Рассылка " СТАНЬ БОЛЬШИМ "

- является официальным информационным бюллетенем сайта

"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Автор рассылки - Бурков Роман.

Цель данной рассылки - помочь тебе набрать МАКСИМАЛЬНУЮ мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

С О Д Е Р Ж А Н И Е

1. - К подписчикам.. 2. - Теория ТРЕНИНГА - (куда же без нее...). + 3. - Железная игра - (практические рекомендации- "когда, чего и сколько"). 4. -Техника упражнений. 5. - Культуризм и секс. 6. - Основы питания. 7. - Новости сайта "Путь к массе".

 

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик!

Как твои дела? Как погода в твоём городе?

Как твои тренировки? Готов прочитать новую рассылку?

И так, начнём...

Если ты уже приобрёл мою книгу :

регулярно читаешь мою рассылку, следуешь моим рекомендациям, то ты уже можешь похвастаться мощным телом!

А для тех, кто читает рассылку впервые, вот ссылка на мой сайт:

" БОДИБИЛДИНГ-ПУТЬ К МАССЕ":

www.supermassa.narod.ru

2. Теория - (куда же без нее...) +

3. Железная игра.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

Два последних выпуска рассылки, (Выпуски 31 и 32), я совмещал два раздела рассылки в один. И этот выпуск не исключение!

Всё дело в том, что мне удалось найти в И-нете очень интересную книгу

Рэндалла Штроссена :"СУПЕРПРИСЕДАНИЯ-КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".

Книга очень толковая и полезная, там есть и теория и практика бодибилдинга. Я думаю, что ты, мой подписчик найдёшь в ней много нового для себя.

И так начнём:

"СУПЕРПРИСЕДАНИЯ-

КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".

(Продолжение.)

Глава 2.

Обзор главного упражнения: краткая история приседаний

Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю. Вы скоро поймете почему приседания, вне всякого сомнения, являются важнейшим упражнением, независимо от того, хотите ли вы улучшить телосложение, силу, здоровье или все вышеперечисленное.

Для начала, если вы задумываетесь о строительстве тела, то велики шансы, что вы представляете себе большие, сильные руки и плечи, массивную, могучую грудь – а не большие ноги. Так почему же столько разговоров о приседаниях? Парадокс был распутан более полувека назад:

Опыт показывает что, безо всякого сомнения, наиболее верным способом развить грудной отдел являются упорные упражнения для ног, и аналогичный опыт тех, кто проверял эту теорию, показывает, что улучшение плеч и рук последует спустя некоторое время за построением ног и туловища. (Берри, 1933б, стр. 17)

Говоря прямо, тяжелая работа для ног это скорейший путь к большим рукам, плечам и груди.

Если вам начинает казаться, что приседания напоминают волшебную палочку, то это потому, что выполняемые правильно, они представляют собой наиболее впечатляющую силу для осуществления позитивных физических преобразований. Также, как и другие вещи, которые работают, высокоэффективные программы приседаний, доступные сегодня, являются результатом многих лет экспериментов и улучшений. Если вы хотите углубиться в детали и поговорить о фундаментальных исследованиях и свидетельствах, основанных на опыте, то программа СуперПриседания превосходит все остальные.

Вплоть до начала 1920-х американцы приседали, поднявшись на носки, что приводило к использованию сравнительно легких весов, и упражнение не имело того особого статуса, который оно заслуживает до тех пор, пока иммигрант из Германии Генри “Мило” Штейнборн не ввел на своей новой родине практику очень тяжелых приседания на полной ступне (Пащалл, 1954б). Генри Штейнборн начал тренироваться во время Первой Мировой Войны, находясь в Австралийском концентрационном лагере. Он выиграл чемпионат Германии по поднятию тяжестей в 1920 и через год эмигрировал в США (Кляйн, 1964).

Среди трюков, которые выполнял Штейнборн, было его умение поставить вертикально 550-фунтовую (247кг) штангу, перекатить ее себе на плечи, присесть и вернуть на место аналогичным образом! Это впечатляет само по себе и могло быть одной из причин того, что Штейнборн был звездой в быстрых упражнениях – приближаясь к мировым рекордам в рывке и толчке – и эти его способности в первую очередь объяснялись огромной силой ног (Виллоуби, 1981). Дополнительные свидетельства о пользе тяжелых приседаний следуют из того, что Генри Штейнборн считался сильнейшим человеком в мире в свое время (Рейдер, 1956а) – серьезное достижение для сравнительно стройного человека ростом 170 см и весом 94 кг (Виллоуби, 1970).

Чуть позже начала века, Milo Barbell Company, принадлежащая Алану Калверту, пионеру в производстве разборных штанг, начала печатать публикации по бодибилдингу, чтобы помочь популяризации своей продукции (Виллоуби, 1970). В 1930-х, после смены владельца и менеджмента, молодой Марк Х. Берри стал редактором Milo (Смит, 1988а). Вклад Марка Берри в железную игру включал тренерство американской команды штангистов на олимпиадах 1932 и 1936 годов (Гримек, 1988), но несомненно, его наиболее известным вкладом была пропаганда тяжелых приседаний.

Борьба за тяжелые приседания была естественным результатом того, что Марк Берри дал широкую огласку Генри Штейнборну (Тодд, 1988), и того, что Марк тренировался в зале Зигмунда Кляйна, где Штейнборн всегда приседал вместе со знаменитым владельцем зала, великолепно сложенным чемпионом той эры в легком весе, Зигом Кляйном. (Хайз, 1940б, Кляйн, 1964). В лице Генри Штейнборна и Зига Кляйна, Марк Берри обрел все необходимые живые свидетельства того, что тяжелые приседания на полной ступне были прекрасным упражнением, и он решил изменить мир, распространяя это знание. Если Марку Берри и нужна была дополнительная убежденность в том, к чему он собирался призывать остальных, ему достаточно было посмотреть в зеркало, потому что его программы добавили больше двадцати двух килограммов мышечной массы к его небольшой фигуре. (Рейдер, 1941)

С помощью рам для приседаний многие студенты Марка Берри в 1930-х выполняли тяжелые приседания на полной ступне. Добравшись до рабочих весов в пределах от 135 до 225 килограммов они начинали набирать мышечную массу с неслыханной для того времени скоростью (Пащалл, 1954б). Прогресс, достигнутый таким образом, был настолько заметен, что Марка Берри называли первооткрывателем «новой эры» за его акцент на интенсивных тренировках крупнейших мышечных групп (Райт, 1934, стр. 33). Выпуски «Мило» были заполнены историями успеха, основанных на этом методе.

Среди учеников Берри того времени выдающимся был человек, который, по мнению специалистов наиболее ярко демонстрировал – чуть ли не определял – методики, которые Марк Берри продвигал особенно усердно, это был неповторимый Джозеф Куртис Хайз (Смит, 1988а). Вдохновленный работами Марка Берри (Берри, 1931, 1933а), Дж. К. Хайз запустил эксперимент по строительству собственного тела, который он описал Берри. (Берри, 1932а). Хайз продолжал оттачивать его методики до тех пор, пока не превратил себя в первого из 135-килограммовых монстров железной игры. (Пащалл, 1954б, стр. 16)

Не впадая в крайности, мы все же собираемся применить базовые принципы, разработанные Хайзом, принципы, которые помогали середнячкам становится большими и сильными вот уже больше пятидесяти лет (Хауэлл, 1988б). Учитывая то, что Дж. К. Хайз, больше чем любой другой человек, вдохновлял и продвигал «великое помешательство на глубоком сгибании коленей» (Рейдер, 1938, стр. 10), он достоин того, чтобы мы более подробно познакомились с человеком, описанным как «настоящий непризнанный гений нашего спорта» (Смит, 1988б, стр. 2) и «по-настоящему великий человек» (Джексон, 1988).

Рэндалл Дж. Штроссен, доктор наук

Президент

IronMind® Enterprises, Inc.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Супер Бизон 01.

***

Вы еще не прислали пять пустых банок от протеина " Супер-бизон "?!

Так присылайте быстрее, а то нам уже расфасовывать не во что...

***

Качёк приходит к врачу и говорит ему, что у него какая-то загадочная болезнь:

- Доктор, после того как я приму порцию протеина « Супер Бизон» у меня страшно крутит живот, но когда я пердю - нет ни звука, ни запаха!

- Вот вам таблетки - через недельку покажитесь мне снова...

Через неделю.

- Доктор, что вы наделали?! Живот крутит по-прежнему - только теперь у моих газов появился совершенно жуткий запах!!!

- Отлично! Гайморит мы, считай, вылечили - теперь займёмся отитом!

***

Рекламма :

Запор? Попробуй новый протеин от компании МЕГО МЯСО!

***


4. Техника упражнений. Часть 20.

Продолжаю тебя знакомить с техникой выполнения упражнений. По-прежнему мы будем знакомиться с книгой

Стюарта Мак Роберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

12. Работа на хват в тренажёре

Главные работающие мышцы:

Предплечья, мышцы пальцев.

Краткое описание:

С помощью пальцев прижмите подвижный гриф к неподвижному верхнему грифу.

Вступление

Хороший тренажёр для развития силы хвата более эффективен, чем подавляющее большинство кистевых эспандеров, которые продаются в магазинах.

Кроме того, тренажёр позволяет настраивать нагрузку в широких пределах и регулируется таким образом, что на нём могут заниматься люди с кистями самых разных размеров. Однако, если эспандер позволяет регулировать нагрузку, то и он вполне может сравниться с универсальностью тренажёров для хвата. Что же касается эспандеров с фиксированной нагрузкой, то, несмотря на то, что некоторым людям нравится ими пользоваться, в зависимости от размеров и пропорций Вашей руки, они могут быть неудобными в пользовании и даже вызывать боль. Кроме того, конструкция некоторых из них настолько неудобная, что может привести к неодинаковому развитию силы левой и правой кистей.

Подготовка

Несмотря на то, что в идеале было бы неплохо иметь специализированный тренажёр для развития хвата, тем не менее, его наличие не является такой уж необходимостью. Установите две пары ограничителей в силовой раме так, чтобы, с учётом грифа, лежащего на каждой паре ограничителей, расстояние между нижними и верхними ограничителями позволяло бы Вам дотянуться вытянутыми пальцами до нижнего грифа и прижать его к верхнему.

Если расстояние будет слишком большим (и при этом, из-за слишком большого шага между просверленными в раме отверстиями, Вы не можете поставить ограничители ниже, т.к. в этом случае расстояние между верхними и нижнему ограничителями получится слишком маленьким), то прикрепите что-нибудь к нижним ограничителям, чтобы нижний гриф находился на нужной высоте.

Двигая нижний гриф вверх и вниз, прижимайте его к верхним стойкам рамы. Это гарантирует, что гриф всегда будет двигаться по правильной траектории. Гриф, лежащий на верхних ограничителях, не должен быть таким длинным, чтобы он мешал двигаться блинам, одетым на нижний гриф. Зайдите в силовую раму и посмотрите сами, как всё это работает.

Если у Вас есть в наличии специальный гриф,то соорудить импровизированный тренажёр для хвата с его помощью Вам будет легче. Кстати, любой квалифицированный мастер по металлу сможет легко изготовить такой гриф для Вас.

Выполнение

Вне зависимости от того, используете ли вы тренажёр для хвата или всего лишь его импровизацию, помните, что упражнение предназначено только для мышц кистей и предплечий. Когда вес станет очень тяжёлым, у Вас может появиться соблазн превратить это упражнение в шраг с помощью трапеций. Тем не менее, нижний гриф следует прижимать к верхнему именно силой пальцев. Для этого, прижимайте свои руки к верхнему грифу. Если Ваши руки отрываются от верхнего грифа, то это означает, что Вы начинаете включать в работу трапеции и превращать упражнение в некое подобие шрага. Избегайте такого читинга. Выполнение упражнения сидя позволяет делать его со строгой техникой и включать в работу только целевые мышцы. Кроме того, всегда ставьте ноги одинаковым образом. Либо держите их согнутыми, либо выпрямленными.

Как правило, при работе на подобных тренажёрах большой палец держат вверху, чтобы всю работу выполняли остальные пальцы. Упражнение можно делать и с большими пальцами внизу, стоя или на коленях. Таким образом, Вы сознательно ставите себя в более слабое положение, т.к. в этом случае всю работу будут выполнять лишь большие пальцы. В конце тренировки хвата делайте сет с большими пальцами внизу. Так Вы гарантируете, что все пять пальцев каждой кисти получили свою долю нагрузки.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Ветхий Качковский Завът .

1. Вначале было слово.

2. И слово было " Жа-а-а-ать !"

3. И слово было от Вейдера .

4. И сказал Вейдер : "Да будет масса!" И стала масса.

5. И сказал Вейдер : "Да будет энергия!" И появились АТФ, гликоген и креатинфосфат .

11 . И был первый день. И сделал Вейдер грудь и пресс.

12 . И был второй день. И сделал Вейдер плечи.

13 . И был третий день. И сделал Вейдер бицепс и трицепс.

14. И был четвертый день. И сказал Вейдер : "В четвертый же день не делать ничего. Только аэробику. И белков есть обильно".

15 . И был пятый день. И сделал Вейдер спину и бицепсы бедер.

5. Культуризм и секс.

Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение, а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе.

С сайта для секс-гигантов - www.sexestars.narod.ru

Как развести девчёнку на секс!

(Продолжение.)

Внyтpенняя повеpхность бедеp - легкие ласки, пальцы как бы бегают по коже, ласкают волоски (легкий пyшок, стаpайся сначала только его гладить, но осторожно, не зажми), затем ладонью движения от колена и выше, но не спеши
тpогать "самое оно", даже если она сама пpосит.

Целовать сильными движениями, языком лизать сильно-сильно, затем возвpащаемся к yшам и целyем их, демонстpиpyя сильнейшее возбyждение, членом пpижимаешься как
только можешь, в yши дышишь гоpяче, жаpко, показываешь свое желание.

Когда она уже стонет(на все уходит от 5 до 25 минут, в зависимости от ее темперамента), можно переходить к более...активным действиям... Hо это не высший соpт, нечистая pабота как говорил О. Бендер. Помучай ее еще немножко.

Снова ласки гpyди, спyститься гладящими движениями по спине к попе, сильно (не гpyбо!) сжать ягодицы. И медленно
(а не как будто за тобой гонятся 25 хулиганов!!!) начинать расстегивать штаны. Не прекращай ласкать, хоть одной рукой. Она может тебе сама помочь, тогда и на орал развести легко.

Но... лучше снять джинсы, взять ее руками за талию, слегка приподнять ее тело, самому подтянуться на локтях к
девушке, повыше, целовать сначала соски, потом языком веди по телу прямо до рта, нежный крепкий поцелуй. Снимаешь, опять же одной рукой плавки, и пpижимаешься голым членом yже к "киске".

Дальше - ничего! Пальцы снова пеpеходят на внyтpеннyю повеpхность бедеp и в конце своего движения ввеpх дотpонься до половых гyб. (Ну как?) Тpогаешь ее там, чyть
пальцем внyтpь. Но не увлекайся особо!

Опять целуешь в губы(на лице которые!). Член пpижимается к ней и yже не скpывая, полностью двигаешься так, как бyдто ее тpахаешь. Теперь пальцем делаешь движение ввеpх, до клитоpа, и, не задеpживаясь, снова вниз, остальные пальцы двигаются по ее гyбам("там" которые). Так несколько pаз, потом гладишь ее по кpyгy, затем снова глyбже, снова чyть пальцем y входа, по кpyгy, пальцы ввеpх на клитоp, погладил и вниз, и глyбоко внyтpь, снова по кpyгy...

Так она yже может кончить. А ты не даешь ей этого сделать на самой грани, когда она стонет и кричит... И собственно начинаешь то, ради чего так страдал, выучивая эту фигню.

А теперь, Хрюша и Степашка, скажем нашим мальчикам и Девочкам: Спокойной ночи! Спокойной ночи, др-рузья!

Продолжение следует...

6.Основы питания.

Добавка-новинка

Этот антитоксин может помочь вам избавиться от пуза.

Замечено, что с годами мужской живот становится все больше. С чего бы это? Вот главная причина - неспортивность. У того, кто фанатично тренируется, выпавшего вперед живота не бывает. Казалось бы, вот простой выход: если появился живот, иди в зал и качай пресс до посинения. Но вот проблема: не получается. Да, пресс становится сильнее, но живот так и висит пузырем над резинкой трусов. В чем же причина?

Недавно пришла разгадка. На нее ученых натолкнул общеизвестный факт: в канун менструации объем талии у женщин увеличивается на 5-8 см. Это связано с увеличением секреции женского гормона эстрогена. Он повышает содержание воды в тканях тела и особенно в тканях кишечника, который самой природой был задуман на манер губки для хранения аварийных запасов жидкости. Ну а какое отношение имеет эстроген к мужчинам? Самое прямое.

Эстроген вырабатывается в мужском организме наравне с тестостероном, но в несравнимо меньших количествах. Соотношение этих двух гормонов начинает меняться с возрастом, когда естественная секреция тестостерона снижается. Вдобавок, с годами в мужском организме нарастает прежде малозаметный процесс "ароматизации" - превращения тестостерона в эстроген.

Общее повышение удельного веса эстрогена отзывается избыточным накоплением жидкости в животе мужчины. Вот и получается, что живот - это проблема "химическая". Заниматься спортом надо, но вдобавок надо принимать препараты, которые повышают секрецию тестостерона и блокируют ароматизацию. Прежде это "умели" делать только фармакологические препараты с их неизбежными побочными эффектами.

Но вот наконец на свет появилась простая пищевая добавка, которая способна эффективно бороться с эффектом ароматизации. Называется она кальций D-глюкарат (не путать с глютаратом кальция!)

Суть проблемы

Все началось с применения добавки в целях снижения уровня эстрогена у женщин больных раком груди. Однако не стоит думать, что данная добавка способна всерьез бороться с эстрогеном. Дело в другом. Все гормоны относятся к жирорастворимым соединениям. Однако вывести избыток любых веществ из организма можно только с водой. На этот случай природа придумала хитрый механизм трансформации жирорастворимых соединений, в т.ч. гормонов, в водорастворимые. Проблема в том, что в нашем кишечнике живут особые бактерии, которые отчаянно этому сопротивляются. Кальций D-глюкарат способен избирательно подавлять деятельность этих бактерий. Отсюда и эффект снижения в женском организме уровня эстрогенов.

Формально добавка относится в разряду антитоксинов. Чтобы избавиться от любого яда, организм должен сначала сделать его водорастворимым. Помощь добавки тут бесценна.

Легко догадаться, что добавка будет полезна вполне здоровому кульуристу после тренировки, когда организм надо срочно избавить от кортизола, тоже водорастворимого гормона.

Можно преположить, что добавка с той же легкостью избавит кульуриста и от тестстерона, который тоже относится к жирорастворимым гормонам. Однако прием добавки не имеет эффекта снижения уровня тестостерона у мужчин. Почему? Ученые предполагают, что организм борется только с тем, что расценивает как чужеродное для себя или опасно излишнее. Однако это предположение нуждается в серьезной научной проверке.

Суточная доза

Кальций D-глюкарат в форме глюкаратовой кислоты содержится яблоках, брюссельской капусте, брокколи, салате латуке... Как добавка он начал продаваться в капсулах и таблетках. Суточная доза составляет 200-400 мг. Больные раком получают более высокую дозу - до 1200 кг в сутки. Что касается побочных эффектов, то они не обнаружены. Если вы вздумаете принимать добавку в целях борьбы с кортизолом, не стоит слишком завышать дозу. Как-никак, воздействие добавки на тестостерон (и стероиды) пока плохо изучено.

НА ЗАМЕТКУ: Кальций D-глюкарат

Что это? Природное соединение, выделенное из растительных плодов.

Назначение. Добавка помогает организму в его борьбе с инородными соединениями, вроде экологических токсинов, пищевых ядов, избытком гормонов.

Сфера применения. Снижение повышенного уровня эстрогена, "очищение" организма от токсинов.

Суточная доза. 200-400 мг в сутки.

Источник: Сила и Красота, №6 2002

Продолжение следует...

7. Новости сайта "Путь к массе".

ВНИМАНИЕ!

По многочисленным просьбам, к способам оплаты Методики Набора Экстремальной Массы " ПУТЬ К МАССЕ" добавлен способ оплаты карточками экспрес-оплаты сотовой связи.

Всё очень просто- покупаете карточку оплаты своего сотового оператора, стираете защитную полоску, присылаете на мой E-Mail секретный код карты и ...

Получаете РЕАЛЬНУЮ Методику Набора Экстремальной мышечной Массы + БИБЛИОТЕКУ Бодибилдинга!

Подробности на сайте:"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Почаще заходи на мой сайт, не пропусти сюрпризы и бесплатные подарки.

Я готовлю ещё много интересного !

Бурков Роман .