www.supermassa.narod.ru

ГЛАВНАЯ

О МЕТОДИКЕ

ВОПРОСЫ

ЗАКАЗ

БИБЛИОТЕКА

МОЙ АРХИВ

Рассылка " СТАНЬ БОЛЬШИМ "

- является официальным информационным бюллетенем сайта

"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Автор рассылки - Бурков Роман.

Цель данной рассылки - помочь тебе набрать МАКСИМАЛЬНУЮ мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

СОДЕРЖАНИЕ

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик!

Мы не встречались с тобой несколько месяцев. Это было связанно с отсутствием у меня времени и возможности выпускать рассылку. Но я надеюсь, ты не сильно на меня сердишься. А как твои дела? Надеюсь, что всё нормально.

Если ты уже приобрёл мою книгу :

регулярно читаешь мою рассылку, следуешь моим рекомендациям, то ты уже можешь похвастаться мощным телом! А для тех, кто читает рассылку впервые, вот ссылка на мой сайт " БОДИБИЛДИНГ-ПУТЬ К МАССЕ":

www.supermassa.narod.ru

2. Теория - (куда же без нее...) +

3. Железная игра.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

Начиная с сегодняшнего, 31 выпуска рассылки я совмещаю два раздела рассылки в один.

Всё дело в том, что мне удалось найти в И-нете очень интересную книгу Рэндалла Штроссена : "СУПЕРПРИСЕДАНИЯ-КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".
Книга очень интересная и полезная, там есть и теория и практика бодибилдинга. Я думаю, что ты, мой подписчик найдёшь в ней много нового для себя.

И так начнём:

Рэндалл Штроссен- "СУПЕРПРИСЕДАНИЯ-КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".

(Начало.)

Об авторе
Когда Рэндаллу Штроссену было около восьми лет, он ходил хвостом за своим дядей, который качался в подвальном зальчике – так он заразился интересом к железу и уже никогда не излечился от него.

После нескольких лет интенсивных тренировок, неплохо прибавив в силе, но очень мало – в весе, молодой Рэндалл впервые испытал программу, описанную в этой книге и набрал 13 килограммов мышц за шесть недель, что было достаточно поразительно, чтобы Пири Рейдер написал о нем в январском выпуске журнала Iron Man за 1969 год. Он никогда не забывал о подобных чуду тяжелых приседаниях на 20 повторений и даже сегодня, когда ему за сорок, Рэндалл по-прежнему приседает существенно больше, чем 135 кг х 20 достаточно часто, чтобы воспоминания не потускнели.

После получения докторской степени в психологии в университете Стэнфорда, Рэндалл несколько лет работал вице-президентом по маркетингу в крупном банке, а затем еще несколько лет в крупной бухгалтерской и консалтинговой фирме. В 1988 Рэндалл основал IronMind® Enterprises, Inc. с целью повышать результаты в силовых видах спорта с помощью техник, основанных на научной психологии. IronMind® Enterprises, Inc. также отражает глубокое уважение Рэндалла к богатой истории Железной Игры. В 1990 IronMind® Enterprises, Inc. начала продавать оборудование для тренировок, книги, видео и пищевые добавки и быстро получила признание у силовиков по всему миру благодаря своей уникальной, высококачественной продукции.

Рэндалл издает MILO (ежеквартальный журнал для серьезно занимающихся силовым тренингом), является автором ежемесячной колонки по спортивной психологии в журнале IRONMAN и его статьи и фотографии появляются в журналах по всему миру. Помимо СуперПриседаний, она написал книгу IronMind®: Сильнее духом, сильнее телом и был редактором книги Ключи к успеху Джона МакКаллума.

Посвящение

Эта книга посвящена памяти Марка Гамильтона Берри и Джозефа Куртиса Хайза, которые осветили большую часть пути, который мы собираемся пройти, а также Пири Рейдеру и Джону МакКаллуму за поддержание этой традиции и за то, что они научили меня большей части того, что я знаю о тренировках с отягощениями.

Содержание

1 Начнем с основ: введение в приседания на 20 повторений

2 Обзор главного упражнения: краткая история приседаний

3 Ваша программа:
Основные упражнения

Важные моменты

Расписание тренировок

4 Другие факторы: диета, отдых, мотивация

Диета

Добавки

Отдых

Мотивация

5 Детали

Разновидности приседаний

Цели: масса, размеры и сила

Ведение дневника

Настрой

К Читателю

Если вам особенно не терпится приступить к этой программе, одна только глава 1 даст вам достаточно информации, чтобы начать пожинать ее плоды. Любители истории, все те, кто всегда требует доказательств и просто любопытные определенно захотят прочесть главу 2, даже если остальные предпочтут ее просто пропустить. Главы 3 и 4 дают вам основы программы и достаточно деталей для того, чтобы отправить вас, вооруженного до зубов, по пути к более сильному и мускулистому телу. Глава 5 освещает ряд более мелких подробностей и выводит за пределы основ программы в ряде ключевых областей.

В этой книге говорится о мужчинах, и мы постоянно обращаемся к мужчинам потому что мы описываем историю мужчин, которые развивали и применяли эту технику. Однако, женщины могут запросто извлечь пользу применяя программу в точности так, как это сделали бы мужчины – набирая вес, развивая силу и улучшая здоровье. Также, что касается фигуры, эта программа, пожалуй, посоперничает с любой другой доступной для женщин, которые хотели бы иметь более высокую грудь и четко очерченные ягодицы. Подводя черту, скажу, что женщинам тоже стоит забраться под штангу и написать свою небольшую историю, изменяя себя так же, как это делали мужчины в течение более, чем полувека.

Некоторым читателям, возможно, непривычно читать книгу, испещренную ссылками, книгу, которая говорит вам о том, где можно найти источник каждого утверждения автора. Суперприседания написаны так по ряду причин, но не задумывайтесь над ссылками если они затрудняют вас. С другой стороны, если вас заинтересовала конкретная тема, или появилось сомнение в обоснованности утверждения, наличие подобного текста у вас в руках сделает проще любое исследование, которое вы захотите провести. Даже если вы никогда не обратитесь к первоисточникам приведенных цитат, подробность ссылок в этой книге должна помочь убедить даже самого закоренелого скептика в том, что эта программа доказывала свою ценность снова и снова, и она не является еще одной наспех составленной программой какого-нибудь самозванного тренера чемпионов.


Предисловие

Сейчас вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше – особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.

25 лет назад было отмечено, что классическая программа приседаний на 20 повторений редко использовалась где бы то ни было, несмотря на «фантастический прогресс», который она давала (Каллос, 1963, стр. 16). Эта тенденция объяснялась текущим предпочтением в пользу изолирующих упражнений, и было отмечено также, что приседания на 20 повторений – жутко тяжелая работа. Эти причины помогают объяснить сегодняшнюю малоизвестность этого не имеющего себе равных метода стать большим и сильным, но основная причина лежит далеко за пределами зала – в сфере экономики.

Мышцы и сила стали большим бизнесом: соревнования, пищевые добавки, оборудование, журналы, экипировка. Этот бизнес требует чего-то, что имеет стоимость, чего-то уникального, за что другие будут платить, желательно снова и снова. С точки зрения экономической выгоды приседания на 20 повторений малоценны, потому что здесь совершенно нечего продать – нет нужды в секретных программах, хитром оборудовании, химических стимуляторах или экзотических добавках.

Даже самые гениальные маркетологи в королевстве мускулов едва ли извлекут прибыль из этой программы, хуже того, если бы все начали использовать эту программу, это пробило бы брешь в их текущих продажах. Если можно набрать 9 – 13 килограммов реальных мышц за несколько недель, используя обычную пищу и стандартное оборудование, кто станет тратить целые состояния на их новейшие диковинки? Вряд ли вы станете.

Конечно, учитывая нашу психологию, вы возможно не склонны верить обещаниям этой программы просто потому, что она ничего не хочет вам продать. Действительно, гений, который применил эту программ – Джозеф Куртис Хайз – с треском врезался в эту стену полвека назад. Некоторые люди отказывались верить ему, «особенно учитывая, что мы лишь старались дать им хороший совет вместо того, чтобы продавать им что-то» (Берри, 1933с, стр. 17). Не надейтесь, однако, что вам не придется расплачиваться за эту программу, потому что ее цена указана в валюте тяжелой работы и воли к успеху.

Эта программа классическая и имеет огромную ценность. Один из наиболее признанных современных авторов заметил, что хотя вы и не слышите о дыхательных приседаниях в наше время, они ужасно эффективны и добавили «шесть полных дюймов» к его окружности груди в первый год тренировок (Брайнум, 1988, стр. 113). Принимая во внимание их потрясающую способность стимулировать рост, приседания в последнее время получили прозвище «натурального максиболика» (Койл, 1988, стр. 62) и буквально открыты заново.

Давайте не забывать, что Арнольд Шварценеггер заложил свой фундамент, используя жим лежа и приседания, идя по стопам своего героя, Рега Парка (Шварценеггер и Холл, 1979). И Рег Парк, который всегда был в первую очередь силовиком среди бодибилдеров, построил себя делая приседания на 20 повторений более чем с 135 кг (Цейлер, 1988). Как насчет Тома Платца? «Вам нужно приседать, чтобы раскрыть свой потенциал … это упражнение для всего тела» (Чарльз, 1988, стр. 37). Дин Торнабене наверняка имеет доступ ко всем современным супер-программам, так что же он говорит?

Приседания – это огромный стимул – не только для ног, но и для других частей тела. Я часто говорю, что если бы меня бросили в тюрьму и разрешили бы тренироваться по полчаса три раза в неделю, я бы делал приседания. Только и всего. (Чарльз, 1988, стр. 37)

И найти сегодня атлета, который не знает о ценности приседаний, не проще, чем найти золото в выгребной яме. Так что не беспокойтесь, магия тяжелых приседаний работает также, как и пятьдесят лет назад, хоть в маленьком городе на среднем западе, хоть в Санта Монике, Калифорния.

Следуйте этой программе по крайней мере 6 недель и черкните мне пару строк, если хотите, о прогрессе, которого достигли. А до тех пор мыслите позитивно, приседайте тяжело и упорно, ешьте много качественной еды, пейте молоко галлонами и копите на новую одежду. Удачи!

Рэндалл Дж. Штроссен, доктор наук

Президент

IronMind® Enterprises, Inc.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***
- А что, вы стероиды уже ложками едите?
- Да просто руки грязные!

***
Когда штангист шёл сдавать допинг, врач команды говорил ему: «Главное - не ссы!»

***
У вас аспирин есть?

-Нет.

-Тогда дайте две упаковки винстрола!

***
Качки физики-ядерщики в недоумении: какие бы опыты они не проводили, все равно в результате получается метан.

***
Перед тренировкой, один качек говорит другому:
- Я некогда не принимал стероиды, а ты можешь сказать то же самое?
- Конечно, только не с таким честным лицом.

***
- Слышь, а Вася-то метан больше не принимает!
- Да ну, не может быть!
- Да вон, погляди, некролог на стене висит.

***

Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело, построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости!

4. Техника упражнений. Часть 19.

Продолжаю тебя знакомить с техникой выполнения упражнений. По-прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта Мак Роберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Тяга одной гантели в наклоне

Главные работающие мышцы:

Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья.

Краткое описание:

Одной рукой упритесь в скамью, другой рукой возьмите гантель и тяните её к тазу.

Вступление

Есть два варианта выполнения этого упражнения. Во-первых, Вы можете поставить левое колено и всю нижнюю часть левой ноги на горизонтальную скамью. Левой рукой упритесь в ту же самую скамью. Сгибаясь в тазу, эту руку тоже немного согните в локте, чтобы верхняя часть тела была практически параллельна полу. Гантель должна лежать на полу под Вашим правым плечом. Правую ногу держите почти выпрямленной и отставленной назад и немного в сторону.

Во-вторых, Вы можете упереться левой рукой о скамью, но оставить левую ногу на полу. Левую ногу нужно довольно сильно согнуть в колене и поставить впереди правой. Правая же нога должна быть практически выпрямленной в колене. Торс почти параллелен полу.

Упражнение выполняется одинаково, вне зависимости от того, какой вариант Вы предпочли. Возьмите гантель с пола правой рукой. Не отводя локоть в сторону, потяните гантель и дотроньтесь ею до таза с правой стороны. Тянуть гантель следует по дугообразной траектории, а не просто вертикально вверх, сохраняя полный контроль над гантелей. Не забрасывайте гантель вверх с помощью вращения Вашего позвоночника и поворота торса.

Уменьшите вес и делайте упражнение технично. Когда тяните гантель, кисть должна двигаться так, как Вам более удобно. Задержитесь в верхней позиции на секунду и попытайтесь свести лопатки вместе. Ваши предплечья должны быть вертикальными на протяжении всего упражнения. Таким образом, Вы проработаете правую сторону Вашей спины. Чтобы проработать левую сторону, возьмите гантель в другую руку и поставьте ноги соответствующим образом. Что касается дыхания, то вдыхайте во время опускания штанга или в тот момент, когда Ваша рука выпрямлена, а выдох делайте на подъёме.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Решив одним махом решить целый ряд тренировочных проблем, которые мучат современных качков , мы решили провести исследование билдерских форумов, выявить самые часто задаваемые вопросы и составить это пособие F.A.Q. на благо всех качающих мышцы, ищущих одобрения своих глупых и неблаговидных поступков под видом просьбы о помощи.


Вопрос:
“Мой друг сказал, что хочет тренироваться вместе со мной, а сам обходит качалку стороной, избегает тренировок. Почему он так поступает?”

Ответ:
Полагаю, он тренирует силу воли.


Вопрос:
“Я хочу тренироваться вместе с одним чуваком, и он не против. Но, к сожалению, у него уже есть тренировочный напарник. Как решить эту проблему?”

Ответ:
Если существование некоторых людей ты воспринимаешь как проблему, тебе просто следует нанять киллера, чтобы он порешил всех кто тренируется в том зале из автомата. Потом нужно как следует отмыть пол от следов крови – и можно начинать тренировку.


Вопрос:
“Я перестал ходить в качалку, после 1,5 года тренировок. Когда я тренировался, то посещал зал не регулярно, когда вздумается, мои друзья все время уговаривали меня тренироваться нормально. Сейчас они перестали уговаривать меня тренироваться, и я просто умираю от скуки, я снова хочу на тренировку, снова хочу качаться вместе с друзьями, но они не верят мне, и категорически не рекомендуют больше ходить в спорт зал. Я хочу качаться!”


Ответ:
Не хочешь! Вся проблема в том, что ты знаешь только пьесу “хозяин-раб”, и теперь, уж коли твои друзья, не захотели больше играть роль рабов, ты решил, что эта роль перешла к тебе. И ты считаешь своим долгом страдать и мучиться. Ты пытаешься вернуться на тренировку, думаешь, что друзья набивают себе цену. А на самом деле – всё, цирк уехал. Клоуны разбежались. И ты фиглярствуешь один одинешенек на пустой сцене перед пустым залом. Аплодисментов не будет.

 

5. Культуризм и секс.

Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение, а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе.

С сайта для секс-гигантов - www.sexestars.narod.ru

Как развести девчёнку на секс!

Первый KIZZ.

Теперь займемся...хм...самой приятной частью наше... ой, извините, вашей
"работы". Надеюсь, ты не будешь сразу после первого свидания прыгать на
девчонку?

Что!? Будешь? "Будешь, в натуре"? Нет, парень, постой, погоди.


Так не пойдет. Это у тебя все так просто, а вот девушке (если конечно она
не б...дь, а если так, то непонятно зачем ты вообще все это читаешь) надо
так сказать... морально подготовиться(особенно если она девственница). Эта
подготовка происходит в ее мозгу по мере того, как она все больше и больше
влюбляется в тебя.

А чтобы она делала ЭТО еще быстрее(влюблялась, а не то,
о чем ты сейчас подумал!), ее надо окружать лаской. Лаской окружают так:


Если на первом(не обязательно) свидании ты чувствуешь, что хочешь
ее(поцеловать), то... подожди! Да, ты не ослышался!

Делай так: надо
проводить ее до дома, при этом вплетая в свою речь ненавязчивые
комплименты, типа "знаешь, мне кажется что ты такая особенная... никогда
не встречал такой прекрасной, нежной девушки как ты" и в том же роде.


Когда вы уже у ее дома, оглянись: не притаился ли где за углом ее папа с
двустволкой, нет ли вокруг других потенциально опасных для романтического
поцелуя личностей(если ты чемпион по контактному бою, можешь этого не
делать), возьми ее за руку, если до этого не держал, и ПОЦЕЛУЙ (KIZZ)!


Только пожалуйста, учти тонкость: если ей это не нравится, не суй свой
язык куда не надо(никакой агрессии), а просто прижми свои губы к ее, и
ничего больше не делай. Если все прошло на "ура", то тут уже пора
приступать к более...глубокому...анализу вопроса.

Можно:
Целовать губы девушки и вдруг на мгновение втолкнуть в ее рот язык.
Язык вводится в рот девушке и там вращается.
Язык вводится в рот и там скользит по нёбу.
Удели повышенное внимание мягким объятиями, и словам после поцелyя.
Быстpо заканчивать не стоит. Чyвствyешь, что девочка хочет освободиться,
целyешь ее легко-легко последний pаз, и отстpаняешь, держа свои ладони
чуть выше ее локтей, или одной рукой за талию(но в первый раз не ниже,
запомни!).


Куда при глубоком поцелуе девать свой язык, рассказывать не буду. Это,
простите, совсем для детей малых! Интересно, что целовать надо не только в
одной позе, а скоpее, меняешь ее постоянно - нy видел - движение головой
то с одной, то с дpyгой стоpоны. Я долгое время сам этого не учитывал.


Дальше-больше. Обязательно целовать шею, yши. Мочки yшей слегка сосешь,
можно пpикyсывать, но не сильно. Языком ласкаешь yшко изнyтpи, нежно дыши
в yхо, очень хоpошо слова шептать, имя девушки(только не перепутай!),
потом снова пеpеход к гyбам, pyки ласкают шею, от гортани до подбородка,
вновь гyбы.

Видишь, что она yже возбyждается, начинаешь целовать шею
сильней, пpячешь зyбы за гyбами... Ласково гладить ее по спине и ниже. Еще
- гpyдью своей слегка пpидави ее гpyдь - они чyвствительны к давлению.
Бyдет пpижиматься бедpами к тебе - пyсть.

Hо не спеши, пpижалась, пpижми
ее и сам покpепче и больше ничего.


Когда она начнет пpижиматься все сильней и сильней, pyки можешь положить и
на гpyдь, и на попкy, помассировать то, чем она сильней пpижимается... Ух
ты!

Вроде все с KIZZами.

Продолжение следует...

6.Основы питания.

Чувство голода.


Можно умерить свой голод следующим образом: как можно сильнее напрягите мышцы живота и медленно сосчитайте до 10, затем расслабьтесь.

Карибский соус
Нельзя недооценивать хорошие приправы. Вот один из лучших рецептов, который придает отменный вкус несоленой пище.
Компоненты: несколько головок чеснока, сладкий перец, лук, имбирь, петрушка, шнитт-лук, острый перец (по вкусу), кориандр.
Приготовление: налейте 1 чашку воды в смеситель, добавьте измельченные компоненты и перемешайте до консистенции пюре.
Вода
Бодибилдеру постоянно нужна чистая вода... Утром налейте в большую бутылку воды, бросьте несколько кубиков льда, и отпивайте по глотку в течение всего дня. Это способствует вашему пищеварению, очищает кожу, промывает ваш организм. Запомните, 8-10 стаканов свежей воды ежедневно - это лучшее, что вы можете сделать для своего организма.

Каждые 3-4 часа
Всегда имейте под рукой что-нибудь съестное. Утром, уходя из дома захватите с собой, или держите низкожировые продукты в автомобиле. Вам необходимо есть каждые 3-4 часа. Не ждите, пока у вас пройдет головная боль или когда проголодаетесь.

Как я сбросил 15 фунтов за 3 недели
Вот мой режим дня, который позволил мне сбросить 15 фунтов за 3 недели моего отпуска:
Утро. Завтрак: 10 яичных белков, 2 желтка смешанных с фруктами в миксере.
Тренинг. Прогулка на пляж - 1 час.
Полдень. Обед: салат, рис, мясо.
Отдых, сон.
Бег трусцой, велосипед, прогулка, развлечения.
Вечер. Ужин: салат, рис, мясо.


2 рецепта коктейлей

Для приготовления этих коктейлей, обычно я с вечера готовлю 10 вареных яиц, кладу в холодильник и утром использую следующим образом:
2 чашки снятого молока
5 яичных белков
1 банан
Несколько капель ванильного экстракта.
В этом рецепте из-за бананов и молока содержание углеводов повышено. Следующий рецепт для приготовления коктейля с более низким содержанием углеводов:
2 чашки снятого молока
2 столовые ложки арахисового масла
5 яичных белков (или целиком - на ваш вкус)


Белковый салат
Сварите вкрутую три-четыре яйца. Очистите от скорлупы, удалите желтки и смешайте с 2 чашками измельченного мяса курицы или индейки. Теперь добавьте маринад, сахар, укроп и немного "Mrs. Dash". Можете также добавить сельдерей, морковь и майо (или приправу для салатов).
Обычно я беру это произведение : ) с собой на работу и ем за обедом. Попробуйте, по-моему очень даже не плохо.


Коктейль для наращивания массы
При наращивании массы, необходимо питание с достаточно высоким содержанием протеина. Вот самый лучший рецепт коктейля для этой цели. Принимать его нужно 3 раза в день.
4-6 яиц
1 банан
1 столовая ложка арахисового масла
1 столовая ложка шоколадного сиропа
1-2 чашки молока (цельного, снятого или соевого - на ваш выбор.
Можно добавить креатин.
Этот коктейль также годится если вы находитесь в цикле "сгонки веса". В этом случае им можно заменить основные приемы пищи.

Рецепты белкового напитка
Рецепт напитка с высоким содержанием углеводов:

*2 - 3 яйца
*16 унций молока
*обезжиренный молочный порошок
*Что-нибудь для вкуса. Я добавлял пару ложек мороженного или немного шоколада "Овэлтайн".
Если боитесь сальмонеллы, поварите яйца в кипящей воде 45 - 60 секунд.
Рецепт напитка с низким содержанием углеводов:

*2 - 3 яйца
*4 унции взбитых сливок
*заменитель сахара


Кофе
Регулярное употребление кофе истощает адреналиновые железы. Чтобы взбодриться, лучше принять контрастный душ.

7. Новости сайта "Путь к массе".

www.supermassa.narod.ru

ВНИМАНИЕ!

1) В разделе сайта БИБЛИОТЕКА представлен новый Бесплатный Бонус -книга

"Мускульные головы "

Сотни анекдотов о "качках", десятки забавных историй, приколы из жизни любителей "ЖЕЛЕЗНОГО" спорта, уморительные рассказы и многое, многое другое..

"Качки", оказываеться,могут не только греметь "железом"в качалках, со злобными лицами. Но и шутить, причём спецефически и очень остроумно!

ТАКОГО "ШКВАЛА" ЮМОРА, ОТ " РЕБЯТ ИЗ СТАЛИ", ТЫ НЕ НАЙДЁШЬ БОЛЬШЕ НИГДЕ!

Заходи по ссылке: БИБЛИОТЕКА и узнай подробности!

 

Почаще заходи на мой сайт, не пропусти сюрпризы и бесплатные подарки.

 

2) Получить обновлённую версию моей БЕСПЛАТНОЙ книги

"Рецепты масс-коктейлей"(более 70 рецептов белковых и энергетических коктейлей!)

ты можешь просто, написав мне на адрес:

massa@inbox.ru

Почаще заходи на мой сайт, не пропусти сюрпризы и бесплатные подарки.

Я готовлю ещё много интересного !

Бурков Роман .

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***

Прикол из журнала Flex:

Фундамент моей программы - жимы штанги с груди из-за головы!

(Рассказал Иванков Сергей).

***

Не знаю, но скорее ниже последующее повествование можно обозвать трагикомедией, чем просто приколом, но всё-таки, вуаля:


Один паренёк в мой новый зал притащил свою девку: положил её на жим лёжа, так она лежала, улыбалась и глазками блестела, как перед сексом, затем стала штангу со стоёк поднимать и её чувак и ещё один качман с минуту соображали, почему эт у неё гриф не выковыривается (эти интеллектуалы не додумались стойки опустить), причём пока я не подсказал, не догадались, но за это вместо благодарности автор сего повествования был награждён жутко злобными взглядами и от дальнейшего вмешательства в тренировочный процесс хрупкого сознания устранился. Затем они заставляли бедную девочку класть гриф под соски, т.е. на грудь (от прикосновения грифа к нежной груди красавицу жутко корчило, но опускать палку в область ключиц ей запрещали тренеры-самоучки). Теперь мне жутко стыдно, что не стал спасать юную культуристку от возможного рака груди.

(Рассказал wolfy).

 

Если ты действительно хочешь набрать мышечную массу быстрее других, зайди на сайт автора рассылки Буркова Романа www.supermassa.narod.ru "БОДИБИЛДИНГ-Путь к массе". Там ты найдёшь много интересного.

www.supermassa.narod.ru