Все выпуски  

Как набрать мышечную массу без стероидов. Обозоры спортпита


Нет роста мышц? 

 Запомните базовую аксиому бодибилдинга – мышцы растут не в зале! Мышцы растут во время отдыха. Всего два предложения – но это правда. Если вы не потребляете достаточно калорий вместе с пищей – тренировки не помогут вам нарастить мышц. По последним исследованиям обычный любитель бодибилдинга недобирает ежедневно 500-1000 калорий. Но калорий должно быть именно достаточно, а не с избытком. При достаточном для роста потреблении калорий вы должны прибавлять 0,25-1 кг веса еженедельно. Если роста нет, то нужно увеличить прием калорий на 200-300 калорий в день. После этого через неделю снова надо взвеситься. Если вы прибавили больше 1 кг веса в неделю, то следует снизить калорийность питания. Вот такими ступеньками и надо двигаться к постоянному прогрессу в наращивании мышц. Тут важна регулярность и дисциплина. Необходимо составить четкий план калорийности и сколько белков и углеводов вы получаете в день в течение недели. Гораздо лучше в течение месяца приучить себя к плану питания, чем пол года качаться до полусмерти в зале не получая прироста мышц.

Полную статью вы можете прочитать по этому адресу. ПОЛНАЯ СТАТЬЯ - Нажать тут!


В избранное