1. Техника "5-4-3-2-1"
✔ 5 предметов вокруг
✔ 4 звука
✔ 3 запаха
✔ 2 тактильных ощущения
✔ 1 вкус
→ Помогает быстро вернуться в "здесь и сейчас"
2. Остановите катастрофизацию
✔ Задайте себе:
- "Что самое плохое может случиться?"
- "Как я справлюсь?"
3. Движение против тревоги
✔ Ходьба 30 мин/день
✔ Йога или танцы
4. Дневник достижений
✔ Каждый день записывайте:
- 1 сделанное дело
- 1 повод для гордости
5. Круг поддержки
✔ Общение с подругами
✔ Группы по интересам
Когда к врачу?
➜ Бессонница >2 недель
➜ Панические атаки
➜ Потеря интереса к жизни
💡 Попробуйте сегодня: сделайте 3 глубоких вдоха/выдоха и запишите 1 свое достижение.
💬 Как вы справляетесь с тревогой? Делитесь в комментариях!
Полностью статья по ссылке:
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как посадить и вырастить авокадо из косточки - простые советы и рекомендации
(1)
Аллевтинка
,
01.03.2022
-
Осушитель воздуха для дома своими руками от конденсата на окнах. Самый простой вариант
(1)
Андрей Пономарчуков
,
28.02.2022
-
Как лучше всего чистить плитку и пол в ванной?
(1)
Юджиния
,
26.02.2022
-
Как получить хороший урожай гороха
(1)
Кorimanova Аnya
,
24.02.2022
-
Лимон от похмелья. Восстанавливающий напиток, который быстро придаст вам энергии
(2)
nashsovetik.ru
,
23.02.2022
20260306005051