Почему сон ухудшается?
🔹 Меньше мелатонина
🔹 Гормональные изменения (менопауза)
🔹 Стресс, малоподвижность, болезни
10 способов лучше спать
1. Режим – ложитесь и вставайте в одно время
2. Вечерний ритуал – книга, медитация, без гаджетов
3. Идеальная спальня – темно, прохладно (18–21°C), удобный матрас
4. Легкий ужин – за 2–3 часа до сна, без кофеина и алкоголя
5. Движение днем – ходьба, йога, но не перед сном
6. Снижайте стресс – дыхание 4-7-8, травяной чай
7. Короткий дневной сон – не больше 20–30 минут
8. Проверьте здоровье – дефицит магния, витамина D, апноэ
9. Натуральные помощники – мелатонин (по назначению), лаванда, ромашка
10. Не переживайте – если не спится, встаньте и займитесь спокойным делом
Когда к врачу?
➔ Бессонница больше месяца
➔ Сильная усталость, храп, боли
Попробуйте эти методы – и спите крепче! 💤
Полностью статья по ссылке:
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как посадить и вырастить авокадо из косточки - простые советы и рекомендации
(1)
Аллевтинка
,
01.03.2022
-
Осушитель воздуха для дома своими руками от конденсата на окнах. Самый простой вариант
(1)
Андрей Пономарчуков
,
28.02.2022
-
Как лучше всего чистить плитку и пол в ванной?
(1)
Юджиния
,
26.02.2022
-
Как получить хороший урожай гороха
(1)
Кorimanova Аnya
,
24.02.2022
-
Лимон от похмелья. Восстанавливающий напиток, который быстро придаст вам энергии
(2)
nashsovetik.ru
,
23.02.2022
-
Оригинальный уголок природы в доме стал реальностью
(1)
livanova.lenochka
,
21.02.2022
-
Побелка плодовых деревьев весной
(1)
Лидия Нефедкина
,
19.02.2022
-
Тенденции в ванной комнате, которые стоит попробовать
(1)
Лидия Нефедкина
,
17.02.2022
-
Как законно снизить налоги и спланировать развитие бизнеса
(1)
Андрей Пономарчуков
,
16.02.2022
-
Виниловый ламинат, недостатки
(1)
_ Николай _
,
15.02.2022
20260308211224