Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Осень – это не только осенняя хандра и лишний вес, это еще и золотая пора, радующая нас обилием ярких красок и позволяющая нам вдоволь пощеголять новыми осенними нарядами. Правда, для
того, чтобы реализовать эту задумку, важно не позволить лишним килограммам взять над нами верх, ведь осенью и зимой набрать вес значительно проще, нежели весной или летом. Сохранить стройность фигуры обязательно помогут простые, но в то же время очень действенные рекомендации!
Почему осенью можно легко набрать вес?
Когда теплые летние деньки сменяются осенней прохладой, человеческий организм начинает испытывать потребность в большем количестве энергии, ведь колоссальная часть этой энергии расходуется на обогрев тела. Разумеется, обеспечить организм таким количеством энергии летний рацион попросту
неспособен, ведь с наступлением осени организм стремится накопить определенные запасы для предстоящей зимы. И самая главная задача представительниц прекрасного пола – не позволить своему организму перейти в режим накопления! В осенний период существенно уменьшается и количество солнечного света, что неизбежно влечет за собой сокращение объемов выработки небезызвестного гормона радости серотонина, в ходе чего человек начинает искать иные варианты нормализации своего эмоционального фона. Вот только чаще всего найденные им варианты
заключаются в регулярном употреблении самых разнообразных жирных либо сладких блюд. Кроме того, в результате снижения солнечной активности щитовидная железа начинает вырабатывать гораздо меньше ускоряющих обменные процессы гормонов. Подобные метаморфозы приводят к существенному замедлению метаболизма, и вес человека начинает постепенно увеличиваться.
Осенний рацион
В
осенний период будет полезно подналечь на зелень с овощами, так как они очень богаты клетчаткой. Если делать себе перед каждым приемом пищи легкий овощной салатик, можно добиться очень неплохих результатов. Особенно хорошо употреблять осенью оранжевые овощи и фрукты – манго, морковку, апельсины и т. д. Специалисты по цветотерапии утверждают, что оранжевый цвет отлично заряжает энергией и поднимает настроение. Также следует постараться увеличить содержание «теплых» продуктов в рационе. А
чтобы ощущение комфорта и сытости долго не покидало, не помешает регулярно сдабривать кушанья всевозможными травами и специями – особенно хорошо справляются с данной задачей гвоздика, корица и имбирь. Не будут лишними в рационе и обогащенные йодом продукты – креветки, устрицы, рыба и т. д. Норму потребляемых белков необходимо увеличить – они не только надолго обеспечат чувство сытости, но и позволят экономить до ста калорий ежедневно, то есть в целом за холодный осенне-зимний сезон можно будет сэкономить порядка
пятнадцати тысяч калорий, что равняется количеству калорий, которые можно сжечь весной во время двухнедельной строгой диеты (соответственно, в диете может и не возникнуть необходимости). При этом норму белков каждый человек должен рассчитать индивидуально – для этого следует умножить массу своего тела на 1,5. Полученный результат отразит количество необходимых ему на протяжении дня белков в граммах. Все продукты, употребляемые в осенний период, должны быть обогащены различными полезными веществами и достаточно питательными, однако
при этом они совершенно не обязаны быть жирными. Отличной альтернативой пожаренной на сале картошечке станет самая обыкновенная каша – она быстро поможет организму подзарядиться столь необходимой ему энергией и при этом не позволит поправиться. Не стоит забывать и о первых блюдах – вкусные супчики абсолютно не навредят фигуре и помогут гораздо дольше не утрачивать чувство сытости. Хорошую службу сослужат и острые блюда, ведь они являются отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Что касается способов
приготовления пищи, то лучше всего готовить ее на пару, если же пароварка в доме отсутствует, то важно постараться готовить кушанья на оливковом масле – блюда, которые жарились на животных жирах, явно не поспособствуют поддержанию стройности. И, конечно же, не стоит забывать о достаточном количестве воды. Чай (особенно зеленый) – это, конечно, хорошо, но полностью заменить воду он все-таки не в состоянии. А вот пытаться постоянно согреться с помощью кофе однозначно не стоит – избыток кофеина будет всячески
благоприятствовать скапливанию жира в организме. Лучше заменить данный напиток легкими травяными чаями. Очень полезно пить осенью и натуральный ананасовый сок – он наделен мощными жиросжигающими свойствами. При этом от пакетированных магазинных соков желательно отказаться, так как они содержат очень много сахара и способные негативно повлиять на здоровье добавки.
Близкое знакомство с таблицей калорийности
Отличным стимулом перестать налегать на слишком калорийные продукты станет более детальное знакомство с таблицей калорийности. Например, в одном-единственном кусочке пирога содержится около 300 ккал, и это в том случае, если он не сладкий и без крема, чашечка гоголя-моголя легко вытягивает на 350 ккал, а горячо любимые многими тортики и пирожные еще более калорийны, так что врага обязательно надо знать в лицо. После наиподробнейшего знакомства с таблицей калорийности контролировать
свой рацион становится гораздо проще, ведь к человеку приходит осознание того, что он легко может поглотить за один прием несколько тысяч калорий!
Питаться понемногу, но чаще
Идеальное количество ежедневных приемов пищи осенью (да и не только осенью) – пять-шесть. И каждый раз порции должны быть довольно скромными, а продолжительность перерывов между приемами пищи не должна превышать четырех часов. Пищеварительная система в данном случае будет работать, как часы, и человек не будет переедать. Грамотное распределение рациона – лучший способ сохранить стройность фигуры! Так что не стоит наедаться
от души за один присест, а потом на протяжении доброй половины дня вообще ничего не есть!
Разгрузочные дни
Не
помешает взрастить в себе полезную привычку периодически устраивать разгрузочные дни (в идеале – один-два раза в неделю). Такой подход поможет не утрачивать подвижность и легкость, а также позволит хорошо чувствовать собственное тело. Да и настроение заметно улучшится!
Протеиновый коктейль и
смузи в помощь
В корне неверно поступают те женщины, которые
перед встречей с друзьями или перед веселой вечеринкой принимают абсолютно не мудрое и даже вредное решение заблаговременно ничего не есть или же «поклевать чего-нибудь совсем немножечко». В данном случае будет целесообразно побаловать себя на завтрак и на обед вкусным протеиновым коктейлем, который не только убережет от голодного вечернего срыва, но и поможет поддерживать надлежащий уровень сахара в крови. Можно смело добавлять в такой коктейль растительный протеин, несладкое молоко, семена чиа
либо льна, а также любимые замороженные ягоды. Если же готовить подобный коктейль нет совершенно никакого желания, имеет смысл приготовить не менее вкусные смузи – пользы они принесут ничуть не меньше!
Физические нагрузки
Спортивные нагрузки не только помогают сжечь излишки жира, но и повышают уровень гормона удовольствия, именно поэтому важно постараться выделять на них хотя бы по полчасика в день. А можно приобрести абонемент в бассейн, на фитнес, в тренажерный зал или на танцы. Если же посещать их на ежедневной основе нет ни сил, ни возможности, стоит постараться делать это хотя
бы каждые выходные. Отличным решением
станет и езда на велосипеде – ученым удалось установить, что в странах, способных похвастаться самой высокой продолжительностью жизни, многие люди давным-давно пересели на велосипеды.
Хорошая банька
Баня, особенно если сочетать ее посещение с правильным питанием, всячески препятствует ожирению, более того, пребывание в этом любимом многими местечке приравнивается по своему эффекту к полноценному бегу!
Полноценный
сон
Не менее важно и как следует высыпаться, ведь
уставший организм начинает требовать подзарядки, что чревато дополнительными набегами на холодильник. Недосыпание всегда влечет за собой повышенный аппетит, а неизбежным следствием повышенного аппетита становятся ненавистные лишние килограммы. Так что не стоит отказывать себе в полноценном сне! Если придерживаться данных правил, сохранить стройную фигуру будет гораздо проще, и тогда не придется истязать себя по весне изнурительными и повергающими в уныние диетами, стараясь как можно быстрее обрести стройность к очередному пляжному
сезону!
Фото: Sunagatov Dmitry/Rusmediabank.ru, Vladimir
Nikulin/Rusmediabank.ru, margouillat/Rusmediabank.ru, serezniy/Rusmediabank.ru, anitasstudio/Rusmediabank.ru
Никак мне пока не вырваться из ежистого состояния. Прям вот ну никак. Затянуло меня по полной. Была годовщина со дня смерти мужа, его родня не пришла ко мне, хотя я
звала и стол приготовила. Странно это, мы стали чужими. Хотя у меня дома три сына, их же внуки, племянники. Куда катится мир..., очень переживала из-за этого. Еще глобальней почувствовала одиночество. Вернее нет, не одиночество, а какую-то не нужность что ли, невостребованность. Радуюсь за семьи, в которых всё вместе, которые друг за
друга... А меня вот та сторона не любит, винит в его смерти. Он скрывал от матери и друзей своё заболевание, только родная сестра, да я... И мы вместе переживали тяжелейшие времена борьбы. А потом его вдруг резко не стало, и все обвинили меня.
Не ждать пока другие сами догадаются предложить свою помощь. „От вас никогда не дождешься помощи!“ „Неужели они не видят как я устала!“ „Никто меня не ценит“ „Без меня в
этом доме ничего не происходит“ Все это, в первую очередь, проявления НЕ использования этой свободы.
Дать другим шанс и просто попросить помощи. Не стесняясь. Пусть сделают и не так хорошо как вы, пусть позже чем вы бы сделали.
Что
отличает счастливых людей от несчастных? Нет, не условия и
обстоятельства, а умение радоваться успехам и сохранять оптимизм при
неудачах. А Вы умеете радоваться жизни?
Похудеть
за 5 дней на 3-8 кг реально? Диета «Лесенка», рассчитанная, как раз на
эти 5 дней, обещает именно такие результаты. Ее действие направлено на
на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного
результата.
Название диеты «говорящее» - весь
рацион поделен на 5 ступеней. Новый день – ступень новая и каждая имеет свою функцию.
Первому дню соответствует очищающая ступенька
Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты. Вменюна
этом этапе будут активированный уголь и яблоки
спелые. Таблетки нужно пить каждый 1,5-2 часа (всего выйдет 5-6 штук), а
яблок можно съесть 1 кг и плюс 1 литр чистой питьевой воды.
Здравствуйте формирование
привычки по отказу от мучного - достаточно долгая и терпеливая работа!
советы все те же, что и при отказе от сахара. попробуй ответить для себя
на вопросы : - замечала у себя привычку заедать стресс чем-то
сдобным ? - любишь порадовать себя булочкой? - чай с печенькой давно уже стал ежедневной традицией? - ешь булочки, не смотря на то, что уже наелась и не хочешь десерта? - ешь выпечку, потому что все едят? - мучное заменяют один или несколько приемов пищи ( сюда же относится кофе и кола)? - понимаешь, что сладкого в твоей жизни слишком много и ничего не можешь с этим поделать? - постоянно перекусываешь печеньем или шоколадом? подумай над ответами - почему так??? Очень рекомендую все таки найти группу или друзей для взаимопомощи – так всегда
легче!
На
сегодняшний день существует более 250 различных диет. Многие диеты
объединяет один признак - быстрое снижение веса, что и объясняет их
популярность. Это является проблемой
современной диетологии: попытки быстро снизить вес зачастую дают
обратный эффект - резко сброшенные килограммы возвращаются обратно, да
еще и с некоторой прибавкой.
С
чем связан такой обратный эффект? Как можно избавиться от лишних
килограммов и удержать вес в норме? Об этом специально для Diets.ru
рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной
медицины и спортивной диетологии,
эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Сентябрь - не время грустить и унывать, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса"Лучший пользователь месяца", который продлится с1 по 30 сентября!
Проведите сентябрь на нашем сайте, станьте одним изпяти лучших пользователеймесяца и получите замечательные книги от издательства Эксмо!*
