Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

"Стань большим!" Электронный On-line журнал для атлетов

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "МедВопрос" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Бурков Роман

Статистика

2 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стань большим! Как набрать мышечную массу без стероидов Выпуск 38


> 

"СТАНЬ БОЛЬШИМ "

ВЫПУСК 38

Рассылка " СТАНЬ БОЛЬШИМ "

- является официальным информационным бюллетенем сайта

"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Автор рассылки - Бурков Роман.

Цель данной рассылки - помочь тебе набрать МАКСИМАЛЬНУЮ мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

С О Д Е Р Ж А Н И Е

    1. - К подписчикам..

    2. - Теория тренинга - (куда же без нее...).

    3. - Железная игра - (практические рекомендации- "когда, чего и сколько").

    4. -Техника упражнений.

    5. - Культуризм и секс.

    6. - Основы питания.

    7. - Новости сайта "Путь к массе".

    1. К подписчикам!

"Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик! Как твои дела, старина? Что у тебя новенького?

Зима не радует нас с тобой солнечными днями, но я надеюсь, что непогода ни как не отражается на твоём настроении. Ведь настоящий атлет может противостоять любым силам природы и превратностям судьбы...

Ну что ж, перейдём к новому выпуску нашей рассылки. Вперёд, к снаряду!"

Если ты уже приобрёл мой СУПЕР-Комплект:

"ПУТЬ К МАССЕ"

МЕТОДИКА ЭКСТРЕМАЛЬНОГО НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

(без гормональных средств и анаболических стероидов)

регулярно читаешь мою рассылку, следуешь моим рекомендациям, то ты уже можешь похвастаться мощным телом!

А для тех, кто читает рассылку впервые, вот ссылка на мой сайт:

" БОДИБИЛДИНГ-ПУТЬ К МАССЕ":

www.supermassa.narod.ru

    2. Теория - (куда же без нее...)

    СЕМЬ СОВЕТОВ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МОЩНЫХ БИЦЕПСОВ И ТРИЦЕПСОВ

    Совет №1. Пинками его, пинками!

    Интенсивность - самое главное. Многозначительная пауза. Самый простой и важный фактор прогресса для любой части тела - тяжкий труд. Если хочешь, чтобы твои руки выросли - изводи их. Это не значит, что нужно взять вес побольше или двигаться побыстрее. Это значит, что в каждый отдельный подход ты должен вложить все, что сможешь. Не маши руками просто так, почувствуй это, заставь мышцу закричать от боли.

    Большинство атлетов делают движения неосознанно и невнимательно, видно, что они даже не напрягают мышцы по-настоящему, независимо от веса. Запомни, если между подходами ты отдыхаешь по две-три минуты, значит это должны быть такие подходы, после которых ты все эти две-три минуты переводишь дух!

    И не говори про генетику, если хочешь оправдать плохое развитие своих рук. Том Платц, например, не говорил. Вместо этого он вкладывал в каждый свой подход и каждое повторение столько усилий, что руки его выглядели так же потрясающе, как: ну ты сам знаешь. Так что сосредоточься, и поехали.

    Совет №2. Выкинь его.

    Свой старый комплекс, конечно. Столько из нас теряют зря время по одной простой причине - мы находим что-то, что нам удобно делать и делаем это до упаду. Мы липнем к любимой программе тренировки долгое время после того, как окно восприимчивости к этой нагрузке закрылось и мышцы на нее не реагируют. Сдвинься в сторону, пока не попал на это плато. Месяц или около того - нормальный срок для смены программы. Существует так много прекрасных способов тренировки рук, что в проигрыше от смены режима остаться просто невозможно. Даже такие простые изменения, как скорость выполнения повторений, количество подходов или просто смена упражнений полностью изменят нагрузку на твои руки и продвинут тебя на несколько шагов вперед.

    Так, если ты несколько месяцев подряд делал сгибания рук со штангой, и прогресс замедляется, может быть настало время для гантелей на скамье, или отдыхать поменьше, как делал Арнольд, короче, переключить режим тренировки. Если ты не представляешь, как разнообразить свои занятия, может быть следующие советы помогут тебе.

    Совет №3. Перемежай.

    Одно время я был знаком с одним парнем, байкером. Мы занимались в одном и том же зале некоторое время тому назад. Руки его напоминали размерами консервированные окорока. Так, по крайней мере, они выглядели сквозь татуировки. Комплекс у этого парня был довольно необычный. Он перемежал работу на бицепс и трицепс. Не суперсет делал, а перемежал.

    Например, он начинал со сгибаний рук с гантелями стоя, делал пять подходов, с отдыхом в минуту или около того. Затем он делал пять подходов разгибаний рук на вертикальном блоке, потом переключался обратно на бицепс, делал концентрированные сгибания с гантелью. Всего у него получалось 15-20 подходов на мышцу два раза в неделю.

    Он объяснил, что сокращая отдых между подходами до минуты он работает на жесткость и рельеф. А время между упражнениями позволяет ему восстановиться и взять больший вес для работы - отсюда такая мышечная масса. Он поинтересовался, не хочу ли я потренироваться вместе с ним, а когда покрытый наколками байкер спрашивает насчет потренироваться, тебе ничего другого не остается.

    Меня поразили две вещи. Первая - насколько больший вес я взял для последнего упражнения как на бицепс, так и на трицепс, и это после 15 подходов на руки. Просто гриф гнулся! Вторая - насколько мощнее мои руки выглядели после месяца такой пытки. Одну мысль я усвоил прочно - когда кучка таких ребят после дюжины пива говорят, что вот сейчас поднимут твою машину и забросят вон в тот пруд - лучше в этом не сомневаться.

    Совет №4. Враскачку.

    Тренируй руки два раза в одну неделю и один раз в другую. Я знаю, все мы слышали о том, что мышцы рук невелики и поэтому требуют меньшей работы, чем ноги, например, или спина. Я в этом не уверен.Ноги я не могу нагружать по максимуму больше, чем раз в неделю, а вот с руками другая ситуация. Об этом можно спорить, но я уверен, что чем больше по размеру мышца, тем больше времени для восстановления ей требуется. 

    Многие атлеты тренируют руки каждую неделю по два раза. Мне кажется, что это - чересчур. Режим "два раза - одну неделю, один раз - другую" оставляет мышцам больше времени для восстановления. Просто подожди и попробуй. Дас ист фантастише, йа!

    Совет №5. Из рук в руки.

    Этому я научился в 1979 году у Робби Робинсона. Очень простая, очень быстрая и очень-очень эффективная вариация на тему отдых-пауза. Все, что тебе нужно, это партнер и штанга. (Да и аспирин еще никому не вредил:) Нагрузите штангу с весом, который позволит сделать сгибания рук стоя раз восемь. Вы с вашим партнером встаете друг напротив друга. Строго, соблюдая технику, делаете сгибание, медленно опускаете штангу и быстро передаете ее партнеру.

    Тот делает то же самое и передает ее вам. И так вы ее передаете друг другу до упора, то есть пока один из вас уже будет не в состоянии делать упражнение чисто. Если с "восьмиразовым" весом вы делаете это упражнение раз 30, это хорошо. К концу сета, минут за пять, ваш бицепс достигнет точки кипения. После этого делать что-либо еще не представляется возможным.  После первого раза на следующее утро мои бицепсы так болели по всей длине, что казалось, что кто-то бил меня по рукам, пока я спал. Попробуйте делать это раз в неделю в течение месяца, накидывая по 2 килограмма на каждой следующей тренировке.

    Совет №6. Тормози.

    Видел я большие руки. Просто гигантские. Я видел руки Арнольда, Робби, Ферриньо, даже Дориана Йетса. Все они просто монстры. Но самые большие руки, которые я когда либо видел, принадлежали одному малому, который тренировался на старом уэйтлифтерском помосте в Венис Бич, Калифорния. Что он делал? Сгибания рук. Сгибания рук со штангой, если быть точным. И ничего больше. Подход за подходом. На грифе висело килограммов 90, и он делал сгибания чисто, по 8-10 раз. Потом он отдыхал, и еще отдыхал, и отдыхал еще немного... Погуляет немного вокруг, с людьми потолкует, с приемником повозится. Он просто получал удовольствие от общения с людьми, от солнца, от спокойных прогулок по пляжу. Потом делал пару глотков из бутылочки (что-то секретное, а?) и начинал новый подход.

    Сколько он отдыхал между подходами? По-разному, может минут десять, но никак не меньше пяти. Но он в этом нуждался при такой нагрузке, которая помогала ему лепить такие гигантские руки. Я говорю - помогала, потому что здесь явно без генетики не обошлось. Однажды я сказал ему, какие большие у него руки. "Большие?" - спросил он и засмеялся. "Ты думаешь они большие? Да ты моих братьев не видел, вот у кого руки! А я - самый мелкий в семье."

    Совет №7. Медленные суперсеты.

         Ладно, мало у кого есть столько свободного времени, чтобы болтаться на пляже и делать сет за сетом и отдыхать по десять минут. Другой хороший способ подолгу отдыхать, не растягивая это на весь день, - использовать медленные суперсеты.

    Попробуй для начала суперсет из сгибаний рук со штангой с разгибаниями рук на вертикальном блоке с большим весом. Но вместо того, чтобы делать второе упражнение без отдыха сразу за первым, попробуй отдохнуть пару минут. Сделал сгибания, отдохнул, сделал трицепс, отдохнул и т.д. Работая таким образом ты даешь каждой мышце 4-5- минут отдыха, что важно при использовании больших весов. Кроме того, ты получаешь выгоду от работы в быстром темпе, поднимаешь температуру тела, заставляешь работать сердце и легкие, потеешь и прокачиваешься до отказа. И за то же время делаешь двойную работу, неплохо, правда?

    Используя эти семь принципов, ты встряхнешь свои летаргические руки и заставишь их расти. Попробуй каждый метод в течение месяца, прежде чем переходить к следующему. Каждая из этих техник также может быть использована для преодоления плато или просто для нарушения монотонности нашего ежедневного существования.

    По материалам Muscle&Fitness, 1995

    3. Железная игра.
    (практические рекомендации "когда, чего и сколько").

    В последних выпусках рассылки, я начал публикации глав из книги:

    Рэндалла Штроссена:"СУПЕРПРИСЕДАНИЯ-КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".

    Книга очень толковая и полезная, там есть и теория и практика бодибилдинга. Я думаю, что ты, мой подписчик найдёшь в ней много нового для себя.

    И так продолжим:

    3) Ваша программа

    Бедра 

    Наверное, не станет сюрпризом то, что приседания – правильный выбор упражнения для бедер. А точнее, вы будете выполнять тяжелые приседания до параллели с высоким числом повторений. Сюда можно было бы добавить слово «дыхательные», но как только вы начнете выполнять приседания с рекомендуемым весом, вы обнаружите, что дыхание приходит само собой!

    Тяжелые – что это значит? Независимо от вашей силы есть две подсказки, которые определят ваш рабочий вес. Во-первых, вам на самом деле придется взять вес, с которым вы приседаете на десять раз и сделать с ним двадцать повторений. Во-вторых, вам нужно будет добавлять 2-4.5 килограмма на штангу на каждой тренировке. Можно еще добавить, что вам нужно будет выполнять все повторения на каждой тренировке, поскольку это именно то, к чему вы стремитесь и, следуя этому плану, вы будете прибавлять в силе и массе с невероятной скоростью.

    То, что вы будете делать, зависит от вашей способности выкладываться, и от ваших действий будет зависеть результат: «Приседайте с 90 кг и будете достаточно сильным, чтобы присесть с 90 кг; приседайте с 225 кг и станьте Гераклом» (МакКаллум, 1963, стр. 48). Помните, что немало мужчин добралось по этой программе до рабочего веса в 135 кг; мы не говорим, что это будет легко, но если они смогли, то что помешает вам?

    Возможно, вы скажете, - Они, наверное, были намного сильнее меня, когда начинали. Ничего подобного! Пири Рейдер начал приседать с 16 кг на десять раз и добрался до рабочих весов, намного больших, чем 135 кг на двадцать раз (Рейдер, 1937).

    Высокое число повторений это, как правило, двадцать, но не беспокойтесь, нужно сделать всего один подход. Для разнообразия, особенно, если вы прозанимаетесь по этой программе больше шести недель, вы можете чередовать их с двумя подходами по пятнадцать или тремя по десять, следуя тем же правилам. Вы также могли бы попробовать пойти в другом направлении и сделать один подход из тридцати повторений. Не бойтесь экспериментировать, по примеру Дж. К. Хайза, который постоянно придумывал и испытывал новые подходы к тому, что он нередко называл «становлением мужчины». Поначалу, однако, вам следует придерживаться проверенной формулы – одного подхода из двадцати повторений.

    Все эти слова о параллели могут озадачить вас после большого числа упоминаний о глубоком сгибании колен, но не позвольте сбить себя с толку. Приседайте только до точки, в которой верхняя сторона бедра параллельна* полу, поскольку этого достаточно для того, чтобы правильно проработать мышцы. Когда вы опускаетесь в полный присед, вы сильно повышаете риск травмировать нижнюю часть спины неправильной техникой.

    *Если у вас есть сомнения относительно точной глубины ваших приседаний, то лучше будет опуститься чуть ниже уровня параллели, нежели недосесть несколько сантиметров.

    Так какова же правильная техника? Основной принцип – прямая спина.* Также стоит избегать отбива в нижней точке, особенно если вы опускаетесь в полный присед, хотя в то же время рекомендуется мощный подъем. Здесь смысл в том, чтобы избежать ненужной нагрузки на колени, а не в том, чтобы замедлить движение вверх. Пользуйтесь мышечным отбивом, чтобы отправить вес вверх из нижней точки, как только достигнете параллели, но не проваливайтесь под его тяжестью до упора, пытаясь сделать отбив в самом низу. Если вы держите спину плоской, то травмироваться приседаниями практически невозможно, так что потратьте несколько минут на то, чтобы отточить технику. Зеркало или квалифицированный наблюдатель будут хорошими помощниками, но есть два основных принципа которые должны – и могут – направить вас на верный путь.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Людям свойственно приукрашивать, недоговаривать, выдавать желаемое за действительное. Полезно знать, что человек подразумевает на самом деле, это помогает лучше понимать людей. Качалка - микромир, со своими правилами поведения, традициями, обычаями, этикетом. Чтобы лучше понять окружающих, узнать их истинные мысли, нужен ДЕШИФРАТОР. Он позволяет услышать недосказанное, узнать правду. Все просто: сказанное - на вход[I], на выходе[O] - правда.

Дешифратор.

(c)Андрей D.A. Логин

 

1.

[I] Этот вес я жал на один раз, достаточно легко.

[O] Я жал килограмм на 10 меньше, с отбивом и перекосом. Мне помогли, но

    за штангу я держался до самого конца!

 

2.

[I] Мужики, спасибо, что подстраховали!

[O] Мужики, без вас меня бы сразу придавило...

3.

[I] Пойдем, я пожму, а ты посмотришь.

[O] Пойдем, я попытаюсь пожать этот вес, а ты потренируешь бицепс.

 

4.

[I] Были времена, когда я жал 150 кг

[O] Были времена, когда я мечтал пожать 150 кг... Сейчас я мечтаю о жиме в 100 кг... 

5.

[I] Я жму без отбива и с хорошей паузой.

[O] Я не опускаю штангу на грудь, а только слегка сгибаю локти. Паузу я делаю, перед тем как снять штангу со стоек.

 

6.

[I] У меня была серьезная травма, теперь я восстанавливаюсь.

[O] Я порезался, когда брился.

7.

[I] Я пользуюсь разогревающими мазями, чтобы уберечься от травм.

[O] Мне просто лень разминаться.

 

8.

[I] Сейчас я набираю массу.

[O] Разжирел, как свинья, но поделать ничего не могу - худеть не получается.

9.

[I] Намотка была нежесткой, комбез - как пижама, но встал с этим весом я легко.

[O] Замотали меня жестко, в комбез меня впихивали втроем, но все равно чуть не задавило.

 

10.

[I] Я занимаюсь для себя.

[O] ...потому что результат больше никому не заметен.

    4. Техника упражнений. (Часть 24)

    Продолжаю тебя знакомить с техникой выполнения упражнений. По-прежнему мы будем знакомиться с книгой

    Стюарта Мак Роберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

    Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

    Жим ногами (продолжение)

    Прочие советы

    Если у Вас слабые колени, то, выполняя жим ногами, Вам никогда не следует полностью выпрямлять ноги в локаут. Вы, разумеется, не сможете в таком случае делать упражнение с весом, с которым Вы могли бы делать, если бы Вы выпрямляли ноги полностью в каждом повторении и если бы делали короткую паузу между повторениями, но на первое место следует поставить здоровье коленей. Вы по-прежнему сможете добиться большого роста мышц даже с помощью этого консервативного подхода, если будете работать по-настоящему и прогрессивно.

    Никогда не ставьте в программе интенсивные становые тяги на согнутых или прямых ногах перед жимом ногами. В противном случае, Вы утомите низ спины и снизите его потенциал как стабилизатора Вашего положения в жиме ногами.

    Занимаясь на тренажёрах с одной платформой для обеих ног (модели "bi-lateral"), выпрямляйте ноги с одинаковой силой. На тренажёрах модели "uni-lateral" (т.е. тех, что позволяют прорабатывать ноги поочерёдно), если Вы чувствуете дискомфорт в коленях или в пояснице, то выпрямляйте ноги вместе одновременно, но старайтесь делать это в унисон.

    Однако большинство людей, даже со слабой, легко травмируемой спиной, обнаруживают, что у них получается безопасно делать жимы на тренажёре "uni-lateral" при условии, что они выполняют жим поочерёдно. Но помните, что Вам нужно начинать с лёгкого веса, придерживаться безупречной техники и уделить как минимум несколько месяцев тому, чтобы постепенно добраться до тяжёлых весов, требующихся от Вас по-настоящему интенсивных усилий.

    Выполняя жимы поочерёдно каждой ногой, держите неработающую ногу выпрямленной до тех пор, пока рабочая нога не завершит сет. Возможно, этот способ Вам придётся не по душе, особенно, если у Вы являетесь "счастливым" обладателем легко травмируемых коленей. В тренажёре модели "uni-lateral" Вы также может выжимать платформу левой ногой, а опускать с помощью правой ноги и наоборот, т.е. по очереди.

    Из-за того, что жимы ногами создают для коленных суставов значительную поперечную нагрузку, а для позвоночника - компрессирующую и, возможно, скручивающую, избегайте в жимах ногами делать сеты, состоящие из очень высокого числа повторений. Держите число повторений в сете равным примерно 8. Это поможет Вам сделать упражнение более безопасным.

    Проблемы, связанные задержкой дыхания - головные боли, головокружение и даже потеря сознания, часто дают знать о себе особенно остро при выполнении жима ногами. Делайте вдох во время каждого опускания веса и делайте выдох во время каждого подъёма платформы. Если необходимо, сделайте несколько быстрых вдохов между повторениями, когда Ваши ноги находятся в выпрямленном положении.

    Место жима ногами в программе

    Никогда не делайте интенсивные жимы ногами в цикле, если Вы делаете это упражнение впервые в жизни или если Вы не возвращались к этому упражнению в течение месяца и более или если Вы стали делать жимы в новом для Вас тренажёре. Сосредоточьтесь сначала на том, чтобы найти положение ног, технику, величину амплитуды и траекторию движения, которые являются оптимальными для Вас.

    Если жим ногами приводит у Вас к болям в коленях или пояснице в день тренировки или спустя несколько дней после неё, то это значит, что что-то не так. Не упрямьтесь, если что-то приводит к чувству дискомфорта и/или боли. Будьте внимательны по отношению к своим коленям и пояснице - как только почувствуете, что они начинают протестовать, знайте - это означает, что Вам необходимо изменить свою техники и/или сменить тренажёр.

    Если имеющийся у Вас тренажёр не позволяет Вам делать жимы ногами безопасно и ничего из рекомендованного выше (регулировка тренажёра, корректировка амплитуды и изменение техники) не помогает, то не делайте жимы ногами вообще.

    Если же хороший тренажёр у Вас всё же есть в распоряжении, то начинайте работу на нём с лёгкого веса и добавляйте вес понемногу. Уделите как минимум 6-8 недель для постепенного наращивания нагрузки, пока Вы не достигните весов, которые потребуют от Вас значительных усилий. Поступив так, Вы безопасно выйдите на долгий и продуктивный период роста с помощью жимов ногами. Но если Вы поспешите взяться за серьёзные веса в это упражнении до того, как убедитесь, что оно безопасно для Вас, то не удивляйтесь, если жим ногами "наградит" Вас травмами и разочарованием. Во время адаптации к жиму ногами, продолжайте выполнять свои другие обычные упражнения для ног, чтобы не потерять в силе ножных мышц.

    ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

    Дешифратор.

    (c)Андрей D.A. Логинов.  

    11.

    [I] Тренировка/соревнования проходили у меня на фоне усталости.

    [O] В следующий раз буду отдыхать 3 недели вместо 2.

     

    12.

    [I] Я никогда не качаю бицепс - он у меня сам растет.

    [O] Я бицепс не качаю, потому что он не растет.

     

    13.

    [I] Я легко тяну 300 кг.

    [O] Я с трудом делаю 100 кг на 3 раза.

     

    14.

    [I] КМСа я собрал за 3 месяца.

    [O] Это если считать чистое время, потраченное только на тренировки.

     

    15.

    [I] У меня большой бицепс.

    [O] В 6 лет он был заметно меньше.

     

    16.

    [I] Тренировка у меня занимает 3 часа.

    [O] Из них час мне ехать до качалки, и час - обратно.

     

    17.

    [I] Я приседаю почти до параллели.

    [O] Я немного сгибаю ноги.

     

    18.

    [I] Глубокий присед вреден для коленей.

    [O] Если я приседаю глубоко, то встать уже не могу, меня давит. Ничего полезного в этом точно нет.

     

    19.

    [I] Кисти я накачал на 300 кг тяге.

    [O] Я смотрел, как местный чемпион делал такую тягу, и от зависти сжимал кулаки. Теперь у меня сильные кисти.

     

    20.

    [I] У меня хорошая генетика.

    [O] Мне ее завещал мой дядя. Когда он умрет, она будет моей.

     

    21.

    [I] Мой тренер - заслуженный тренер России, подготовил много чемпионов Мира.

    [O] Я тренируюсь по вырезкам из журналов и газет.

     

    22.

    [I] Меня подвело слишком жесткое судейство.

    [O] Их было трое, я - один. Силы были неравны.

    5. Культуризм и секс.

    Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение, а у нас "качков" тем более!
    Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе.

    С сайта для секс-гигантов -www.sexestars.narod.ru

    Как разговаривать во время пикапа. (пикап-это искусство знакомства, флирта и соблазнения.)

    УНИВЕРСАЛЬНЫЙ РАЗГОВОРНИК

    Добрый день (утро, вечер, ночь, полярный день, полярная ночь, полярное утро, полнолуние, новолуние, полугодие, рукоделие,
    словоблудие)! Не правда ли, какой теплый ласковый ветер (дождь, снег, град, цунами, землетрясение, извержение, падение метеорита, падение
    нравов, рождаемости, падеж скота, "падешь со мной?")!

    А вас зовут Ира (Клава, Авдотья, Марфа, Гликерья, Фекла, Эльвира, Эрика, Моника, Паника,
    пани Моника, Ванька-Встанька, Электроника, Рейганомика)?

    Дайте мне Ваш телефон (телеграф, телетайп, телевизор, пылесос, стиральную машину, соковыжималку)! Позвольте пригласить вас на ужин (завтрак, обед, полдник, ланч, файф"о"клок, аперитив, стипль-чез, плексиглас, лейкопластырь,
    кингстон, писсуар, противогаз).

    У меня есть два билета на вечерний спектакль (детский утренник, ночник, мальчишник, девичник, гадюшник, субботник, капустник, морковник, творожник, сырник, пряник, веник,
    джин-тоник).

    Это не Вы отдыхали в прошлом году в Сочи (Сухуми, Батуми, Рице, Копакабане, Варадеро, Ницце, Вени-Види-Вици, а Вы девица)? А Вы мне сразу понравились (не сразу, постепенно, погодя, неспеша, не все сразу, не понравились, терпеть не могу, вон отсюда)! Вы к себе как-то сразу расположили (как-то насторожили, оттолкнули, напугали, подобрали,обогрели,подогрели, обобрали, подыграли, ободрили, обрыгали, ркацители,
    цинандали).

    А Вам никто не говорил, какая Вы красивая (любимая, дорогая, хорошая, отличная, неплохая, недорогая, импортная, возьму две)? Вон стоит мой автомобиль (самолет, пароход, паровоз, олень, верблюд, ишак, козел, лопух, болван, кретин).

    Не подумайте, что я какой-нибудь уличный ловелас
    (Дон Жуан, альфонс, фанфарон, бонвиван, моветон, пижон, болван, балабон, балатон, бадминтон,
    металовон, металолом). Разрешите откланяться (отшаркаться, откашляться, отхаркаться, отфаркаться, оправиться, обделаться, отбрыкаться, окрыситься, отъездиться, наездница, прелестница, проказница, привратница, развратница,
    аукнется, откликнется)!

    ВОПРОСЫ, ПОМОГАЮЩИЕ "РАЗБИТЬ ЛЕД"

    Какая у тебя работа? За что ты ее любишь? Что для тебя в ней самое трудное, но интересное? Что тебя в ней угнетает? Чего бы ты хотела добиться? Что ты
    считаешь своим главным достижением в жизни? А что было самой тяжкой твоей неудачей? Что тебе дороже всего в жизни? Как получилось, что это приобрело
    для тебя такое значение?

    Что было самым приятным для тебя событием в
    прошлом году? А что было самым тяжелым? Как ты обычно проводишь свободное время?
    Что бы ты делала, если бы могла позволить себе не работать? Как ты представляешь себе идеальный отдых? Хотела бы ты прославиться? Если да, то
    чем? Если нет, то почему? (Если ваша собеседница уже знаменита)

    Чем тебе нравится быть знаменитой и чем не нравится? Если бы у тебя появилось 20 миллионов
    долларов, что бы ты сделала? Расскажи о своем детстве. Какими своими хорошими качествами ты обязана семейному воспитанию? А в каких своих
    недостатках ты винишь полученное воспитание? Чего ты ждешь от близкого человека?

    Считаешь ли ты себя романтиком? Если да, то в чем это выражается? В чем, по-твоему, главные отличия между мужчиной и женщиной? Что может сделать тебя счастливой?

    Что может тебя опечалить? Какой ты была в детстве? Кем ты в детстве хотела стать, когда вырастешь? А сейчас, когда ты взрослая - кем ты хочешь стать?
    Как ты думаешь, что отличает тебя от других? Веришь ли ты в Бога? Как ты Его представляешь себе? Как ты думаешь, могут ли твои поступки повлиять на
    общество и вызвать какие-то социальные перемены?

    Назовите три наиболее, по твоему мнению, важных на данный момент социальных проблемы. Как бы ты
    решила их, если бы имела такую возможность? Что тебе в жизни дороже всего? Что было самыми важными вехами в твоей жизни? Какие события стали для тебя поворотными? Что тебя больше всего удручает в жизни? Что тебя выводит из себя?

    Продолжение следует...

    6.Основы питания.

    Делюсь с тобой, мой друг, рецептами вкусных и здоровых блюд!

    Я люблю готовить и считаю, что каждый серьёзный атлет должен уметь готовить, что бы быть независимым от обстоятельств...

    Рулет по-гасконски"

    1 говяжья лопатка, 500 г говяжьей печени, 2 ломтика белого хлеба, 1 луковица, 100 г шпика, зелень петрушки, соль, перец.


    Говяжью лопатку обмыть, обсушить, удалить жилы, вынуть кости, мясо обровнять, посыпать солью и дать просолиться 1 час. Печень, предназначенную для начинки, нарезать кусочками, поджарить со шпиком и луком, долить немного воды и тушить, потом слегка охладить и пропустить через мясорубку вместе с размоченным в молоке хлебом.

    Затем добавить перец, мелко нарезанную зелень, соль, постепенно долить бульон и массу хорошо перемешать. Приготовленный фарш положить на один край куска говядины и начиная с этого места свернуть мясо. Хорошо перевязать его шпагатом и зажарить в духовке. На жареный рулет положить груз. Остудив рулет, снять груз и удалить шпагат. Рулет нарезать ломтиками, красиво уложить на блюде и украсить зеленью и свежими овощами.

    ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

    Дешифратор.

    (c)Андрей D.A. Логинов.

    23.

    [I] Я - автор оригинальной тренировочной программы. Она работает для всех видов спорта.

    [O] Программа такая: Быстрее, Выше, Сильнее.

     

    24.

    [I] Я тренируюсь без использования фармакологической подпитки.

    [O] Я и слов-то таких не знаю.

     

    25.

    [I] Спорт - это здоровье.

    [O] Спорт - это потраченное здоровье.

     

    26.

    [I] Я прогрессирую очень быстро, я уже сильнее своего отца.

    [O] Моему отцу 83 года.

     

    27.

    [I] Я накачал массу, а потом проработал рельеф.

    [O] ...правда, за массой его как-то не видно.

     

    28.

    [I] В качалку я иду в любом состоянии.

    [O] ...Но дохожу до нее редко.

     

    29.

    [I] Бицепсы я прорабатываю только к пляжному сезону.

    [O] В другое время ходить в качалку бессмысленно.

     

    30.

    [I] Через месяц тренировок я буду намного сильнее...

    [O] ...хотеть забросить тренировки.

     

    31.

    [I] Качки - не тупые!

    [O] Потому что среди них есть Я.

     

    32.

    [I] Для тренировок мне не хватало приличного спортзала. Я купил абонемент в крутой фитнесс-центр и теперь хожу туда регулярно.

    [O] Там хороший бар и сауна.

     

    33.

    [I] Я качаюсь уже лет двадцать.

    [O]Но в спортзале - первый раз.

    7. Новости сайта "Путь к массе".

    Как я уже говорил раннее, мой персональный сайт -

    "Бодибилдинг-ПУТЬ К МАССЕ"

    полностью преобразился. Ты увидишь мои новые фотографии и сможешь оценить результативность моей программы...

    К тому же в КОМПЛЕКТ " Методика набора мышечной массы " добавлен новый БОНУС-Книга "АТЛЕТИЧЕСКАЯ БИО-МЕХАНИКА"

    Кроме того, добавилась новая страничка - " Отзывы читателей о Методике набора мышечной массы"

    Подробности на сайте:

    "Бодибилдинг-Путь к массе"

    www.supermassa.narod.ru

    Почаще заходи на мой сайт, не пропусти сюрпризы и бесплатные подарки.

    Я готовлю ещё много интересного !

    Бурков Роман
В избранное