Премодерируемое участие
1787 участников
Администратор Doctor goldmanus
Администратор Natabul

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
злой админ пишет:

А. Засс: динамические упражнения.

Сегодня же продолжим знакомиться с уникальной системой железного Самсона "развитие сухожильной силы". Расскажу вам о комплексе динамических упражнений с использованием отягощений.

Для упражнений применяется отягощение - мешок специальной формы (в виде подушки), который можно сделать из дерматина, клеенки, кожи и т. д. Мешок наполняется
опилками, которые по мере тренированности постепенно заменяются песком.
    После двух недель с начальным весом в 4-7 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через
каждые 3-4 дня.
    Не нужно спешить с увеличением веса Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха.
    Эти упражнения могут выполнять не только молодые люди, стремящиеся к спортивному совершенству, но и люди разного возраста, при условии, если отягощение
будет небольшое и прибавка в весе будет происходить очень медленно или вес вообще не будет повышаться.
   Перед тем как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем наряду с самоконтролем регулярно показываться в медицинском
кабинете. Результаты обследования необходимо заносить в свой дневник самоконтроля.
    После каждого упражнения с мешком делаются упражнения, стимулирующие глубокое дыхание. Дыхательные упражнения делаются из исходного положения стоя,
пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела:
   
a)делая глубокий вдох, поднять руки через стороны до положения несколько выше уровня плеч с одновременным подниманием на носки.Возвратиться в исходное
положение - выдох,
    b)исходное положение то же Делая глубокий вдох, поднять руки вперед (ладони внутрь) и развести в стороны Возвратиться в исходное положение.

http://goldmanus.livejournal.com/8658.html

Это интересно
0

злой админ 28.08.2011
Пожаловаться Просмотров: 946  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии 0

Для того чтобы писать комментарии, необходимо