Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Отношения: путь к гармонии

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 34.046 RSS
←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
03.10.2012
00:33:54
12:16:59
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.slavaperunov.ru
Открыта: 21-09-2012
Адрес автора: woman.relation.psychologonline-owner@subscribe.ru

Автор
Вячеслав Перунов

Статистика

34.046 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Послеродовая депрессия


Итак, сегодня будем ставить себе диагноз: что со мной? Послеродовая депрессия? Усталость? Невроз? Все вместе? :) Вариант 1. Собственно послеродовая депрессия (послеродовой психоз). Сначала давайте разберемся с тем, что стоит за так часто используемой фразой «послеродовая депрессия»? С медицинской точки зрения – это психическое заболевание, нуждающееся в обязательном лечении. Но все не так страшно, так как на проверку депрессия, которую Вы себе приписали, таковой не является. А является, скорее всего, обычным переутомлением, сопровождающимся пониженным настроением, апатией и прочими неприятностями. Классическая послеродовая депрессия – послеродовой психоз - выглядит так: Постоянное плохое настроение (более месяца без улучшений); при этом после рождения малыша уже прошло больше 2-х месяцев. Хандра сразу после рождения малыша может длиться несколько недель и это - нормально! Ужасное, тягостное состояние апатии, потери интереса ко всему происходящему; То, что раньше приносило радость – теперь безразлично; Боль в груди «душа болит»; Самообвинительные мысли: «Я плохая мать», «Я во всем виновата», «Всем из-за меня плохо», «Я для всех обуза, только мешаю» и пр; Отсутствие аппетита; Нарушения сна. Для депрессии характерен особый сон: женщина просыпается в 3-4 часа утра и не может больше уснуть; Отсутствие сексуальных желаний; Могут быть нарушения работы желудочно-кишечного тракта, склонность к запорам; Возникает такое ощущение, как будто «тяжело думать», сложно сосредоточится на чем-либо; Может наблюдаться полнейшее отсутствие сил, иногда даже нежелание вставать с кровати и заниматься делами; Могут быть мысли о самоубийстве, так как состояние настолько тяжелое, что просто не хочется жить; Может быть раздражительность; Состояние самое тяжелое в утренние часы, а к вечеру оно может немного улучшаться; Таковы общие черты классической послеродовой депрессии. Отдельные черты, например отсутствие сексуального желания или раздражительность могут быть свойственны и усталости, и неврозу, но комплекс симптомов может говорить именно о депрессии. Она возникает из-за того, что психика не может справляться со стрессом, и происходит как бы «поломка» обычной психической деятельности. В данной ситуации стрессом являются роды и появление в жизни малыша. Что делать? Если Вы заподозрили, что у Вас именно послеродовая депрессия – срочно обращайтесь к врачу - психиатру. Дело в том, что ее развитие можно остановить, а иногда и вовсе избежать, если начать принимать соответствующее лечение как можно раньше. Хочется успокоить, что для лечения депрессии используют препараты, не вызывающие привыкания. Единственный минус – их нужно долго принимать. Но если у Вас именно депрессия, то без медикаментов выздоровление может быть невозможным! В любом случае, Вам обязательно нужна консультация специалиста.Для малыша очень неблагоприятно находиться рядом с депрессивной мамой, так как в первый год жизни эмоциональный контакт с мамой является для ребенка таким же важным, как и кормление и уход. А в случае, если мама страдает депрессией, то малыш недополучает жизненно важного контакта. Поэтому лечение послеродовой депрессии обязательно! Радует тот факт, что обычно послеродовая депрессия при нужном лечении благополучно заканчивается и чаще всего больше женщина не испытывает в жизни депрессивных эпизодов. Итак, если Вы прочитали все описанное выше и пришли к выводу, что Ваше состояние – не послеродовая депрессия, то давайте искать дальше: что же это может быть? Вариант 2. Обострение невротического состояния. Допустим, Вы всегда по жизни были тревожны. И предметом Ваших тревог обычно являлось состояние собственного здоровья или здоровья Ваших близких. И после рождения малыша Вы просто не находите себе места: Вы постоянно переживаете, все ли с ним в порядке, не заболел ли он и пр. Особенно, если роды были не сильно удачными, и этот страх получил вполне реальную подпитку, что усилило его в десятки раз. На фоне этих переживаний жизнь превращается в череду вечных перепроверок, поисков новой информации, советов и пр. Развивается сильная усталость, апатия. Кажется, что этому просто нет ни конца, ни края. Возможно даже развитие «невротической депрессией», то есть депрессии, которая является вторичной, которая обусловлена невротическими переживаниями.Почему так происходит? Невроз – это эмоциональное нарушение, например, «переизбыток» тревоги, или «фобий». Он может идти с Вами по жизни с какого-то возраста, причиняя определенный дискомфорт, но не настолько, чтобы Вы с ним не справлялись. Так, многие люди живут с тревогой, периодически пьют успокоительные, снимая сильные приступы, и ничего более не делают. Но роды и уход за ребенком – это большой стресс. И если до родов у Вашей психики уже была предрасположенность к неврозу, то стресс просто обостряет состояние, и невроз может перейти в активную, острую форму. Что делать? Этот вариант более «благополучный», так как неврозы относятся к так называемым «пограничным» заболеваниям, то есть не являются психическими заболеваниями в чистом виде. И для их коррекции бывает достаточно психотерапии, даже не всегда нужен прием медикаментов. Но четко разобраться в состоянии, подобрать адекватные ему методы коррекции и восстановления может только врач. В случае если Вы подозреваете у себя именно такой вариант так называемой «послеродовой депрессии», то Вам нужно обращаться к психотерапевту, а не к психиатру. Вариант 3. Переутомление и истощение. Предположим, что у Вас и до родов были не совсем благополучные отношения с супругом. Но были надежды, что при рождении дочки или сына все изменится. Все действительно изменилось, но не в лучшую, а в худшую сторону. И Вы чувствуете себя брошенной, покинутой, Вам не хватает внимания, у Вас не получается со всем справляться, все успевать. Кроме того, изо дня в день повторяющийся сценарий событий накладывает свой отпечаток. Тогда возникает эмоциональное и физическое переутомление. Оно может характеризоваться большинством симптомов из списка послеродовой депрессии, но есть одно кардинальное отличие: при отдыхе (пусть даже часовом или после сна) – Ваша состояние улучшается. Мир перестает казаться таким безнадежно серым, хочется сделать что-то хорошее или просто улыбнуться. Если у Вас именно так, то, скорее всего речь идет о переутомлении. Что делать? Разумеется, отдыхать. Но я думаю, это Вам и без меня понятно. Давайте рассмотрим рекомендации, которые помогут Вам максимально эффективно отдыхать с минимальными временными потерями. После родов каждый день – «День Сурка»? Учимся отдыхать с умом! За основу берем два варианта: кардинальный и повседневный. 1. Кардинальный - Смена обстановки. Самое простое, что рекомендуют и что действительно работает. Предвижу возражения об отсутствие нянь для ребенка. Есть контр аргумент – лучше все-таки как-нибудь подсуетиться и договорится с мужем – подругой – родителями – знакомыми о том, чтобы они взяли на себя временные обязанности мамы, чем срывать на ребенке накопленную усталость в виде раздражения или злости. Используем принцип: «Захочешь – найдешь время, не захочешь причину». Итак, после того, как вопрос с кем оставить малыша решен, ищем, куда бы направится. Оптимально, если это будет что-то непривычное. Например, поездка другой город. Или посещение катка:) То есть никак не то, к чему Вы привыкли. Здесь работает следующий алгоритм: психика привыкает к обыденным обязанностям и они начинают раздражать. Причем раздражают скорее не сами обязанности, а то, что Вы не можете их не делать. А тут появляется возможность заняться чем-то кардинально другим. И может быть, гуляя где-нибудь в Чернигове, Вы вдруг поймете, как соскучились по кормлению малыша. Или по прогулке рядом с домом. И ведь сейчас Вы не должны этого делать, а хочется… Взгляд с непривычного ракурса способен менять привычное восприятие. 2. Повседневный - Восстановление сил в течение дня. Для этого незаменимым является специальное, расслабляющее дыхание. Думаю, что среди дня все равно есть моменты, когда малыш спит и у Вас есть 20-30 минут свободного времени. Поверьте, лучше его использовать на восстановление, чем на привычные способы отдыха.В норме в процессе дыхания участвуют три различные зоны: верхняя часть легких, так называемое «ключичное» дыхание, средняя часть – «грудное» и нижняя часть – брюшное дыхание. И все эти зоны по-разному влияют на эмоциональное состояние. Например, дыхание только грудным отделом – активизирует, пробуждает; а вот брюшное дыхание, наоборот, успокаивает. При таком типе дыхания происходит активация парасимпатической ветви нервной системы, которая как раз и отвечает за расслабление, успокоение. Кроме того, происходит естественный массаж внутренних органов, что тоже очень полезно. А также происходит естественное раздражение окончания блуждающего нерва, который отвечает за наше хорошее настроение и спокойное состояние.Для того чтобы дышать правильно, необходимо лечь на твердую, ровную поверхность. Оптимально подойдет туристический коврик, расстеленный на полу, или же любое другое покрывало, позволяющее не замерзнуть, но и не создающее «мягкой» подстилки. Затем нужно научиться дышать каждой зоной по отдельности. Это этап подготовки. Можно положить одну руку на грудь, другую – на живот. Правильным брюшное дыхание будет только тогда, когда рука, лежащая на животе, будет подниматься и опускаться в такт с Вашим вдохом-выдохом, а рука, лежащая на груди, будет все время оставаться неподвижной. Когда Вы научились дышать только животом, то можно начинать выполнять упражнение. Время дыхания должно составлять минимум 5-7 минут. Оптимально – 15 минут. Необходимо помнить, что эффективность упражнения зависит от Вашей сосредоточенности на нем, поэтому, как мы и говорили, лучше дышать, когда ребенок спит. А еще поможет небольшой анализ и переосмысление кое-каких моментов: 1. Все ли, из того, что я делаю – действительно нужно? Зачастую мы делаем очень много вещей не потому, что в этом есть необходимость, а потому что реализуем свои внутренние мотивы. Например, нет нужды стирать белье каждый день, это можно делать раз в несколько дней. Или нет нужды так часто мыть пол. Но иначе мы думаем, что мы – плохие хозяйки или матери. Отследите, какие из повседневных дел Вы можете сократить? Напишите список и подумайте, чтобы в нем вычеркнули другие? От чего можно отказаться? Помните, на кону стоит Ваше эмоциональное состояние, а не награда «самая лучшая домашняя хозяйка, мама, жена, домработница» в одном лице. 2. Умею ли я просить о помощи? Иногда близкие не догадываются, как нам тяжело. Или не хотят помогать, так как слышат от нас упреки, а не просьбы. Упреки не доставляют радости никому. И уж тем более не добавляют желания помогать. Поэтому если чувствуете, что не справляетесь, просите помощи! Если близкие тоже не справляются, то сейчас благодаря интеренет – сообществам можно многое делать вместе. Да и просто мам во дворе тоже можно просить помочь. Главное, не стесняться этого делать. И не боятся, хотя в просьбе могут и отказать, но в этом тоже нет ничего страшного. Не смогли одни, помогут другие. Страх перед отказом пропадает после 15-го отказавшего, проверено:) 3. Есть ли у меня право думать о себе? Многие мамы впадают в крайность: все ради ребенка! На свои потребности нет ни сил, ни времени, ни возможности. Я согласна, бывают периоды после родов, когда вопрос маникюра и укладки отходит на второй план:) Но дело не в этом. Мамы часто жалуются, что ребенок их от себя «не отпускает». Да, но ребенок и не будет отпускать, если у Вас нет своего личного права на себя и свои потребности. Это аналогично взрослым детям, которые ждут, что родители поймут, что они уже взрослые и перестанут вмешиваться в их жизнь. Ожидание, что кто-то другой даст Вам разрешение – бессмысленно и безнадежно. Малышам очень удобно, чтобы мама всегда была рядом, и он будет всячески сопротивляться, если мама захочет уйти. И если мама считает, что у нее нет на это право, то малыш будет это чувствовать и требовать присутствия мамы. 4. Какие чувства у меня есть к ребенку? Стараемся отвечать честно и не привирать. Потому что это нормально, если иногда ребенок раздражает, злит или вызывает желание его какое-то время не видеть. Но игнорировать эти чувства и навязывать себе «нужные», то есть любовь вместо злости, заботу вместо раздражения, объятия вместо желания уйти – нельзя! Все это рождает внутриличностные конфликты. И не важно, что Вы считаете неправильным так чувствовать, Вы так чувствуете. И это правильно! А еще правильнее понять: почему я сейчас злюсь? Почему меня так это раздражает? Такой ход мыслей – это способ разобраться и в конце концов избавиться от негативных эмоций. А вот попытка их «заменить» на «пристойные» приводит, обычно, к накоплению усталости и эмоциональным срывам.Я уверена, что честность перед собой, помощь близких, немножко терпения и капелька здоровой беззаботности способны творить чудеса! Радостного Вам материнства!
В избранное