Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Про созависимость и восстановление после токсичных отношений

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 26 RSS
←   Сентябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 19-12-2017

Автор
Евгения Инюткина

Статистика

26 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Про созависимость и восстановление после токсичных отношений Ресурс: где его найти и как восполнить


Понятием "ресурс" оперируют во многих областях, однако в контексте психологического благополучия, значение этого слова для многих остаётся загадкой, во многом потому, что использовать его стали в качестве сленгового. 

В широком смысле под ресурсом в психологии понимается некоторое количество жизненной энергии и душевных сил, точнее соотношение этой энергии, при котором количество полученной от внутренних и внешних источников энергии превышает количество потраченной на решение каждодневно поступающих задач и проблем. 

Если у человека есть устойчивый "канал", подпитывающий его силы, то, что приносит ему радость, реализацию и поддерживает его чувство собственного достоинства, при этом отсутствуют головокружительные потрясения, то можно говорить, что этот человек "в ресурсе". Его энергии хватает на то, чтобы адаптироваться к постоянно изменяющейся действительности, без существенных потерь решать задачи и ассимилировать свой опыт. 

Самое простое, и самое сложное одновременно - обеспечить себе такой канал, способный восполнять и восстанавливать (и в узком смысле слова под ресурсом понимают именно этот канал). 

Простыми здесь являются методы : 

1. Полноценный сон - тот, который восстанавливает силы, у каждого длительность будет своя, но в среднем это 8 часов в день 

2. Сбалансированный рацион - нехватка витаминов, микроэлемонтов и строительных веществ для клеток может незаметно, но очень существенно подточить силы на физиологическом уровне 

3. Адекватный рабочий режим - в любой работе, даже самой любимой или самой высокооплачиваемой необходимо делать перерывы как ежедневные, так и длительные в виде отпусков и смен видов деятельности 

4. Наличие стабильных удовлетворяющих партнёрских/семейных/дружеских отношений - форма этих отношений может быть любой, важно, чтобы они удовлетворяли обоих участников отношений, не перекашивая отношения в одностороннем порядке, когда один участник исключительно даёт свое время и внимание, другой исключительно принимает 

5. Достаток поддержи от окружающих - это могут быть конкретные люди, может быть более обобщенное ощущение, что то, что Вы делаете - кому-то нужно: клиентам, родным, детям, подписчикам в блоге 

6. Возможность находить время на занятия, приносящие удовольствие. В этом пункте важно быть с собой честным - для кого-то это чтение книги и поход в оперу, а для кого-то просмотр сериала и мешок сладкой еды под боком. Иногда как бы не хотелось соответствовать более "возвышенному" образу себя, следует признать, что сериал под одеялом конкретно меня восстанавливает больше светских мероприятий 

7. Возможность бывать одному, право на личное пространство и тишину - и даже не столько право, сколько регулярная практика нахождения в тишине без сенсорных шумов - гаджетов, СМИ и контактов с окружающими, наша психика излишне перегружена информационным мусором, и отказываться от его совсем не представляется возможным в современном мире, но передышку организму давать необходимо 

8. Переодическое переживание успеха - вне зависимости от масштаба этого успеха, себе нужно напоминать о том, что не смотря на трудности и актуальные задачи есть области, в которых вы молодец, поддерживая позитивность Я-концепции 

Вроде бы это очень очевидные источники приливов сил, но сложность заключается в том, чтобы иметь их все, из каждого пункта - чем больше источников будет подпитывать внутренние резервы человека, тем менее существенным и истощающим будет неожиданное иссякание одного из них. 

Ну а для того, чтобы ресурсов становилось больше, нужно, как ни банально это звучит, уделять этому внимание и тратить на собственное восстановление время. Сложно бывает, например, перестать работать на износ и блюсти привычку ложиться спать вовремя; сложно в ограниченных финансовых условиях допустить мысль, что деньги потраченные на жгучую "хотелку" не будут потрачены впустую, а удовлетворят потребность в удовольствии и восполнят энергию, за счёт которой можно будет финансовые условия поправить; сложно отказываться от изживших себя отношений, не удовлетворяющих и не приносящих поддержки. 

Но дело в том, что при отсутствии восполнения душевных сил, рано или поздно они иссякают и тогда вытаскивать себя из кризиса оказывается гораздо сложнее, чем профилактически поддерживать источники своих сил жизнеспособными. 


Автор: Степанова Екатерина Витальевна
В избранное