Перед тем, как давать какие-то определённые советы по похудению в зоне бёдер и ягодиц, нужно выяснить, почему именно в этих зонах жир задерживается и начинает скапливаться. Накопление жира в области бёдер и ягодиц – естественная реакция организма на сидячий, малоподвижный образ жизни. Если ты много работаешь на компьютере, на работе больше сидишь, чем стоишь, да ещё и не занимаешься спортом, тема, как уменьшить бедра и ягодицы, будет тебе интересна.
Как уменьшить бедра и ягодицы? Заниматься спортом! Спорт – лучшее средство от любых болезней, — твердили родители, когда ты была маленькой. Теперь ты выросла, и спорт можешь использовать немного в других целях – для похудения в зоне бёдер и ягодиц. Что нужно для начала занятий для улучшения внешнего вида своей фигуры? В первую очередь, огромное желание похудеть, и, конечно, спортивный костюм. Первое, что ты уже сейчас, читая эту статью, можешь сделать – это зарядка.
Какие упражнения следует делать, чтобы обрести стройные, красивые бёдра? Сядь на стул, расположись удобно и комфортно. А теперь убери из-под себя стул, не изменяя своего положения, можешь ещё и попрыгать. Чувствуешь, как ногам неудобно? А жиру-то как неудобно!.. Делай это упражнение каждый день, когда сидишь на стуле (т.е. в свободное время или на работе) по 5-10 раз.
Помимо того, что оно оказывает уменьшающий бёдра и ягодицы эффект, упражнение позволяет укрепить мышцы ног, что не менее важно. Помнишь уроки физкультуры в детстве? Ты, наверное, сдавала «берёзку» и «велосипед» на пятёрку! Пришло время вновь вспомнить практику этих упражнений. Знания о них тебе понадобятся, чтобы уменьшить бёдра и ягодицы. Поделай «велосипед» недельку-две и ты увидишь, что твои бёдра стали меньше. Вот отличное видео-упражнение:
Если ты не любишь утреннюю зарядку, можешь попробовать способ уменьшения бёдер и ягодиц с помощью плавания или танцев (о том, какой танец выбрать, читай тут). К слову, танцы и плавание – самые эффективные методы в борьбе с лишним весом. Танцуя или плавая, мы сокращаем мышцы бёдер, ягодиц и живота, тем самым приводя их в тонус. А когда мышцы в тонусе, фигура постепенно становится подтянутой и стройной.
Существуют также профессионалы, специализирующиеся на танцах/плавании специально для похудения (аэробика, водная аэробика).
А что с питанием?
Питанию нужно уделить особое внимание. Оно должно быть здоровым (т.е. правильным). Но понятие правильного питания у всех ассоциируется с разными вещами – у кого-то с горой фруктов и овощей и литрами обезжиренного кефира, у кого-то – с натуральным супом и тушёными овощами на ужин… Более чем уверена, что продукты, описанные чуть ниже, нравятся не всем. А точнее будет сказать большинству. Но это только пока! Представь себя стройной и красивой, приковывающей множество взглядов. Только ради этого уже стоит начать худеть с помощью здорового питания. Один вопрос – КАК?
В идеале ты должна устраивать себе полноценные завтрак, обед, полдник и ужин. На завтрак следует есть кашу и пить чай. От кофе лучше отказаться, так как учёные выяснили, что именно он часто полнит нас. На обед можно съесть суп, салат или любое блюдо из круп/овощей. Бутербродов есть не стоит (в период уменьшения объёмов бёдер и ягодиц от них вообще нужно отказаться). Идеальный полдник – любой фрукт или овощ. Полдник – это приём пищи перед ужином, поэтому он должен быть очень лёгким, даже совсем не утоляющим аппетит (на полдник ни в коем случае нельзя есть мясо, рыбу и т.п.). Ужин – последний приём пищи до сна, поэтому он не должен быть тяжёлым. Для себя я запомнила такое правило – если ты плотно поужинаешь, бессонница в эту ночь тебе гарантирована (проверено на себе). Чтобы организм нормально функционировал, ему нужны кальций, магний, железо, витамины и т.д., поэтому я приготовила для тебя список тех продуктов, которые будут незаменимыми помощниками в рационе худеющего человека. И это… Рыба. Неиссякаемый источник кальция и белков. Главное – не жарить и не тушить рыбу. В нашем случае подойдёт варёная или приготовленная на пару рыба. Кстати, в пароварке сохраняется вся белковая и минеральная ценность рыбы.
Мясо. Опять же не жареное. Варёное мясо без соли и специй не просто не навредит, а насытит твой организм полезными веществами. Овощи, фрукты. Они всегда незаменимы. Крупы. Особенно злаковые. Если ты ненавидишь кашу с самого далёкого детства, помогут ягоды и фрукты. Они разнообразят её вкус. А вот от магазинных хлопьев лучше отказаться – они только помогут прибавить в весе… А вообще, главное в похудении – стремление к цели. Контролируя себя, ты сможешь достичь очень многого. Удачи!
