. После пятиминутного перерыва ты делаешь тяжелые шраги со штангой. В этом упражнении ты делаешь пять или шесть подходов с единственным (да, да, единственным!) повторением. Нагрузка в этом упражнении также прогрессивно растет от подхода к подходу до твоего предела. Хотя упражнение делается с очень тяжелым весом, техника выполнения должна быть точной и правильной. Делай каждое повторение до упора, поднимая плечи как можно выше, явно напрягая трапеции в верхней точке движения и медленно опуская вес вниз.

Тренировка 2: Бедро и низ спины

Начни тренировку с разминки, это опять может быть велосипед, и отправляйся затем к стойкам для приседа. Приседания выполняются по той же схеме, что и тяги в предыдущей тренировке. Присед - тяжелое упражнение, если в последнем подходе ты можешь сделать от силы два-три повторения, это хорошо. Делай упражнение в этом режиме до тех пор, пока не сможешь делать относительно легко все три подхода, затем нужно поднимать вес.

На приседах не расслабляйся! Выполняй упражнение с точной техникой, достаточно глубоко - до параллели бедра полу. Не забывай, что присед и становая тяга - самые продуктивные упражнения из всех доступных. Для среднего атлета это прекрасные инструменты для набора массы.

Отдохни минут пять и на тех же стойках начинай делать полу приседы. Установи стойки на такую высоту, чтобы из всей амплитуды движения тебе оставалось сделать последние 12-15 сантиметров на пути вверх. В этом упражнении ты делаешь подходы с одним повторением, так что делай пять-шесть подходов с постоянно растущей нагрузкой пока не дойдешь до 95% от своего максимума.

Третье и последнее упражнение в этой тренировке - становая тяга в "дыхательном" стиле на 20 повторений. После нескольких легких разогревающих подходов возьми вес, который ты обычно поднимаешь 10 раз и сделай с ним 20 повторений. После каждого повторения нужно сделать как минимум два глубоких вздоха. К десятому повторению тебе без сомнения понадобится уже пять-шесть вздохов.

Становая тяга на 20 раз - это ужасно бесчеловечное упражнение, сомнений тут быть не может, поэтому большинство рабочих программ рекомендуют делать в нем только один подход. Кроме того, это очень эффективное упражнение, поэтому оно должно стать лучшим другом среднего атлета. Никогда, я повторяю, никогда не пропускай становую тягу. Это - одна из немногих составляющих твоего успеха.

Тренировка 3: Руки и плечи

Сначала мы как обычно делаем разминку. После этого приступаем к тренировке рук с использованием различных техник. Упражнения, которые ты будешь делать, это сгибания рук со штангой и жим лежа узким хватом, оба выполняются по схеме 5/4/3/2/1.

Разминаемся двумя этими упражнениями с пустым грифом, делаем для разогрева два подхода. Затем вешаем на гриф вес для пяти повторений, делаем подход сгибаний рук. После пары минут отдыха делаем подход на пять повторений в жиме узким хватом. И так - пять подходов, постепенно увеличивая вес на обеих штангах. Такой способ тренировки называется "перескоком", работает эффективно и безотказно.

После тренировки рук ты переходишь к тренировке дельт, для этого используются обычные жимы стоя с груди. Встань перед стойками для приседа, сними с них штангу, и положи ее на грудь. Начинай выполнять толчковые жимы, помогая себе в начальной фазе движением ног.

Сделай четыре подхода жимов до полного отказа. Сначала загрузи на штангу вес для восьми повторений. К третьему подходу ты должен делать пять повторений, не меньше. Как вариант , штангу можно опускать не на грудь, а за голову, это зависит от состояния твоих плечевых суставов.
Вот и все. Последняя тренировка попроще, чем первые две. Можно идти домой и набираться сил, чтобы через пару дней начать все сначала.

Продолжение следует...

Автор: C.S. Sloan

Источник: IRONMAN

4. Техника упражнений. Часть 17.

Продолжаю тебя знакомить с техникой выполнения упражнений. По-прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта Мак Роберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Становая тяга ( 4 часть.)

В нижнем положении ноги должны быть согнуты так, чтобы таз находился намного ниже плеч, гриф должен располагаться вплотную к голеням, голову держите выше, центр тяжести приходится, в основном, на пятки. Подъём веса в становой тяги производится как с помощью мышц ног, так и с помощью мышц спины. Не пытайтесь поднимать вес с помощью только ног или только спины.

Если Вы пытаетесь начать поднимать вес в становой тяге по преимуществу за счёт ног, Ваши ноги распрямятся слишком быстро и движение превратится в очень опасный вариант становой тяги на прямых ногах. Если же Вы попытаетесь начать движение в становой тяге спиной, то у Вас ничего не получится, разве что Вы делаете упражнение с лёгким весом, но при этом Вы подвергнете свою поясницу очень травмоопасной нагрузке.

Угол, с которым Вам придётся сгибать ноги, зависит, по преимуществу, от длины ваших рук и ног, а также от того, как их длина соотносится с туловищем. Возьмём, к примеру, человека с относительно короткими конечностями и длинным торсом. Чтобы принять правильную исходную позицию в становой тяге, ему придётся сгибать ноги больше, чем человеку с более типичным телосложением, чтобы поднять вес с пола с прямой спиной и с помощью ног.

Во время выполнения упражнения Вы должны сохранять положение головы, плеч и таза неизменным относительно друг друга, т.е. спина должна оставаться прямой на протяжении всего подхода. "Прямая" спина не означает, что Вы должны выгибать спину слишком сильно. Становая тяга с чересчур выгнутой спиной приводит к тому, что на Ваш позвоночный столб ложится огромная травмо опасная нагрузка. Для того, чтобы держать спину прямой, необходимо начинать движение с головы и плеч.

Подъём должен начинаться с того, что Вы сокращаете трапециевидные мышцы (как будто Вы делаете шраг - вертикально, а не вперёд).

Такой шраг, конечно, не поднимет штангу (разве что на ней стоит очень лёгкий вес), но он "фиксирует" Вашу спину и помогает сохранить её в таком положении во время тяги. Затем медленно, с плавно нарастающим усилием, "оторвите" штангу от пола. Отрыв производите с помощью ног, через пятки, напрягая мышцы спины. При отрыве движение должно быть плавным, даже если оно будет довольно медленным на протяжении нескольких первых сантиметров. Не срывайте штангу с пола рывком.

Попытка "сдёрнуть" штангу резким рывком заставит Вас согнуть руки в локтях. Вас бросит вперёд, таз уйдёт вверх слишком рано, Вы потеряете траекторию, нагрузка на поясницу возрастёт.

Как только штанга оторвалась от пола и пришла в движение, попытайтесь ускорить её скорость. Вдавливайте ноги в пол через обе пятки равномерно. Если одну ногу Вы разгибаете с большей силой, чем другую, то это приведёт к опасному скручивающему движению. Попытайтесь представить, что Вам необходимо "продавить" ногами пол.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Упражнения для фанатов динотренинга :

∙ Трисет : Подъём ящика с песком – Опрокидывание ящика с песком с прогибом – Быстрый бег от дворника с метлой.

∙ Сбрасывание чешуи (до х .. .и ).

∙ Сгибание\разгибание хвоста.

∙ Протяжка хвоста.

Новая фитнесс система для милых дам:

∙ Кручение головы из стороны в сторону. В простонародье упражнение называется «Нет». Рекомендуется женщинам на диете, при предложении пищи.

∙ Полёт шмеля.

∙ Полёт ночной птицы в звёздном небе при луне, (для продвинутых – залёт навигатора, развращение бэтмэна ).

∙ Жим ногами платформы для формы.

∙ Шраги попы.

∙ Фитнесс под штангой.

5. Культуризм и секс.

Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение, а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе...

Увеличение сексуальных возможностей с помощью штанги! (5 часть)(Окончание)

С сайта для секс-гигантов - www.sexestars.narod.ru

Взяв штангу руками на ширине плеч, вы отрываете ее от пола и полностью выпрямляетесь. При этом ваши ноги, руки и спина остаются полностью прямыми.

Смотрите все время наверх чтобы сохранить спину прямой. При работе с солидными весами можете одевать страховочный пояс. Все это вы проделываете один раз в неделю, но до полного изнеможения. На каждой тренировке старайтесь увеличить вес штанги хотя бы на один кг.

Программа формирования бедер и ягодиц, одинаково эффективна,  для тренирующихся любого пола.

Количество подходов в каждом упражнении 3 - 5. Повторений 6 - 10 для мужчин, и 8 - 20 для слабого пола.

В упражнениях с каждым следующим подходом вес штанги нарастает, а количество повторений снижается.

В следующих публикациях будут рассмотрены методики использования в бодибилдинге самовнушения, искусства управления внутренними энергиями, а также использованию натуралами медитации для восстановления мышц.

Продолжение следует...

СЕНСАЦИЯ!!!

Интимные мышцы тоже можно "накачать"!

Если хочешь узнать, как стать Секс-Гигантом, то зайди на сайт: www.sexestars.narod.ru

6.Основы питания.

Рацион роста (5 часть)(Окончание)

Примерное меню культуриста

Всего калорий: 2.500-3.000

Расчет калорий

Для того, чтобы вычислить свое общее суточное число калорий, умножьте свой вес в фунтах (1 фунт=0.453 грамма) на:

10-12 - если вы хотите сбавить или поддерживать свой вес,

15 - если вы хотите увеличивать вес на полкилограмма в неделю,

18 - если вы хотите прибавлять по килограмму в неделю.

К примеру, ваш вес 180 фунтов, и вы хотите "потяжелеть". Умножьте 180 на 18 - и получите 3.240 калорий в день. Чтобы рассчитать, сколько вам требуется протеина, умножьте общее число калорий на 0.30 и 0.35 соответственно, углеводов - на 0.50 и 0.55, жиров - на 0.15 и 0.20, затем разделите полученные числа на 4 (для протеина и углеводов) и на 9(для жира) - и получите количество протеина, углеводов и жиров в граммах.

Это интересно знать

Дай жиру шанс! Витамины А, D, К и Е - жирорастворимые, принимать их надо вместе с пищей, содержащей жир: если просто запивать их водой, они не усваиваются.

Вода - это жизнь! 60 процентов веса человеческого тела приходится на долю воды. Чтобы клетки функционировали нормально, необходимо выпивать как минимум 8 стаканов воды в день.

Цифры не лгут.

• Один грамм углеводов=4 калориям
• протеина=4 калориям
• жира=9 калориям
• алкоголя=7.1 калориям

Жировые клетки уменьшаются в объемах, но не в количестве. Общее число жировых клеток, которые ваше тело будет иметь всегда, "закладывается" в течение трех периодов: в первые три месяца беременности вашей мамы, в первые годы вашей жизни, и в переходном возрасте.

Тело - это топливный танкер. Среднестатистический взрослый мужчина носит в своих "закромах" около 90.000-110.000 калорий в виде жировых отложений и около 2.000 калорий в виде углеводов. Лучший способ "сжигания" лишнего жира - это продолжительные, умеренно интенсивные тренировки и хорошо развитая мускулатура, которая "уничтожает" калории даже в состоянии покоя.

Лучше меньше, но чаще, чем больше, но реже. Оптимальная диетическая схема - 4-6 приемов пищи в день, небольшими порциями, с правильным соотношением протеина, углеводов и жиров. Если вы будете есть редко и помногу, ваш обмен веществ замедлится. Кроме того, после плотного обеда полдня ходишь полусонный. Вам это надо?

Продолжение следует...

7. Новости сайта "Путь к массе".

www.supermassa.narod.ru

Уважаемый подписчик!

Мой сайт не стоит на месте, постоянно изменяется и дополняется!

На сайте я разместил 1-й архив рассылки" СТАНЬ БОЛЬШИМ"

(Выпуски с 1 по 10) и 2-й архив (Выпуски с 11 по 20 )

Заходи по ссылке: МОЙ АРХИВ И СКАЧИВАЙ!

Кроме того, на сайте ты можешь заказать мою бесплатную книгу

"Рецепты масс-коктейлей"

(более 70 рецептов белковых и энергетических коктейлей!).

ВНИМАНИЕ!

В книгу "Рецепты масс-коктейлей» добавлены две новых главы!

Это новый раздел - « Рецепты коктейлей на основе соевого белка»

и глава - « Компоненты для самостоятельного приготовления питательных коктейлей»

Изменён, также дизайн книги и помещены новые иллюстрации.

Получить обновлённую версию моей БЕСПЛАТНОЙ книги

"Рецепты масс-коктейлей" (более 70 рецептов белковых и энергетических коктейлей!)

ты можешь просто, написав мне на адрес:

massa@inbox.ru

Кроме того, на моём сайте, в разделе БИБЛИОТЕКА

представлен новый бесплатный бонус-книга

"СТРЕЧИНГ- Секретное Оружие в наборе массы"

Заходи по ссылке: БИБЛИОТЕКА и узнай подробности!

Почаще заходи на мой сайт, не пропусти сюрпризы и бесплатные подарки.

Я готовлю ещё много интересного !

Всем успехов! Пиши на-- massa@inbox.ru .

Бурков Роман.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***

Как-то мама моего друга уронила ему на лицо гантельку в 36 кг, когда дома помогала ему водрузить оную в исходную позицию для жима лёжа, высота была маленькая и травмы он избежал .

(Рассказал wolfy ).

***

А ещё тему на секс форуме прочитал, что почти у 100% женщин во время подъёмов ног в висе оргазм случается! Теперь в зале с любопытством за ними наблюдаю и чёт, кажись, не врут на том форуме.

(Рассказал wolfy ).

***

Спрашиваю у инструктора пробовал ли он креатин, он говорит, что нет и зовёт одного здорового дядьку, который жмёт 180 на 3 раза. Ну и мы начинаем с ним общаться. На моё желание попробовать креатин он сказал, что его надо принимать совместно с протеином. На это я говорю, что ем 6-7 раз в день и пить протеин не имеет смысла (да, прёт с еды). А он говорит, что мол то что я ем направлено и больше на выход из организма, а протеин направлен на то, чтобы остаться в организме. Вот такие интересности узнаются.

(Рассказал Banson ).

***

Свои пожелания и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты из жизни качков присылайте на

E-mail: massa@inbox.ru

ОБ АВТОРЕ.

Меня зовут Бурков Роман. Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил!

Я открою тебе секрет, как быстро стать большим!

Подробности смотри здесь!

www.supermassa.narod.ru