www.supermassa.narod.ru

ГЛАВНАЯ

О КНИГЕ

ВОПРОСЫ

ЗАКАЗ

БИБЛИОТЕКА

МОЙ АРХИВ

Рассылка

"Стань большим!"-Как набрать мышечную массу без стероидов

- является официальным информационным бюллетенем сайта

"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Автор рассылки - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

СОДЕРЖАНИЕ

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик! Вот и наступила зима, время непогоды, холодов, снега, и ...набора массы! Именно зимой, мы, бодибилдеры, стараемся набрать максимум мышечной массы. Что бы к лету "выточить" из "мышечной глыбы" красивое, рельефное тело.

Внимание!

Анонсированый раннее СПЕЦИАЛЬНЫЙ ВЫПУСК рассылки

"СТАНЬ БОЛЬШИМ"-(ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ПОДПИСЧИКОВ) выйдет позже! Это связанно с большим количеством ваших писем.

Я физически не успеваю ответить всем! Хотя и очень стараюсь!

И ещё, очень прошу не присылать вопросы типа: " как мне быстро набрать мышечную массу" или " напиши мне индивидуальную масс-программу " и т.д.

Друзья, я очень уважаю своих подписчиков, но... Я НЕ ЗАНИМАЮСЬ БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬЮ!

Стремление получить знания, опыт и умение на ХАЛЯВУ, это очень плохое качество!

Читайте выпуски моей бесплатной рассылки, приобретайте мою книгу " ПУТЬ К МАССЕ"- Экстремальный набор мышечной массы за 3 месяца" Подробности смотри здесь! и получайте все необходимые знания!

А ХАЛЯВНЫЙ СЫР БЫВАЕТ ТОЛЬКО В МЫШЕЛОВКЕ! ПОМНИТЕ ЭТО!

На конкретные вопросы по методике и практике тренинга и питания я всегда рад буду ответить!

Ну, мой друг, пора к снаряду!

2. Теория - (куда же без нее...).

Очень много вопросов приходит от подписчиков по поводу применения в "железном спорте" анаболических стероидов. Я неоднократно озвучивал свою позицию в этом вопросе!

Моё мнение-применять анаболические стероиды в любительском бодибилдинге крайне не разумно!

Профессиональный спорт, это другой разговор. Он, к сожалению, весь сейчас построен на применении различных анаболических препаратов. Фармацевтические компании зарабатывают колоссальные деньги не только на производстве допингов, но и на производстве веществ скрывающих следы их употребления.

Следует заметить, что правда, о стероидах и веществах могущих их заменить, необходима каждому бодибилдеру.

Заменители стероидов. (2 часть. начало в 27 номере)

Помимо анаболизирующего действия, анаболические стероиды стимулируют процессы клеточного деления, а в случае с мышечными клетками - процесс удвоения молекул ДНК. Вот почему анаболизирующее действие стероидов исключительно велико именно по отношению к мышечной ткани. Способность анаболических стероидов воздействовать на генетический код клетки делает их совершенно уникальным классом фармакологических соединений.

Можно с достаточной степенью уверенности констатировать, что реальной замены им на сегодняшний день нет. Недостатком многих анаболических стероидов является их андрогенная активность. Сейчас проходят экспериментальную проверку несколько новых стероидных препаратов, якобы полностью лишенных гормонального воздействия. Подтвердится это или нет - покажет недалекое будущее. По механизму отрицательной обратной связи введение больших доз стероидов длительными курсами приводит к атрофии собственных половых желез.

Альтернативой анаболическим стероидам мог бы стать СОМАТРОПНЫЙ ГОРМОН или гормон роста как его еще называют. Гормон роста вырабатывается гипофизом. В молодом организме он отвечает за рост и анаболизм. Во взрослом - только за анаболизм. Причем, анаболическое действие гормона роста проявляется в основном по отношению к мышцам и костям. Сейчас налажен выпуск отечественных препаратов соматотропного гормона, таких как соматоген и сайзен. Эти препараты получены с помощью генной инженерии.

Они более дешевы и более безопасны, чем препараты соматотропина, полученные из трупа человека. Проблема, однако, в том, что соматотропный гормон вызывает сахарный диабет у 40% применяющих его длительными курсами. Лечение соматотропным гормоном поэтому проводится очень осторожно: маленькими дозами и короткими курсами при тщательнейшем контроле уровня сахара в крови.

При малейшем выходе показателей сахара в крови за границы нормы, лечение соматотропином немедленно прекращают. Диабетическое действие соматотропного гормона, таким образом, является главной причиной, ограничивающей его широкое внедрение в спортивную практику. Делаются попытки синтеза пептидных аналогов соматотропного гормона, которые сохраняли бы его ростовое и анаболическое действие при полном отсутствии диабетогенного действия. Однако это на сегодняшний день всего лишь попытки.

В последние годы с анаболической целью все шире применяется ИНСУЛИН - сахароснижающий гормон, который вырабатывается поджелудочной железой человека. Инсулин обладает мощным анаболическим действием, однако, в отличие от анаболических стероидов и гормона роста применение инсулина приводит к одновременному нарастанию как мышечной, так и жировой ткани.

Это очень большой недостаток инсулина. У некоторых спортсменов прирост жировой ткани даже превышает прирост мышечной. Трудности представляет и само использование инсулина, т.к. из-за слишком сильного сахароснижающего действия его возможно развитие гипогликемического состояния, иногда даже с потерей сознания и развитием коматозного состояния. Привыкания организма инсулин не вызывает.

Курсы лечения инсулином могут быть длительными с последующей одномоментной отменой препарата без развития какого-либо эффекта отдачи. С целью достижения анаболического эффекта используются только препараты инсулина короткого действия: инсулин человека, инсулин свиной высокоочищенный (моноинсулин м.к.). Инсулин продленного действия для применения в спортивной практике непригоден.

Много лет в спортивной практике применяется ГОНАДОТРОПНЫЙ ГОРМОН. Это гормон гипофиза, который стимулирует рост и размножение половых клеток, что приводит к усилению синтеза андрогенов у мужчин и эстрогенов у женщин. И в том, и в другом случае развивается анаболический эффект за счет усиления продукции собственных половых гормонов.

Причем, после отмены гонадотропного гормона (гонадотропина) собственные половые железы так и продолжают вырабатывать повышенное количество андрогенов. В России выпускают 2 препарата: гонадотропин хорионический и гонадотропин менопаузный. На российском рынке лекарственных препаратов имеет хождение итальянский хорионический гонадотропин, который продается под названием Profazi. Это препарат исключительно высокого качества. С 1971 г. используется гипоталамический гормон - гонадотропин-рилизинг-фактор. Его введение в организм приводит к усилению синтеза собственного гонадотропина. Продается он под названием декапептид.

В последние годы проходит экспериментальную проверку соматотропин-рилизинг-фактор, введение которого в организм будет способствовать синтезу собственного соматотропина. Помимо гормональных анаболиков существуют также НЕГОРМОНАЛЬНЫЕ. Причисляемые к различным классам фармакологических соединений. Среди витаминов выраженным анаболическим действием обладают: никотиновая кислота, пантотенат кальция, карнитин. Среди коферментов: флавинат и кобамамид. Из витаминоподобных веществ: холина хлорид, рибоксин, фосфаден, оротат калия. Среди ноотропных препаратов анаболическим действием обладают: ноотропил, пантогам, пикамилон. Из психоэнергизаторов с анаболической целью используют ацефен. Из антигипоксантов - оксибутират натрия и лития.

Существует целая группа растительных препаратов с легким анаболическим действием - адаптогены, растения с гипогликемическим действием. Из продуктов пчеловодства используют апилак и цветочную пыльцу, содержащую растительные андрогены. С анаболической целью применяются кристаллические аминокислоты, которые стимулируют выброс в кровь гормона роста и инсулина. В последние годы все шире используются актопротекторы: бемитил и гутимин. Все негормональные анаболизирующие препараты по силе своего действия не могут сравниться ни с гормонами, ни со стероидами,однако их действие на организм значительно мягче, физиологичнее. Аноболические стероиды зопрещены к применению МОК. Любые попытки использования предлагаемых рекомендаций без наблюдения врача НЕДОПУСТИМЫ!

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***
Смотрю я и думаю, здоровый ты шкаф Серёга, а антресолька то пустая...

***
Заведующий фермой – качку который устроился дворником:
- Думаю, что ловлю тебя с комбикормом последний раз!
- А разве вы уже уходите на пенсию?!

***
Обвалялся лифтер-тяжеловес в меле, подходит к зеркалу: Дааааааааа нехилая
пельмешка получилась.

***

3. Железная игра.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

Продолжаю публиковать в своей рассылке новые комплексы по набору массы и силы.

Предельная программа для набора массы и силы.

(1 часть)

Только сила

Большинство культуристов не включают исключительно силовые тренировки в свою программу, а зря. Очень хороший метод - выполнять большое количество подходов в малом числе повторений какого-то одного упражнения, используя большой объем и низкую интенсивность.

Если, например, вы жмете лежа (любимейшее силовое упражнение для многих), ваша тренировка начинается с нескольких разминочных подходов. Они важны не только для профилактики травм, но и для увеличения силы в рабочих подходах. Если вы можете выжать 152,5 кг в одном подходе, ваша разминка будет выглядеть так:

60 х5
102,5 х5
122,5 х2
135 х1
Ни один из этих подходов не должен утомить вас. Разминочные подходы- это лишь подготовка к рабочим.

На первой тренировке надо попытаться сделать четыре подхода в одном повторении с 142,5кг. На последующих тренировках добавляйте по одному подходу, пока не дойдете до восьми подходов в одном повторении с 142,5кг. Затем увеличьте вес на 7кг и повторите весь процесс.

Эта техника направлена исключительно на увеличение силы, малое количество повторений не вызовет гипертрофию мышц. Поэтому после силовых упражнений добавьте некоторое количество работы для роста мышц. Попытайтесь снизить вес до 102,5кг и сделайте четыре подхода в 6-10 повторениях. Если сможете выполнить все подходы в 10 повторениях, добавьте 5-10 кг и попытайтесь опять.

Продолжение следует...

Автор: C.S. Sloan

Источник: IRONMAN

4. Техника упражнений. Часть 17.

Продолжаю тебя знакомить с техникой выполнения упражнений. По-прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта Мак Роберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Становая тяга ( 5 часть.)

Приступая к отрыву штанги, никогда не смотрите вниз. Челюсть должна быть параллельна полу. Смотреть необходимо вперёд или чуть вверх. И никогда не смотрите вниз во время подъёма штанги вверх.

Медленно выдохните во время подъёма и всегда держите гриф у ног. Одевайте носки или чулки до колен, это поможет Вам избежать ссадин. Никогда, никогда не позволяйте грифу отходить от ног. Это очень важно!

Если гриф отодвинется хотя бы на сантиметр от идеальной траектории, то это может Вам грозить бедой, особенно в подходах, состоящих из малого количества повторений. Однако, в подходах, состоящих из среднего и большого количества повторений, небольшое отклонение от идеальной траектории, скорее всего, не обернётся травмой - и всё же, будьте предельно внимательными во время последних повторений в подходе.

На последних нескольких сантиметрах движения штанги вверх нужно обратить внимание на то, чтобы Ваши плечи были оттянуты назад, а Ваши лопатки были втянуты. Если Вы позволите Вашим плечам скруглиться вперёд, Ваша спина сильно округлится, нагрузка на неё резко возрастёт, а так и до серьёзной травмы недалеко. Делайте шраги на наклонной скамье - они помогут Вам развить силу, необходимую для того, чтобы держать плечи оттянутыми назад.

Выпрямившись, никогда не отклоняйтесь назад в верхней точке. Просто оставайтесь в вертикальной позиции. Если Вы выдвинете таз вперёд плеч, то это приведёт к гиперэкстензии поясницы и к очень опасной компрессионной нагрузке на Ваши межпозвоночные диски.

Встав прямо, отведите лопатки назад, поясницу выгните, вес должен приходится на пятки, плечи, таз и лодыжки должны быть на одной вертикальной линии.

Опускайте гриф под контролем и симметрично, с синхронизированным сгибанием ног и наклоном торса вперёд. Спину всегда держите прямой. Опускание штанги с прямым грифом может представлять неудобство, в зависимости от Вашего телосложения. Для высоких людей опускание штанги вниз может представлять опасность, так как им приходится сильно наклонять торс вперёд, чтобы обвести гриф вокруг коленей. Наклоняться вперёд следует лишь настолько, насколько это необходимо для того, чтобы обвести прямой гриф вокруг колени.

Для того, чтобы опустить штангу с прямым грифом вниз, сначала проведите грифом вниз по бёдрам до колен, большей частью за счёт сгибания ног в коленях. Затем чуть наклонитесь вперёд - лишь настолько, насколько это приходится сделать, чтобы гриф прошёл колени. Затем продолжите сгибание в коленях и опустите штангу на пол. Как только гриф окажется ниже коленей, держите его как можно ближе к голеням, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Опускайтесь довольно медленно, чтобы держать штангу под контролем. Опускание штанги должно длиться не менее 2-3 секунд.

По сравнению с прямым грифом, трэп-гриф технически облегчает опускание штанги вниз, превращая становую тягу в более безопасное и продуктивное упражнение.

Осторожно коснитесь блинами пола или помоста, не меняйте положения рук, держите торс напряжённым и зафиксированным, взгляд должен быть направлен вперёд. Сделайте вдох или два и немедленно начинайте следующее повторение. Чем ближе к концу цикла, тем тяжелее Вам будет казаться вес и тем больше вдохов Вам потребуется сделать между повторениями. В таком случае Вы можете даже поставить штангу на пол, распрямиться между сетами и сделать несколько вдохов. Пока стоите, проверьте положение ног относительно грифа. Делайте повторение одно за одним, не бросайте вес на пол, а опускайте его правильно.

Данное описание становой тяги на согнутых ногах относится к так называемому "классическому" варианту. Существуют также ещё два других варианта тяги - тяга трэп-грифа и тяга в стиле "сумо".

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Специализированные упражнения:

∙ Отжимание штанги от пола.

∙ Вытягивание штанги с протягиванием ног.

∙ "Улавливание" штанги.

∙ "Выдавливание" штанги.

∙ Скручивание тренажера.

∙ Вис вниз головой, на руках.

∙ Подход к тренажеру, обход тренажера и уход от тренажёра.

∙ Оттягивание с гантелью (можно с двумя, поочерёдно).

∙ Разборка штанги, (затем разборка с лифтёром, который делал становую тягу).

∙ Сборка\Разборка неразборных гантелей.

∙ Отжимания на партнерше.

∙ Жим головы двумя руками, со страховкой.

∙ Жим гантели двумя руками.

∙ Салдафонский жим.

∙ Жим не отрывая штанги от пола.

∙ Жим штанги приваренной к тренажеру.

∙ Разведение штанги стоя.

∙ Жим штанги на гофрированной скамье.

∙ Жим на круглом столе.

∙ Сведения тренажеров стоя.

∙ «Пек-дек-пык-тык».

∙ Тяга к потолку одной рукой.

∙ Жим Арнольда (Можно жать Сомбати, если Арнольда уже кто-то занял).

∙ Тяга штанги раком.

5. Культуризм и секс.

..Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение, а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе.

С сайта для секс-гигантов - www.sexestars.narod.ru

Любовный тренинг: и полезен и приятен!( 1 часть.)

Вы "качаете" грудь, спину, плечи, руки, ноги, пресс... а как насчет "сексуальных мышц"? Не надо ухмыляться. "Секс-мышца" - это вовсе не пенис, как, наверное, подумали многие. Член - вообще не имеет отношения к мышцам. Следовательно, напряжение в нем возникает не из-за мышечных сокращений, а в момент повышенного прилива крови. Не вдаваясь в дебри физики скажу только: возбуждение, которое охватывает мужчину (как, впрочем и женщину) при известных обстоятельствах - это ни что иное, как повышение давления в области полового органа, а в свою очередь, оно увеличивает и размер члена.

Где находится "секс-мышца"?

Секс-мускулатура - это группа мышц тазового дна. Они расположены между ног и крепятся междулобковой костью и копчиком. Лобковая кость находится прямо там, где сходятся бедра. Если вы положите руки на бедренные кости, передвинете их вперед к середине живота и опустите вниз, то выше половых органов нащупаете довольно заметный бугорок. Это и есть лобковая кость. А место расположения копчика, вероятно, в пояснениях не нуждается: вы можете легко нащупать его над ягодицами.

Анатомия "секс-мышцы"

Тазовое дно состоит из нескольких мышц, которые вместе составляют группы крестцовых и поднимающих мышц ануса. Назначение тазового дна - поддерживать органы, находящиеся непосредственно над ним. Таким образом, прикрепляясь к костям сзади и спереди, мышцы таза образуют нечто вроде эластичного "гамака". Эти мышцы не только работают "поддержкой", но и амортизируют толчки, которые могут возникать из-за повышения давления внутри живота. Наверное, вы удивились: "Разве в животе повышается давление?" Но это происходит чаще, чем вы думаете. Например, когда вы чихаете, кашляете, справляете малую нужду. Кроме того, внутреннее давление повышается даже когда вы несете тяжелые сумки из магазина! Так что работа над "секс-мышцами" - жизненно важная процедура.

Тазовое дно играет важную роль в сексуальной жизни. Уважающий себя мужчина просто обязан уметь владеть ими, чтобы контролировать преждевременную эякуляцию. А женщинам сокращения "сексуальных" мышц приносят более яркие ощущения от оргазма. Но их значимость не ограничивается одним лишь сексом. Сильные мышцы тазового дна предупреждают недержание мочи и предохраняют мочевой пузырь от опускания. Поэтому их необходимо тренироваться та же серьезно, как бицепсы или ноги!

Продолжение следует...

СЕНСАЦИЯ!!!

Интимные мышцы тоже можно "накачать"!

Если хочешь узнать, как стать Секс-Гигантом, то зайди на сайт: www.sexestars.narod.ru

6.Основы питания.

Двадцатка лучших продуктов в меню культуриста.

(1 часть)

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы.

И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

В этой короткой статье я перечисляю "хитовую" двадцатку продуктов, которые должны входить в ваш рацион на правах обязательного элемента. Да-да, именно на правах обязательного элемента! Все остальное - не менее полезное! - идет потом: молоко, крупы, фрукты и овощи, зелень и хлеб...

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

1. Яйца

Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.

В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой.

Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.

В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.

В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.

2. Говядина

Говядина - один из самых полезных продуктов для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.

Филей высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.

3. Овсяные хлопья

Овсянка - отличный источник "долгоиграющих" углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания. Мало того, что овсянка снабжает организм отборными углеводами. Она содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсянку по-настоящему "ударным" блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.

1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.

Продолжение следует...

7. Новости сайта "Путь к массе". www.supermassa.narod.ru

Уважаемый подписчик!

Мой сайт не стоит на месте, постоянно изменяется и дополняется!

На сайте я разместил 1-й архив рассылки" СТАНЬ БОЛЬШИМ"

(Выпуски с 1 по 10) и 2-й архив (Выпуски с 11 по 20 )

Заходи по ссылке: МОЙ АРХИВ И СКАЧИВАЙ!

ВНИМАНИЕ!

В книгу "Рецепты масс-коктейлей» добавлены две новых главы!

Это новый раздел - « Рецепты коктейлей на основе соевого белка»

и глава - « Компоненты для самостоятельного приготовления питательных коктейлей»

Изменён, также дизайн книги и помещены новые иллюстрации.

Получить обновлённую версию моей БЕСПЛАТНОЙ книги

"Рецепты масс-коктейлей"

(более 70 рецептов белковых и энергетических коктейлей!)

ты можешь просто, написав мне на адрес:

massa@inbox.ru

Кроме того, на моём сайте, в разделе БИБЛИОТЕКА

представлен новый бесплатный бонус-книга

"СТРЕЧИНГ- Секретное Оружие в наборе массы"

Заходи по ссылке: БИБЛИОТЕКА и узнай подробности!

Почаще заходи на мой сайт, не пропусти сюрпризы и бесплатные подарки.

Я готовлю ещё много интересного !

Всем успехов! Пиши на-- massa@inbox.ru .

Бурков Роман.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***

Когда я только начинала ходить в зал, мне и в голову не могло прийти, что есть люди специально стремящиеся набрать массу. Думала, что в абсолютно все пришедшие в зал пришли туда с единственной целью - стать стройнее и мускулистее. Ну что поделать, вот так я думала. Отходивши какое-то время и считаясь почти что завсегдатаем (в основном из-за того, что регулярно ходила) познакомилась с некоторыми такими же завсегдатаями зала. Познакомилась на уровне «привет-пока». И вот решила я одному из «местных» комплимент сделать, и высказала что-то вроде - как Вы последнее время похудели, не то что раньше. Как же он бедняга в лице перекосился!!! До сих пор вспоминаю его лицо в тот момент, когда он пытался сказать что-то, что можно было бы считать приличными словами.

С тех пор я стараюсь в зале вообще ни с кем не разговаривать.
P.S. но он действительно был похудевший, как мне показалось.

(Рассказал Vik).

***

Один «продвинутый» товарищ по сравнению с которым даже я выгляжу монстром делает оригинальное упражнение. Я бы назвал это упражнение: «подъем гири на бицепс лежа». Он ложится на горизонтальную скамью берет в руки гири и подымает, подымает... Кроме этого упражнения он еще делает... тягу Т-штанги и ... и ВСЕ! Больше ни фига не делает. Вообще. Это явно будущий м-р Олимпия.

(Рассказал Max Damage).

***

Свои пожелания и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты из жизни качков присылайте на

E-mail: massa@inbox.ru

ОБ АВТОРЕ.

Меня зовут Бурков Роман. Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил!

Я открою тебе секрет, как быстро стать большим!

Подробности смотри здесь!

www.supermassa.narod.ru