Регулируем уровень кортизола
Как «обуздать» гормон, отвечающий за набор веса
Стресс перед праздниками — явление практически неизбежное. Дедлайны на работе, бесконечный список подарков, подготовка к новогодней ночи — миллион дел наваливается в один момент. В такие моменты организм спасается ударными дозами гормона кортизола: он вырабатывается, чтобы предотвратить потерю сахара. Повышенный уровень кортизола на протяжении долгого времени ведет к набору веса и массе других неприятных последствий. Однако в период праздников есть прекрасная возможность замедлиться, выдохнуть, настроиться на правильный лад и попробовать самостоятельно снизить «гормон стресса».
Правильные тренировки
Для тех, кто твердо решил начать новую жизнь в новом году и уверенно отказался доедать оливье 1 января, спорт станет отличным вариантом досуга на праздниках. Важно отметить, что уровень кортизола тесно связан с физическими нагрузками, а перетренированность и голод дают совершенно нежелательный эффект — потерю мышц и набор веса. Чтобы избежать этого, важно соблюдать несколько простых правил:
Устраивать дни отдыха после высокоинтенсивных тренировок;
Потреблять достаточное количество калорий;
Спать не менее 7-9 часов, это поможет снизить стресс и выброс кортизола;
После тренировок необходимо употреблять углеводы и белки;
Устраивать себе сеансы йоги и медитации, чтобы успокоиться после интенсивной нагрузки.
---------