Аутогенные тренировки
Или грамотное расслабление всего организма
Аутогенные тренировки — тренд, который набирает популярность по всему миру. Они не предполагают физической нагрузки, метод направлен на расслабление тела и снятие напряжения. Интересно, что полностью расслабиться иногда куда сложнее, чем две минуты простоять в планке или сделать 100 приседаний. Специалисты советуют начать заниматься аутотренингом вместе со специалистом, потом можно попробовать практиковать его самостоятельно.
Самое сложное во время аутотренинга — по-настоящему расслабиться. Главное правило — не заставлять себя релаксировать, прийти к этому состоянию нужно естественным образом. Тренировки будут полезны тем, кому тяжело справиться с перманентной усталостью, тревожностью и раздражением. Также это помогает стабилизировать высокое давление и побороть бессонницу.
Цель практики — достичь состояния, похожего на гипнотическое, пограничное между сном и бодрствованием. Для начала нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела в удобном положении. Первая стадия — расслабление; важно «продиагностировать» тело и расслабить все: от рук и ног до мышц лица. Потом нужно почувствовать приятную тяжесть. Следующий этап — тепло, разливающееся по всему телу; вы должны расслабиться еще больше в этот момент. На протяжении всего занятия дыхание должно быть ровным и спокойным. Практику лучше проводить перед сном или в спокойный день, когда вы можете побыть дома и посвятить время себе.
---------